Cin abinci na biyu abu ne mai nauyi
Ciki yana canza rayuwarka ta yau da kullum, har da abincinka. Yana da muhimmanci a ci abinci mai kyau saboda cin abinci biyu.
Abubuwa mafi muhimmanci a lokacin daukar ciki sune:
- folic acid
- ƙarfe
- alli
Ga wasu matakai don tabbatar da abincinku shi ne abin da yake bukata a lokacin daukar ciki.
Ku ci abinci mai gina jiki a lokacin da ke da ciki
Lokacin cin abinci biyu, kawar da adadin kuzari maras kyau kuma ku musanya su don abinci mai gina jiki.
Calories masu ƙarfi sun fito ne daga ƙara sukari da ƙwayoyi a cikin abinci kamar:
- soda da kaya
- abinci mai soyayyen
- kayan sarrafa nama
Abincin da ke cikin bitamin da kuma ma'adanai sun hada da:
- 'ya'yan itace da kayan marmari
- dukan hatsi
- dafa abinci da kayan lambu
Ku ci iri iri iri a lokacin da ke da ciki
Daya daga cikin hanyoyin da ya fi dacewa don samun dukkan abubuwan gina jiki da ku da jaririnku yana buƙata shine ku ci abinci mai yawa. Idan ka dubi farantinka, ya kamata ya zama mai launi da wakiltar kungiyoyin abinci da yawa. Cin abinci iri-iri kuma yana taimakawa rashin rashin ƙarfi da cin abinci naka.
Ku kasance da hawan ciki lokacin hawan ciki
Sha a kalla 6 zuwa 8, 8-ounce gilashin ruwa kowace rana. Abin sha mai yalwa kamar soda da kofi ba su ƙidayawa ga burin ku na yau da kullum.
Kasancewar hydrated yana da amfani mai yawa ga ku biyu, ciki har da:
- kauce wa aiki na farko
- mafi koshin lafiya (ma'anar karin na roba)
- rage yawanci a cikin mummunan alamun ciki (ƙwaƙwalwar jiki, kumburi , da dai sauransu)
Protein for You and Baby
Protein shi ne ginin ginin kowane cell a jikin jikin ku. Wasu nazarin sun nuna cewa ciwon furotin mai kyau, wanda aka ƙayyade a 75 grams a rana ko fiye, zai iya kare ku daga eclampsia, hawan jini da kuma sauran cuta.
"Kiwo" don magance matsalolin abubuwa masu narkewa
Ku ci abinci marar sauƙi idan an shawo ku da tashin zuciya da / ko gurguwar matsalolin , ƙwannafi, ko kuma rage yawan ciki a baya a cikin ciki.
"Kiwo" zai iya taimakawa wajen fitar da jini, yana sa ka ji dadi fiye da rana.
Ci gaba da Abincin Abinci A yayin da ke da ciki
Ka ajiye abincin abincin abin da kake ci, ko dai tare da aikace-aikace ko rubuta a cikin takarda. Wannan hanya za ku iya ci gaba da lura da kayan abinci da kuke ci kowace rana. Za ku iya raba abincinku tare da ungozoma ko likita, ma.
Dole ne ku sami karuwar lokacin da kuna da juna biyu
Ka tuna cewa wadataccen riba mai amfani ya zama dole a gare ku da kuma jaririn ku zama lafiya. A matsayinka na gaba ɗaya, ya kamata ku sami 2 zuwa 4 fam a farkon farkon watanni uku kuma ƙarin 3 zuwa 4 fam a kowace wata a lokacin na biyu da na uku.
Kada ku rage cin abinci ko ƙuntata adadin kuzari ba tare da tuntuɓar likita ba.
Paminatal Vitamin
Kwayoyin bitar sun taimaka maka samun karin gina jiki, baƙin ƙarfe, alli da kuma folic acid da ake bukata don jariri lafiya. Ba'a nufin su maye gurbin abinci mai gina jiki. Kafin ka fara shan jarirai, tuntuɓi likitan lafiyarka saboda yawancin bitamin zasu iya cutar kamar yadda rashi zai iya.
Ana tsammanin mahaifiyar da bukatun musamman
Mata da bukatun musamman, suna buƙatar abinci na musamman. Abincinku a lokacin daukar ciki zai iya buƙatar taimakon mai gina jiki idan kun:
- su ne anemic (low ƙarfe)
- suna da ciki mai yawa
- su ne matashi
- da ciwon sukari
Sources:
Cibiyar Ilimin Gina Jiki da Abincin Abinci: Matsalolin da Suka Samu don Cin Cutar Dama a lokacin Cigaba (2015)
Medline Plus: Ciki da Gina Jiki