10 Mafi Abincin Abinci ga Yara

Abincin Gina Jiki na Yara

Kodayake ba ku so ku zama al'ada na tilasta yaranku su ci abinci ba su son ko sanya su "tsabtace" faranti, akwai yalwar yara masu jin daɗin lafiya. Iyaye sau da yawa sukan manta da wadannan abinci mai kyau kuma su tafi daidai da abin da suke tsammanin sun fi "abincin yara", irin su karnuka masu zafi, pizza, fries, furotin, ruwan 'ya'yan itace, da soda.

Yaranku zai kasance mafi kyau daga koyo don kauce wa waɗannan nau'in calorie , kayan abinci masu girma mai gina jiki da abinci waɗanda suke da ƙananan fiber , ƙananan mai, kuma suna da calcium , baƙin ƙarfe , da sauran bitamin da kuma ma'adanai, ciki har da waɗannan abincin lafiyar mafi yawan yara suna son.

1 -

Milk

Yawancin lokaci yana kama da ƙwararrun yara da masu kula da kullun ba su iya samun madara mai yawa ba, amma yayin da suke tsufa, yawancin yara sukan fara shayar da madara da ƙasa. Wannan mai yiwuwa ba saboda suna cike da madara ba, amma saboda yawancin sauran abubuwan sha, ciki har da soda , 'ya'yan itace, da ruwan' ya'yan itace mai yawa, suna samuwa a gida.

Milk ne mai kyau tushen asalin, bitamin D da furotin ga yara kuma ya kamata ya kasance wani ɓangare na abincin kowane yaro-sai dai idan suna da rashin lafiyar nama. A gaskiya ma, dangane da shekarunsu, yawancin ya kamata yara su sha tsakanin nau'i 2 zuwa 4 na madara (madara mai madara idan sun kasance akalla 2 shekaru) a kowace rana, musamman ma idan ba su cin abinci ba ko shan wani babban alli abinci .

Kara

2 -

Apples

Kamar yawancin 'ya'yan itatuwa , apples su ne babban abincin abinci . Suna da kyau, mai dadi (ko da yake wasu nau'in iri ne tart), suna da bitamin C, suna da ƙananan adadin kuzari (game da calories 90 ga matsakaiciyar apple) kuma suna da kimanin 5g na fiber don tsinkayen apple.

Abin takaici, apples suna daya daga cikin waɗannan kayan kiwon lafiyar da za su iya juya zuwa "abincin da ya dace da yara" da kuma rasa yawan amfanin su.

Maimakon ba wa 'ya'yansu wani apple ko kuma yanke duk apple, iyaye sau da yawa ba su ba yara balaye apples, applesauce ko apple apple kamar yadda zabi. Kwancen apple ya sa ya rasa rabin rabin fiber, kuma applesauce yana da yawa a cikin fiber fiye da duk apple kuma yana da karin sukari da adadin kuzari.

3 -

Man shanu

Ko da yake zai yi kama da PB & J (man shanu da kuma jelly) zai kasance mafi kyau a cikin mafi yawan gidajen, iyaye da yawa suna guje wa man shanu a madadin damuwa game da abincin da ke cikin abinci kuma saboda yana da tsari sosai. Man shanu na cakuda yana da ƙananan mai, amma mafi yawa yawan manya-da-poly-unsaturated mai, saboda haka ya fi kyawawan fatsin da aka samo a wasu sauran kayan abinci masu girma.

Rage man shanu mai tsin zuma mai mahimmanci, ko kuma idan ka zaɓi wani abu mai karfi na bitamin, irin su Peter Pan Plus, shi ma yana bai wa yaro da bitamin A, baƙin ƙarfe, bitamin E , bitamin B6, folic acid, magnesium, zinc, da jan karfe , ban da kasancewa mai kyau tushen furotin.

4 -

Yogurt

Yogurt abinci ne mai kyau ga yara, musamman ga yara waɗanda ba su sha mai yawa madara, kamar yadda yogurt mai kyau ne tushen alli.

Kuna tunanin cewa yaranku suna da kyau tare da wannan saboda sun riga sun ci yogurt, amma idan duk abincin da suke ci shine nau'in yogurt na yara da karin sukari kuma babu wani karin maganin da aka ba su, to lallai suna iya ɓacewa daga wasu abubuwan amfanin jiki na yogurt.

Lokacin zabar yogurt don 'ya'yanku, nemi daya tare da "al'adun da ke rayuwa" wanda ba shi da kima kuma ba tare da yawan sukari ba. Kuna iya bincika daya tare da karin maganin , ko da yake ba duka binciken sun yarda cewa suna da taimako ba.

5 -

Tuna Kifi

Kifi zai iya zama abincin kiwon lafiya sai dai idan yara ku kawai suna cin sandun kifi ko kifi. Wasu lokuta an kaucewa, kifi tuna shine kifi mai kiwon lafiya da yawa yara suna so.

Iyaye suna so su rika tunawa da kifi tuna sau da yawa kwanakin nan saboda damuwa game da cutar mercury , amma yana da muhimmanci a tuna cewa kamar abubuwa masu yawa, kifi tuna yana da kyau a daidaitawa. Ko da tare da gargadi, an ba yara damar yin amfani da su guda biyu a mako ɗaya na tuna tunawa da gwangwani ko wani mai tsabta albacore tuna.

Tuna kifi shine babban tushen furotin kuma yana samar da albarkatun mai mai muhimmanci omega-3 da yawancin bitamin da ma'adanai. Don yin yalwar kifi na tunawa da yaronka ya fi lafiya, yi amfani da mayonnaise maras yisti da dukan gurasar alkama.

6 -

Breakfast Cereal

A'a, kwano da cike da abincin naman ba shine karin kumallo ba , amma wasu karin abincin karin kumallo na iya zama lafiya na cin abincin ɗanku.

Lokacin zabar hatsin abincin kumallo ga 'ya'yanku, gwada ƙoƙarin neman wanda ba za ku iya kawai ku ci daga cikin akwatin kamar candy ba. Kyakkyawan zabi sun hada da hatsin hatsi wanda shine ƙwayoyi mai karfi kuma ya kara da fiber. Dangane da sauran abincin da yaronka ke ciki, zaku iya nema hatsin karin kumallo da ke samar da karin ƙarfe da sauran ma'adanai da bitamin.

Gaba ɗaya, wasu karin kumallo na karin kumallo da yawa da yara ke ciki sun hada da Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties, da kuma Dukan Rashin Rabi. Ƙara banana mai lafaɗen ko hatsi zuwa tasa, kuma yaranka zasu son shi har ma fiye.

7 -

Qwai

Saboda haka qwai suna da lafiya? Kwanan lokaci, qwai ya sami mummunan tasiri kamar yadda yake haifar da high cholesterol, amma mafi yawan masana'antar daji sun yarda cewa qwai zai iya zama wani ɓangare na abincin ku.

Qwai ne mai kyau tushen furotin da kuma dauke da wasu baƙin ƙarfe da wasu bitamin da kuma ma'adanai da yawa.

Menene game da cholesterol? Qwai suna dauke da cholesterol, amma ba su dauke da kitsen mai mai yawa, wanda shine mafi mahimmanci wajen bunkasa matakin cholesterol na mutum. Duk da haka, kwai a kowace rana yana da kyau ga mafi yawan yara.

8 -

Kayan lambu

Hakika, kayan lambu zasu kasance cikin jerin abinci mafi kyau ga yara, amma wannan ba yana nufin yaudarar 'ya'yanku ba wajen cin su ko ƙoƙari su tilasta' ya'yanku su ci gurasar tsirrai, broccoli, da alayyafo.

Akwai kayan lambu da yawa da yara ke so, kamar su karas, masara, wake da kuma dankali. Gishiri dafafa zai iya zama zabi mai kyau musamman kamar yadda suke cikin fiber, bitamin A, bitamin C, da potassium .

Ka tuna da gabatar da yara zuwa kayan lambu da yawa a lokacin da suke da wuri, suna ba da zabi mai yawa, kafa misali mai kyau ta cinye kayan lambu kamar iyali kuma ci gaba da bayar da ƙananan kayan abinci, ko da lokacin da 'ya'yanku ba su ci su ba. Idan kun ci gaba da miƙa su, sai su ci su.

9 -

Oatmeal

Yayinda jarirai suke jin dadin hatsi, abin mamaki ne cewa suna girma a kan gurasa marar yalwa da wasu hatsi mai tsabta kuma ba sa cin nama da yawa da yawa.

Za ku iya magance wannan yanayin ta hanyar yin amfani da 'ya'yanku na yara, wanda yawancin yara suke so, da kuma abinci mai yawa da kuma abincin abincin (cookies na oatmeal, sanduna oatmeal, da sauransu).

Oatmeal babban abincin fiber ne da ke da kyau ga 'ya'yanku, kamar sauran sauran abinci na gari .

10 -

Sunflower Tsaba

Ko da yake cin sunflower tsaba na iya zama kamar mummunan yara na yara a kananan kungiyoyin wasan kwallon kafa kaɗan, su ne ainihin abincin kiwon lafiya wanda yara zasu iya ji dadi-muddin ba su jefa kullun a ƙasa ba kuma sun isa sosai don tsaba ba hatsari ba ne.

Yawan 'ya'yan itatuwa sunadarai suna cikin fiber kuma suna da kyau na baƙin ƙarfe. Har ila yau suna da mai yawa bitamin E, magnesium, phosphorous, zinc, da kuma folate.

Ko da yake babba cikin ƙwayoyin polyunsaturated da fatalsaturated, wadannan su ne "mai kyau" fats. Kwayoyin sunadarai suna da ƙananan fats.