Yaya yawancin calories kake buƙatar kowace rana?
Gaba ɗaya, idan baku da ciki ko nono , kuna buƙatar ku ci tsakanin calories 1800 da 2000 a kowace rana. Wannan lambar ya dogara da tsawo, nauyi, da matakin aiki.
Yayin da kake ciki, an kara yawan calories 300 a rana. Bayan haka, bayan an haifi jariri, kuma za ku fara yin nono, za ku buƙaci kara dan kadan saboda yin nono yana bukatar karin makamashi.
Idan kana nada yaron, ya kamata ka dauki kimanin 2200 zuwa 2500 adadin kuzari kowace rana. Yayin da kake nyar da jariri 8 zuwa 12 a rana , jikinka zai bukaci waɗannan karin adadin kuzari. Daga baya, lokacin da yaronka ya tsufa , cin abinci mai dadi, da nono nono sau da yawa, ba za ka buƙaci cin abinci ba.
Idan kun kasance ciwon sukari , yarinya , mai cin ganyayyaki ko vegan , nono fiye da ɗaya yaro , ko nono yayin da kake ciki, za ku sami bukatun abinci na musamman. Idan ka fada cikin daya daga cikin waɗannan Kategorien, ya kamata ka ga likitanka, mai gina jiki, ko mai cin abincin da aka yi rajista. Wadannan masu kiwon lafiya zasu iya taimaka maka shirya abincin da ya ƙunshi dukan adadin kuzari da kuma kayan da ake bukata don kiyaye lafiyarka da jaririn lafiya.
Za a iya samun karin calories?
Karin calories da ake buƙata a yayin da kake shayarwa ba zai sa ka sami nauyi ba, muddin kuna cin abinci mai kyau.
Kamar yadda jikinka ke yin nono madara, zai ƙone waɗannan karin adadin kuzari. Idan kuna ci abinci mai kyau, abincin da ya dace , za ku yi watsi da rashin nauyin ciki. Duk da haka, idan kana ƙara waɗannan karin adadin kuzari yau da cin abinci, abincin, da kayan abinci masu tsada, nauyin zai zo da hankali sosai - kuma zaka iya samun nauyi.
Abinci na abinci kawai yana baka kayan adadin kuzari , ba kayan abinci da jikinku yake bukata ba.
Za ku iya yanke calories don rasa nauyi?
Mata da yawa sun damu game da yadda za su rasa nauyi bayan an haifi jariri . Yana da muhimmanci a tuna cewa lokacin da kake nono, kada ka yanke yawan adadin kuzari da kake da shi a kowace rana don ƙoƙari ka rasa nau'in nauyin ciki har sai idan an gaya maka cewa likitan ka yi haka don dalilai na likita. Abinci na ruwan sha, ƙididdigar asarar hasara, ko rashin abinci na dogon lokaci zai iya zama cutarwa ga lafiyarka kuma zai iya haifar da raguwa a cikin samar da madara naka .
Yana da kyau mafi koshin lafiya don rasa nauyi hankali. Ka tuna, ya ɗauki ku watanni tara don ku sami nauyin jariri, don haka ku tabbata kuna ba da kanku a kalla lokacin da kuka rasa shi. Kasancewa tare da burinku. Cin abinci mai kyau da kuma kunshe da motsa jiki a cikin aikin yau da kullum zai iya taimaka maka ka rasa nauyi sannan ka koma cikin siffar. Ka tabbata ka duba tare da likitanka kafin ka fara motsa jiki.
Sources:
Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin {asar Amirka. Sabon Gidan Jagora Ta Hanyar Yara. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Yarayar Yarinyar Jagora Ga Kwararren Kwararren Kwararren Kwararru. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Littafin Ayyuka Mafi Girma na Answers. Rijiyoyin Rivers uku. New York. 2006.
Ma'aikatar Aikin Noma na Amurka. Abinci na gina jiki Duk da yake nono. ZabiMyPlate.gov. An shiga Fabrairu 8, 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Fifth Edition. Kamfanin Dillancin Jaridar West. New York. 1990.