Yawancin iyaye sun fahimci cewa kayan lambu ya zama wani muhimmin ɓangare na cin abincin yaro domin kayan lambu suna da kyau na tushen fiber , bitamin, da kuma ma'adanai. Abin takaici, iyaye da yawa suna da matukar wuya a sa 'ya'yansu su ci' yan kaɗan idan duk kayan lambu suna akai-akai.
Yaya Kayan Kayan Kayan Gasa Ya Kamata 'Yan Yama Su Ci?
Dukanmu mun san cewa ya kamata yara su ci kayan lambu.
Amma yawan nauyin kayan lambu ya kamata yara su ci kowace rana?
A kullum an kasance mai mulki na yau da kullum na 'abinci' 3-5 a kowace rana, amma Zabi Ka'idodin Ta'idodina na ba da ƙarin shawarwari da yawa akan yadda shekarunka ke da shekaru:
- 2-3 shekara ('yan jariri) - 1 zuwa 1 1/2 kofuna na kayan lambu kowace rana
- 4-8 shekara - 1 1/2 zuwa 2 1/2 kofuna na kayan lambu kowace rana
- 9-13 shekara girls - 2 zuwa 4 kofuna waɗanda kayan lambu kowace rana
- 9-13 shekara maza - 2 1/2 zuwa 4 kofuna waɗanda kayan lambu kowace rana
- 'Yan mata 18-18 - 2 1/2 zuwa 4 kofuna waɗanda kayan lambu kowace rana
- Yara goma sha takwas da sukawansu ya kai shekara 18-18 - kofuna 3 zuwa 4 a kowace rana
Me ya sa irin wannan babban lamari a kowace shekara?
Wannan shine saboda yawancin kayan lambu da yaranku ya kamata su ci, kamar sauran abinci da yawa yana da yawa da ya dace da matakin aikin ɗanku. Yara mai aiki wanda ke cin karin calories yana bukatar karin kayan lambu da sauran abinci fiye da yaro mara aiki.
Zabi Aikin Lissafi na MyPlate Daily zai iya taimaka maka ka zo da abinci na yau da kullum, ciki har da kayan lambu da yawa da yaranku zai ci, bisa ga tsarin calories.
Cin Abincin
Amma menene lambobi kamar kofin kayan lambu?
Bisa ga Ma'aikatar Aikin Noma na Amurka, 'gaba ɗaya, 1 kofin albarkatun kasa ko kayan dafa abinci ko ruwan' ya'yan itace, ko kofuna na 2 na ganye mai laushi ganyayyaki za a iya daukan su kamar 1 kofin daga ƙungiyar kayan lambu. '
Idan har yanzu kuna so kuyi tunani game da 'hidima', ku tuna cewa ɗayan yana daidai da kimanin 1/2 kopin raw ko kayan lambu dafa, 1 kofin raw, kayan lambu, ko 1/2 kofin dafa shi ko wake-wake ko wake.
Kuma hidima ga yara ƙanana sun fi ƙanana, tare da yarinyar da yake aiki daidai da kimanin 1/2 na girman yawan balagagge.
Bugu da ƙari, cin abinci da kayan lambu kowace rana, yaranku suyi kokarin ci iri-iri masu launin kore (broccoli, ganye, alayyafo, letturan Roman), kayan lambu na orange (karas, kabewa, dankalin turawa, ƙwallon hunturu), wake da wake da wake, kayan lambu mai sitaci (masara, kore Peas, farin dankali), da sauran kayan lambu (farin kabeji, seleri, cucumbers, tumatir, zucchini) a kowane mako.
Samun yara su ci kayan lambu da yawa
To, yaya zaka sa yara su ci karin kayan lambu? Yawancin masana sun ba da shawarar farawa da wuri ta hanyar ba da jaririn da ya fara haihuwa da kuma ba da nau'o'in 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu yawa. Yana kuma iya taimaka wa:
- Ka kafa misali mai kyau ta wajen cin kayan lambu da kanka.
- Bada kayan ado mai tsami-tsami da sauran ƙwanƙasa don kayan lambu.
- Mix kayan lambu tare da abincin da yaronka ya riga ya so, kamar su toshe akan pizza, karin a cikin miyaccen spaghetti, ko kuma haɗuwa a cikin wani yatsun nama ko miya.
- Bari yara su girma kayan lambu ko ziyarci kasuwar manomi don sayen kayan lambu.
- Samar da albarkatun kasa, irin su karamin baby, a matsayin abun ciye-ciye.
- Bada mai yawa zabi, samar da kananan servings da farko, kuma ku tuna cewa wasu masu cin nama ba za su yi kokarin sabon kayan lambu ba sai sun ga shi a kan farantin 10 ko sau sau.
Kayan kayan lambu
Yara da Yarinyar Yara Cibiyar binciken da zarar ya gano cewa 'bayan watanni 15, Fris na Faransan da sauran dankali mai fadi sune kayan lambu masu yawanci.' Wannan ya shafi shawara na gaba cewa yara suna cin kayan lambu masu yawa.
Shin Faransanci ya yalwata kayan lambu mafi kyau da yaronka ko wanda ya ci?
Wanne kayan lambu ne yaro ya ci mafi sau da yawa?
> Sources:
Cibiyar Cibiyar Gudanar da Nuthiri da Nasara. 'Ya'yan' ya'yan itatuwa masu ban mamaki ... kayan lambu.
Dalilai na Pediatric. Abincin ga tunanin. Menene jarirai da jarirai ke cin abinci? Fall 2004. Lamba 108.
USDA. Zaɓi Fila na. Dukkanin Kayan Kayan Gwaran.