50 Tips for lafiya lafiya

Gwada jariri? Kasancewa da lafiya kafin, lokacin da kuma bayan ciki ya shafi abubuwa daban-daban na rayuwarka. Don haka, mun tattara jerin sunayen gaggawa don taimaka maka ka zauna a gefen lafiya.

1. Duba abokin aikinku kafin kuyi ciki.
2. Fara canza halinku na abinci don haɗawa da abinci mai kyau.
3. Aiki ! Farawa a yanzu zai taimake ka ka kasance cikin siffar lokacin ciki, zai iya rage yawan hadarin da ka yi, kuma an tabbatar da shi don taimakawa wajen rage yawan matsalolin aiki da tsawon lokaci.

1. Ka koya kanka!
2. Ku ci sabon kayan lambu wanda ba ku taɓa gwadawa ba.
3. Bincika wani littafi kan ciki.
4. Bayyana abin da za a yi game da kulawar haihuwa, kamar nau'in kwayar haihuwa .
5. Tsaya shan taba. Akwai shirye-shirye masu yawa don taimaka maka.
6. Yi amfani da bitamin . Zasu iya tsara su ta hanyar aikin ku ko za ku saya su a kan counter. Tabbatar cewa yana dauke da 0.4 MG na folic acid.
7. Tambayi abokin tarayya don ya haɗa ku tare da sababbin canjin lafiyar ku.
8. Biye da motsinku. Koyo abin da za ka iya game da hawan ka za su taimaka wajen ƙayyade lokacin da kake koyi da lokacin da ka yi ciki. Wadannan suna sa don ƙarin dacewa saboda kwanakin.
9. Idan kana buƙatar sabon likita , yi hira kafin ka yi ciki.
10. Ka tambayi abokanka game da ciki da kuma iyaye.
11. Ka guji sunadaran da zasu iya cutar da jariri. Zaka iya samun waɗannan a wurin aiki, a cikin gidanka, da kuma kusan ko'ina, zama damuwa na yanayin muhalli.
12. Dubi likitan ku kafin ku yi juna biyu kuma ku goge hakora a yau.

1. Faɗa wa likitan likita cewa za ku yi ciki idan kuna kokarin samun ciki. Wannan zai iya hana rikici zuwa gwaje-gwaje masu cutarwa da kuma sinadarai idan kun kasance ciki kuma ba ku sani ba tukuna.
2. Dakatar da canza burbushin cat.
3. Ka tuna, yana iya ɗaukar har shekara guda don ya kasance ciki. Idan kun kasance kuna ƙoƙarin ƙoƙari na tsawon shekara guda ko fiye da watanni shida idan kun kai shekaru 35, ku ga likitan ku.

1. Dokar ciki. Wannan ya hada da ba shan barasa , ko da yake yana ƙoƙarin yin ciki. Babu wani matakin da aka sani a lokacin daukar ciki kuma barasa zai iya haifar da lahani na haihuwa .
2. Yi sanar da ciki lokacin da kake shirye.
3. Yi magana da iyayenku, menene kuke so ku karbi daga abubuwan da suka faru? Yaya kake son zama daban?
4. Sauran lokacin da zaka iya. Nap!
5. Fara aikin jarida ko blog mai ciki .
6. Yi amfani da magungunan marasa magani don matsaloli kamar nausea, ƙwannafi, da kuma maƙarƙashiya.
7. Sha shida na gilashi huɗa takwas na ruwa a rana.
8. Read duk da haka wani littafi!
9. Ku shiga cikin yatatat yoga ko motsa jiki .
10. Ku ci gaba da zama tare da ungozoma ko likita. Wannan zai taimaka tabbatar da cewa idan kana da wasu matsalolin da aka kama su da wuri kuma suna kiyaye su.
11. Dauki jinsin haihuwa .
12. Ka tuna don ƙara calories 300 - 500 a rana yayin da kake ciki.
13. Yi nisa da zaɓi na wurin haihuwa kafin yin zabi idan ba ka da haihuwa.
14. Yi la'akari da alamun aikin da ba a yi ba tukuna da gargadi don lokacin da za a kira mai aikinka.
15. Yi magana da 'yan doulas na gida kuma fara yin hira. Doulas zai iya taimaka maka samun ɗan gajeren lokaci, mafi aminci kuma mai haɗaka.
16. Ci gaba da yin abincin abinci don tabbatar da cewa kana biyan bukatun yau da kullum.
17. Idan kuna son gidanku ko kuma gandun daji don tunawa da shan taba da ake dangantawa da fenti da takarda. Zai yiwu wasu abokai suna yin aiki mai nauyi yayin da kake taimakawa wajen cin abincinsu. Ci gaba da buɗe windows!

1. Baby zama aboki ne kuma ya koya game da kula da jariri.
2. Dauki aji na haihuwa. Yi rajista da wuri don tabbatar da samun kundin ka kuma kwanta abin da kake so.
3. Jiki yana da kyau a lokacin haihuwa . Zai iya taimakawa wajen taimakawa mai wahala da damuwa da yawa kuma yana sa ka ji nauyin.
4. Ɗauki nauyin nono don taimakawa wajen shirya maka abubuwan da suka shafi nono.
5. Jingina a gaban gado don taimakawa wajen hana ƙafar kafa .
6. Ci gaba da motsa jiki, koda kuwa kuna da jinkiri. Wannan zai taimaka maka sake farkawa.
7. Rubuta shirin haihuwa. Wani abu don taimaka maka bayyana abin da kake so ko buƙata don farfadowar haihuwa . Raba wannan tare da masu aikinka da waɗanda ka gayyace ka zuwa haihuwarka.

1. Shin fim da kyamarori a shirye!
2. Yi zaman hutawa duk lokacin da zaka iya. Gwada akalla sau ɗaya a rana.
3. Shin pelvic tilts don taimakawa tare da marigayi haihuwa sake ciwo. Zai taimaka wajen rage damunka har ma ya karfafa jaririn ya dauki matsayi mai kyau .
4. Saka jakar ku idan kuna zuwa cibiyar haihuwa ko asibiti. Kar ka manta da katin kuɗi, takaddun rajista , kamara, tsarin haihuwa , da dai sauransu.
5. Bitar alamun alamun aiki da gargadi.
6. Ɗauki hoton kanka kafin baby ya zo!
7. Karanta labarun haihuwa.
8. Kiss baby!