Ƙayyadaddun ga Duk wanda yake ƙoƙari yayi ciki

1 -

Ƙayyadaddun ga Duk wanda yake ƙoƙari yayi ciki

Ko kana kawai fara fara ƙoƙarin yin juna biyu ko yin la'akari da rashin haihuwa , waɗannan shawarwari 12 za su jagoranci ka don samun taimako da kake buƙata, magance mafi alhẽri, zama mai karfin ƙarfafa, da kuma inganta lafiyarka yayin ci gaba da haihuwa.

Kowace ƙuduri ya bayyana dalilin da ya sa yake da kyau ga waɗanda suke ƙoƙari suyi ciki da kuma bada matakai masu amfani da dama.

Amma ban sa ran (ko bayar da shawara!) Cewa kayi duk shawarwari 12 a yau!

Maimakon haka, yi la'akari da ɗauka ɗaya ƙuduri a kowace wata. Daga shawarar da aka yi da kowane ƙuduri, za ka iya yanke shawara don magance ɗaya ko gwada wasu.

Ga wasu shawarwari don kuyi la'akari.

2 -

Gyara don samun taimako don yin ciki

Menene ƙuduri shine:

Don yin magana da likitan ku , nemi likitan haihuwa , ko kuyi mataki na gaba don neman taimako don yin ciki.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Sakamakon binciken sun gano cewa ma'aurata da dama sun kashe taimakon taimakon su , duk da ƙoƙari na tsawon shekara guda. Wasu dalilai na rashin haihuwa sun kara tsanani a tsawon lokaci, kuma idan kun kai shekaru 35 , karuwar shekarunku zai iya rage yawan kuwuwar nasara.

Har ma wadanda suka yi nada alƙawari na iya jinkirta yin gwaji, gano asibitin haihuwa, ko yin yanke shawara.

Kada ku ɓata lokaci. Samun taimakon da kake bukata!

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Dangane da inda kake a ƙoƙarin ƙoƙarin yin hanzari, matakan da kake aiki zasu zama daban.

• Yayinda fara fara ƙoƙarin yin ciki? Yi shawara tare da gynecologist.
• Kuna ƙoƙarin ƙoƙarin watanni shida (idan kun kasance fiye da 35), ko kuma shekara guda (idan kun kasance da ƙananan fiye da 35)? Yi alƙawari tare da OB / GYN don tattauna matsalolin haihuwa.
• Kuna da mahimmanci zuwa ga likitan ƙwayar haihuwa? Fara fara neman ɗakin shan magani.
• Tuni sami likita? Yi shawarwari na gaba, ko don tattaunawa na farko ko kawai ganawa ta gaba.
• Shin, ya kamata ku tsara jarabawar haihuwa kuma ba a yi haka ba? Shin abokin tarayya ya kamata ya yi nazari na maniyyi ? Shirya shi kuma sa shi yi.
• Kuna yin gwagwarmayar yin hukunci a tsakanin zaɓuɓɓukan maganin haihuwa ? Ko kuma ba zai iya yanke shawarar ko yarda tare da abokin tarayya akan abinda za a yi ba? Yi alƙawari don saduwa da mai ba da shawara na gargajiya .

3 -

Ƙaddara don yin Shirin Shirin Tattaunawa

Menene ƙuduri shine:

Don samun kuɗin kudi, ku yanke bashin kuɗi , ku fara samun kudi don haka kuna shirye don kuɗi na iyaye ko, idan ya kamata ku yi amfani da maganin gargajiya mai tsada, a mafi kyau matsayi don biya.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Akwai dalilai biyu masu kyau wanda kowa yake ƙoƙari ya yi ciki ya kamata ya sami kasafin kuɗi a karkashin iko:

1. Idan duk yana da kyau, za ku sami sabon ɗan mutum nan da nan. Ƙananan mutane suna kashe kuɗi mai yawa.
2. Idan kuna da matsala ƙoƙarin yin ciki, kuma ya kamata ku bukaci kudi don gwaji ko magani, za ku kasance mafi kyau don magance matsalar kudi.

Na fahimci cewa saboda sababbin gwagwarmaya, ra'ayin da yake adana kuɗi idan akwai buƙatar kuɗi na haihuwa zai iya zama ba dole ba. Saboda haka, kada kuyi haka saboda wannan dalili. Ka ce wa kanka ne ga jariri. Bayan haka , idan ya kamata ka kasance marar bukata don buƙatar magani, da kyau, yadda kake da kyau ka sami ceto!

Ga wadanda ke da zurfi a cikin ƙasa maras tabbas, yana da mahimmanci don samun tsarin kudi na aiki.

Wani binciken a Jaridar Urology yana da ma'aurata 332 suna rike da lissafi, suna kiyasta yadda suka kashe fiye da watanni 18 na jiyya. Sakamakon yawan kuɗin da aka fitar da shi na $ 5,338. Ma'aurata da suka yi amfani da magani kawai sun kashe kimanin $ 912, yayin da wadanda ke yin amfani da IVF a kusan $ 19,840.

Ba abin mamaki bane, binciken da aka raba ya nuna cewa kudin shine babbar mawuyacin damuwa fiye da 80% na marasa lafiya na IVF.

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Kamar kawai farawa ƙoƙarin yin tunani? Ga hanyoyi don ku fara shirin aikin kudi:

• Ku ci gaba da biyan kuɗin ku da kuɗin ku. Yi shiri na kasafin kuɗi da tanadi.
• Yi shiri mai ma'ana don fara biya katin katunanku.
• Yi aiki don ƙaddamar da ƙananan gwajin ciki. (Ina iya ganin asirinku daga nan!)
• Yi la'akari da zuba jarurruka masu hikima idan kuna da bashi bashi.

Samun IVF ko wasu wa] ansu biyan ku] a] e? Bugu da ƙari, ga abin da aka ambata a sama, a nan akwai hanyoyin da za a yi maka:

• Ka saita lokaci don saduwa da mai bada shawara na kudi a asibitin haihuwa don tattaunawa akan zaɓuɓɓuka masu yiwuwa. Tambayi game da rangwame na likita da yiwuwar sikurashi.
• Kira wasu dakunan shan magani kuma ku kwatanta farashin (yayin da, a hankali, kuma la'akari da lafiyar ku da kuke tsammani za ku samu a can.)
• Tattaunawar kuɗin kuɗin kudi tare da likitanku kuma kuyi tambaya idan akwai wasu farashin kuɗin kuɗi. Tambayi ko duk abin da aka ba da shawarar ka yi shi ne da gaske, kuma ka nemi ka yanke abin da ba haka ba.
• Idan kun bude wannan ra'ayin, tambayi likita game da rabawar kwai (inda kuke raba qwai tare da mace wanda ke buƙatar kyauta mai yalwa) ko kyautar amfrayo (inda wasu sukan bayar da amfrayo zuwa gare ku).
• Yi kwanan wata tare da abokin tarayya don biyan takardunku. Idan kuna la'akari da biyan kuɗi , ku yi shirin bashin kuɗi kafin ku sami rance.
• Yi la'akari da zaɓin kuɗin kuɗin, wanda zai haɗa da inshora (ko da kuna tunanin ba a rufe ku), bayar da cikakkiyar ba da lissafin kuɗi, karbar kudi, kuɗi kudi, bashi , tsarin gyaran Furo na IVF da tsararraki masu yawa, da kuma tsarin biyan kuɗi.
• Bincika da dama kudade kafin ka yanke shawarar abin da za ka yi , don haka ba za ka tafi don mummunan aiki. (Alal misali, layin bashi da ƙwaƙwalwar likitanku ta bayar zai iya samun darajar sha'awa fiye da sauran biyan kuɗi.)

4 -

Yi Amfani da Neman Jagoranci don Taimakon Taimakon

Menene ƙuduri shine:

Don tsayar da ƙoƙari ta hanyar ƙoƙarin yin gwagwarmaya kawai kuma kai ga goyon baya, ko daga ƙaunatattun, daga ƙwararrun masu neman shawara, ko daga mai ba da shawara.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Rashin rashin amfani zai iya kasancewa damuwa, lokaci na tunani . Binciken ya gano cewa rashin jin daɗin ciki da rashin haihuwa ya kasance kamar wadanda ke fama da ciwon daji, HIV, ko ciwo mai tsanani.

Taimako zai iya taimakawa wajen ƙarfafa danniya, don haka ka fita. Kada ka yi wannan kadai!

Rashin hankali ya zama na kowa tsakanin waɗanda ba tare da haihuwa ba. Idan kunyi tunanin kunyi takaici, don Allah a ga mai ba da shawara. Wasu bincike sun gano cewa damuwa zai iya tasiri da takin gargajiya, kuma yayin da ya kamata ka samu taimako ba tare da la'akari da ƙwarewar ka ba, watakila sanin wannan zai taimaka maka wajen magana da wani.

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Ga wasu matakan da za ku iya ɗauka don samun ƙarin goyan baya:

• Faɗa wa aboki na kusa ko mamba game da kwarewarka na haihuwa, kuma a zahiri magana da su lokacin da kake damuwa. Dakatar da kiyaye asirin ku a sirri.
• Koyar da abokai da iyali yadda za su goyi bayan ku.
• Tuntuɓi TAMBAYOYI ko asibitin haihuwa kuma kuyi tambaya game da shiga ƙungiyar talla .
• Fara samfurori na haihuwa , kuma shiga tsakani a cikin layi na yanar gizo.
• Yi alkawari don ganin likita . (Yayinda yake da masaniya tare da shawarwari ba tare da jahilci ba ne, amma ba dole ba ne.)
• Yi la'akari da "fitowa" game da rashin haihuwa zuwa ga abokai da iyali. (Ko da yake wannan ba na kowa ba ne , kuma ya kamata a yi la'akari da shi).

5 -

Amincewa don ci mafi kyau kuma motsa Ƙari

Menene ƙuduri shine:

Don inganta abincinku da kuma kara motsa jiki da motsa jiki na yau da kullum har zuwa yau ba wai kawai saboda kuna ƙoƙarin yin ciki amma saboda kuna da daraja ku kula.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Yayinda matsalar rage cin abinci a kan haihuwa bai riga ya bayyana ba, yawancin binciken bincike sun gano yiwuwar haɗuwa tsakanin abin da muke ci da damunmu don samun ciki.

Mun san cewa kasancewa ko rashin nauyi zai iya rinjayar mummunan tasiri . Wasu nazarin sun gano cewa asarar hasara na 5 zuwa 10 na iya samun sakamako mai kyau a kan haihuwa, don haka idan kana da nauyi mai yawa don ka rasa, kuma nauyin nauyin nauyin manufa ya zama mai nisa da nisa, la'akari da neman ciwon kashi 7% a maimakon .

Cin abinci mafi koshin lafiya da kuma yin aiki na yau da kullum na iya inganta yanayinka. Ba cewa rashin haihuwa ba shi da wata damuwa, abin da za ka iya yi domin inganta yadda kake jin yana da daraja.

Yi la'akari da cin abinci ko gyaran motsa jiki tare da manufar yin ciki. Idan dalilin da ya sa kuka rasa nauyi shi ne don ku iya yin ciki, kuna iya komawa kan halaye na cin abinci marasa kyau bayan gwajin gwagwarmaya ko lokacin da kuke jin dadi.

Saboda haka, kada ka yanke shawarar cin abinci mafi kyau don yin ciki. Shin, saboda yana da kyau a gare ku!

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Ga wasu hanyoyin da za a sanya wannan ƙuduri cikin aikin:

• Yi alƙawari tare da likitan ku don tattaunawa game da abincin ku da kuma kwaskwarima. Tambayi albarkatu don taimaka maka ka ci nasara, kuma ka tabbata likitanka ya kawar da magunguna don matsalolin nauyi.
• Yi alkawari tare da mai cin abinci ko mai gina jiki. (Idan likitanku ya ba ku mai ba da shawara, wannan inshora zai iya rufe ku.)
• Bincika dakin motsa jiki na gida ko YMCA kuma shiga cikin kwarewar motsa jiki.
• Ka yanke shawarar zubar da al'ada mara kyau .
• Kira sama aboki kuma yin tafiya na yau da kullum.
• Yi la'akari da yin ganawa tare da mai ba da horo, ko dai don samun shirin da za ka iya aiki ta kanka, ko kuma don saita alƙawari na yau da kullum tare. (Tambayi gidan motsa jiki na gida idan membobinsu ya haɗa da samun damar mai horo.)
• Koyi abin da za ka iya game da kayan lambu da kuma abincin abinci da abinci mai yawa .
• Ƙara ƙarin kayan lambu - a cikin launuka daban-daban da tabarau - don cin abinci na yau da kullum.
• Ka guje wa abincin da za a iya cin abinci kuma ka daina yin aikin motsa jiki , wanda zai iya cutar da haihuwa.

6 -

Yi Amfani da Zama Samun Ƙarfafawa

Menene ƙuduri shine:

Don ɗaukar alhakin lafiyar ku ta hanyar yin tambayoyi, bincika zaɓuɓɓukanku, da kuma zabar masu kula da ku masu amfani da hikima. Wannan ƙuduri na iya hada da taimakawa wajen ƙarfafa wasu, ta hanyar zama mai bada shawara na kiwon lafiya ko mai aiki.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Don samun ƙarfin ma'ana yana da ikon yin wani abu. A gaskiya ma, muna da ikon yin tambayoyi da yanke shawara game da lafiyarmu, amma ba duka muna yin kamar muna aikata ba.

Yin la'akari da matsalolin haihuwa yana nuna cewa mutane suna cikin matsayi wanda ba su taɓa samun kwarewa ba. Nan da nan, ƙila za ka iya buƙatar ɗaukar matakai da dama don samun bayanin da kake buƙatar yin yanke shawara mai wuya ko rikitarwa.

Musamman ma a Amurka, inda ba'a buƙatar inshora a cikin yawancin jihohin da ake bukata ba, kuma kuna da karin kudade na kudi don yin fiye da baya, kuma waɗannan yanke shawara sun shafi lafiyar ku.

Ya kamata ku gwada mini-IVF - wanda ba shi da tsada amma ba don kowa ba - ko IVF na yau da kullum , wanda yana bukatar ƙarin amma yana da karin bincike a baya? Ya kamata ku canja wurin amfrayo guda daya - wanda zai rage haɗarin ku na haɗuwar juna biyu, amma mai yiwuwa yana nufin za ku buƙaci karin hawan haɓaka kafin ku ci nasara - ko kuma canja wurin biyu ko fiye da embryos, wanda zai bunkasa ƙananan ku na haɓaka musamman zagaye amma sanya ku da jariranku cikin hadarin idan sun "tsaya?"

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Da zarar ka san, ƙila za ka iya yin shawarwari game da kulaka. Da zarar ka ɗauki alhakin kulawa - maimakon barin shi har zuwa likitan (ko rabo) - mafi kyau kula da za ka karɓa.

• Yi hankali ga jiki. Bayar da abin da ka samu tare da likitanka, har ma da alamar cututtukan da ba ka tabbata suna da alaƙa ko alamar da ke kunya ba . Kuna iya riƙe da bayanin da zai taimaka maka likita zai taimaka maka.
• Koyi duk abin da zaka iya game da haihuwa. Karanta littattafai game da haihuwa da rashin haihuwa daga tushen asali; zama jaruntaka kuma kuyi cikin ɗakunan littattafan, inda ake nazarin bincike na yau da kullum.
• Kayi tambayi likitanka koyaushe game da nasarar da ake samu da kuma hadari na duk wani shirin da aka tsara. Tambayi don cikakkiyar bayani, amma kuma ka tambayi game da kwarewarsu tare da marasa lafiya kamar su.
• Kafin ka je wurin alƙawura, rubuta tambayoyinka don ka) kada ka manta ka tambaye su, kuma b) jin ƙarfin zuciya game da magana. Yana da kyau a tambayi likitanku tambayoyi. Gaskiya!
• Idan baku da tabbacin zaɓinku ko abin da za ku yi gaba, kuyi tunanin ra'ayin likitanku, amma ku yi magana da mai ba da shawara na haihuwa wanda ba a haɗa shi da gidan likita ba.
• Shin likitanku na yanzu ba sauraron damuwa ko amsa tambayoyinku ba? Yi la'akari da gano sabon likita ko sauyawa dakunan shan magani.
• Karfafa kanka ta hanyar karfafawa wasu: Ya kasance mai aikin gwaji. Yi aiki tare da ƙungiyar RESOLVE na gida, ko fara fararen kwakwalwa.

7 -

Gudura don Yada Ɗaukaka Sauƙaƙin Ɗaukar Ayyuka Kullum

Menene ƙuduri shine:

Don yin danniya don rage aikin - kamar yoga, addu'a, tunani, ko yin jarida - ɓangare na aikin yau da kullum.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Kamar yadda ka rigaya sani, kokarin yin jariri zai iya zama damuwa . Akwai ayyuka da dama da za su iya taimaka mana mu magance mafi alhẽri, amma mutane da yawa suna tunanin hutawa yana iyakance ga lokacin hutu. Ko kuma wannan ƙarfin rage ƙididdiga ya kamata a yi amfani dashi a yayin wani lokacin damuwa (wanda, ta hanya, shine lokacin da za mu manta da amfani da su!)

Amma duk muna son zama mai farin ciki sosai - kuma ba mu damu ba! - idan muka dauki lokaci a kowace rana don shakatawa. Har ila yau, idan damuwa ta rage aikin aiki ne na yau da kullum, zaku iya tunawa lokacin da ake buƙata shi.

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Don sakamako mafi kyau, zaɓi wani abu da za a iya yi a cikin gajeren lokaci, kuma yanke shawarar yin shi a lokaci ɗaya kowace rana. Wasu zaɓuɓɓuka sun haɗa da:

• Yoga . Yin aiki a yoga yana da kyau, amma aikin yau da kullum zai iya haɗa da minti biyar kawai na safiya ko maraice. Wataƙila za ku yi wasu ƙarancin gaisuwa, wasu yoga kujera a teburinku, ko wannan jerin yoga na 10 zuwa 15 na minti 15.
• Nuna tunani . Ina son Headspace, wanda shine kyauta kyauta da zaka iya amfani dashi a kan wayarka ko akan kwamfutarka.
• Hoto da aka shiryar . Kuna iya saurara kafin barci. Akwai shirye-shirye na takalifi na haihuwa, amma duk wani shirin hotunan da zai iya taimakawa.
• Walking. Kuna iya haɗuwa da abokin aiki kuma ku je tafiya a kowace rana don kuzari-rage kowace rana, ko tafiya tafiya da safe ko maraice tare da abokinku ko ta kanka.
• Art ko rubutu. Kuna iya gwada rubutawa a cikin mujallolin yau da kullum, rubutun cikin littafin zane, ko ma sayen takarda mai launi don manya. (Haka ne, suna yin littattafan launi don manya!)

Bincika ƙarin zaɓuɓɓuka a cikin wannan jerin hanyoyin kwantar da hankali ga jiki don haihuwa .

8 -

Ƙaddara don karɓan abubuwan da ba su da daraja ta rayuwar ku

Menene ƙuduri shine:

Don tunawa da rungumi abubuwan da kuka yi kafin kokarin ƙoƙari ya ɗauki rayuwarku.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Shin za ku iya tuna abin da kuka kasance kuna yi kafin ku fara ƙoƙarin samun ciki? Me kuka yi don fun? Wanene kuka kwance da? Me kuka karanta? Abin da ke da muhimmanci a gare ku?

Idan ba za ka iya tunawa - ko ba za ka iya ba, amma yana jin kamar ƙwaƙwalwar ajiyar ƙwaƙwalwar ajiya - me ya sa bai kawo wasu ko ɗaya daga cikin waɗannan abubuwa ba cikin rayuwarka?

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Ga wasu hanyoyi don sake dawowa abin da kuka kasance kuna son yin:

• Shin kun kasance kuna watsi da wasu tsofaffin abokai? Yi jerin mutanen da ba ku taɓa hulɗa da su ba. (Kuma ba, karantawa da ƙaunar dokoki na Facebook basu ƙidaya ba.) Kira su, ko dai don hira ko don yin rana ta rana.
• Ba za ku iya tuna abin da kuka yi ba? Idan kuna jin dadin samun labaran kuɗi ko maƙalar ku na kalandarku, duba baya kuma ku ga abin da kuka shirya tun kafin jarrabawar haihuwa da kuma maganin ƙwayoyi na ƙwayoyi da ke cike da kwanakin ku.
• Go digging a cikin ɗakunan ku ko ɗakin ajiya. Samu wani tsofaffin yarn a wurin daga lokacin da kuka kasance kunyi? Ko ƙigusai? Ko easels? Kayan ɓangarori na hotuna marasa tsari? Ko ma wani kayan kayan kiɗa da ka taba taɓa shekaru? Sauke shi kuma fara sake!
• Zauna tare da abokin tarayya ka kuma rubuta jerin abubuwan da za ka so ka yi. Za su iya zama abubuwan da kuka taɓa yi ko abubuwan da ba a taɓa gwada ku ba. Rubuta bayyane da hauka, abubuwan da ke yanzu da abubuwan da zasu faru a nan gaba.
• Nemi abu daya daga jerin da kuka yi tare da abokin tarayya kuma kuyi aiki don yin hakan.

9 -

Yi Amsa don Samun Barci Maigari

Menene ƙuduri shine:

Don samun barcin da kuke bukata, a cikin lokutan da kuke buƙatar su.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Yayinda muhimmancin barci da haihuwa ba a fahimta ba, wasu binciken sun sami daidaituwa a tsakanin wadanda ba su da isasshen barci da kuma kara yawan haɗari na haɗari, rashin ƙarancin ciki , rashin haihuwa, da kuma rashin kuskure.

Ba damun barci ba zai iya haifar da cin yawan adadin kuzari a rana mai zuwa, wanda zai iya haifar da gagarumar karfin. Yin ƙima zai iya rinjayar mummunan haihuwa.

Samun karin barci zai iya taimaka maka wajen magance matsalolin ƙoƙari na ƙwarewa mafi kyau. (Hormones + rashin barci + wani jarrabawar ciki mai ban sha'awa = Mahimmancin jiran jiran aiki!)

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Ga wasu hanyoyi don inganta barcinku.

• Shin kai ma'aikaci ne? Idan za ta yiwu, yi la'akari da la'akari da sauyawa zuwa kwana na rana, kawai don yayin da kake ƙoƙarin yin ciki.
• Fara kwanciyar kwanciya.
• Ƙara ƙararrawa don tunatar da ku don yin shiri don gado game da sa'a daya kafin ku yi fatan barci.
• Tsayawa ta amfani da kwakwalwa, wayoyi masu wayoyi, da kuma saubijin sa'a daya kafin ku so ku bar barci. Haske na wucin gadi zai iya sa kwakwalwarka tunanin cewa har yanzu hasken rana ne.
• Karanta kafin barci, amma ba a kan allon baya ba!
• Gwada hotuna masu shiryarwa.
• Gwada aikace-aikacen barci.
• Yi amfani da labulen labule kuma kashe ko rufe duk kayan lantarki saboda haka babu wani haske da zai dame ka barci.
• Idan damuwa ko damuwa yana haifar da barcin barci, la'akari da yin magana da mai ba da shawara.

10 -

Yi Amsa don Neman Jinƙai ga Kan KanKa

Menene ƙuduri shine:

Don ganin ku kuma kula da kanku a cikin haske mai kyau, kuma ku bar kunya da zargi.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Rashin rashin amfani yana hana jawo hukunci daga wasu mutane, kuma, da rashin alheri, daga kanka. Kana buƙatar wani a gefe. Me yasa wannan mutumin bai zama ku ba?

Bincike ya gano cewa ma'aurata marasa rinjaye zasu fuskanci kunya da rashin adalci. Suna kuma iya kunyatar da su sosai. (Saboda haka buƙatar rubutun kamar abin da ba za a ce wa Aboki Mai Aminci ba .) Marasa marasa lafiya da rashin jin kunya sun fi fama da damuwa da damuwa.

A madadin haka, mutane masu tausayawa suna da wuya su fuskanci damuwa daga danniya da kuma rashin yiwuwar mummunar yanayi. (Don sanya shi a cikin mahallin, ba su da tsammanin za su gaskanta cewa "rayuwarsu za ta kasance" idan ba su da juna biyu ba.) Su ma sun fi dacewa suyi matakai don inganta rayuwar su, kuma su da wuya su bar tsoro na cin nasara ya riƙe su.

Bishara mai kyau shine tausayi mai tausayi.

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Ga wasu hanyoyi don samun karin tausayi ga kanka:

• Yi tattaunawa a cikin takarda. Rubuta wasiƙa zuwa aboki na mai hankali, sa'annan ya zubar da abin da ke damun ku. Bayan haka, rubuta kanka a kanka kamar yadda kake so ga aboki ƙaunatacce. Ka kasance mai hikima, abokin kirki da kanka.
• Lokacin da ka kama kanka da yin hukunci da kanka sosai, dauki numfashin numfashi mai zurfi, kuma ka tuna cewa ba za ka bari kowa yayi magana da abokinka ba.
• Bari bari ku zargi kanku don matsalolin haihuwa na yanzu. An rigaya ya wuce; mayar da hankali kan halin yanzu da kuma nan gaba.
• Ɗaukar wasu littattafai a kan jin kai, kamar Wayar Minding ga Mutuntaka ta Christopher K. Germer ko Ƙarin tausayi ta Kristin Neff.
• Dubi Dokta Brené Brown na TED akan maganganu da kunya. Har ila yau, duba littafinsa na da ni ne kawai (amma ba haka ba) , wanda ya hada da babban ɓangare kan rashin haihuwa. (Duk littafin, duk da haka, dole ne ya karanta.)
• Idan ka sami kanka kullum kuna shan kanka ko tunanin batsa, la'akari da farfadowa. Kyakkyawan mai ilimin likita zai nuna tausayi, wanda za ka iya koya daga ita.

11 -

Amincewa zuwa Tsinkaya Kadan

Menene ƙuduri shine:

Don yanke a lokaci da makamashi da aka kashe a kan ƙoƙarin yin tunani.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Yaya yawan gwaje-gwaje na ciki da ka yi a cikin watanni shida da suka gabata? Idan yana da fiye da biyar, tabbas za ka rinjaye shi. Har ila yau, idan kun ɗauki fiye da biyar, kuna iya shan gwaje-gwaje da wuri . Ko da kun san kuka dauki shi da wuri, ganin jarrabawar ciki na ciki zai iya sa ku ji tsoro.

Tsawon kuɗin da kuka ciyar a kan matakan gargajiya? Ko karanta labarun ajiyar haihuwa? Akwai layi mai kyau tsakanin samun tallafin yanar gizon kan layi da kuma goyon bayan yanar gizo don zama matsala.

Kuma me game da tsarawa ? Kuna zubar da sauyin yanayin jikin ku sau da yawa a rana? Kamar yadda yake da hankali a kan shafukan shayi, neman ra'ayi na ko wannan sake zagayowar zai kasance sake zagayowar?

Idan kana da laifi ga kowane daga cikin sama, san cewa ba kai kaɗai ba ne. Amma kuma ku sani cewa za ku iya zaɓar za ku yanke baya, kuma abin da kuka yanke zai zama mai kyau ga lafiyarku da lafiyarku.

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Ga hanyoyin da za a yanke a kan damuwa:

• Ka ajiye wani lokaci a kowace rana don "damuwa." Idan ka ji sha'awar duba shafin BBT a cikin sa'o'i, ka tunatar da kanka cewa zaka iya yin hakan yayin lokacin da kake damuwa.
• Ka kula da buƙatarka ka damu. Lokacin da kake jin jaraba don yin jarrabawar ciki ko kuma duba shafukan haihuwa, je ka sha ruwan, ka tashi daga tebur ka yi tafiya, ka je duba wani taga. Yawan jinkirta zai iya isa ya hana ka, kuma idan ba haka yake ba, sanin sakon da kake so zai taimaka maka da baya.
• Ka tunatar da kanka cewa yana da wuya a gaya wa daban-daban daga al'amuran al'ada na al'ada biyu da ke jiran jima'i da alamun ciki .
• Kada ku ci gaba da kasancewa a ɓoye na jarrabawar ciki a gidanku. Idan ba ku da gwaje-gwaje ba, baza ku yi amfani da su ba.
• Yi amfani da ka'idodin da ke katange ko ƙayyade lokacin da kuke ciyarwa a kan shafukan yanar gizo, kamar Leechblock, StayFocusd, ko Anti-Social. Bincika Saukewa idan kuna so ku ga tsawon lokacin da kuka yi a wasu shafuka.
• Ka yi la'akari da hutu daga ƙoƙari na yin ciki .
• Yi magana da mai ilimin likita idan tunaninka game da ƙoƙarin yin jariri suna samun hanyar yin rayuwa, ko kuma idan ka ji ba za ka iya sarrafa ikon ka ba.

12 -

Ka daina sake dawo da jima'i da rayuwar jima'i

Menene ƙuduri shine:

Don tunawa da karbar jima'i kamar yadda ya kamata a yi ciki.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Da zarar wani lokaci, kafin ka fara kokarin kirkiro, zaku iya duban jima'i daban. Jima'i ba kawai game da samun (ko ba samun) ciki. Wata hanya ce ta haɗi tare da abokin tarayya, don nuna ƙauna ga juna, da jin daɗi, da jin daɗi.

Rashin rashin amfani zai iya haifar da mummunan tasirin yadda maza da mata suke ganin kansu da jima'i, da kuma yadda suke kallon jima'i. Ƙara a ciki, ko kuma bukatar yin aiki a kan ƙuntataccen magani, kuma jima'i zai iya jin nauyin nauyin maimakon jin dadi.

Jikin ku ba kawai fasaha ne na haihuwa ba. Jiki da tashin hankali na jima'i da kuka yi a gabanku yana da matsala wajen kokarin yin ciki har yanzu akwai wurinku, a wani ɓoye. Zaku iya sake gano shi.

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Ga wasu hanyoyi don karɓar rayuwarku ta jima'i da jima'i:

• Karanta a kan yadda rashin haihuwa ya shafi jima'i , don haka za ka ga cewa ba kai kaɗai ba ne.
• Ka daina yin jima'i a lokacin da yake kawo lalata ko dangantaka. Jima'i jima'i - sau biyu zuwa sau uku a mako - yana da matukar damuwa kuma zai iya taimaka maka da ciki.
• Yi amfani da lokaci don kulawa da kuma shawo jikinka.
• Jin dadin ba tare da jima'i ba tare da juna, kamar mashi.
• Yi magana da likita idan jima'i yana da zafi. Wannan na iya zama alama ce ta wani abu mafi tsanani, kuma akwai yiwuwar samun magani.
• Ka yi la'akari da ganin likitan kwantar da hankali wanda ya sha wahala tare da rashin haihuwa.
• Nemo karin hanyoyi don yada abubuwa yayin da suke ƙoƙari suyi ciki a nan.

13 -

Amincewa don ganin kanka a matsayin ƙari fiye da kimarka

Menene ƙuduri shine:

Don ganin kanka a matsayin fiye da yawan haihuwa.

Me yasa masu ƙoƙari-masu-conceivers suyi shawarar yin hakan:

Bukatar sha'awar yarinya ya zama babban ɓangare na rayuwar mutane da yawa, kuma lokacin da kuka girma sai kuyi tunanin cewa za ku zama mahaifi ko baba, tunanin cewa bazai faru ba zai zama mai ban tsoro.

Duk da haka ... rayuwarka yafi yawan haihuwa. Kuma yayin da na san za ka iya jin kamar ba zama iyaye ba zai "hallaka" rayuwarka ba, to ba zai yiwu ba. Zai kawai canza shi.

Za ku yi baƙin ciki, kuma a, za ku ji damuwa. Amma za ku ci gaba da zama kuma kuyi abubuwa masu yawa a rayuwarku.

Kuna da yawa fiye da haihuwa.

Yadda za a sanya ƙuduri cikin aikin:

Ga wasu hanyoyi don ganin kanka da rayuwarka fiye da haihuwa:

• Yi lissafin maganganun da ke cika blank, "Ni ne ____________." Da kuma "Ni ________". Daya daga cikin waɗannan na iya zama "Ni banmi ne." Amma yaya kake?
• Dubi "Ni _______" jerin da kuka rubuta, kuma ku ɗauki "ainihi" don kunna. Alal misali, idan ka rubuta "Ni malami ne," la'akari da yadda zaku iya karbar wannan bangare na rayuwar ku.
• Idan kana jimre da rashin haihuwa , zaka iya rubutawa, "Ni mahaifi / uba." Yaya zaku iya komawa ga yarinyar ko yara da kuke da su?
• Yi jerin abubuwan da ke da muhimmanci a gare ku. Jerin zai iya haɗa duk wani abu daga sirri zuwa siyasa. Da zarar kana da lissafinka, zaɓi abu guda a kan wannan jerin don samun karin shiga.
• Ka yi la'akari da fara aikin kirki, wanda zai iya taimaka maka ka ga kyawawan abubuwa masu kyau a rayuwarka koda kuwa lokacin da wuya.
• Yi la'akari da la'akari da shirinka B. Yaya za ka yi da rayuwarka idan ba za ka iya yin juna biyu ba? Za ku yi? Idan ba haka ba, menene rayuwarka zai kasance? Yi shawarwari tare da abokin hulɗa da waɗannan tsare-tsaren, a cikin hanyar da ba ta da ban tsoro. Kawai samun Shirin B, ko da ba za ka taba yin amfani da shi ba, zai iya taimaka maka ka kasance da kwanciyar hankali a lokutan wahala na rashin haihuwa.
• Ka yi la'akari da abin da zai yi don yanke shawara kada ku bi kara magani . (Babu amsoshin da ba daidai ba a wannan.)
• Idan kun kasance shirye, kuyi la'akari da hanyoyin da za ku shiga cikin rayuwar jariri ba tare da iyaye ba. Zaka iya yin haka a tsakiyar kokarin ƙoƙari da kuma bayan. (A wasu kalmomi, wannan ba kawai ga waɗanda ba za su kasance ba a kyauta.)

_Sources:

_{Allen AB, Leary MR. "Jin tausayi, damuwa, da kuma magancewa." Soc Personal Psychol Compass. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Cincin abinci da salon rayuwa a cikin rigakafin cutar rashin lafiyar kwayoyin cuta." Obstet Gynecol. 2007 Nuwamba 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Matsanancin kunya da yanke hukunci game da ilimin likita a cikin marasa lafiya marasa lafiya." Hum Refrod. 2011 Satumba 26 (9): 2408-14. Doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Ayyukan canzawa da kuma circadian dysregulation na haifuwa." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Aug 7; 4: 92. Doi: 10.3389 / fendo.201300092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Ƙungiyar Ƙungiyar Harkokin Kuɗi ta Duniya (IFFS) (2013, Oktoba 15). Kudin mafi yawan damuwa ga marasa lafiya IVF. ScienceDaily. An dawo da shi ranar 26 ga Disamba, 2013, daga http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse da Nicholas A. Vacc. "Baqin ciki, Matsananciyar ciki, da kuma Kwarewa a cikin Mata Ana Gudanar da Cutar Gida." Datsika & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Ayyukan Kai Mai Jin Kai. Samun damar shiga ranar 26 ga Disamba, 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3rd, Katz PP, Smith JF. "Kuɗaɗɗen Kuɗi na Baitukan Ƙarƙashin Ƙarƙwasa: Bayanai daga Ƙungiyar Ƙwararrakin Ƙungiya mai Raɗaɗɗen Ƙarƙashin Ƙasa" J Urol. 2013 Sep 7. ƙaura: S0022-5347 (13) 05330-5. Doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Bugu na gaba] aya http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}