Maƙaryar nono tana da kimanin kashi 90 cikin dari na ruwa . Don haka, lokacin da kake nono , yana da muhimmanci a sha ruwa mai yawa kowace rana. Yin shan ruwa mai yawa ko wasu ruwaye zai kiyaye ku lafiya da tsabtace ku. Zai kuma taimake ka ka yi da kuma kula da kayan nono madara .
Yaya yawan ruwan da za ku sha kowace rana lokacin da kuke shan nono?
Yara masu shayarwa su sha kimanin nau'i takwas ko takwas na ruwa ko sauran abin sha ba tare da caffein kowace rana ba.
Ya kamata ku sha ruwa sosai don kada ku ji ƙishirwa. Abin sha'awa shi ne hanyar jikinka na gaya maka cewa kana buƙatar in sha mafi, saboda haka ka yi mafi kyau don kula da jikinka. A lokacin zafi ko kuma lokacin da kake aiki, za ku ji ƙishirwa kuma ya kamata ku sha. Amma, a duk lokacin da kuke sha don shayar da ƙishirwa, ya kamata ku zama lafiya.
Yadda za a samo ruwa mai kyau ko sauran ruwan sama kowace rana
Zai iya da wuya a ci gaba da lura da yawan ruwan da kake sha lokacin da kake da mamba mai aiki. Kyakkyawan hanya don samun isasshen shi ne samun abin sha a duk lokacin da kuka shayar da jariri. Yaranku ya kamata nono nono game da 8 zuwa 12 sau kowace rana . Don haka, gilashin ruwa kafin ko bayan kowane abinci. Ko kuma, ajiye akwati na ruwa ko sauran abin sha tare da ku don yin amfani da shi yayin da kake reno. Wannan hanya, tabbas za ku sami abin da kuke bukata. Kuna iya kawo kwalban ruwa tare da kai lokacin da kake tafiya.
Ka ajiye shi a cikin jakarku, ko a cikin kwando. Ta hanyar samun ruwa mai amfani, za ku iya kama shi da gaggawa lokacin da kuke jin ƙishirwa, kuma za ku iya samun isasshen ruwa a cikin yini.
Wace Bukatun Ya Kamata Iyaye Ta Yaye?
Ruwa yana da kyau mai kyau. Yana da free-sugar, kyautar kafeine, samuwa, kuma za ku iya ji dadin shi a kowane zafin jiki.
Bugu da ƙari, zaka iya jin dadin ruwan da lemun tsami ko wasu 'ya'yan itatuwa lokacin da kake so canji. Hakika, ba dole ba ne ka rage kan kanka kawai kamar ruwa. Kuna iya samun wadatar kuɗin yau da kullum daga wadata daban daban ciki har da:
- Ƙananan mai-mai ko mai madara
- Ruwan 'ya'yan itace
- Abincin ruwan 'ya'yan itace
- Kullum ko gurasar da aka ƙaddara
- Nursing teas
- Black shayi
- Green shayi
- Ice tii
- Lemonade
- Soda ba tare da yaduwa ba
- Miyan
Za ku iya sha Caffeine da Sugary Drinks?
Zai fi dacewa da jingina da abincin da ba za a iya sarrafawa ba tare da sukari ba kamar yadda za ka iya. Duk da haka, ba dole ba ne ka hana kanka daga abubuwan da ka ke so kawai saboda kana shan nono. Yana da kyau don samun kofin (ko biyu) kofi ko soda. Kawai kada ku shafe shi. Ka yi ƙoƙarin rage ƙananan abincin da ke cikin sukari ko maganin kafeyin zuwa kimanin guda ɗaya ko biyu a kowace rana.
Alamun da Ba Kayi Shan Gurasar Ruwa Guda Ba
Lokacin da ba ku sha ruwa mai yawa ba, za ku iya zama mai dadi. Dehydration zai iya haifar da maƙarƙashiya da kuma ragewa a cikin nono nono wadata . Idan kana fuskantar kowane irin alamun da aka lissafa a ƙasa, to tabbas bazai shan ruwa mai yawa ba ko sauran ruwa.
- Ƙawata
- Dry baki
- Dark mai canza launin fure
- Ƙarfafawa sau da yawa sau da yawa
- Dizziness
- Rashin rauni
- Wulo
- Ciwon kai
Shin Dole Kake Shayar Milk Don Kiya Milk Milk?
Ba lallai ba ne a sha madara don yin madara.
Idan kuna jin dadin shan madarar maraya, wannan kyakkyawan ma'anar alli. Calcium wata mahimmin mahimmanci ne da kuma wani ɓangare na cin abinci mai kyau , musamman lokacin da kake nono. Amma, idan ba ka son dandano madarar madara, to ba dole ka tilasta kanka ka sha ba. Zaku iya samun isasshen alli a cikin abincinku ta yau da kullum ta wasu abubuwan da kuka ci. Cikada, yogurt, ruwan 'ya'yan itace orange, da kayan lambu masu launin kore su ne wasu hanyoyin kirki mai kyau.
Shin zai iya sha mai yawa ruwa?
Duk da yake yana da muhimmanci a sha ruwa mai yawa, babu buƙatar shiga cikin ruwa. Shayar fiye da tabarau shida zuwa takwas na ruwa ko sauran abubuwan sha a kowace rana ba zai taimaka maka ka samar da madara nono ba ko samar maka da wani ƙarin amfani.
A gaskiya ma, nazarin ya nuna cewa shan ruwa mai yawa zai iya haifar da digo a cikin samar da madara nono, kuma zai iya cika ku. Cika kan ruwaye zai iya rage yawan yunwa kuma ya hana ku cin abinci mai yawa don samun adadin kuzari da kayan abinci da kuke bukata.
> Sources:
> Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin Amirka. Sabon Gidan Jagora Ta Hanyar Yara. Bantam Books. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Gidan BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Hanyoyin karin ruwa a kan samar da madarar mutum. Jaridar 'yan makaranta. 1985 Fab 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Yaraya, Jagora ga Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiya. Elsevier Kimiyyar Lafiya. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Ƙarin ruwa ga iyaye masu shayarwa domin samar da samar da madara. Cochrane Library. 2014 Janairu 1.