Dairy da kuma nondairy tushen asalin
Sanin abin da abinci ke da girma a cikin allura zai iya taimaka maka tabbatar da yarinya suna samun isa a cikin abincin su. Bisa ga Cibiyar Ilimin Harkokin Ilimin Amirka, "Cibiyar cin abinci mai yawan abincin abincin ganyayyaki da yara da matasa ya kasance a ƙasa da matakan da aka ba da shawarar da ya dace." Wannan na iya nufin cewa waɗannan yara ba za su ci gaba da kafa kasusuwansu mafi kyau ba, wanda zai sa su cikin hadarin fractures da osteoporosis.
Kuna iya ƙarfafa 'ya'yanku don samun isasshen alli a cikin abincin su ta hanyar zabar abinci mai laushi irin su madara , cuku, da yogurt. Yaran ya kamata su ci abinci guda uku da suka dace a kowace rana kuma yaran ya kamata su ci abinci guda hudu a kowace rana ko daidai. Har ila yau, koyi game da tushen asalin ruwa na ƙwayoyi wanda zaka iya karfafawa idan yaro ba zai iya jure wa kayayyakin samfur ba.
Calcium na yau da kullum
Yana da mahimmanci a fahimci yadda yawancin allurar yara ke bukata. Cibiyar Abincin da Gina Jiki ta Cibiyar Kimiyya ta kasa ta bada shawara:
- Miliyan 700 a rana don yara masu shekaru 1 zuwa 3
- 1,000 mg a rana don yara masu shekaru 4 zuwa 8
- 1,300 MG a kowace rana ga yara masu shekaru 9 zuwa 18
Lokacin da kake karanta lakabin abinci, Ƙimar Daily (% DV) na calcium ya dogara ne akan bukatun bukatun 1000 MG kowace rana, ba bukatun ga yara ba. Kullin madara wanda ya ƙunshi 30% na DV don calcium zai zama daidai da 300 na kwayoyin calcium, wanda zai zama daidai da kimanin kashi 40 cikin abin da ake buƙata a cikin kwanciyar rana.
Amma zai zama kawai kimanin kashi 23 cikin dari na bukatun yaro.
Dole ne ku dubi milligrams (MG) ko kuma ku yi ɗan gajeren lissafi don ganin yadda za a fassara DV a cikin yara a ƙarƙashin shekaru 4 ko fiye da shekaru 8.
Calcium Rich Dairy
Bugu da ƙari, zabar abinci daga lissafin da ke biyo baya, ya kamata ka koyi yadda za ka dubi alamun abinci da zabi abincin da ke da babban adadi na DV na calcium da akalla kashi 20 na bukatun yaro ko fiye.
Kuna iya samun babban bambance-bambance a cikin abun ciki na abincin aljihu, ko da a tsakanin nau'o'in nau'o'in iri iri ɗaya irin su cuku, ruwan 'ya'yan itace, da gurasa.
- Yogurt, a fili
- Yogurt, 'ya'yan itace
- Milk, mai-mai-mai ko nonfat
- Milk, duka
- Cuku, ciki har da Amirka, ricotta, cakuda cheddar, da cuku-mozzarella
- Milkshakes
- Eggnog
Ka tuna cewa kawai saboda yaronka yana cin cuku, wannan ba yana nufin cewa tana samun kullun ba. Bincika lakabin abinci don tabbatar da cewa cuku yana da yawa da alli. Kuma kuma duba kayan da aka yi tare da waɗannan albarkatu mai arzikin manci kamar sinadaran, irin su macaroni da cuku (cuku), pudding (madara), da nachos (cuku).
Nondairy Foods tare da Calcium
Samun isasshen ƙwayoyi zai iya zama mawuyacin gaske idan yaranka suna fama da madara . Wadannan abinci na nondairy na iya kasancewa kyakkyawan zaɓi ga yara masu ciwon daji wadanda suke buƙatar alli:
- Kifi
- Tofu
- Rhubarb
- Sardines
- Gudun Collard
- Alayyafo
- Gudun tsuntsu
- Okra
- White wake
- Gasa wake
- Broccoli
- Peas
- Brussels sprouts
- Tsaba Sesame
- Bok choy
- Almonds
Abincin da aka ƙaddara ta Calcium
Bugu da ƙari, yawan adadin abincin da ke cikin jiki (kamar madara da cuku), yawancin abinci yanzu suna da karfi tare da alli. Wadannan zasu iya zama zaɓin mai kyau idan yaro bai so ya sha madara.
- Abincin da aka yi da ƙwayoyi mai yawan gaske, ciki har da Janar Mills Gwargwadon Gum, Jimbin Ra'ayon Rabi, Ƙasar Cranberry Crunch, da Ƙididdigar Ƙungiyar Hudu, dukansu suna da kashi 100 na yawan yau da kullum na ma'auni ta wurin hidima.
- Calcium-garu mai ruwan 'ya'yan itace orange
- Calcium-mai karfi soya madara
- SunnyD tare da Calcium (mafi SunnyD samfurori ba su da calcium, don haka nemi wanda ya yi idan yaro ya buƙatar karin ƙwayoyin abinci a cikin abincinsa)
- Nan take oatmeal
- Gishiri-gurasa mai gurasa ko kuma muffins
- Calcium-abin sha mai haɗaka ya haɗa kamar Pediasure ko Carnation Instant Breakfast
- Sauran sinadarai na karin kumallo da suka hada da General Mills Golden Grahams (MG 350)
Ta koyon karatun alamun abinci, zaka iya samun wasu abincin da aka gina tare da alli.
Abin da za a sani Game da Abinci-Rich Foods
Sauran abubuwa da za su sani game da abinci masu yawan abincin calcium sun hada da cewa:
- Mafi yawancin bitamin bitamin yara ba su da yawa a cikin su kuma zaka iya buƙatar kariya na musamman a maimakon.
- Zabi daga hade da abinci mai laushi don samun ƙarin ƙwayoyi a cikin abincin ɗirin ku, kamar gurasar cuku da amfani da gurasar-gurasa mai yalwa da cuku ko wani abincin mai gauraye da ƙwayar abinci marar yalwa tare da rabin kopin mai madara.
- Bugu da ƙari, samun isasshen allura a cikin abincinku, aikin motsa jiki na yau da kullum yana da mahimmanci ga ƙasusuwa masu lafiya.
Yi magana da dan likitan ku idan ba ku tabbatar da yaranku yana samun isasshen allura a cikin abincinsa ba.
Sources:
> Abrams SA. Bayanai na Dietary for Calcium da Vitamin D: Sabon Sabon. Pediatrics . Maris 2011, HAUSA 127 / SHEKI 3
> Ross AC, Taylor CL, Yakinine AL, Valle HBD. Abincin abinci mai mahimmanci ga maniyyi da Vitamin D. Washington: Cibiyar Nazarin Kasa ta Kasa; 2011.
> Cibiyar Nazarin Kayan Kasa ta USDA don Tsararren Bayanai, Saki 28. Kwayoyin Cikin Masara, Ca (MG) Abubuwan Abincin da aka Zaɓa ta Kayan Gida ɗaya, an tsara su ta hanyar abun ciki mai gina jiki.