Hanyoyi na 7 na iya sa ya fi wuya a yi ciki

Ko damuwa da kanta zai iya haifar da ciki mai ciki shine batun muhawara. Ra'ayin da ake ciki yanzu shine damuwa kadai baya haifar da rashin haihuwa. Cibiyar Amurkan Cibiyar Harkokin Tsarin Harkokin Kasuwancin Amirka ta ce a cikin ɗan littafin damuwa da rashin jahilci, "Ko da yake rashin haihuwa ba shi da matukar damuwa, babu wani tabbacin cewa damuwa yana haifar da rashin haihuwa."

1 -

Za a iya damun ku daga yin ciki?

Matsananciyar damuwa na iya rinjayar haihuwa, amma da wuya a cikin hanyoyi da zai haifar da matsala ta dadewa da samun ciki.

Alal misali, ƙila ka sami kwanakin marigayi ko rashin daidaituwa a lokacin lokacin da ke damuwa. Amma wannan lokacin ne kawai.

To, idan aka gaya maka "kawai shakatawa, kuma zai faru," ya kamata ka sani cewa hutu ne kawai ba zai warke lafiyar ku ba.

Lokacin da damuwa zai iya kaiwa ga wahalar samun ciki

Duk da yake danniya kadai ba zai haifar da rashin haihuwa ba, damuwa zai iya tura mu zuwa dabi'un da ba su da kyau da kuma sawuwar jariri. Wadannan dabi'u marasa kyau na iya rinjayar haihuwa.

Alal misali, lokacin da aka matsa maka, za ka iya:

• Barci mai yawa ko barci kadan
• Ka ba da cin abincin ko ka ba da damar da za ka ci abinci daidai
• Ba a sami lokaci mai yawa don motsa jiki ba ko kuma karfafa kanka don motsa jiki sosai da wuya
• Sha giya mai yawa
• Shan taba, ko, idan ka bar shan taba, fara shan taba
• Ku sha ruwa mai yawa, musamman ma idan kuna barci barci
• Rashin sha'awar yin jima'i

Duk waɗannan sune halaye da za su iya shafar ƙwayarku. yaya? Bari muyi magana akan wannan.

2 -

Yaya akayi amfani da damuwa, barci, da haihuwa

Idan aikinka na aiki ko salon sa yana kaiwa ga daddare da dare tare da kira na farkawa, rashin rashin barcin lokaci zai iya rinjayar jikinka, sabili da haka, zai shafi haihuwa.

Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da ƙasa da sa'a biyar suna sha wahala daga kiba, kuma kiba zai iya haifar da matsaloli tare da haihuwa.

Yin aikin ƙwaƙwalwar ƙofar gida yana iya rinjayar haihuwa. Bincike a kan ma'aikata na dare ya nuna cewa yin aiki a cikin dare yana kusa da ranar jima'i na iya kara yawan ƙaura.

Bincike ya nuna cewa aikin motsa jiki na dare zai iya haifar da haila na al'ada a wasu mata. Hana al'ada ba bisa ka'ida ba ne mai haɗari ga matsalar matsalolin haihuwa.

Samun barci maigari da dare kuma kauce wa tafiye-tafiye na dare idan ya yiwu yana iya taimakawa wajen bunkasa damar yin ciki.

Hanyoyin da za su inganta dabi'unku na barci sun haɗa da:

• Samar da kwanciyar lokacin kwanciyar hankali da kuma jingina tare da shi
• Guje wa aikin ko duba email kafin barci
• Guje wa maganin kafeyin a cikin yamma da maraice
• Samun kopin shayi na shayi kafin gado
• Tsayawa na aikin ɗakin kwana naka- da kyautar TV

Ba za ku iya barci saboda kuna da abubuwa da yawa a zuciyarku ba? Yi kokarin rubutawa a cikin jarida kafin kwanta ko ma kawai rubuta abinda kake buƙatar yin gobe.

3 -

Ta yaya matukar damuwa da jin dadin jiki na iya ciwo da haihuwa

Lokacin da aka matsa wa mutane, sun fi cin abinci a cikin hanyoyi marasa lafiya. An nuna damuwa ta yau da kullum don haifar da gagarumar kaya, kuma wadataccen kima da kiba suna da nasaba da matsaloli na haihuwa.

Bincike ya dade yana nuna dangantakar tsakanin kiba da rashin haihuwa a cikin mata. Koda karamin kima zai iya shafar haihuwa .

Kuma ba kawai matan da ke bukatar kallon sikelin ba. Har ila yau, ƙima zai iya tasiri amfanin haihuwa namiji , wanda zai haifar da ƙididdigar ƙwayoyi .

Yin kallo da carbohydrate da kuma abincin abincin abinci shi ma abin da ya dace. Wannan gaskiya ne ga maza da mata. Ana cin abinci fiye da takunkumi tare da rashin lafiya na jiki.

Ba za a iya taimakawa ba don isa ga Doritos lokacin da lokacin ƙayyadewa da damuwa ya tashi? Kuna iya so su nema hanyoyin da za su dakatar da cin nama.

Idan kun kasance fata da tunanin cewa ba ku bukatar ku damu da abin da kuke ci, ku sake tunani.

4 -

Yo-Yo Dieting, Ƙananan Ƙari, da Kayanka

Kamar yadda cin abinci mai yawa ko karuwa zai iya haifar da matsalolin haihuwa, yin la'akari da ƙananan ko ba cin abinci ba zai iya shafar yiwuwar haihuwa.

Wasu mutane sukan magance matsalolin ta hanyar cinyewa ko gano cewa sun rasa abincin su yayin da suke matsa lamba sosai.

A matsananciyar, matsalar rashin cin nama na cin nama zai iya kawo ƙarshen hawan ku. Babu hawan zane-zane yana nufin babu kwayoyin halitta. Ba tare da yaduwa ba, ba za ka iya yin ciki ba.

Yayinda muna magana ne game da matsananciyar mutuwar, akwai "abinci mai gina jiki" a kan layi don yin wa'azi da wasu ayyukan lalata, tare da kadan ko a'a bincike a baya da shawarwarin.

Idan ka saya cikin daya daga cikin waɗannan abincin da ake samu, sai ka lura da cin abincin ka. Idan wani abu a cikin zuciyarka yana raɗawa, "Ka sani, wannan abincin ya zama kamar kwayoyi," to, shi ne.

Abinci mai kyau , cikakke tare da dukan hatsi, ƙwayoyi da 'ya'yan itatuwa, ƙwayoyin lafiya, da furotin, abin da ya kamata ku yi. Cikakken ko kusa da kawar da dukkanin kungiyoyin abinci, kamar yadda wasu daga cikin waɗannan abubuwan da aka yarda da su, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne.

A kan bayanin irin wannan, kamar yadda yawancin zazzabi zai iya rinjayar da haihuwa, aikin motsa jiki kuma yana da matsala.

5 -

Ya kamata kuyi aiki amma ba yawa ba

Samun darasi na motsa jiki zai iya taimakawa wajen ƙara danniya da kuma haifar da jikin lafiya. Harkokin motsa jiki na iya taimakawa tare da asarar nauyi, kuma idan kana son rasa nauyi, wannan shine dalili daya kawai don ɗaura takalman tafiya. Da kyau, ya kamata mu yi amfani da su a kalla minti 45 a wasu lokuta a mako. Duk da haka, yana da duk game da daidaituwa.

Wani binciken mai ban mamaki yayi la'akari da sakamakon kirkirar motsa jiki a kan sakamakon IVF . Binciken, wanda ya haɗa da mata fiye da 2,000, ya gano cewa matan da suka ce sun yi aiki a kai a kai bazai iya yin juna biyu ba fiye da mata wadanda suka ce ba su taba aiki ba.

Amma wannan ba abin mamaki bane. Mata da suka bayar da rahoton cewa sun yi aiki a cikin hudu ko fiye da sa'o'i a kowane mako na baya zuwa shekaru tara sun kasance kashi 40 cikin dari na iya samun haihuwa daga IVF.

Sun kasance sau biyu suna iya shawo kan gazawar kafawa ko hasara mai ciki kuma sau uku mafi kusantar samun sauyawar maganin.

Har ila yau, yawancin matan da suka ce sun halarci wasan motsa jiki (alal misali, wasan kwaikwayo, gudu, ko yin iyo) na da kashi 30 cikin dari na rashin damar samun nasara bayan haihuwa IVF.

Idan kuna ƙoƙarin rasa nauyi, to, zaka iya buƙatar sa'o'i hudu ko fiye a mako na motsa jiki. Amma idan kuna jin dadin motsa jiki, bisa ga wannan binciken, za ku iya so ku yanke tad, a kalla akan wasan motsa jiki. Wataƙila za a sauya wasu nau'o'i na kayan motsa jiki don wasu yoga.

A matsananciyar, idan kuna da matsala tare da motsa jiki mai karfi, kuna da haɗarin rage yawan haihuwa, ba ma ambaci hadarin ga sauran lafiyar ku ba.

6 -

Nishaɗin Kafi, Amma cikin Ƙayyadaddun

Lokacin da muke jin kunyar da damuwa a aiki, kofi na kofi cike tare da maganin kafeyin zai iya taimakawa mu karu da rana (ko safiya). Wannan kofin na joe yana da kyau ga abokan hulɗarmu - za mu kama su a kasa!

Amma shin maganin kafeyin yana shafi haihuwa ? Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa kofi da yawa na iya samun mummunan tasiri game da haihuwa, musamman idan kun riga an magance matsalolin haihuwa. Masu bincike sun dubi ma'aurata da suka shiga IVF amma daga baya suka ci gaba da kokarin gwadawa ta hanyar halitta.

Nazarin ya nuna cewa shan kofi na kofi guda hudu ko fiye a rana sun rage damar samun damar yin amfani da kashi 26 cikin dari .

Yanzu, kofuna huɗu ne mai yawa kofi. Yawancin masu bincike sun ce idan kun kasance marasa lafiya fiye da 300 na caffeine a rana, za ku kasance lafiya. Wannan shine game da biyu zuwa uku 5 oz. kofuna na kofi (dangane da yadda karfi yake).

Har ila yau, yana da muhimmanci a yi la'akari da cewa binciken baya ya kasa samun dangantaka tsakanin maganin kafeyin da kuma haihuwa. Maganar ta tabbata ne don muhawara.

Wasu nazarin sun kuma sami hanyar haɗi tsakanin rashin zubar da shan ruwan sha. Kamar dai yadda rashin haihuwa ya kasance, binciken da yayi gargadin maganin maganin kafeyin yana cewa kimanin 300mg a rana ya kamata.

7 -

Me yasa ya kamata ku ƙayyade abin shan giya kuma ku ƙya shan taba

Wanene bai san wani wanda ya amsa tambayar rana ba abin sha? Na tabbata kana riga ka san cewa shan shan taba da kuma shan taba ba su da yawa-ba a lokacin da kake ƙoƙarin samun ciki.

Sai dai kawai gilashin giya bayan aikin matsala?

Nazarin binciken da ya dubi tasirin salon rayuwa da haihuwa sun gano cewa shan giya uku ko fiye a cikin mako yana da kyau ya saukar da damar mace ta haifa, musamman idan mace ta riga tana fama da damuwa.

Har ila yau, bisa ga watan Maris na Dimes, babu wadatar barasa da aka tabbatar da kasancewa cikin 100 cikin aminci a cikin ciki. Don zama a gefen lafiya, ya kamata ku guje wa shan yayin kuna ƙoƙarin yin ciki.

Abin sha a kan ranar haihuwarka ba zai cutar da shi ba, amma kada ka sha ruwan da ake yi a mako-mako.

Me game da abokin tarayya? Ana danganta shan giya da ƙananan ƙwayar haihuwa a cikin maza, da kuma kara yawan haɗarin rashin hauka.

Bisa ga binciken daya, wanda yayi la'akari da sakamakon yin amfani da giya akan nasarar IVF , domin kowane karin abincin da mutum ya cinye, hadarin ƙaddamarwa baya haifar da haihuwar haihuwa ta sau biyu zuwa sau takwas. Wannan gaskiya ne ga shan giya.

Shin game da shan taba?

Idan kowannenku ya kasance masu shan taba, ku sani cewa shan taba yana da tasirin gaske akan amfanin ku.

Yayinda abokin tarayya yana shan taba, kuna rage karuwar ku, kara yawan haɗarin ɓarna, da kuma sanya lafiyar jaririn ku a hadarin.

Kafin kayi ci gaba da ƙoƙarin yin ciki, don Allah a yi ƙoƙari ka daina shan taba ta farko.

8 -

Yayin da Matsala ta Ciki a Hanyar Jima'i da Farin haihuwa

Yin jima'i zai iya zama damun danniya, wani abu da za a kwantar da shi tare da ƙarshen rana. Duk da haka, aikin hauka na hanzari, ba ma maganar jinƙai ba, zai iya samun lokaci don yin jima'i.

Rayuwa mai cike da damuwa zai iya rage labanin ku, don haka bazai kasance cikin yanayin ba sau da yawa. Yana da kyau ma'anar cewa idan kana so ka yi ciki, kana bukatar ka yi jima'i. Amma wasu ma'aurata sun yi imani cewa jima'i sau ɗaya ko sau biyu a wata ya isa. Ba haka ba.

Bayan haka, akwai tasirin rashin haihuwa a rayuwarka. Rashin rashin amfani zai iya rage labaninku, da kuma cikin maza, kuma zai iya haifar da rashin ƙarfi. Idan lokutan jima'i yana haifar da matsaloli a cikin ɗakin kwana, daina ƙoƙarin yin jima'i don jima'i. A maimakon haka, kawai yin jima'i sau da yawa a mako.

Idan damuwa ko wani aiki na rayuwa yana samun hanyar yin jariri, zaka iya buƙatar yin aiki a lokacin gano lokaci don jima'i. Alal misali, idan kai ko abokinka suna jin gaji sosai a daren, la'akari da motsa lokacinka da safiya, kafin aiki.

Idan damuwa yana haifar da matsalolin dangantaka, shawara zai iya zama taimako.

Ƙarƙashin Ƙasa akan Matsalar ciki da Cigaba

Ƙwarewa kanta bazai haifar da rashin haihuwa ba, amma kamar yadda kake gani, damuwa zai iya haifar da zaɓin salon rayuwa wanda zai iya haifar da yin ciki.

Har ila yau, ba tare da damuwa da ka riga ka yi ba, rashin haihuwa ya haifar da gagarumar damuwa .

Idan kana jin dadi, kayi la'akari da ganin likita . Farfesa bazai taimaka maka ba ciki, amma zai iya rage matakan damuwa da damuwa, ba ka damar jin dadin rayuwarka kuma ka sa zabi mafi kyawun salon rayuwa.

> Sources:

> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Abinci da abinci mai gina jiki a cikin ciwon polycystic ovary (PCOS). Journal of Obstetrics da Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.

_{Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Tsarin kiba da canje-canjen a cikin siginan siginan. Furu da Sterility . 2007.}

_{Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Ƙin tasiri na mahaifa da na mahaifa a kan nasarar da aka samu na hakorar in vitro da gamete intrafallopian canja wuri. Furu da Sterility . 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Hanyoyin Shifting A kan barci da aikin hawan jiki a cikin Nurses. Kula da lafiyar mata na duniya . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.}

_{Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Tasirin aikin dare a kusa da ranar jima'i akan sakamako na ciki]." Jaridar Sinanci ta Masana'antu da Ma'aikata. 2002; 20 (5): 369-71.}