Abincin da za a ƙãra yawan abincin nono

11 Abincin Gurasar Yara

Kuna mamaki ko akwai abincin da za ku iya ci don tallafawa lactation kuma ya karu da ƙwayar nono madara ? Don haka, yawancin abincin suna dauke da galactagogues , wanda zai iya taimaka maka wajen samar da nono madara . A dukan duniya, mata a al'adu daban-daban suna cin abinci mai madara bayan da aka haifa kuma yayin da suke shan nono. Wasu daga cikin wadannan abincin suna cike da bitamin da kuma ma'adanai, wasu kuma sun ƙunshi abubuwan sunadarai waɗanda zasu iya taimakawa wajen samar da madara nono.

Duk dalilin da yasa, wadannan adadin jarirai masu shayarwa suna dauka don ingantawa da taimakawa wajen samar da madara nono.

11 Abincin da za a ƙãra yawan abincin nono

1. Cikakken Gurasa : Kowane hatsi yana da matukar wadata ga jarirai masu shayarwa. Suna kuma tsammanin suna da kaddarorin da ke taimakawa da hormones da ke da alhakin yin nono madara. Sabili da haka, cin cike hatsi na iya kara yawan wadataccen nono. Mafi yawancin hatsi da ake amfani da shi don samar da nono madara nono shine jinkirin-dafafa da aka yi da oatmeal. Hakanan zaka iya gwada sha'ir, albarkatun hatsin shinkafa shinkafa, kuki, ko sauran abincin da aka yi daga hatsi.
   
2. Dark Green kayan lambu: Dark leafy kore kayan lambu irin su alfalfa , letas, Kale, alayyafo, da kuma broccoli cike da na gina jiki, musamman alli. Har ila yau suna dauke da phytoestrogens wanda zai iya samun sakamako masu tasiri akan samar da nono madara.
   
3. Fennel : Fennel wata shuka ne daga Ruman. Fennel tsaba ƙara dandano ga yawancin abinci daban-daban, amma fennel ne kayan lambu da za a iya dafa shi ko ci raw. Gilashin fitila, stalk, da kuma ganyen gidan Fennel suna da abincin, kuma zaka iya ƙara su da su, da sutura, ko wasu kayan girke-fure. Dandalin isrogens da aka samu a Fennel na iya taimakawa wajen yaye iyayensu don samar da nono madara.
   

1. Tafarnuwa : Tafarnuwa yana da amfani sosai, kuma yana da lafiya a cikin yawancin abincin. Har ila yau, an yi imanin cewa ya zama babban taro, yana taimaka wa mahaifiyar da ta samar da nono madara. Ko da yake tafarnuwa yana da wari mai karfi wanda yake shiga cikin nono, yana da alama wasu yara kamar dandano. Kuma, nazarin ya nuna cewa madarar-tafarnuwa mai yalwaci zai iya taimakawa yayinda jariran da aka haifa su rika cigaba . A gefe guda, wasu yara ba za su yarda da tafarnuwa sosai ba. Idan yaro ya nuna alamun abincin abinci bayan ka ci tafarnuwa, zaka iya ƙoƙarin kauce wa tafarnuwa dan lokaci. Ku bi jagoran ku. Zaka iya ƙara tafarnuwa don cin abincinku ta amfani da ita don dandana yalwa da yawa, ciki har da kayan lambu, nama, kifi, taliya, da kuma kiwo.
   

1. Chickpeas: Chickpeas, wanda ake kira garbanzo wake ko 'yan wake chi (chi-chi), waccan dabba ne da aka yi amfani da shi a cikin Rumunan da Gabas ta Tsakiya. Mata masu shayarwa suna cin kaji don samar da nono mafi nono tun lokacin zamanin Masar. Chickpeas abinci ne mai gina jiki wanda yake da haɓakar gina jiki. Har ila yau suna dauke da isrogens na shuke-shuke wanda zai iya zama alhakin amfani da shi a matsayin mai karba. Zaka iya ƙara chickpeas zuwa taliya ko salads. Hummus, mai dadi ne ko tsoma da aka yi daga chickpeas, wata hanya ce da za ta ji dadin wannan ƙyan zuma mai kyau.
   
2. Sassan Sesame: Mafi girma a cikin allurar ciwon daji da ciwon estrogen-kamar shuke-shuke, iyaye masu shayarwa suna amfani da tsaba ne don saɗa nono. Kuna iya cin 'ya'yan saame ne kawai, a matsayin mai sifofi a cikin girke-girke da kuka shirya, a matsayin ƙuƙwalwa don salads, ko a cikin wata hanya ta hade tare da wasu tsaba, kwayoyi, da' ya'yan itace.
   
3. Almonds: Kwayoyi, musamman albarkatun alkama suna da lafiya da cike da sunadarai da alli. Yawancin iyaye mata masu laushi suna son su ci almonds ko sha madarar almond don kara yawan kirim, mai dadi, da adadin nono madara.
   
4. Flaxseed da Flaxseed Oil: Kamar tsaba sesame, flaxseed yana da phytoestrogens wanda zai iya rinjayar nono nono samar. Flaxseed kuma ya ƙunshi muhimman kayan acid. Za ku iya yayyafa flaxseed a kan salads da hatsi, ko za ku iya gwada flax iri girke-girke.
   

1. Fresh Ginger Root: Finger ginger ne ba kawai mai lafiya inganci da abincinku, amma kuma zai iya ƙara nono nono samar da taimako tare da sake -saukar reflex . Kuna iya ƙara sabo, saurin gwangwani zuwa ga jita-jita da kuke dafa. Zaka kuma iya ƙara ginger zuwa yau da kullum ta hanyar shan ginger ale sanya tare da ainihin ginger ko ta tafasa da raw ginger da kuma yin shayi. Yayin da ake ganin salama mai kyau, ba za ka dauki kayan ginger ba tare da tuntube masu sana'a na kiwon lafiya ba.
   
2. Yisti mai yalwar: Saitin Brewer wani kayan abinci mai gina jiki mai kyau ne wanda ya ƙunshi bitamin B, ƙarfe, furotin, chromium, selenium, da sauran ma'adanai. Yaye iyaye suna amfani dashi Ba wai kawai zai iya taimaka maka ka inganta nono madara ba, amma zai iya ba ka karin makamashi, samun sakamako mai kyau a kan yanayinka da kuma kawar da blues. Za ku iya samun yisti mai siyar a kwamfutar hannu ko foda.
   

1. Yara Yara : Yayi, shayi ne abin sha, ba abinci ba. Amma, ana yin lactation teas daga abinci da ganye, kuma sun kasance daya daga cikin mafi yawan zabi na kowa ga matan da suke son bunkasa samar da madarar su. Shan shayi yana iya ƙunsar wata ganye ko haɗuwa da ganye da suke aiki tare don tallafawa lactation kuma ƙara yawan samar da nono madara. Kwayoyin da aka samu a cikin shayar shayarwa sun hada da fenugreek , sabo mai laushi , madarar ƙwaya , da Fennel. Bugu da ƙari, ƙãra waƙar nono nono, teas kuma suna da ta'aziyya da shakatawa. Bugu da ƙari, suna da sauƙin shirya.

Shin Abincin Lactogenic na Gaskiya Ne Aiki?

Ba duka mata suna ganin sakamako daga cin abinci na lactation ba, amma ba shakka ba zai cutar da su ba. Idan ka ci abinci mai kyau, abincin nono , da yawa daga cikin wadannan abinci na iya zama wani ɓangare na wannan. Tun da yawancin waɗannan abubuwa suna da lafiya da kuma gina jiki, kara daɗaɗɗa kaɗan ya zama OK. Kawai kawai ka tuna cewa, kamar kowane abu, ba ka so ka shafe shi. Idan suna da alama suna aiki a gare ku, tabbas su lura da karuwa a cikin nono madara madara a hankali. Da zarar ka isa wani mahimmancin da kake jin dadi, sai ka sake yankewa yadda za ka ci abinci mai lactogenic. Idan kun ci gaba da ƙara yawan samar da madararku, za ku iya ƙare da madara nono . Hada wadataccen nono na madara nono zai iya haifar da matsala daban-daban na matsalolin irin su nono , haɗakar madara mai laushi , da mastitis .

Bayanin kulawa

Cin abinci iri iri na waɗannan abincin da ke goyan bayan lactation yana da lafiya har ma lafiya. Tabbas, kamar kowane abu, kada ku ci gaba. Yawancin abu ba abu ne mai kyau ba. Ya kamata ku tuna cewa kayan kari ba iri daya ba ne kamar abincin sabo. Kafin ka ɗauki wasu nauyin ƙarin madarar madara don inganta abinci, magana da likitanka ko mai bada shawara na lactation.

> Sources:

> Kwalejin Kwalejin Kwayoyin Wuta ta Yaye. Yarjejeniyar Harkokin ABM # 9: Amfani da galactogogues a qaddamarwa ko qara yawan nauyin madarar mahaifa (Farko na farko Janairu 2011). Medicine Breasting Medicine. 2011 Fab 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Uwar Abincin Abincin Abincin mama. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Yarayar Kiyayeyar Jagora Ga Jagoran Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiya. Elsevier Kimiyyar Lafiya. 2015.

> Riordan, J., da kuma Wambach, K. Tsammayar shan taba da ƙaddamarwa ta mutum. Jones da Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Ɗauki na sha huɗu. Cengage Learning. 2015.