Gidajen Abinci na Yara - Abincin da ke cikin Potassium
Me ya sa potassium take da mahimmancin gina jiki a cikin abincin karanka, kuma wane abinci ne mai girma a potassium? Menene ya faru idan matakin potassium na ɗanka ya yi yawa ko maras kyau?
Muhimmancin Potassium a Yanayin Yara
Potassium wani muhimmin ma'adinai ne wanda wasu iyaye suke so su kara yawan abincin su na yara, musamman idan yara sukan fara gunaguni game da abubuwan da suka shafi ciwo.
Ko da yake karin potassium zai iya taimakawa tare da ciwo mai tsanani , wanda yawanci ana tsammani ya zama al'ada, cin abinci tare da yalwar albarkatu mai arzikin potassium zai iya taimakawa:
- Ka rage matsa lamba daga jini
- Rage hadarin ƙwayar koda
- Rage asarar kashi kamar yadda muka tsufa
Abin farin ciki, yawancin yara suna samun isasshiyar potassium idan suna ci abinci mai kyau tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa, ko abincin da ke da karfi da potassium.
Hypokalemia - Low Potassium a Yara
Idan yaro bai sami cikakken potassium ba ko kuma idan yayi rashin lafiya a lokacin da yake rashin lafiya (kamar lokacin da yake shan ruwa da kuma zawo wanda ke haifar da ciwon sukari ko sumawa), sa'an nan kuma zai iya fara nuna alamun ɓarwar potassium ( hypokalemia ).
Hanyoyin cutar na kasawar rashawa na iya haɗawa da rauni na tsoka da ƙananan ƙananan ƙwayoyin zuciya, wanda yakan buƙatar gaggawa gaggawa.
Ɗauki lokaci ka fahimtar kanka tare da alamar cututtuka na kwantar da hankali a cikin yara.
Yayinda ciwon ruwa yana daya daga cikin dalilai mafi mahimmanci da yaronku zai bunkasa ƙananan potassium, zai iya haifar da haɗari da suke wucewa fiye da hypokalemia. Wasu daga cikin bayyanar cututtuka sun hada da bushe baki da harshe, rage ƙwayar fitsari, da kwantar da hankali. Lokacin da yazo da jin dadi, duk wani nau'i na rigakafi yana da muhimmanci ga magani.
Yi amfani da lokaci don fahimtar kanka tare da kula da jin dadi a cikin yara. Wasu daga cikin mafi kyau maganin sake dawo da ruwa, irin su maganin rehydration da kuma abincin BRAT , zai iya taimakawa wajen mayar da matakan potassium.
Hyperkalemia - Mafi yawan Potassium na iya zama matsala
Ka tuna cewa samun yawaccen potassium (hyperkalemia), yana da hatsari kamar yadda bai isa ba . Duk da haka, yana da banbanci don samun mai yawa potassium kawai daga cin abinci ba tare da shan karin potassium na wasu irin ko samun wasu irin matsalar koda.
Hyperkalemia na iya haifar da matsaloli mai tsanani kamar matsalolin zuciya kamar bayyanar farko, don haka yana da muhimmanci kada ku yi amfani da allunan potassium har sai idan likitanku ya bada shawarar wannan. Sauran cututtuka na high potassium na iya haɗawa da gajiya mai tsanani da damuwa da tingling daga cikin extremities.
Amfanin shawarar Potassium
An bada shawarar yin amfani da tasirin potassium daga 3,000mg kowace rana don yarinyar zuwa 4,700mg kowace rana don yaro. Duk da yake iyayen iyaye za su ƙidaya yawan yara da yara ke yi a kowace rana, yin la'akari da wannan jerin abinci da ke cikin potassium zai iya taimakawa wajen tabbatar da cewa yaro ba ya barin duk ko yawancin abincin nan daga abincinsa kuma bazai zama ba samun isasshen potassium.
Abincin Abinci a Potassium
Yayinda iyaye suke tunani game da ƙara karin potassium ga abincin da yaron yaron , abin da suke tunani game da shi yana ciyar da 'ya'yansu karin ayaba. Kuma yayin da alamu sun zama mai kyau na potassium, yalwa da sauran abinci shine mai girma a cikin potassium (fiye da 200mg ta bauta), ciki har da:
- Tumatir da kayan tumatir, irin su ruwan tumatir, tumatir, da tumatir miya
- Kwayoyi da tsaba
- Raisins, prunes, da wasu 'ya'yan itatuwa da aka bushe
- Dankali
- Legumes, ciki har da peas, wake wake, wake wake, naman wake, waken soya, da lentils
- Shuka-shuke
- Alayyafo
- Papayas
- Ayaba
- Milk da yawancin kiwo, ciki har da madara shakes, cuku, da yogurt
- Brussels sprouts
- Ruwan 'ya'yan itace orange
- Broccoli
- Oranges
- Melons
- Squash da sauran kayan lambu mai zurfi
Kifi, da hatsi da yawa masu cin ganyayyaki (ƙwayoyi na musamman), da sauran kayayyakin da aka yi tare da 100% alkama na alkama (irin su gurasar alkama , shinkafar shinkafa, ko oatmeal) ma sune tushen potassium.
Ka tuna cewa ba kamar sauran bitamin da ma'adanai ba, irin su bitamin A, Vitamin C, calcium , da baƙin ƙarfe , alamun abinci mai gina jiki yawanci ba su lissafa yawan potassium da ke cikin abinci ba. Wannan ya sa ya zama mafi mahimmanci a koyi abin da abinci ke da girma a cikin potassium. Bincika ƙarin ra'ayoyi game da kara potassium.
Rashin ƙuntataccen Maganin Abinci
Wasu yara na iya buƙatar abincin mai rageccen abinci (rage cin abinci na potassium). Wannan ba abu ba ne amma zai iya faruwa a yara da cutar koda mai tsanani. Abinci ga rashin gazawar koda mai tsanani, ban da ragewa potassium, sau da yawa ya hada da gina jiki mai yawa.
Sources:
Ƙungiyar Ma'aikatar Medicine ta Amurka. High potassium matakin. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001179.htm.
Kungiyar Lafiya ta Duniya. Sharuɗɗa: Ci gaban potassium a cikin Adult da yara. http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/potassium_intake_printversion.pdf.