Kayan abinci ya bukaci yara su ci abinci daga kowane ɗayan abincin abinci guda biyar a kowace rana, amma wannan ya yi aiki ne kawai idan kun kasance da 'ya'yanku sun fahimci abin da abincin abinci ke kasancewa.
Ƙungiyar Abincin Abincin Kid
Idan har zuwa wasu yara, ƙungiyoyin abinci guda biyar zasu iya zama adadi, kwakwalwan kwamfuta, cookies, ice cream, da soda.
Kuma ga wasu iyaye suna neman abinci mai sauƙi da sauƙi don ciyar da 'ya'yansu, ƙungiyoyin abinci guda biyar na iya zama pizza, karnuka masu zafi, macaroni da cuku, friesn wake da ƙwayoyin kaza.
Abin farin ciki, ainihin kungiyoyin abinci guda biyar suna samar da abinci mai kyau da daidaitawa.
Kodayake an maye gurbinsu tare da sabon alamar MyPlate , wadda ke ba da shawara cewa ya kamata mu yi rabin rabin kayan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, bazai canza ainihin wani abu game da kungiyoyin abinci ba. Saƙon MyPlate, ciki har da abin da ka ƙarfafa 'ya'yanka don kauce wa yawan kayan da ke kanka, canza launin kayan lambu, sanya akalla rabin hatsin ka na hatsi, da kuma shan mai mai yalwaci ko madara mai madara, dukkanin saƙon sakonnin na dala ne.
Fahimtar Kungiyoyin Abinci guda biyar
Abin mamaki ga wasu iyaye da yara, yawancin abincin da ke sama sun shiga cikin ɗayan abinci ko ɗaya. Abincin da ba su dace da wani abinci ba, kamar soda da alewa, ƙidaya kamar calories masu rarraba. Sauran abinci, har ma pizza, da fice na Faransa sun shiga ɗaya ko fiye daga cikin manyan kungiyoyin abinci guda biyar:
- Ganye: Gurasa, musamman hatsi duka , masu kyau ne na tushen fiber , baƙin ƙarfe , magnesium, selenium, da kuma bitamin B da yawa, ciki har da thiamin, riboflavin, niacin, da kuma fure. Kayan da aka zazzage, irin su gurasa marar yisti, shinkafa shinkafa, alkama marar hatsi ba su da yawan fiber a matsayin iri iri iri. Ganye sun hada da abincin da aka yi da alkama, shinkafa, hatsi, masara, da sha'ir, da dai sauransu, irin su gurasa, taliya, abincin kumallo, popcorn, tortillas, da oatmeal. Akalla rabin hatsin da yaranku ke cin su zama hatsi cikakke.
- Kayan lambu : Kayan lambu yawanci shine tushen fiber , potassium , folate, bitamin A, bitamin E, da kuma bitamin C. Ka tuna cewa ya kamata yara su ci kayan lambu daban-daban daga kowane ɗayan manyan kayan lambu 5:
- Dark kayan lambu
- Orange kayan lambu
- Ƙara wake da wake
- Kayan kayan lambu
- Sauran kayan lambu
- 'Ya'yan itãcen marmari : Yawancin yara suna son' ya'yan itatuwa, wanda yawancin su ne tushen potassium, fiber, bitamin C, da fure. Kodayake ruwan 'ya'yan itace 100% yana ƙidaya a matsayin' ya'yan itace a cikin wannan abincin, ka tuna cewa kusan kullum ya fi dacewa ku ci abinci cikakke.
- Dairy: Wannan ya maye gurbin tsohuwar samar da abinci madara a yanzu cewa mai yalwa mai yalwa ne a wannan rukuni. Ƙungiyar kiwo suna da muhimmanci saboda yana samar da yara tare da alli, potassium, bitamin D , da kuma gina jiki a cikin abincin su. Ya haɗa da madara, cuku, yogurt, da kayan abinci na madara, irin su ice cream, yogurt daskararre, da kuma pudding da madara. Gaba ɗaya, iyaye suna zaɓar kayan kiɗa mai ƙananan kayan da ba su da sukari. Alal misali, madara 2% zai zama mafi alheri fiye da madara da madara da cakulan cakulan.
- Abincin na Protein: Baya ga nama da busassun wake, wannan ƙungiyar abinci ta hada da kaji, kifi , qwai , da kwayoyi (ciki har da man shanu) wanda yawanci shine tushen furotin, ƙarfe, bitamin E, zinc, magnesium, da kuma wasu B bitamin, ciki har da niacin, thiamin, riboflavin, da B6. Sai dai idan kun zabi jinya ko nama mara kyau da kaji, abinci daga wannan rukunin abinci zai iya zama tushen karin mai .
- Oils: Ko da yake ba ainihin abincin abinci ba, man da maniyyi wani ɓangare ne na abincin ku - duk da cewa kuna bukatar ku ci wasu daga cikin su kuma saboda ba ku so ku shafe shi. Gaba ɗaya, yaranku su ci mafi yawa yawancin polyunsaturated ko fatattun man da maniyyi, guje wa fatattun fats, fats, da cholesterol.
Kuna san yadda za'a gina tsarin cin abinci mai kyau daga wadannan kungiyoyin abinci guda biyar?
Sources:
Ma'aikatar Aikin Noma na Amurka. Zaɓi Fila na. Ƙungiyoyin Abincin. > https://www.choosemyplate.gov/.
Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Amurka da Ayyukan Dan Adam da Ma'aikatar Aikin Gona na Amurka. 2015 - 2020 Dokokin Abinci ga Amirkawa. 8th Edition. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.