Ta yaya Yin aiki zai shafi ka, da jaririnka, da nono nono
Yin wasan motsa jiki, tare da cin abinci mai kyau, wani ɓangare ne na rayuwa mai kyau. Ayyukan haske na jiki yana da lafiya kuma yana da amfani ga iyaye masu shayarwa , kuma ba shi da tasiri akan adadin, dandano, ko abun da ke ciki na nono madara . Don haka, idan kuna yin tunani game da yadda za a kara motsa jiki zuwa aikin yau da kullum idan an haifi jariri, ga abin da kuke bukatar sanin game da nono da kuma aiki.
Yaya Zaku iya fara aiki a bayan kuna da jariri?
Idan kun sami izini na yau da kullum ba tare da wata matsala ba, za ku iya fara farawa a cikin 'yan kwanaki. Amma, idan kuna da wani kwarewa ko wani bangare na C , za ku jira har sai jikinku ya warke.
Idan har yanzu kuna da ciwon bayan haihuwar jariri, kuna zub da jini sosai, ko kuna da ƙwayar nono, kada ku fara yin amfani da shi. Har ila yau, kafin ka fara shirye-shiryen motsa jiki, dole ne ka yi magana da likitanka kullum. Dandanku zai sanar da ku lokacin da yake lafiya don fara aiki bisa ga al'amuran ku.
Yadda za a fara Shirin Ayyukan Ƙasashen Larabawa
A cikin 'yan makonni na farko bayan haihuwa, yana da muhimmanci a sami isasshen hutawa da kuma tabbatar da samar da nono madara. Saboda haka, za ku so ku fara farawa sannu a hankali. Bayan haka, zaku iya ƙara hawan lokaci da ƙarfin ayyukanku kamar yadda makonni suka wuce. Ka tuna cewa damuwa da damuwa zai iya rage yawan nonoyar nono kuma ya sa ka cikin hadari ga al'amurran nono kamar mastitis (ƙwaƙwalwar nono) , saboda haka kada ka wuce shi.
Idan kun gaji sosai ko kunya, yanke baya ko kuma dakatar da yin aiki na dan lokaci. Zaku iya farawa koyaushe a lokaci mai zuwa.
Abin da ya kamata ka sani game da aiki da kuma kula da nono
- Yi bincike tare da likitanka koyaushe kafin ka fara shirin motsa jiki.
- Fara fara aiki don gajeren lokaci a cikin 'yan kwanaki a mako, sannan a hankali kara yawan aikin ku.
- Dakatar da yin amfani da shi idan ka ji ciwo ko kwarewa, rashin ƙarfi, rashin ƙarfi, ko karuwa a zub da jini.
- Don hana ciwo, kashe mintuna kaɗan kafin fara aikinka, sa'annan ka ɗauki dan lokaci kaɗan ka kwantar da hankali.
- Ya kamata ku sha ruwa mai yawa don kauce wa rashin ruwa, don haka ku sami gilashin ruwa kafin da kuma bayan aikinku. Kuna iya ajiye kwalban ruwa tare da ku a lokacin aikinku kuma kuna sha idan kun karya.
- Yaye da jariri ko kuma nuna nono madara kafin yin aiki. Cikakke na iya yin motsa jiki.
- Yi wa igiya ƙirjin idan ka damu game da yayyan nono yayin da kake aiki.
- Yi amfani da ƙarfin talla wanda ya dace da kai yadda ya dace. Ƙarfafaccen ƙarfin hali ko wanda bai samar da goyon baya mai dacewa ba zai damu ba kuma ya sa ka cikin hadari ga mastitis.
- Idan kana da hali don bunkasa mastitis, ƙayyade ƙananan jiki na bada, musamman ɗaga nauyi nauyi.
Hanyar lafiya da sauƙi don yin aiki don mata masu ba da nono
Ku tafi tafiya ko tafiya. Ɗauki jariri a cikin jaririn ko mai turawa wani abu mai kyau ne don motsawa da kuma jin dadin iska.
Ɗauki wasan kwaikwayo. Ku tafi kan kanku ko tare da jariri. Maganganu masu haɗaka suna yin sauƙi a gare ka ka dauki ɗanka don gudu.
Don kare lafiya, tabbatar da cewa ku ɗaure yaronku a cikin na'urar bugun jini kuma ku yi amfani da kwalkwali na jariri don hana rauni a yayin da jaririn ya kware a kan.
Shiga cikin shirin motsa jiki da motsa jiki. Nemo koyon yoga ko wani nau'i na kwarewa wanda ya ƙunshi jaririn a cikin wasan kwaikwayo na yau da kullum. Kwararrun Mama da Ni sune hanya mai kyau ga sababbin uwaye don saduwa da zamantakewa.
Ku je kugi. Jiki yana da tasiri sosai, aikin jiki duka.
Yi aiki a gida. Yi amfani da DVD ko tsalle a kan takaddun jirgi. Idan kana da kayan aikin motsa jiki a gida, zai sa ya fi sauƙi don shiga cikin motsa jiki, kuma yana da cikakkun kwanaki na ruwa.
Ku shiga gidan motsa jiki. Yawancin gyms yanzu suna ba da kulawa da yara don haka za ku iya kawo jariri tare da ku.
Ta Yaya Ayyukan Kasuwanci ke Shafan Yarayar Yara?
Kodayake haske ga tsarin dacewa mai dacewa yana lafiya da lafiya, aikin motsa jiki zai iya haifar da kamuwa da ƙwayar nono kuma ya haifar da rage a cikin nono. Hakanan zai iya canza dandan nono . Harkokin motsa jiki na iya haifar da kwayar lactic acid don ginawa cikin jikinka kuma shigar da nono madara, ba da yalwa mai yawan gaske mai dandano mai dadi. Husawa yana iya canza dandano nono tun lokacin gumi akan ƙirjin iya dandana mai kyau. Wadannan canje-canje ba su damu da wasu jariran, amma wasu na iya ƙin yin nono .
Don rage girman ƙwayar nono ba bayan da aka yi aiki ba:
- Kiran da jariri ko kuma nuna nono ga jaririnka kafin ka fara motsa jiki.
- Jira minti 90 bayan aikin motsa jiki kafin saka ɗirinku zuwa ƙirjin saboda matakan lactic acid zai iya zama a madara nono don har zuwa 1 ½ hours.
- Yi wanka ko wanke ƙirjinka bayan aikinka da kuma kafin yada jaririnka don cire gumi daga fata.
- Kafin nono, famfo ko hannu ya nuna kadan daga madara nono daga kowane nono kuma jefa shi . Sa'an nan, nurse your baby.
- Idan yaron ya fuskanci fuska lokacin da ta fara nono kuma bai so ya ci gaba, kada ku tilasta ta. Idan jaririn ya tsufa, jira dan kadan sai ka sake gwadawa. Ko kuwa, idan kana da shi, ba dan karon kwalban da madara nono. Duk da haka, kada ku kashe ciyar da jariri. Yaran jarirai da ƙananan jarirai suna buƙatar ci daga kowace 2 zuwa 3 hours .
Amfanin Ayyukan Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwarar Yara
- Yana inganta lafiyar lafiya da lafiya.
- Yana motsa sakin endorphins, wadanda suke jin dadi mai kyau wadanda suke taimakawa yunkurin kawar da jaririn, inganta halinka, da kuma sa ka ji dadi.
- Yana tasowa jikin ku na prolactin, hormone da ke da alhakin samar da ƙwayar nono .
- Yana ba ku makamashi.
- Yana taimaka wajen rage damuwa.
- Yana ƙara ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa kuma yana sa ka dace.
- Zai iya taimaka wajen hana cutar zuciya.
- Zai iya haifar da barci mafi kyau.
- Tare da cin abinci mai kyau da shayarwa , yin motsa jiki na yau da kullum zai iya taimaka maka ka rasa nauyin ciki.
Ta yaya za a sami lokaci zuwa aiki waje
Ga mahaifiya, wanda ya fi wuya a game da yin amfani da shi yana iya gano lokaci. Zai iya zama da wuya a warware dukkan bukatun iyali, iyali, da aiki, sannan kuma har yanzu sami lokaci don motsa jiki. Kuna iya son hayan dan jaririn ko yin shiri don abokin tarayya don kallon yara don ku iya shiga cikin motsa jiki. Daga ƙarshe, ya kamata ka kawai yin abin da zaka iya kuma kada ka damu idan yana da lokaci. Yana da muhimmanci a tuna cewa ko da wani ɗan gajeren aikin jiki yafi komai.
Sources:
Kwalejin Amurka na Obstetricians da Gynecologists. Bayanin kwamitin na No. 650. Ayyukan jiki da kuma motsa jiki a lokacin daukar ciki da lokacin bazara. Clinic Obstetrics da Gynecology. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Hanyoyin aikin bazara a kan iyaye mata da zuriyarsu: nazari na wallafe-wallafe. Neman Bincike. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Yarayar Kiyayeyar Jagora Ga Jagoran Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiya. Elsevier Kimiyyar Lafiya. 2015.
Riordan, J., da Wambach, K. Tsunyarwa da Labaran Dan Adam Hudu na Hudu. Jones da Bartlett Learning. 2014.