Bayanin Abinci da Lafiya
Menene ya kamata ku ci a lokacin da kuke nono? To, a matsayin mahaifiyar nono, zaka iya cin abin da kake so kawai. Babu dalilin da za a guje wa kowane nau'i na abinci yayin da kake kula da jariri. Mata a ko'ina cikin duniya suna nono, wasu da abinci cike da kayan yaji, tafarnuwa , da kayan lambu. Ko da matan da ba su da abinci mai kyau zasu iya kula da lafiyar nono .
Ga abin da kake bukatar sanin game da nono da kuma abincinka.
Ƙaura Daga Gurasar Abincin ciki ga Abincin Abinci
Mata da yawa sukan fara canje-canje ga abincin su yayin da suke ciki. Kila ka fara shan bitamin na cin nama, cin abinci mai gina jiki, daɗa abinci mara kyau a tsakanin abinci, da kuma rage yawan kofi da kuke sha kowace rana. Idan ka riga ka aikata wadannan abubuwa, to tabbas ba za ka iya yin gyaran-gyaren da yawa zuwa abincinka ba yayin da kake sauyawa daga ciki zuwa nono .
Me ya sa yake da mahimmanci don cin abinci mai kyau lokacin yaduwar ku?
Jikinku yana ɗaukan abin da yake bukata don yin nono madara nono daga kayan abinci da kuka ajiye a cikin kasusuwa, kyallen takalma, da mai. Wannan hanya, jaririn yana samun duk abincin da ya buƙaci. Amma, idan ba ku bin abincin da ya dace da abinci wanda ya hada da irin abincin da zai maye gurbin waɗannan abubuwan gina jiki, za ku zama wanda baya rasa bitamin da ma'adanai.
Zai dauki nau'i a jikinka, kuma za ku ƙare da jin kunya da gajiya. Duk da haka, ta cin abinci mai kyau, daidaita cin abinci yayin da kake nono, za ka cika kayan abinci na kayan abinci, da sauri da sauri bayan haihuwar jaririnka, da karin makamashi, da kuma jin dadi mafi kyau.
Yaya Kyakkyawan Abincin Abinci ya shafi Dairy Milk da Baby?
Yawancin abincin da kuke ci suna tafiya a cikin nono, kuma suna da tasiri a kan abun da ke ciki , dandano , da launi na madara . An kuma yi imani da cewa jariran nono suna amfani da su don dandana abinci a cikin abincin mahaifiyarsu, har ma da inganta abubuwan da za a zabi don waɗannan nau'o'in abinci daga baya a rayuwa. Don haka ci abinci cike da abinci mai kyau, abinci mai gina jiki - ciki har da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari - yayin da kake nono yana iya taimakawa wajen kafa kyakkyawan abinci ga ɗanka a nan gaba.
Menene Abincin Abincin Yara da Lafiya?
Shirin abinci mai kyau wanda ya hada da abinci iri iri shine makasudin cin abincin nono. Abinci mai shayarwa mai kyau yana dauke da bitamin, ma'adanai, furotin, kiwo, hatsi mai kyau, da masu lafiya.
Yin madara madara yana daukan karin adadin kuzari don haka, a matsayin mahaifiya mai yalwa, kana buƙatar ku ci kadan fiye da wanda ba a nono ba. Zaka iya samun duk adadin kuzari da ake buƙata ta hanyar ci abinci guda uku a rana tare da k'arayewa tsakanin. Ya kamata ku ci abinci iri-iri iri-iri kowace rana, kuma kada ku ci abinci. Idan kun damu da cewa ba ku da abinci mai kyau, ko kuma idan kuna da wasu tambayoyi game da cin abincinku, ku yi magana da likitanku, likitan abinci, ko mai cin abincin da aka yi rajista.
Wadanne kayan abinci kake buƙata kuma wane abincin da za ku ci don samun su?
- Protein gina da kuma kula da dukkan sassan jiki, ciki har da tsokoki, kwakwalwa, kasusuwa, zuciya, huhu, enzymes, hormones da kwayoyin cuta. Ku ci gina jiki sau da yawa a rana. Abincin, kayan kiwo, kwayoyi, tsaba, kayan lambu, da hatsi sun ƙunshi furotin.
- Vitamin A ya wajaba don ci gaba da bunkasa , musamman ma idanu da fata. Zaka iya samun bitamin A a cikin ja, orange, da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da launuka masu launin ruwan inabi, da kayan lambu masu launin kore, da hanta da kayan kiwo.
- Iron yana taimakawa jiki don sa sabon jini don yaduwa za ku iya ci gaba da ƙarfin ku. Samun ƙarfe mai yawa a cikin abincinka ta cin nama, kifaye, hanta, wake, kayan lambu mai laushi, kwayoyi, qwai, da hatsi.
- Vitamin C yana da mahimmanci ga ƙasusuwan lafiya, hakora, halayen jini, da jini. Har ila yau, yana taimaka wa jikin ya sha ƙarfe kuma ya hana kamuwa da cuta. Vitamin C shine a cikin 'ya'yan itatuwa citrus da ruwan' ya'yan itace (orange, gelfruit, lemun tsami, lemun tsami), strawberries, tumatir, mangoes, da kayan kore mai duhu.
- Folate (folic acid) wani bitamin B ne wanda ke taimakawa wajen rashin nakasa ta jiki kuma ana buƙatar don lafiyar lafiyar jariri. Abincin da ke cike da abinci ya hada da 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa citrus, da gurasar hatsin hatsi da hatsi, da kayan lambu mai launin kore, da wake mai wake.
- Zing yana aiki tare da furotin, jiki kuma yana buƙatar ta don ci gaba da bunkasa da ci gaba, warkar da rauni, aikin rigakafi, da sauran abubuwa. Zinc yana cikin nama, kayan kiwo, kayan lambu, da wake.
- Calcium wajibi ne don kashin lafiya da hakora. Kuna buƙatar samun isasshen alli yayin da kake nono don maye gurbin abin da aka karɓa daga jikinka kuma an bai wa jariri. Abubuwan da ke cikin ganyayyaki, ruwan 'ya'yan itace mai ruwan' ya'yan itace, da kayan lambu masu launin ganyayyaki masu kyau sune tushen asibiti.
- Vitamin D yana taimakawa jikin ku shajin allura da phosphorus daga abincinku, kuma yana da mahimmanci ga ci gaban lafiyar ƙusar jikinku da hakora. Zaka iya samun bitamin D daga rana, kifi, qwai, da abinci mai karfi da bitamin D irin su hatsi, ruwan 'ya'yan itace orange, madara, da yogurt.
- Docosahexaenoic Acid (DHA) wani acid mai amfani ne wanda ke goyan bayan ci gaba da kwakwalwar jaririnka da idanu. Zaka iya samun DHA a cikin kifi, qwai, jan nama, da hanta.
Tsarin Lissafin Kiyaye na Yara da Yara Makiyayi
Kuna iya samun duk abubuwan gina jiki da ake bukata a kowace rana ta cin abinci mai yawa daga manyan kungiyoyin abinci. Ga jerin abubuwan abinci don ƙarawa zuwa babban kantin sayar da kayan kantin sayar da kayan kaya.
Nama : Naman sa, kaza, turkey, alade, kifi, da kaya. Kayan naman nama yana da lafiya kuma sun fi son abinci, kayan abinci mai soyayyen, karnuka masu zafi da kuma nama.
'Ya'yan itãcen marmari: Bishiyoyi, alkama, bakuna, pears, peaches, strawberries, inabi, melons, bishiyoyi,' ya'yan inabi, 'ya'yan itace mai' ya'yan itace, 'ya'yan itace gwangwani, da' ya'yan itace. Ku ci 'ya'yan itatuwa da yawa a kowace rana.
Kayan lambu: Dark leafy ganye (broccoli, alayyafo, Kale, letas), karas, Peas, squash, barkono, da kuma dankali mai dadi. Kayan lambu ya kamata ya zama babban ɓangare na abincinku.
Cikakken Gurasa: Gurasar alkama, dukan gurasa na alkama, shinkafa mai launin ruwan kasa, tortillas, hatsi na hatsi, muffins, bagels, crackers, da biscuits. Dukan hatsi sun fi gina jiki fiye da gurasa marar fata, da shinkafa shinkafa, da manya na yau da kullum.
Dairy Products: Milk, cuku, yogurt, cuku cuku, cuku, da kirim mai tsami. Zaɓi samfuri mai laushi ko ƙananan kayan kiwo masu karfi tare da Vitamin A da D akan dukan madara da abubuwa da aka yi daga madarar madara.
Kwayoyi, Tsaba, Ƙudan zuma : Cikali, man shanu, almonds, kabewa tsaba, sunflower tsaba, wake wake, lentils, kwayoyi da man shanu.
Fats da mai mai da lafiya: Man zaitun, man fetur, canon man, man fetur, da man fetur. Ƙayyade yin amfani da man shanu, cuku, da man alade, waxanda suke da kariya.
Rashin ruwa: Sha ruwa mai yawa , tsakanin gilashin ruwa shida da takwas ko sauran abincin da ba a shafa ba a kowace rana.
Wanne Abincin Abinci Ya Kamata Ka Sami Ƙarƙashin ko Ka guji lokacin da kake shan nono?
Lokacin da ka yanke shawara zuwa nono, ba yana nufin dole ka daina duk abin da kake so ba. Duk da haka, yayin da baza ku daina hana duk wani abinci ba, akwai wasu abinci da ya kamata ku ƙayyade .
Yana da kyau don jin dadin kofi, amma ya kamata ku ƙidaya adadin maganin kafeyin da yake dauke da sha a cikin kofi biyu ko biyu a rana. Kuna iya samun cakulan ko duk abincin calorie maras sauƙi a cikin wani lokaci. Kuna iya samun abin sha giya . Abu mai mahimmanci don tunawa shine kada kuyi nasara.
Babu ainihin abinci wanda dole ka kaucewa gaba daya, amma wasu jarirai na iya samun abincin abinci ko rashin lafiyar wani abu a cikin abincinka. Idan kana da tarihin iyalin abinci na abinci ko kuma idan kana haɗuwa tsakanin wani abu da ka ci da kuma maganin cikin jariri, ka guje wa wannan abincin yayin da kake nono.
USDA Shirin Abinci na Musamman na Masu Yarayar Yara
Ma'aikatar Aikin Noma na Amurka (USDA) za ta ba ku kyautar abinci na yau da kullum kyauta idan kun kirkiro wani shafin yanar gizon akan yanar gizon su. Shafin yana bada shirye-shiryen daban-daban ga mata masu nono nono , hada da nono da kuma samar da abinci , ko nono ne kawai 'yan lokuta kowace rana.
> Sources:
> Makarantar Kiwon Lafiya na Harvard. Gurasar Kiwon Lafiya da Kiyaye Mai Cin Kyau. Jami'ar Harvard. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Yarayar Kiyayeyar Jagora Ga Jagoran Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiya. Elsevier Kimiyyar Lafiya. 2015.
> Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Littafin Ayyuka Mafi Girma na Answers. Rijiyoyin Rivers uku. New York. 2006.
> Ma'aikatar Aikin Noma ta Amirka. Abinci na gina jiki Duk da yake nono. ZabiMyPlate.gov. 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding- na gina jiki-needs
> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Ɗauki na sha huɗu. Cengage Learning. 2015.