Sharuɗɗa don Gina Jiki, Lissafin Kuɗi, Gwaji, da Kiyaye
Yana da sauƙin manta don kulawa kan kanka lokacin da kake sabon mamma
Yaye iyaye suna kula da cewa suna bukatar su kula da kansu da kuma jariri. Akwai abubuwa da yawa don tunani game da tunawa lokacin da ciyarwar jaririn ta kasance, tabbatar da matsayin dan jariri da kullun yana daidai kuma yana ƙididdige takarda mai laushi , zaka iya barin lafiyarka a ƙofar.
Duk da haka, yana da muhimmanci ku kula da bukatunku da na yaro. Ga wadansu sharuɗɗa don abinci mai gina jiki, asarar nauyi, motsa jiki, da tsabta ga mahaifiyar nono.
Gina na gina jiki ga iyaye masu shan nono
Yayin da kake shan nono, ka yi kokarin ci abinci mai kyau, sha yalwa da ruwa , kuma kai kimanin 500 karin calories a rana . Kuna iya ci duk abin da kuke so, kuma za ku ci gaba da daukar bitamin ku . Akwai labarai masu yawa da kuma labarun da ke gudana game da abin da iyayen mata ba za su ci ba , kuma ba za ka iya watsi da su ba. Kuna iya cin albarkarin, tafarnuwa , albasa, kayan yaji, Citrus, har ma da cakulan.
Yanzu, duk abin da kuke ci, nono madara zai kasance da kyau ga jariri. Amma, idan ka ci abinci mara kyau, zaka yi hadaya da abubuwan gina jiki a jikinka tun lokacin jikinka zai dauki abin da yake buƙatar sa madara nono daga cikin shaguna.
Wannan zai iya barin ku jin dadi kuma ku gaji. Duk da haka, ta cin abinci mai yawa da kuma samar da mafi kyawun abincin da zaɓin abinci, za ka iya kiyaye lafiyar ka da lafiya yayin da kake yin nono madara. Kuma, kamar yadda aka ambata a sama, wannan ba yana nufin cewa ba za ku iya samun abincin takalmin ba. Kuna iya.
Kawai jin dadin shi a cikin daidaituwa tare da cin abincin ka mai kyau.
Rushewar Matsa da Uwar Ƙara
A matsayin sabon mahaifiyar nono, mai yiwuwa kana iya nema shinge, amma zaka iya buƙatar ciwo ba tare da haihuwa ba. Idan ka ci abincin abincin da ya kamata, ya kamata ka rasa nauyi a hankali (ba ta fi 1 lita a mako ba ne iyakar tsaro). Wannan hankali, rashin hasara mai nauyi ba zai haifar da wani matsala tare da nono madara ba. Amma, idan kuna da matsananciyar juyawa fiye da haka, ya fi dacewa ku jira har sai yaronku ya kasance akalla watanni biyu. Bayan watanni biyu, samar da madara naka yana da lokaci don farawa kuma asarar nauyi ba zai zama abin damuwa ga jikinka ba.
Ka tuna cewa muna magana game da rashin nauyi nauyi, ba hatsi ba. Yayin da kake shan nono, ba lafiya ba ne don ci gaba da cin abinci mai rage yawan calories, kuma kada kayi amfani da kwayoyi masu asarar nauyi. Abun ku na madara nono da lafiyarku na iya shawo kan lamarin. Idan ka yanke shawarar fara shirin hasara mai nauyi, tabbatar da cewa kuna cin akalla 1,000 adadin kuzari a rana kuma likitanku yana bin ci gaba.
Aiki da kuma nono
Bayan da kana da jariri, zai iya jin kamar zai kasance shekaru kafin ka iya sake dakin motsa jiki. Amma, motsa jiki yana da muhimmiyar mahimmanci ga lafiyarka a matsayin mahaifiyar nono.
Tabbas, tare da ciwon matakan kai wani sabon high, yana gudana a 5K mai yiwuwa daga wannan tambaya. Duk da haka, yin kyau, brisk tafiya a kowace rana yana da sauki, mai dadi aiki wanda zai kara yawan lafiyar zuciya. Ga wasu sharuɗɗan da za su bi don yin amfani da shi a matsayin uwar nono.
- Yaye da jariri (ko famfo) kafin ka fara motsa jiki. Ayyukanka za su fi jin dadi idan kun kasance ƙirjin ba su da cike da madara nono.
- Saka hannun dama. Kana son goyon baya, amma ba ka so yatsar ta kasance da damuwa ko kuma ka sami raƙata. Duk wani abu mai wuyar gaske wanda yake sanya matsanancin matsin lamba akan ƙirjin jikinka zai iya haifar da duwatsun madara mai yalwa ko mastitis .
- Tsaya da kyau, musamman ma a yanayin zafi. Ka tuna ka sha akalla 64 oci na ruwa a rana. Kuma, idan kuna shan damuwa da yawa yayin aikinku na yau da kullum, ku sha har ma fiye.
- Yi wanka ko wanke ƙirjinka bayan yin motsa jiki kuma kafin kayi nono don cire gumi a kan ƙirjinka da kannan. Mata da yawa sun ji labarun game da jariran da suke hana nono nono bayan da mahaifiyarsu ta yi aiki. Dalilin ba shi da dangantaka da abun da ke ciki na madara nono , amma mafi yawa tare da gaskiyar cewa gumi yana da taushi, kuma jariran suna kashe ta dandano.
- Ji dadin aikin ku da lokacin ku. A kai a kowane lokaci. Kuma yayin da kake yin haka, za a sake sakin sinadarin yanayi, serotonin, a jikinka. Saboda haka, koda kuwa wannan shine kawai fitar da ku a wata rana, har yanzu za ku ji kamar kullun miliyoyin.
Kiyaye da Uwar nono
Yana da muhimmanci a yi aikin tsabta yayin da kake nono. Kyakkyawan tsafta ya haɗa da shawa ko wanka kowace rana da tsaftace ƙirjinka. Shekaru da dama, an gaya wa iyayen mata kada su wanke ƙirjinsu da sabulu saboda zai bushe yankin. Amma, idan kun yi amfani da sabulu mai tsabta sannan ku wanke shi, wannan bai zama batun ba.
Lokacin da kake shan nono, akwai nau'o'i na jiki waɗanda Montgomery Glands ya ɓoyewa (ƙananan bumps a bayyane a kan isola naka), wanda ya hana kwayoyin daga kiwo. Ba ka so ka rushe wadannan glanders daga yin aikinsu, don haka kawai ka yi hankali ka wanke ƙirjinka da sauƙi. Har ila yau yana da amfani a shafa wasu daga cikin madara nono a cikin jikinku da kuma bari ya bushe tun lokacin nono nono yana da kayan haɗakarwa.
Yi amfani da jariri mai tsabta a kowace rana, kuma canza shi a lokacin rana idan ya zama mai tsabta ko rigar. Kuma, idan kun sa ƙuƙwalwar ƙwayar ƙirji don yaduwa da nono madara , tabbatar da canza su sau da yawa, kazalika. Gyaran rigar ko rigar ƙirjin ƙirjin da ke kan ƙirjinka zai iya haifar da rashin fata. Bugu da ƙari, yanayi mai dumi, m, mai laushi shine wuri mafi kyau ga kwayoyin cuta ko yisti don yayi girma.
Sources:
Larson-Meyer, DE Hanyoyin aikin bazara a kan iyaye mata da zuriyarsu: nazari na wallafe-wallafe. Neman Bincike. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Yarayar Kiyayeyar Jagora Ga Jagoran Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiya. Elsevier Kimiyyar Lafiya. 2015.
Riordan, J., da Wambach, K. Tsunyarwa da Labaran Dan Adam Hudu na Hudu. Jones da Bartlett Learning. 2014.
US Department of Agriculture. Abinci na gina jiki Duk da yake nono. ZabiMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding- na gina jiki-needs. Updated Janairu 7, 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Ɗauki na sha huɗu. Cengage Learning. 2015.
Donna Murray ta buga