Bugu da ƙari, abincin su na yau da kullum, yara sukan samo adadin kuzari kaɗan daga abincin da suke ci a ko'ina cikin yini.
Abin takaici, saboda yawancin yara, wannan yana nufin karin adadin kuzari, sukari, da mai. Bugu da ƙari ga ƙãra ƙananan ƙwayar ƙuruciyar ƙuruciya, ƙurar da ba su da lafiya zai iya sanya 'ya'yanku cikin hadari ga cavities, musamman ma idan suna ci abinci mai ɗorewa kamar abincin' ya'yan itace ko alewa.
Gurasa na iya zama wani ɓangare mai kyau na cin abincin yaro, duk da haka, ciki har da abincin ƙwaƙwalwar calories da ƙananan abinci kamar 'ya'yan sabo.
Kushin lafiya
Bugu da ƙari, 'ya'yan itace (kamar apples, bananas, inabi, alamu, strawberries, kankana, da dai sauransu), wanda yake da yawa a cikin fiber da bitamin C, mai ƙananan mai mai kyau, kuma ba shi da wani sukari, wasu koshin lafiya masu sauri da sauƙi ga yara su ci sun hada da:
- 'ya'yan itatuwa da aka bushe, ciki har da raisins da prunes, kodayake waɗannan suna dauke da abincin da zai iya sa yara a kara yawan haɗari ga cavities, don haka la'akari da ciwon' ya'yanku da goga bayan cin su
- kofuna na 'ya'yan itace ko' ya'yan itace gwangwani a cikin ruwa, ruwan 'ya'yan itace 100% ko syrup haske
- albarkatun kasa, ciki har da karas, seleri, ko broccoli, waɗanda za a iya amfani da su tare da mai tsada ko tsalle
- kayan kiwo, irin su cakus mai tsada, yogurt, da pudding, ko kuma 'ya'yan itace mai laushi
- Gurasar hatsin hatsi, wanda zai iya hada wasu hatsi na kumallo, kwari, sandunan hatsi, kwakwalwan gari, da popcorn (ba tare da man shanu)
- Rubutun da aka yi tare da ruwan 'ya'yan itace 100%
Kodayake ba a rage mai ko mai adadin kuzari, za a iya daukar nauyin abinci da kwayoyi tare da kirkiro mai kyau idan an bai wa yaro guda ɗaya kuma ba'a ci abinci a kowace rana.
Abin da yaronka zai sha a yayin da ya ci abinci zai iya zama mahimmanci. Yawancin yara suna sha ruwan 'ya'yan itace, shayi, soda, ko' ya'yan itace suna sha lokacin da suke cin abincinsu na yau da kullum, wanda zai iya ƙara yawan adadin kuzari da suke cin abinci.
Maimakon haka, ƙayyade ɗanka ga ruwan shan ruwa, mai-mai-mai ko madara maras mai , da kuma ruwan 'ya'yan itace 100%.
Abun ciwo mara lafiya
Bugu da ƙari, yin cin abinci tare da yawan sukari da mai, yawancin abincin da ke cike da abun ciye-ciye da yawa sune manyan halaye marasa kyau ga yara.
Zaka iya kaucewa mafi yawan halaye masu cin nama maras kyau:
- kada ka bari 'ya'yanka su ci abincin da ba shi da kyau, ciki har da abun cike da ƙoda da manyan abincin calories , sai dai kamar yadda ake bi da su akai-akai. Wadannan zasu iya haɗa da cookies, kwakwalwan kwamfuta, kwari, donuts, abin sha, soda, da dai sauransu.
- yana da lokutan cin abinci na yau da kullum ga 'ya'yanku - yawancin lokuta da safe da yammacin rana don' yan jariri da masu kula da lafiyar yara da kuma bayan bayan makaranta ga yara. Ka tuna cewa yawancin yara ba sa bukatar bukin kwanciyar kwanciyar rana, duk da haka.
- da ciwon kayan abinci mai gina jiki da kuma shirye don yara su ci
- ƙayyade kaya ga adadin calories kawai zuwa 100 zuwa 150 don kada su zama wani karin abinci
- ba kyale kullun ya kasance kusa da abincin rana ko abincin dare
Idan ba ku aikata wani abu ba, a kalla saka idanu kan girman nauyin abincin ɗanku, musamman ma idan kun bai wa yaron abincin abincin abincin. Alal misali, idan abincin yaronku ya ƙunshi kukis na Oreo, ku tuna cewa yana amfani da kawai Oreos guda uku zuwa adadin kuzari 160 da kuma yawan mai da sukari a cikin abincinsa.
Kuma idan ya ci kuki shida ko tara Oreo, da sauri ya ƙara har zuwa karin abincin - kuma ba abinci mai kyau ba, ko dai.