Yaya yawancin da za ku rasa, samun jininku na jiki da baya, da shawarwari masu amfani
Idan kana kamar mafi yawan iyaye mata, mai yiwuwa ka damu game da rasa nauyi bayan ciki da haihuwar jariri. Kuma, watakila ka ji cewa nono yana iya taimakawa tare da asarar nauyi. Amma, gaskiya ne? To, a'a, a'a. Dukkanin ya dogara da ku da halinku.
Bayani
Yarawa yana taimakawa wasu mata su rasa nauyi kuma su sake dawowa da ciki gaba daya, amma ga sauran matan da ke fama da nauyi suna da wuya kuma suna da tsayi.
Yawan nauyin da za ku rasa yayin da kuke nono yana dogara da abubuwa da yawa ciki har da yawan ku da kuka auna kafin ku yi ciki, nauyin nauyin da kuka samu yayin da kuke ciki, da abincin ku, da aikin ku, da lafiyar ku.
Ƙarin da kuke samu a lokacin da take ciki, da Ƙari Za ku rasa
Zai zama sauki don rasa nauyin ciki idan zaka iya zama a cikin jagororin da aka ba da shawarar don samun karuwar lokacin ciki . Ga wani nauyin nauyin nauyi, bisa ga ma'auni na jikinka (BMI), ya kamata ka samu kimanin 25 zuwa 35 fam (12 zuwa 16 kg) a lokacin daukar ciki. Idan kun kasance maras nauyi lokacin da kuka haifa jariri, za a iya karfafa ku don samun karin nauyin. Kuma, idan kuna da karba lokacin da kuka yi ciki, likitanku na iya bayar da shawarar cewa ku sami nauyin nauyi. Amma, mafi yawan nauyin da kuka sa a kan adadin da aka ba da shawarar, yawancin za ku rasa bayan an haifi jariri.
Yaya Nauyin Nauyin Za Kayi Nan Da Nan Da Lokaci Da zarar Haihuwarku?
Lokacin da aka haifi jariri, zaka iya sa ran ya rasa kimanin 10 zuwa 12 fam (4.5 zuwa 6 kg) nan da nan.
Wannan adadin shi ne nauyin jaririn da ya dace da shi tare da mahaifa da ruwa mai amniotic. Sa'an nan kuma, a cikin kwanaki na gaba bayan haihuwar, za ku rasa kusan fam biyar (2.5 kg). Wannan shi ne nauyin ruwa mai yawa da kake ɗauka.
Kiyaye ba zai fara taimakawa ka rasa duk wani nauyin kima ba, amma zai taimaka wajen kwangiɗin mahaifa da kuma juyawa da shi har zuwa lokacin da ya fara ciki har da sauri .
Sabili da haka, tare da nono, ya kamata ya kamata a yi ciki a cikin kwanakin makonni shida.
Samun Komawa zuwa Girmar Matarka: Matsakaicin Lalacewar Nauyin
A matsakaici, idan kuna shan yawan adadin adadin kuzari a kowace rana, da kuma nono na musamman, ya kamata ku rasa kimanin lita 1 kowace mako ko biyu. Wannan bazai yi kama da yawa ba, amma kwalliya, asarar nauyi mai sauki ya fi lafiya kuma mafi koshin lafiya. Bugu da ƙari, ƙila za ku iya ɗaukar nauyi idan kun rasa shi a hankali.
Yaya yawancin calories ke ƙone ƙanshi?
Kiyayewa zai iya taimaka maka ka isa gadon asararka da sauri saboda yana ƙone kalori. Yaraya zai iya ƙone har zuwa 500 adadin kuzari a rana. Saboda haka, ko da yake kuna cin abinci mafi yawa, har yanzu zaka iya rasa nauyi. Nazarin ya nuna cewa matan da suka shayar da su ne mafi wuya su rasa nauyin hawan ciki kimanin watanni shida bayan an haifi jariran idan aka kwatanta da matan da basu da nono.
Mutuwar Yayinda yake da nono
Yayin da kake kulawa, ba dace ba ne ka yi ƙoƙari ka ɓace nauyi sosai ta hanyar ci gaba da cin abinci mai rage yawan kalori. Rage yawan abincin da kuke ci zai iya barin jikinku da nono nono ba tare da samun abubuwan gina jiki masu muhimmanci ba. Yin amfani da ƙwayar kalo mai sauƙi zai iya haifar da digo a cikin ƙirjin nono .
Ya kamata ku kauce wa shan kowane nau'in kwayoyi masu hasara. Waɗannan samfurori sun ƙunshi ganye, magunguna, ko wasu abubuwa waɗanda zasu iya tafiya a cikin ƙirjinka madara da cutar da jariri. Yayin da kake nono, zai fi kyau idan ba kayi amfani da magunguna ba ko ka ci abinci na musamman sai dai idan ka tattauna da likitanka.
Yadda za a rasa nauyi yayin da kake shan nono: 4 Tips
- Fara da hankali. Bayan binciken ku na likita a cikin kimanin makonni shida bayan haihuwar jariri, zaku iya farawa nauyi a hankali a cikin kimanin 2 zuwa 3 fam a wata. Idan kuna da nauyi, za ku iya ƙoƙari ku rasa nauyi fiye da kowane wata. Yi magana da likitanku, mai ba da shawara , ko mai gina jiki don taimakawa wajen shirya shirin hasara mai nauyi wanda ya hada da abincin kuɗi don ku da jaririnku.
- Ka yi kokarin gujewa daga Junk Foods. Abincin burodi yana cike da masu ba da abinci mai gina jiki, komai maras amfani . Suna ƙara zuwa cin abinci na calorie yau da kullum, amma ba su ba ku wani daga cikin abubuwan gina jiki da kuke bukata ba. Cin abinci maras samfurori na iya hana ku daga rasa nauyin daukar ciki. Kuna iya samun nauyi.
- Fara Farawa. Yi magana da likitanku game da ƙarin motsa jiki zuwa aikin yau da kullum. Da zarar ka warkar daga bayarwa, yawancin lokaci game da makonni shida bayan kammalawar kuɗin idan kuna da wata al'ada na ba da izini ba, ya kamata ku fara yin wani haske ko yin aiki mai zurfi. Idan kuna da sashen cearean , zai ɗauki tsawon lokaci don warkar da bayan haihuwar jariri, don haka dole ku jira dan lokaci kaɗan don fara shirin motsa jiki.
- Samun Hutu Mai Mahimmanci. Zai yi wuya ga mahaifiyar nono, amma yunkurin hutawa lokacin da zaka iya. Rashin barci zai iya haifar da wahalar rasa nauyi, da karfin nauyi .
Abin da za a yi idan kuna da ciwo da rasa nauyi Bayan 3 zuwa 6 watanni na haihuwa
- Ku dubi abincin ku. Hanyoyin abinci, abinci mai laushi, abinci mai soyayyen, da kuma abinci masu girma a cikin kitsen zai iya hana tsangwama tare da iyawar ku rasa nauyi. Gwada sauyawa zuwa kayan abinci mai laushi mai ƙananan, ku ci abinci marar yisti da abinci mai laushi, ƙara karin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari zuwa ga abincinku, kuma ku duba girman ku .
- Idan ba ka taba magana da likitanka game da aiki, kawo shi ba. Ayyukan haske zuwa matsakaici bazai tsoma baki tare da nono. Nazarin ya nuna cewa zaku iya rasa nauyi lokacin da kuka ci abinci da kuma kara motsa jiki.
- Da zarar jariri ya wuce watanni shida kuma ya fara cin abinci mai kyau , ba ka bukatar yawan adadin kuzari kowace rana. Kuna iya buƙatar sake gwada abincinku kuma rage yawan abincin da kuke ci.
- Idan kana ci abinci mai kyau, da guje wa abinci mai laushi maras amfani, kallon lafiyar ku, da kuma yin aiki ba tare da wani sakamako ba, zai yiwu lokacin ganin likitan. Za a iya samun wata hanyar kiwon lafiya a bayan wahalar da kake da shi na rasa nauyi kamar damuwa , damuwa, rashin ciwon ciki, ko sauran rashin daidaituwa na hormone. Da zarar ka bi da batutuwan da ke da mahimmanci, zaka iya rasa nauyi sosai da sauri.
Kalma Daga Verywell
Rabawar nauyi ta bambanta ga kowa da kowa. Wasu mata rasa nauyi sauƙin, kuma wasu na gwagwarmaya. Wasu mata sukan rasa nauyi bayan haihuwar yaro, wasu kuma suna ɗaukar nauyin nauyin yaran yayin da 'ya'yansu suka tafi kwalejin. Duk da yake yana da kyau idan duk muna iya samun cikakken nauyin nauyi a lokacin ciki sai a rasa shi a cikin watanni shida, wannan ba gaskiya bane. Wani mahaifiyar mai aiki wanda ke dawowar komawa aiki nan da nan zai sami kwarewa daban-daban fiye da mahaifiyarsa a gida da ta hudu. Dabbobi sun bambanta, kuma yanayi ya bambanta.
Domin makonni shida da suka gabata bayan haihuwar jariri, kada ku damu da yadda kuka auna. A wannan lokacin, ku ci abinci mai kyau kuma kuyi ƙoƙarin samun hutawa sosai. Kwan jikinka yana buƙatar karin makamashi da abincin da za su sake dawowa daga bayarwa da kuma inganta lafiyar nono ga jaririnka . Bayan haka, bayan an warkar da ku daga haihuwa da kuma tabbatar da samar da madarayar nono, zaku iya tunanin tunanin dawo da jikin ku. Ka yi jinkiri, yi abin da zaka iya, kuma kada ka kasance da wuya kan kanka idan ba a cikin burinka cikin watanni shida ba. Kamar yadda damuwa kamar yadda zaka iya komawa girman da kuka kasance a baya, yi ƙoƙari ku yi hakuri. Ka tuna, ya ɗauki ku watanni tara don samun karin nauyin, don haka ba ku da wani lokaci. Kuna iya ci gaba da yin aiki a kan asarar ku a asarar bayan an gama ƙyarwa.
> Sources:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Kiyaye na Yarda Rage Gwargwadon Ƙarƙashin Ƙasa. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium da Lactation. Dewhurst ta littafi na ƙananan ilimin kwayoyin halitta da gynecology. John Wiley da Sons Ltd. The United Kingdom. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, da Stevens, VJ Rashin haɗarin barci, lokacin allo, damuwa da damuwa a kan Canjin Canji a cikin Lalacewar Matsa Mai Ciki Mataki na Nazarin Rayuwa. Jaridar Duniya na Kiba. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury da Truls Ostbye. Hanya na ciyar da nono a kan Tsarin Mulki a 3 da 6 Watan Lokuta: Bayanan Daga Cibiyar WIC ta Arewa Carolina. Kiwon Lafiyar Jama'a Lafiya. 2010; 13: 2019-2026.
> Rawan da ke ciki a lokacin ciki. Kwamitin Kashi na 548. Kwalejin Amurka na Obstetricians da Gynecologists. 2013; 121: 210-2.