9 Wayoyi don ci da kyau kuma zauna lafiya
Abin da kake ci lokacin da kake nono yana iya shafar jikinka da jaririyarka. Ko da yake nono madara zai kasance da kyau koda kuwa abincinku ba shine, yana da mahimmancin ci abinci sosai. Lokacin da ku ci abinci mai kyau, zai taimaka wajen maye gurbin abubuwan gina jiki da jikinku ya ɓace ta wurin nono da kuma tabbatar da cewa nono madararku kamar yadda yake da gina jiki kamar yadda zai iya zama ga yaro.
9 Shawarwariyar Abinci da Kayan Noma Ta Yaye
Ba sau da sauƙin samun dukkan abincin da kuke bukata. Lokacin da kake mahaifiya, ko kana da jariri ko yaro, kana aiki da gajiya. Bugu da ƙari, idan ba ku da taimako mai yawa, zai iya zama da wuya a kula da dukan abin da dole ku yi a cikin rana.
Halin tunanin dafa abinci mai kyau da kula da kanka zai iya fadawa ta hanyar hanyoyin. Yana da mahimmanci. Amma, kula da kanka yana da mahimmanci. Idan kun tsallake abinci ko ba ku ci abinci ba, za ku iya zama da gajiya sosai , ku rasa nauyi mai nauyi , kuma ku ji dadi sosai. Amma, idan kun dauki lokaci don ku ci da kyau kuma ku kula da kanku, zaku ji lafiya da karfi. Wannan ya fi kyau a gare ku da jariri. Don haka, a nan akwai wasu shagunan abinci guda tara da ke kulawa da mahaifiyar nono.
Yi ƙoƙarin kula da abincin abin da ya dace
Idan za ku iya, ku ci akalla abinci guda uku tare da abinci iri iri da kullun kowace rana. Kuna iya ganin cewa cin abincin karamai shida da ke aiki mafi alhẽri a gare ku. Ka yi kokarin cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu iri-iri, sunadaran sunadarai, da kuma hatsi baki daya yayin da ke rage kullun calories mai banƙyama. Ka ci abinci mara kyau, 'ya'yan itace, da rigakafin da za a iya yankewa, don haka zaka iya kama su a matsayin abun ciye-ci maimakon kuki ko jaka na kwakwalwan kwamfuta.
Ƙara wasu kifaye zuwa shirin ku na mako-mako
Idan kuna jin dadin cin kifi, cin abincin teku shine tushen lafiyar lafiya wadda ke ba ku da muhimmancin kadari mai amfani na omega-3. Kuna iya jin dadin jin dadin irin nauyin cin abinci na low-mercury irin su kifi, tuna tunawa, kifi, tilapia, cod, shrimp, crab, squid, da katako sau 2-3 a mako.
Samun adadin kuzari a kowace rana
Kiyaye da kuma yin nono nono yana amfani da makamashi mai yawa. Saboda haka, lokacin da kake nono, ya kamata ka dauki kimanin 500 karin adadin kuzari a rana. Yanzu, wane nau'in adadin kuzari muke magana akan nan? Abinci mai yaduwa yana da adadin adadin kuzari, amma waɗannan calories ba su da gina jiki. Saboda haka, wannan ba shine irin kake buƙata ba. Kuna iya samun abinci na takalmin sau ɗaya a cikin wani lokaci amma kokarin ƙoƙarin samun yawancin adadin kuzarin karin ku ta hanyar abinci mafi kyau da kuma naman alade.Ku ci abinci madara
Yawancin abincin lafiya da abincin da za ku iya zaba a lokacin rana kuma yana inganta lafiyar nono. Oatmeal, chickpeas (hummus), kayan kore mai duhu, da almonds duk suna da kaddarorin da ke tallafa wa samar da madara yayin kasancewa mai kyau a cikin abincin ka mai da nono.Ƙayyade wasu abinci da abubuwa
Ba dole ba ne ka kasance a cikin kyakkyawan abinci mai kyau idan kana nono. Kuna iya cin duk abin da kuke so, ciki har da abinci na kayan yaji, cakulan, da tafarnuwa. Hakanan za ku iya cin abinci mai yalwar abinci kuma kuna da safe. Babbar abin da za a tuna shine kada ku shiga cikin ruwa. Ku ci duk abin da kuke buƙata na abinci mai lafiya, amma ku ci abinci da abinci marasa lafiya a cikin daidaituwa.Dakatar da hydrated
An sanya madara mai nono mafi yawa daga ruwa . Kuma, nono- musamman mawuyacin sauye-sauyewa-yana sa ka ji ƙishirwa. Saboda haka, kana buƙatar ku sha ruwa mai yawa. Abin sha ne kawai don shayar da ƙishirwarka kuma ka yi ƙoƙari ka shiga aƙalla gilashi takwas na ruwa ko sauran abubuwan sha mai kyau a kowace rana. Kyakkyawan yatsa mai kyau shine a sha ruwa a duk lokacin da kuka shayar da jariri . Wannan ya kamata game da sau 8 zuwa 12 a rana, saboda haka tabbas za a rufe ku. Ina f ba kayi amfani da ruwa mai yawa ba, zai iya haifar da jin dadi da maƙarƙashiya. Hakanan zai iya haifar da raguwa a cikin ƙirjin nono madara .
Dauki bitaminku
Yayinda cin abincin nono yana da dukkan bitamin da kayan abinci da ake buƙatar ka, har yanzu zaka iya ci gaba da daukar bitamin ka. Duk da haka, ya kamata ka tuna cewa bitamin ba zai iya maye gurbin abinci mai kyau ba, za su iya ƙara kawai zuwa gare shi. A gefe guda, bitamin na iya zama dole idan kana da rashi bitamin, kana shan nono a kan cin abinci mai cin ganyayyaki ko cin abinci mai cin nama , ko kuma kuna da aikin tiyata . Dandanku zai sanar da ku abin da ya kamata ku yi amfani da bitamin.Yi la'akari da tarihin rashin lafiyar cikin iyali
Idan akwai tarihin karfi na ciwo na abinci, eczema, ko kuma asma a cikin iyalinka, magana da likitanku ko mai cin abincin da aka yi rajista. Akwai wadansu abubuwa masu abinci irin su kayayyakin kiwo, kirkiro, ko shellfish wanda ya kamata ka kashe cin abinci don hana cututtuka , alamar kama-karya, rashes, da kuma cututtuka a cikin jariri.
Yi hankali game da mutuwa
Idan kun damu game da rasa nauyi bayan haihuwar jariri, ba ku kadai ba. Yana da damuwa tsakanin tsofaffi. Duk da haka, kada ka fara shirin cin abinci ba da daɗewa ba idan kana nono. Ba lafiya don ci gaba da cin abinci mai rage yawan calories ko karɓar kwayoyi masu cin abinci da kuma asarar hasara yayin da kake nono. Yin haka zai iya cutar da kai da jariri. Amma, da zarar jikinka ya warke daga haihuwa kuma an samar da madarar nono, likitanku na iya ba da shawara ga abincin abinci mai kyau da kuma motsa jiki don taimaka maka samun nauyin nauyin nauyin ku. Tabbas, kana bukatar ka kasance mai kyau kuma ka tuna cewa ya dauki watanni tara don zuwa inda kake yanzu, saboda haka tabbatar da ba da kanka a kalla tsawon lokaci don komawa inda kake so.
Inda za a sami ƙarin bayani game da aikin gina jiki don masu ba da nono
Idan kun damu game da abincinku, kun kasance ma'aurata masu shayarwa (ko fiye) , ko kuna nono tare da batun lafiyar lafiyar ku, magana da likitanku ko mai ba da shawara ga laccoci don ƙarin bayani. Kwamitin kula da lafiyar ku zai iya taimakon ku da cikakken bayani kuma koma ku ga mai cin abinci ko mai gina jiki idan an buƙata. Mai cin abinci ko mai gina jiki zai iya baka cikakken bayani game da abincinka da taimakawa wajen tsara tsarin gina jiki don yanayinka na mutum.
> Sources:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Yarayar Kiyayeyar Jagora Ga Jagoran Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiya. Elsevier Kimiyyar Lafiya. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Tsarkewa da Tsarukan Dan Adam Hudu na Hudu. Jones da Bartlett Learning. 2014.
> Ma'aikatar Aikin Noma ta Amirka. Abinci na gina jiki Duk da yake nono. ZabiMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding- na gina jiki-needs. Updated Yuli 29, 2016
> Whitney E, Rolfes S. Mahimmancin Abincin Aiki Edition Ɗaukaka Hudu na Hudu. Cengage Learning. 2015.