In bahaka ba, tana iya buƙatar kari don kare ƙananan kasusuwa
Akwai lokutan da yara suka kasance masu saukin kaiwa ga rickets, cutar da ke haifar da kasusuwa masu girma don zama mai laushi da sauƙi. Yara da rickets yawanci ciwo tare da kafafu da suka sunkuya zuwa tarnaƙi-style da kumbura wuyan hannu da idãnun sãwu biyu.
Bayan haka masanan kimiyya sune mafi mahimmanci na rickets shi ne rashi na bitamin D, wanda bai dace da ci gaban skeletal: Idan calcium shi ne Batman na kashin kwayoyin, bitamin D shine Robin, yana da mahimmancin tabbatar da cewa jiki yana karɓar isasshen alli da sauran maɓallin ma'adanai don kiyaye kasusuwa karfi da lafiya.
Ma'aikata sun fara satar wasu abinci tare da bitamin D, da kuma tasirin rickets a yara sun ragu.
A cikin 'yan shekarun nan, duk da haka, rickets ya kasance a kan tashi. Wasu yara ba sa samun bitamin D, sa su a hadarin ba kawai don rickets ba amma ga kashi kashi. Ga dalilan da ya fi dacewa don rashin lafiyar bitamin D a cikin yara, kuma abin da zaka iya yi don tabbatar da yawancin jaririnka na yau da kullum ba ya taka raga.
D ne don rage cin abinci mara kyau
Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Yara da Amirka (AAP) ta ba da shawara ga jariran da ba su kasa da watanni 12 ba su sami kimanin 400 na duniya (IU) na bitamin D kowace rana, kuma yara 1 zuwa 18 zasu sami 600 IU na bitamin D kowace rana. Abinda yake shi ne, ba abinci mai yawa ba, musamman ma dan-haɗi, wadanda suke da arziki a cikin D. Yana da yalwaci a wasu nau'o'in kifaye masu kifi da kifaye, alal misali. A gaskiya, mahaifiyar tana kan wani abu don turawa man fetur na ciki: Kamar teaspoon yana da fiye da 1300 IU na bitamin D.
In ba haka ba, albarkatun da suka fi dacewa da bitamin D shine abincin da aka gina tare da shi. Ga hoto na yadda bitamin D yake a cikin abincin da ke samo asali na bitamin D kuma wasu da suke da karfi tare da shi:
- Sauran kifi (3.5 ounce): 600 zuwa 1000 IU
- Kwangwani na Canned (3.5 ounce): 236 IU
- Ƙarfin ruwan 'ya'yan itace mai ƙarfi (1 kofin): 137 IU
- Warar da aka ƙera (1 kofin): 115-124 IU
- Fresh shitake namomin kaza (3.5 ounce): 100 IU
- Cikin kwai mai wuya (1 duka kwai, D yana cikin gwaiduwa): 20 IU
S Yana da Kwarewar Abun Kwafi
Sauran tushen bitamin D ba abinci bane-rana ne. Rahoton Ultraviolet yana ƙarfafa fata don samar da bitamin D. Wannan ya haifar da kullun, ba shakka, tun da yake an san cewa kai tsaye zuwa hasken rana ba tare da kariya ta rana zai iya haifar da hadarin yaro na bunkasa ciwon fata. Abin da ya sa AAP ya ce jarirai a ƙarƙashin watanni 6 ba za su taba nuna hasken rana ba . Yaran tsofaffi ya kamata a kara su tare da kyan gani mai kyau da tsinkayyar haske na rana (SPF) daga 15 zuwa 30 kafin su tafi waje.
Ƙara amfani da sunscreen na iya zama wani dalili na rashin lafiyar bitamin D ya zama yafi kowa a cikin yara, don haka akwai wata mummunar cutar a cikin yarinya ya yada ƙananan haskoki a cikin sunan kwayar halitta? Wannan kira ne mai wuya saboda babu wanda ya san yadda yawancin rana ya isa ya sami amfani. Wasu masu bincike na bitamin D sunyi kimanin minti biyar zuwa minti 30 na fuskar rana da fuska, makamai, kafafu, ko baya tsakanin karfe 10 na safe da karfe 3 na yamma a mako daya yana da yawa, amma ya kamata ku duba tare da dan jaririn ku game da ko zai zama mai kyau ra'ayin da zai bar yaro ya fita a rana ba tare da kare shi ba har ma da gajeren lokaci.
Ƙarin: Don D ko Ba zuwa D
Ko yarinya ya kamata ya sami karin bitamin D zai saukar da yadda za ta ci abinci. Ga abin da AAP ya ba da shawarar:
Yaran da suke nono (har ma a wani bangare) ya kamata su sami 400 IU a rana na bitamin D farawa a cikin 'yan kwanaki bayan haihuwa.
Duk jariran da ba su kula da su ba kuma ba su cin abinci 32 na bitamin D-karfi sun buƙaci a kara su tare da 400 IU na bitamin D a rana.
Tsofaffin jariran da ba su cin nama 32 a kowace rana na bitamin D-karfi madara ya kamata samun kari na D.
Yaran da suke da shekaru 1 da haihuwa waɗanda ba su samun 600 IU na bitamin D kowace rana a cikin abincin su ya kamata su sami ƙarin da ke dauke da wannan adadin. Ga yara waɗanda ba za su iya jure wa madara maras nama, da yawa daga almond da madara soya yanzu suna da karfi tare da bitamin D. Wasu nau'o'in yogurt sun kara da bitamin D, don haka la'akari da lokacin da aka kwatanta yadda yarinya zai iya shiga.
Yara da yawan haɗarin rashin lafiyar bitamin D, irin su waɗanda ke shan wasu magunguna da kuma cututtuka na yau da kullum kamar su cystic fibrosis, na iya buƙatar ƙwayoyin bitamin D.
Idan kai da dan jaririn ku yanke shawarar yaronku ya kamata samun karin kariyar bitamin D, akwai yalwa da zaɓin yarinyar yara. Ga jarirai da yara, akwai bitamin saukad da. Kayan bitamin na da kyau ga yara 3 da sama. Kuma ba shakka, da zarar yarinya ya isa isa ya haɗi kwayoyi, ta iya samun ta D a cikin wannan tsari.
> Sources:
> Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin Amirka. Rahoton asibiti. "Gudanar da lafiyayyen Lafiya a Yara da Yaran Makarantar Ilmin Hanyoyin Yara," Pediatrics, Oktoba 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin Amirka. Bayanin Gida. "Rawanin Radarar Ultraviolet: Halin Dan Yara da Yara." Pediatrics, Mar 2011, 127 (3) 588-597
> Makarantun Lafiya na Ƙungiyar Abincin Abinci Fact Sheet ga Ma'aikatan Lafiya. "Vitamin D."