Idan kana neman bunkasa lafiyarka da haihuwa, za ka iya ɗauka cewa ƙara motsa jiki yana daya daga cikin ayyuka mafi kyau da za a dauka. Kuma yayin da wannan ya kasance gaskiya, ba duka labarin ba ne. Ko da tare da motsa jiki, abu mai yawa na abu mai kyau zai iya zama mummunan aiki.
Wasu nazarin sun nuna cewa motsi "da yawa" zai iya hana ƙin haihuwa. Wannan ba wai kawai ya shafi matan da suke yin amfani da su ba wajen rage matakan da suka shafi matakan tsaro, amma har ma matan da suke kula da nauyin al'ada kuma suna ci gaba da samun hawan tsawa.
A gefe guda, kiba kuma zai iya haifar da ƙananan haihuwa. Don magance kiba, haɗin abinci da motsa jiki ana buƙata. Hakanan aikin motsa jiki na iya kara danniya, wanda yake da muhimmanci yayin da kake ƙoƙarin jimre wa rashin haihuwa.
Saboda haka, nawa ne yawancin motsa jiki? Kuma ta yaya aikin motsa jiki zai iya haifar da rashin haihuwa? Don samun ƙarin cikakkun bayanai game da haɗin kai tsakanin motsa jiki da haihuwa, karanta wannan ƙari daga UpToDate - mai amfani da lantarki da aka dogara dashi da yawancin likitoci da marasa lafiya suka yi.
"A wasu nazarin annoba, fiye da sa'o'i bakwai a kowane mako na aikin motsa jiki na da dangantaka da ƙananan haihuwa. A cikin matan da ke haɗuwa a cikin gishiri , an yi amfani da nau'i hudu ko fiye na mako mai tsanani a cikin mako guda tare da rashin talauci.
Hanyoyin motsa jiki akan haihuwa zai iya dangantaka da (1) rage yawan samar da progesterone a lokacin lokacin luteal na juyayi na mata a cikin ƙananan mata (watau lureal phase defect), (2) canje-canje a cikin GnRH samar, LH da FSH secretion , da kuma samar da estradiol da metabolism, sakamakon haifuwa , ko (3) canje-canje a matakan leptin. Sauran dalilai na iya haɗa da ƙananan jiki da canje-canje a rage cin abinci, irin su karuwa a cikin fiber da kuma rage yawan abincin mai, a cikin matan da ke yin jaruntaka.
Daga hangen zaman jama'a, matakan da ba su dace ba da halayen da ake haɗuwa da ƙudan zuma na iya zama wata hanyar da ta fi dacewa ta sake amfani da ita da kuma rashin haihuwa fiye da yadda ake ciki.
Ba da amfani da kuma motsa jiki
Yawancin motsa jiki yana nuna nauyin halitta , kuma akwai wasu ra'ayoyi game da dalilin da ya sa wannan ya faru.
Ɗaya daga cikin sakamako mai yiwuwa na motsa jiki da yawa shine lalacewar lokaci na luteal. Lokaci na luteal shine lokaci tsakanin lokacin jima'i da lokacin da kake tsammani. Wannan lokacin, wanda aka fi sani da " makonni biyu na jira ", yana tsakanin kwanaki 12 zuwa 16.
Wata lokaci na luteal da ya fi guntu zai iya tsangwamar da yin ciki.
Yawanci, matakan progesterone sun kasance a sama a wannan lokacin, don ba da damar hadu da kwai don haɗuwa da jikin mai ciki. Ƙananan matakan progesterone na iya tsoma baki tare da kwai kwai wanda aka gina , wanda zai haifar da rashin haihuwa.
Wani mawuyacin dalili na motsa jiki-haifar da rashin haihuwa shi ne cewa hormones da ke da alhakin tsara tsarin haihuwa - GnRH, LH, FSH, da estradiol - an canza su cikin hanyoyi da suke tsangwama da kwayoyin halitta.
Duk da haka akwai wata hanyar da za a iya haifar da rashin haihuwa a cikin matakan leptin, wanda ke sarrafa abincin da kuma metabolism. Idan abincinku ya ragu, baza ku ci ba, abin da zai iya tsangwama tare da jima'i na yau da kullum .
Haka kuma yana yiwuwa matan da suke aiki fiye da sa'o'i 7 a kowace mako suna iya ƙuntata abincin su. Ba cin abinci mai kyau ba, ƙananan hanzari, ko yin la'akari a ƙarƙashin jagororin da aka ba da shawarar don tsawo za su iya rinjayar ƙwayar halitta.
Menene Idan Na Kaya?
Yayinda yawancin motsa jiki ya zama matsala ga wasu mata, akwai mata da matsala masu rikitarwa - rashin isasshen motsa jiki, yiwuwar yiwuwar kiba. Bincike ya nuna cewa kasancewa nauyi zai iya shawo kan ƙwaya .
Labaran shine cewa rasa kashi 10% kawai na nauyin jikinka na yanzu yana nuna taimakawa wajen haihuwa a cikin mata masu karuwa. Idan BMI ya wuce 27, kuma kuna ƙoƙarin rasa nauyi, kada ku ji kunya daga motsa jiki.
Ba Ni Girma ba, amma ina so in yi aiki. Menene ya kamata in yi?
Harkokin motsa jiki yana da amfani mai yawa na lafiyar, kuma karɓar ikon jikin mutum zai iya karfafawa lokacin da yake kokarin magance rashin haihuwa. Da wannan an ce, idan kuna ƙoƙarin yin ciki, kuma aikinku na yau da kullum ya ƙunshi fiye da sa'o'i bakwai na aikin motsa jiki a mako, mai yiwuwa kuna so ku yanke.
Hakanan zaka iya so ka yi tunanin maye gurbin wasu daga cikin ayyukan da kake da shi tare da nauyin aikin motsa jiki.
Alal misali, maimakon ɗaukar nauyin halayen marobics mai ƙarfi a kowace rana, zaka iya maye gurbin wasu ayyukanka tare da yoga mai kyau ko tafiya mai kyau. Za ku ci gaba da jin dadin motsi jikin ku, amma baza ku damu da tsarinku ba.
Source:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Yayinda ake kyautata yanayin haihuwa a cikin ma'aurata na yin ciki." Na zamani. Samun shiga: Satumba 2009.