Yadda za a sake dawo da rayuwar ka yayin da kake rayuwa tare da rashin amfani
Yin ƙoƙarin yin ciki zai iya daukar rayuwarka da sauri, musamman ma lokacin da ya fi tsayi fiye da yadda ka fara sa ranka. Rashin rashin amfani yana da wuyar gaske. Kwayar da aka ƙalubalanci za a iya shawo kan bakin ciki da damuwa, kuma ba abin mamaki ba ne ga wadanda suke ƙoƙarin yin ciki (TTC) har ma ya zama tawayar .
Hanyoyi guda 11 don magancewa lokacin da suke ƙoƙari su ji daɗi
Abin baƙin ciki, ba zamu iya canza yanayinmu ba koyaushe.
Abin da zamu iya sarrafa shi shine yadda muke fuskantar kalubale da muke fuskanta. Tare da wani abu kamar ƙwaƙwalwar zuciya kamar ƙoƙarin yin ciki wannan hakika ba sauki ba ne, kuma ba zamu iya fahimtar kalubale ba. Har ila yau har yanzu kuna bukatar ku bar baƙin cikinku kuma ku nuna damuwa. Wannan ya ce, a nan akwai ra'ayoyin 12 don taimaka maka ka jimre da ci gaba da rashin haihuwa daga karɓar rayuwarka.
1. Kada Ka bar Ƙungiyar Zuka Biyu Ka Tsare Jira
Watanni biyu na jira yana da lokacin tsananin damuwa ga mafi yawan matan da suke ƙoƙari suyi juna biyu. Kowace rana tsakanin tsirrai da kwanakinku na gaba yana iya jin kamar shekara daya, kuma zaka iya ji kullum damuwa.
Idan kana so ka dakatar da dakatar da safiya guda biyu a rayuwarka, zai iya taimakawa wajen mayar da hankalin wasu abubuwa da mutane a lokacin.
Wannan shine lokaci zuwa ...
- Shirya kwanan wata tare da abokin tarayya
- Ku tafi 'yan mata-dare tare da abokanku
- Duba wannan fim din da kake son gani
- Fara a kan wasu gidaje ko aikin sana'a
Zamanin ka na tsawon makonni biyu na iya kasancewa a baya na tunaninka, amma hakan ya fi kyau a bar su zauna a gaban zama. Idan kana binciken wadannan makonni biyu wanda ba za a iya jurewa ba, duba ƙarin ra'ayoyi game da yadda za ku rayu a cikin makonni biyu .
2. Yarda Gwada Turawa
Yayin da kake ƙoƙarin yin ciki, jarrabawar jarrabawa ta zama kimiyya ...
wanda hakan shine jahilci duk hakikanin kimiyya bayan gwajin. Amma, kimiyya!
Kamar masana kimiyya na lab, kuna da kayan ku. (Wannan ƙananan gwaje-gwaje masu ciki a cikin gidan gidan wanka.) Zaka iya gwada ta hanyar shan gwaje-gwaje a baya da baya. Kuna iya gwada gwaje-gwaje a cikin hasken rana, zuwa cikin kabarin duhu, a ƙarƙashin haske, duk abin da, neman wannan launi mai launi na biyu wadda kawai ba zata nuna ba.
Ba za ku so wannan shawara ba, amma ... kuna buƙatar saka waɗannan gwajin ciki.
Kashe jakar ku. (Ko kuwa, a kalla ba su aboki ga aboki don rikewa.) Yi gwajin gwaji har sai lokacinka ya kasance akalla rana daya. Idan kuna tunanin cewa ba za ku iya yin wannan ba, kuna so ku san wasu daga wasu dalilai kada ku dauki gwajin ciki na farko . Muddin rayuwarka na cike da jarrabawar ciki, za ku yi gwagwarmaya.
3. Tsayawa Tsayawar Kwancinku Ya Rasa Kasa don Kwanaki
Yawancin mata ba su jin dadi idan lokacin su ya zo. Amma lokacin da kake ƙoƙarin yin ciki, za ka ji tsoro. Samun lokacinku alama ce mai mahimmanci cewa wannan wata wata nasara ce. Duk abin da kuke fata cewa wannan lokacin zai yi aiki ne.
Idan kun taba shawo kan matsalar, samun kwanakinku bazai nuna alamar sake zagaye ba amma sake tunatar da ku na asarar da suka gabata.
Ga wasu mata, har sai sunyi ta hanyar warkewa da kuma lokaci, lokaci na iya kasancewa tunatarwa game da rashin iyawarsu ba kawai don yin ciki amma don kasancewa cikin ciki.
Babu wanda yana fata ku zama masu jinƙai a rana ta farko na sake zagayowarku-amma kada ku bari ya jawo ku don kwanaki ko makonni. Kuna ƙaunar jinƙin rai na farko na motsinku, ambivalent ko damuwa tare da yin watsi da mako mai zuwa ko haka na zagayowarku, sa'an nan kuma ku damu a cikin makonni biyu da suka wuce a cikin sake zagayowarku. Wannan ba hanyar zama ba! Daga jinkirin yin baƙin ciki, don ba da kanka kulawa da kanka, yin magana da abokantattun amintacce, akwai abubuwa da yawa waɗanda zasu taimake ka ka magance lokacin da kake zuwa .
4. Ka tuna da karɓa abin da kake amfani dashi kauna
Rashin damuwa na rashin haihuwa zai iya sa zukatanmu su kasance masu haɗuwa a cikin yin ciki da cewa mun manta da abin da muke yi don fun.
Samun takarda da alkalami kuma fara yin jerin. Rubuta duk abin da za ku iya tunanin abin da kuka ji dadin yin hakan. Kana jin kyauta har ma rubuta abin da ya sa ka yi dariya lokacin da kake yarinya-me yasa ba?
Idan kana da matsala, kira abokinka ko kuma abokin tarayya ya taimake ka fita. Tambayi su kai tsaye abin da suke tunawa tare tare da ku wanda ya sanya ku murmushi. Dubi yawan abubuwa da zaka iya ƙara zuwa jerin. Neman 50!
Sa'an nan, aika jerin ku inda za ku gan shi kowace rana. Da fatan, a kwanakin da kuke jin daɗin gaske, za ku ga jerin kuma kuyi aiki akan wani abu da kuka rubuta.
Idan har yanzu kuna fama, kuna tunatar da wasu hanyoyin da za ku nuna 'yancin ku daga rashin haihuwa . Wannan na iya nufin ƙin kasancewa da ake kira "aboki marar iyaka", yin tsara tsare-tsaren lokaci ba wanda ba a haife shi ba, ko ma da lissafin nasararka.
5. Ku ciyar karin lokaci na romantic tare da abokin hulɗa
Rashin rashin amfani shine sananne don juya jima'i cikin tasirin. Daga takaici don kunya ga rashin libido, ƙoƙarin yin ciki zai iya tasiri ga rayuwar jima'i .
Abin da ke kasancewa mai sha'awar haɗuwa da abokin tarayya zai iya zama kamar ɗawainiya-ɗaya tare da manufar da ba za ta iya yiwuwa ba. Lokacin da dangantakar jima'i ta rushe, kowane lokaci na dangantaka naka zai iya biyo baya.
Yana da muhimmanci a kula da dangantakar da ke da abokin tarayya. Yi lokaci don zance da juna game da yadda rashin haihuwa ya shafi tasirin ku, da abin da kuke bukata don jin daɗin haɗuwa.
Ka tuna wannan jerin abubuwa masu ban sha'awa da muka tambaye ka ka yi? Wata ila akwai wasu ayyuka da kuke yi tare da wasu. Kuna iya so a yi sabon jerin tare, tare da ayyukan da kake son yi a matsayin ma'aurata.
Jima'i bai fi na'ura ba. Idan kuna fama da gaske a cikin wannan yanki, duba wasu ra'ayoyin akan yadda ake inganta rayuwar jima'i yayin ƙoƙarin yin ciki .
6. Yi Time don Rushewa da Kula da Kai
Yin kula da kanka ba kawai nufin cin abinci ba ne kuma ganin likitanka don dubawa. Har ila yau yana nufin sa lokaci don hutawa.
Raguwa yana nufin ɗaukar wanka mai tsawo, ko kuma yana nufin juya sama da kiɗa da yin rawa a cikin dakin ku. Raguwa zai iya zama tunani, yoga, ko ɗaliban fasaha. Yawancin waɗannan ayyuka zasu iya taimakawa wajen canza sakonku na ciki game da rashin haihuwa ta hanyar kiyaye ku a wannan lokacin. Yayin da kake cikin lokaci yana da wuya a shawo kan ƙwayar haihuwa ko kuma tsoratar haihuwa.
Akwai hanyoyi daban -daban don kula da rashin haihuwa wanda zai taimaka maka shakatawa, kuma an nuna wasu don inganta yawan ciki. Suna da daraja ƙoƙari!
7. Yi lokaci don nuna godiya ga matsaloli masu wuya
Samun rayuwarku daga rashin haihuwa ba shine ma'anar rashin haihuwa ba yana da tasiri a kan motsinku. A gaskiya, yin lokacin da za ku fahimci matsaloli masu wuya zai taimake ku ji daɗi da kuma jin dadi. Yana da muhimmanci a sami wuri mai kyau da kuma lokaci don zubar da hawaye na rashin haihuwa.
Wata hanya ta bayyana kanka ita ce ta hanyar rubutawa. Rubuta zai iya warkar da ita, kuma al'umma mai laushi tana da kyakkyawar labaran al'umma.
Idan baku da blog ba tukuna, la'akari da farawa blog ɗinku na haihuwa . Idan kana da daya, samun karin shiga cikin shafukan martaba. Melissa a Stirrup Queens da kuma Sperm Palace Jesters za su iya sanar da blog ɗinku, su kai ku ga wasu shafukan yanar gizo, da kuma taimakawa wajen haɗi da ku tare da sauran masu fuskantar irin wannan ƙalubale.
8. Ku shiga ƙungiyar Taimako
Ma'aurata da yawa da rashin haihuwa suna jin an ware. Yana da alama idan duk abokansu da iyalinsu suna da juna biyu, kiwon yara, da kuma ci gaba tare da matakan na gaba.
A halin yanzu, an bar ku kadai, kuna ƙoƙari ku yi juna biyu da jin kamar ɗayan da ba a taɓa yin aure ba (ko ma'aurata biyu da ba za su iya samun yara ba.)
Wannan shi ne yadda rukunin goyon baya zasu iya taimakawa. Za ku kasance tare da wasu ma'aurata da suka samo shi.
Don samun ƙungiyar goyon bayan kusa da ku, ku yi magana da asibitinku na haihuwa ko duba taswirar ku gani idan akwai ƙungiyar tallafin rashin tallafi a yankinku.
9. Kada Ka Yi Wa'a don neman Taimakon Kasuwanci
Kungiyoyi masu goyan baya wuri ne mai kyau don haɗawa da wasu, amma wani lokaci, kana buƙatar karin hankali.
Rashin hankali , damuwa, da hare-haren ta'addanci na kowa ne a marasa lafiya na rashin haihuwa. Idan kana ganin wani alamomin da rashin haihuwa ya rushe rayuwarka , lokaci yana yanzu. Amma duk da haka idan kun ji cewa kuna fama da kyau, samun likita mai ilimin haihuwa zai iya zama mai daraja. Yin shawarwari zai iya taimaka maka ka yi aiki ta hanyar motsin zuciyar ka da rashin haihuwa ya kawo.
Wasu masu kwantar da hankali suna da horarwa na musamman ko kwarewa tare da rashin haihuwa, kuma suna iya taimaka maka wajen yin shawarwari game da magani da ci gaban gaba. Har ila yau, farfadowa na iya taimaka wa ma'aurata da ke fama. Ko kuwa, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka wa ma'aurata waɗanda basu yarda da abin da zasu yi ba. A wasu lokuta mutane ba sa son ganin mai ba da shawara, amma yana iya kasancewa maza-domin sun kasance suna magana da kasa da mata-suna amfani da mafi kyawun damar yin magana a fili game da kalubalen rashin haihuwa.
10. Ka Sa Abokai Su Taimaka maka
Wani lokaci muna aiki sosai don kare kanmu daga abokanmu na zumunta na iyali da cewa mun manta cewa har yanzu su ne mutanen da ba su da 'yan uwanmu marasa kyau ba da daɗewa ba.
Abokai da iyali suna so su taimake ku, amma basu san yadda. Suna jin tsoron maganganun da ba daidai ba ... ko kuma ba'a faɗi abin da ke daidai ba. Kada ku jira su karanta littafinku.
Shin 'yar'uwarka ta yi ta kuka game da rashin lafiya ta safe? Tambaye ta idan ta kasa magana sosai game da ciki. Ka gaya mata za ka so ka tattauna kawai game da wasu fina-finai ko littafin da ka karanta.
Bari abokai da iyali su san lokacin da kake buƙatar kafada don kuka.
Wani lokaci abokai da iyali ba za su iya tallafa maka ba domin ba ka ba su dama ba - ba ka fada musu ba! Akwai wadata da damuwa don rarraba rashin haihuwa , kuma baku buƙatar watsa shirye-shiryenku zuwa duniya. Ba dukkan mutane suna da kwarewa a wannan fagen fama ba. Amma chances kana da akalla 'yan abokai da iyalin da zasu zama babban goyon baya.
Idan abokinka ne da ke fama da rashin haihuwa, ɗauki ɗan lokaci don koyi game da abin da ba za a yi ba yayin da kake goyon bayan abokin aboki .
Idan kuna shan maganin rashin haihuwa, ku yi tunani a kan yadda za ku amsa tambaya mai ban tsoro : "Yaushe kuka shirya a kan yara?"
11. Kada ka ji tsoro ka dauki hutu
Idan ƙoƙarin samun ciki ya dauki gaske a rayuwarka, kuma duk ƙoƙarinka na karɓar abubuwan baya aiki, yana iya zama lokaci don tashi zuwa dan lokaci.
Samun hutu daga ƙoƙari na yin ciki zai iya taimaka maka samun mahimmanci a rayuwarka na yau da kullum.
Ya kamata ka yi magana da likitanka, game da tsawon lokacin hutu. Idan kun kasance fiye da 35, lokaci na iya zama factor. Amma mutane da yawa ya kamata su iya ɗaukar akalla 'yan watanni don su tattaru.
12. Yi amfani da ƙwaƙwalwa
Ɗaya daga cikin ƙwarewar kulawa ta ƙwarewa ba wai kawai zai taimake ka ka magance kalubale na yanzu ba, amma zai iya zama mai amfani a rayuwarka. Wannan shi ne fasahar reframing. A cikin ƙin halinka ba zai canja ba. Maimakon haka, zaka canza-reframe-yadda kake duban shi. Misali na sakewa zai kasance ga mace da ke shan maganin cutar kanjamau don ciwon nono don kada ya kula da rasa gashin kanta, amma a maimakon "amfanin" na ba ta da ƙafafunsa na watanni da yawa. Muna amfani da wannan misalin don jaddada cewa wani lokacin ba sauki ba ne. Kuna iya yin aiki da kuma yin wasu ƙarin; da ma'anar "karya shi har sai kun sanya shi" irin abu.
Zai yiwu a lokacin da ka samu lokacinka zaka iya samun gilashin giya mai ban sha'awa (wani abu da ba za ka iya yi ba idan kana da ciki.) Zai iya ɗaukar wasu maganganu, amma zukatanmu suna da alaƙa. Tare da "motsa jiki" kaɗan, kaɗan ƙidayawa na iya yin abubuwa masu ban al'ajabi game da hangen nesa.
Ƙarƙashin Ruwa a kan Kwace Yayinda yake ƙoƙari yayi ciki
Yin ƙoƙarin yin ciki zai iya samun tasiri mai ban sha'awa kuma yana iya shafar kowane ɓangare na rayuwarka. Wannan ya ce, akwai abubuwa da dama da za ku iya yi idan kun sami damuwa da yawa. Mafi mahimmanci shi ne don dakatar da zargi kanka. Dauki lokaci don bincika wasu abubuwa don dakatar da yin wa kanku idan kuna da kalubalen haihuwa .
> Sources:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., da kuma A. Weissman. Daidaitawa a matsayin Dama don Kula da Rayuwar Rayuwa Duk da yake Yarda da rashin amfani a cikin Al'adu na Pronatalist. Littafin Labaran Duniya na Magungunan Doka . 2017 Jun 15. (Epub gaba da bugu).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Ƙungiyar Ƙungiyar Jiki ta Jiki don Tattaunawa da rashin amfani: Nazarin Pilot. Journal of Psychosomatic Obstetrics da Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.