Bayan soda makarantar da abin sha
Menene yara ku sha? Duk da yake irin abincin da aka bari a sayar a makarantu an ƙuntata, wasu zabi sun fi lafiya fiye da sauran. Yaranka suna bukatar jagora don haka suna yin zaɓuɓɓuka masu kyau duk inda suke.
Soda da Drink Guidelines a Makaranta da kuma a gida
Kayan dalar AmurkaA Smart Snacks a cikin shayarwa na shayarwa na ƙananan soda da wasu kayan cin abincin calorie da aka sayar a makarantu.
Wasu masana sunyi zaton cewa jagororin bazai iya isa ba. Alal misali, kodayake jagororin suna ba da ruwan 'ya'yan itace ba tare da ƙara dadi ba, waɗannan sha har yanzu suna da yawan adadin kuzari. Gwangwadon abinci da aka bari a makarantun sakandare ba su da adadin kuzari, amma kuma basu da abinci mai gina jiki. Idan an dakatar da su, ana iya ƙarfafa matasa don shayar da madara mai tsada .
Ka yi la'akari da zabar soda naka mai kyau da abin sha don iyalinka. Yaranku suna buƙatar jagora don yin zaɓin lafiya lokacin da ba su da makaranta ko gida, ciki har da lokacin sayen ruwan sha a shaguna da gidajen cin abinci da kuma lokacin da ziyartar abokai.
Kwatanta ƙananan Choices na Kids
Kwatanta mai, sugar, da calories a wasu daga cikin abincin da yara ke so. Tare da karin sukari da calories, madarar cakulan ba zai zama mai kyau ba. Kuma duk da cewa basu da kitsen mai, Coca Cola Classic da Minute Maid Coolers suna da sukari mai yawa. Idan muka kwatanta abin sha, za ku ga cewa madara maras mai, ruwan 'ya'yan itace guda 100, da kuma ruwan zai zama mafi kyawun zabi.
Kayan Gudanar da Zaɓi Na Ƙari ga Kids | ||||
| Sha | Matsayin sabis | Fat | Sugar | Calories |
| Dukan Milk | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Milk | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Milk | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Skim Milk | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Rawan Kayan Yara | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Abinci na Coke | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Apple Juice | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Ruwa | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Taimaka wa 'ya'yanku Yin Ayyukan Abin Zaɓuɓɓun lafiya
Ka kafa misali mai kyau kuma ka zaɓa zabi nagari mai kyau don iyalinka a gida. Anan akwai misalai na jagororin da tukwici za ku iya bi tare:
1. madara madara : Biye da Cibiyar Nazarin Ilimin Harkokin Ilimin Harkokin Ilimin Harkokin Ilimin Harkokin Ilimin Harkokin Ilimin yara don samar da abinci madara ga yara:
- 1 zuwa 3 years old: Game da biyu servings na madara ( madara mai madara bayan shekaru 2 years)
- 4 zuwa 8 years old: Game da uku servings na mai-mai madara
- 9 zuwa 18 years old: Game da hudu servings na mai-mai madara
2. Ƙayyadadden ruwan 'ya'yan itace mai yawa kuma kawai ba da izinin ruwan' ya'yan itace 100% pasteurized. Ko da ruwan 'ya'yan itace guda 100 na da sukari mai yawa, tare da kusan 100 adadin kuzari ta kowane nau'i shida. Shawarar AAP da aka sabunta a shekara ta 2017 ta ce:
- Ana karfafa dukkan 'ya'yan itatuwa maimakon ruwan' ya'yan itace yayin da suke samar da fiber.
- Lokacin da ka ba dan jariri ruwan 'ya'yan itace, ya kamata ya zama ruwan' ya'yan itace guda 100 ko ruwan 'ya'yan itace. Abincin ruwan 'ya'yan itace wanda ba a ƙaddamar da shi ba ne sosai.
- Kada ka yarda yaro ya dauki kofin ko ruwan ruwan inabi a ko'ina cikin yini. Kada ku ba ruwan 'ya'yan itace a lokacin kwanta barci.
- Yara ba a karkashin watanni 12 ba kamata a ba shi ruwan 'ya'yan itace. Yara ya kamata ya zama abincin abincin abinci ga yara a ƙarƙashin watanni 6. Yara suna samun isasshen ruwa daga nono ko dabara.
- Yaran yara masu shekaru 1 zuwa 3 suna da ruwan inabi 4 kawai a rana (1/2 kofin).
- Yara masu shekaru 4 zuwa 6 zasu rage ruwan 'ya'yan itace zuwa hudu zuwa shida a kowace rana (1/2 zuwa 3/4 kofin).
- Yaran tsofaffi da yara masu shekaru 7 zuwa 18 zasu kasance iyakance ga ruwan inganci 8 a kowace rana (1 kofin).
Ka tuna cewa waɗannan ba shawarwari ba ne don sha ruwan 'ya'yan itace. Su iyakoki ne da ba za su sha fiye da waɗannan kudaden ba. Yaran yara yawanci sun cinye dukan 'ya'yan itatuwa da kuma guje wa ruwan' ya'yan itace gaba daya.
3. Sha ruwa. Karfafa ruwa kamar yadda zaɓaɓɓe na farko ya shafe ƙishirwa.
4. Ku guje wa ƙananan caro, masu yawan calori kamar su soda, abin sha, da abin shan giya (sai dai idan yaro yana da hannu cikin aikin wasanni a lokacin).
5. Koyar da yara game da hidimomin girma . Alal misali, yayin da kwalban Gatorade ya ce yana da adadin kuzari 50 a kowace hidima, yana da muhimmanci a tuna cewa wani mai hidima ya kamata ya zama aƙirce 8 kawai. Tun da waɗannan da sauran sauran sha, kamar alamar shayar da kake iya saya a ɗakunan ajiya mai sauƙi, ana iya saya sau da yawa fiye da 32-oda ko ma ana amfani da shi na 64, za ka iya samun karin adadin kuzari fiye da yadda kake tunanin idan ka sha cikin dukan abu.
6. Ya rage adadin kuɗin da kuke bayarwa ga yaranku don su iya amfani da su a cikin na'urorin sayar da makaranta ko bayan makaranta don sayen soda, soda abinci, da ruwan 'ya'yan itace.
7. Kwatanta dabi'u mai gina jiki : Lokacin da kake zabar abin da za ku sha, ba kawai kake kallon adadin kuzari da sukari ba. Samun sauran bitamin da ma'adanai daga abin sha naka ma yana da mahimmanci, irin su calcium, bitamin D, da kuma bitamin A ka samo daga madara da gada mai ruwan 'ya'yan itace. Ko kuma bitamin C zaka iya samun daga ruwan 'ya'yan itace 100%.
8. Ka guji maganin kafeyin. Ana iya jarabirinka su sha ruwan kofi, kofi, da makamashi na makamashin caffeinated, har ma da magungunan caffeine.
9. Yi magana da yara game da abinda suke sha a makaranta. Da yawa iyaye suna mamakin cewa 'ya'yansu suna sayen soda ko ruwan' ya'yan itace a tsakanin ɗakuna daga na'urorin sayar da kayan aiki ko kofi a kan hanyar zuwa makaranta. Yin magana da yaranka game da yadda za a yi zabi mafi kyau da kuma tsammanin abin da ya kamata su sha za su iya taimakawa wajen tabbatar da cewa sun zabi abubuwan da suka fi dacewa su sha, irin su madara mai madara da ruwa.
10. Ka sha ruwan sha don samun kyakkyawan ra'ayin abin da yaranka ke sha a kowace rana. Yawancin yara sukan sami calories da yawa daga abin da suke sha, ciki har da abincin sha, shayi, da soda. Hanyoyin abin sha za su iya taimaka maka gano yawan adadin kuzarin da yaranka yake samu a kowace rana daga madara, ruwan 'ya'yan itace, da dai sauransu, kuma me yasa suke da karba.
> Sources:
> Jagora ga Kayan Kwafi a Makaranta . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Abincin 'ya'yan itace a jarirai, Yara, da matasa: Sanarwa na yanzu. Pediatrics . 2017; 139 (6). Doi: 10.1542 / peds.2017-0967.