Idan ka kwanan nan ka yi koyi ko kuma ka fahimci cewa za ka ɓace, za ka iya fuskanci matakai biyar na baƙin ciki. Hanyoyin motsa jiki na iya zama wani abu daga damuwa ko fushi ga bakin ciki ko ƙuntatawa. Duk abin da kake ji yana da kyau. Kowane mutum yana nuna bambanci ga hasara mai ciki, kuma kullun duk abinda ya dace shi ne al'ada.
Baqin ciki mafi Girma
Nan da nan, zamu yi baƙin ciki zai kasance a mafi karfi.
Harshen haɗuwa cikin jikinka zai iya ƙarfafa baƙin ciki har zuwa ma'ana cewa yana jin dadi, amma wannan ya kamata ya zama mafi alhẽri bayan lokacin tafiyarka ya dawo kuma jikinka ya dawo .
Mutane sau da yawa sukan tattauna da bakin ciki game da matakai guda biyar, ka'idar da ta fito daga littafin likitan psyziatrist Elisabeth Kübler Ross na 1969 "A Mutuwa da Mutuwa." Yawancin mata sukan sami baƙin ciki bayan da rashin haɗari ya bi irin wannan tsari.
Wasu mata zasu shiga cikin wadannan matakai; wasu za su shiga ta hanyar wasu daga cikinsu ko kuma zasu fuskanci su a cikin wani tsari.
Karyatawa da Haɓaka
Yawancin mata suna da tsammanin likita ba daidai ba ne kuma ba lallai basu kasancewa ba. Zaka iya samun kanka yin ayyukan bincike na yanar gizo a kan binciken yanar gizo don neman ƙarin bayani game da rashin bayyanar cututtuka .
Zai yiwu ba ka so ka ga kowa - ba ma matarka ko abokin tarayya ba. Kuna iya fushi da wanda yayi magana da ku.
Kuna so ku sauka a gida kuma kada ku yi kiran waya ko ku tafi aiki. Harkokin hulɗar zamantakewa na iya jin dadi, kuma kana iya so ka kasance da kanka.
Fushi
Kuna iya neman wanda ya zarge shi saboda rashin zubar da ciki. Mata da yawa sun zargi likitocin su don ba su ganin alamu a baya ba kuma don basu iya hana hasara ba.
Kuna iya zarge abokin tarayya ko samun dalilin da zai zargi kanka. (Ka yi ƙoƙarin tuna cewa wannan rashin kuskure yana da wuya kowa ya kuskure kuma yawanci ba za'a iya hana shi ba.)
Kuna iya jin haushi ga asibitin likita da ka halarci idan hadarin rashin hasara ta ciki bai dace ba. Abokanku da danginku na iya batar da ku tare da maganganun da ba su da gangan. (Ka yi ƙoƙarin kasancewa mai tausayi da mutane a rayuwarka kuma ka tuna cewa suna da niyya ne su cuce ka - suna yawan ƙoƙarin taimakawa.)
Bargaining
Idan kun kasance addini, za ku iya kokarin yin ciniki tare da mafi girma kuma ku yi alkawurran wasu ayyuka masu kyau idan kun yi ciki sake da sauri kuma ba ku sake yin zina ba. Ko kuma, zaku iya gudanar da bincike kan yadda za a hana hasara kuma bincika wani abu da za ku iya yi don rage haɗarin wata hasara, kamar su jagorancin rayuwa mafi koshin lafiya ko ƙoƙarin maganin maganin magani.
Idan kana da wannan burin, ka sake tunawa cewa kai mai yiwuwa bai yi wani abu ba don yakamata ka yi rashin kuskure kuma cewa mafi yawan suturawa suna shafar da hannunka. Yin aiki ga salon rayuwa mafi kyau shine kusan kullun kyakkyawar ra'ayi ga kowane mutum, amma kawai ka yi hankali da samar da duk wani tsammanin rashin gaskiya ga kanka da gaskantawa da duk wata ikirarin cewa wani abu shine "alamar mu'ujiza."
Dama
Kuna iya mamaki idan za ku taba samun jariri. Kuna iya jaddada kanka cewa kai kawai ba zancen mahaifi ba ne, ko kuma an hukunta ka saboda wasu dalili. Idan kuna ƙoƙarin sake tunani, kuma ba ku da juna biyu a cikin sauri kamar yadda kuke so, kuna iya yanke ƙauna cewa ba zai taba faruwa ba. Idan har kuna sake juna biyu, za ku iya jin damuwa da kuma tabbacin cewa za ku sake ɓatawa.
Hotuna na jarirai ko ciki a cikin jama'a da kuma a cikin kafofin watsa labaru na iya dame ka, ya sa ka juya baya idan ka ga iyalai tare da yara ko mata da ke da ciki. Mai yiwuwa ba za ku iya ɗaukar halartar 'yan kwalliyar' yan uwan 'dangi da dangi ba ko ziyartar jariran jariran.
Kuna iya kawo karshen tashar lokacin da tallace-tallace suka fito da jarrabawar ciki .
Karɓa
Ko da yake ciwo na ɓarwarku na iya kasancewa tare da ku kullum, zai zama wani sauƙi don magance shi. Za ku iya dubawa baya kuma kuyi baƙin ciki cewa bala'in ya faru, amma jin daɗinku ba zai ji kamar komai kamar yadda suka fara ba. Mata da yawa ba za su isa wannan mataki ba har sai bayan haihuwar wani yaron.
Duk abin da kuke ji, don Allah ku tuna cewa al'ada ce kuma ba zai ji daɗi kamar yadda yake a farkon ba. Za ku ga cewa kun fi karfi fiye da yadda kuke tunani da kuma cewa, a tsawon lokaci, yin jituwa da ɓarna zai zama sauƙi.
Source:
Ma'aikatar Taron Tunawa, "Ƙaddamar da baƙin ciki." 2006. Ofishin Jakadancin, Inc.