Shin yara ku masu cin abincin lafiya?
Wannan ba dole ba ne cewa suna cin abinci mai yawa, amma suna cin abinci mai yawa?
Abincin lafiya
Idan kana da mai cin abinci a gida, 'ya'yanku baza su kasance ba kusa da shirin cin abinci mai kyau wanda Zabi Takaddun Shafuka ya ba da shawara, ciki har da yara, dangane da shekarunsu:
- Ku ci 'ya'yan itace 1 zuwa 2 1/2 kowace rana (tsofaffin yara suna bukatar karin)
- Ku ci kayan lambu na 1 zuwa 4 kowace rana
- Sha 2 zuwa 3 kofuna na madara a kowace rana (yawanci mai-mai yalwa ko ƙananan mai ga yara waɗanda akalla shekaru biyu)
- Ku ci naman 2 zuwa 7 na nama maras nama ko nama ko kaza, ko wasu abinci daga nama da nama, irin su kifi, wake, wake, qwai, da dai sauransu.
- Samun rabi na hatsinsu daga dukkanin hatsi
Biye da shawarwarin cin abinci mai kyau da ke sama zai taimake karan su bi abincin da ke da yawancin abincin da ke cikin fiber , marasa mai, kuma suna da calcium, baƙin ƙarfe da sauran bitamin da kuma ma'adanai da suka buƙaci. Wadannan shawarwari sun taimaka musu su guje wa calorie mai girma da abinci masu tsada wanda zai haifar da ƙananan yara da sauran matsalolin kiwon lafiya.
Amfani da Shirin Ciyar Abinci
Idan 'ya'yanku ba su cin abinci ba, za ku iya ganin dala na abinci a matsayin manufa don isa ga kuma amfani da wannan tsarin cin abinci mai kyau don samun can:
- Bada 'ya'yanku akalla daya daga cikin ' ya'yan itace kowace rana.
- Bada 'ya'yanku akalla daya kayan kayan lambu kowace rana.
- Ku ba da yaranku a kalla daya daga cikin madarar nonfat (madara mai yisti) ko madara mai madara (1% ko 2% madara) a kowace rana ko wasu abinci mai girma , irin su cuku da madara mai madara.
- Ƙayyade 100% ruwan 'ya'yan itace ga wanda kawai ke aiki a rana.
- Ku ci abinci a gida tare a matsayin iyali.
- Bada akalla abinci guda daya a kowace rana, irin su gurasar alkama baki ɗaya, oatmeal, ko hatsin hatsin hatsi.
- Abincin dafa abinci ta hanyar yin burodi, gishiri, ko yin gasawa sau da yawa sosai, maimakon frying su.
- Shirya da kuma ciyar da abinci cikakke sau da yawa a maimakon yin sarrafawa da kuma sanya kayan abinci na yara waɗanda ke da yawa a kan mai, calories, da gishiri , kuma a cikin fiber.
- Bayar da ƙayyadadden lokacin da ya dace lokacin da yaron ya ci abinci da abincin kwalliya.
Yayinda yaranku suna koyon yin amfani da lafiya kuma sun fara cin abinci mafi kyau, za ku iya matsawa kusa da Zaɓin TaswiraNa, misali, farawa don ba su 1 1/2 kayan abinci na kayan lambu a kowace rana.
Yana iya ɗaukar lokaci, amma cin abinci mai kyau zai taimaka wajen motsa 'ya'yanku daga so su ci naman kaza da fries a cikin kowane abinci.
Abin da Ya San Game da Shirin Ciyar da Lafiya
Don taimakawa yara tare da tsarin cin abinci mai kyau, zai iya taimaka wa:
- Ka guje wa abincin da zai iya samar da madara da rashin lafiya, tunawa cewa madarar cakulan ko ganyayyaki madarar madara zai ƙara ƙara sukari da adadin kuzari zuwa madarar nono.
- Ka guji yin hidima ko baza ku ci nama mai laushi irin su naman kaza, masarar masara, ko sandun kifi, fiye da sau ɗaya a mako.
- Ka guji yin hidima ko ba sa hidima mai naman mai, irin su tsiran alade, naman alade, karnuka masu zafi, ko bologna, fiye da sau ɗaya a mako.
- Kada ku ba 'ya'yanku ku sha tare da yawan sukari, kamar su mai shayi, soda, ko ɗan' ya'yan itace ko kowane irin abincin da ba su da 100% ruwan 'ya'yan itace.
- Ka guji ci abinci mai daɗi da kuma yin zaɓin lafiya lokacin da kake fita don cin abinci a gidan abinci.
- Ka guji bayar da sitoci akai-akai, ƙayyade candy, kukis, da kuma kayan da za a yi a wasu lokuta, da kuma ba da abinci mara kyau a tsakanin abinci da kayan abinci a maimakon.
Haɗe tare da aikin jiki na yau da kullum a mafi yawancin kwanakin, wannan tsarin cin abinci mai kyau zai iya taimaka wa yaranku su kula da lafiyar lafiya ko ma su fara rasa nauyi idan sun riga sun zama nauyi.
Sources:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Kwalejin Ƙungiyar Kula da Harkokin Kiyaye Tsuntsaye a Farawa. Arch Pediatr Ado Medc. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Amurka da Ayyukan Dan Adam da Ma'aikatar Aikin Gona na Amurka. 2015 - 2020 Dokokin Abinci ga Amirkawa. 8th Edition. Disamba 2015. Akwai a http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.