Abincin yana da kyawawan arziki na kasancewa daya daga cikin jariran abinci masu ƙaunar mafi yawan. Wannan yana sa ran yaduwa a cikin shekarun ƙananan yara kuma idan dai baza ku yalwata cin abinci mai yawa da hatsi ba, ƙaunar da ɗirin ku ga 'ya'yan itace zai iya ci gaba ba tare da jinkiri ba.
1 Matsayin Iyakar Ƙasar
1 kofin 'ya'yan itace zai iya zuwa cikin nau'i na:
- 1 kofin yankakken ko sliced guda na kowane 'ya'yan itace (sabo ne, daskararre, dafa shi ko gwangwani) kamar apples, bananas, cantaloupe, inabi,' ya'yan tumbu, hadaddiyar 'ya'yan itace, furanni, peaches, pears, abarba, plums, strawberries ko kankana
- 1 kofin ruwan 'ya'yan itace 100%
- 1/2 babban apple
- 1 kananan apple
- 1 kofin applesauce
- 1 babban banana
- 32 inabi marasa iri
- 1 manyan orange
- 1 babban peach
- 2 gwangwani peach halves
- 3 matsakaici plums
- 2 manyan plums
- 8 manyan strawberries
- 1 1-inch lokacin farin ciki tsintsa na kankana
- 1/2 kofin dried 'ya'yan itace kamar raisins, prunes ko apricots
Ka kasance mai hankali da ƙari
Babban matsala da iyaye ke fuskanta lokacin da ya dace da abin da ake buƙata shine ruwan 'ya'yan itace . Za a iya amfani da Juices tare da bitamin C, wanda yake da kyau, amma sau da yawa sukan zo tare da ƙara sugars, dandano, kuma basu da fiber, wanda yake da muhimmanci a cikin abincin mai yarinya. Yaran yara suna bukatar fiber don ci gaba da ƙungiyar masu tausin zuciya da sauƙi. Har ila yau, yana sa su ci gaba da kaiwa kuma suna hana cikewar maye gurbin wanda zai iya haifar da karamin horo don kara wacce ba ta da kyau. Idan ka zabi ruwan 'ya'yan itace, ka yi ƙoƙarin kiyaye shi zuwa 1/2 kofin (4 ounci) kowace rana.
Gwangwani
Wata matsala ta shafi 'ya'yan itace gwangwani. Ana sau da yawa a cikin sukari ko syrup mai masara wanda zai iya ƙara calories maras muhimmanci.
Yaronka kawai yana bukatar kimanin calories 1,000 a kowace rana kuma 'ya'yan itace yana da dadi sosai ba tare da ƙara sugars ba. Bincika lakabin kuma zaɓi 'ya'yan itace da aka cika a cikin ruwa, ruwan' ya'yan itace ko ruwan 'ya'yan itace da babu sukari.
Nuna Tsarin Rashin Kari
Yi hankali tare da 'ya'yan itatuwa kamar inabi, inabi, da sauran' ya'yan itatuwa.
Wadannan zasu iya haifar da mummunan haɗari kuma ya kamata a yankakke su yadda ya dace. Idan gabatar da kayan cin abinci kamar 'ya'yan itace ko' ya'yan itace, zabi nau'o'in halitta da 'ya'yan itace 100 da' yan sugars kuma sake, tabbatar da cewa kananan su ne ƙananan ƙananan yarinya ba zaiyi kullun ba. Ana iya yankakken 'ya'yan itace da' ya'yan itatuwa na 'ya'yan itace da aka sare a cikin ruwan dumi wanda ya sa ya fi sauƙi don yin haɗi da haɗiye. Ƙara waɗannan zuwa gurasa, oatmeal, yogurt, ko pudding don jin dadi.
Source:
Ma'aikatar Aikin Noma da Gina Jiki ta Amurka