Gina Jiki da Safiyar Abinci ga Ma'aikatan Nursing
Yarayar da cinye Dama
Amsar da tsofaffiyar damuwa game da abincin da kuke ci ( ko kauce wa cin abinci ) yayin da kake nono yana cike da labarun da tsofaffin mata. Yawancin mata suna damu da cewa iyaye masu shayarwa suna da dokoki masu yawa da ƙuntatawa su bi. Yana iya zama abin ban tsoro don tunanin ba za ku iya cin abincinku ba don jaririnku, ko kuma yana iya zama kamar kun daina ba da abinci mai yawa da kuke so.
Ya isa ya sa wasu mata suyi tunanin sau biyu game da nono.
Gaskiyar ita ce, akwai ainihin dokoki da ƙuntatawa ga iyaye masu shayarwa. Baya ga bukatar kimanin karin calories 500 a rana , zaku iya cin abinci da yawa da duk abin da kuke so, a cikin daidaituwa, ba shakka.
Don haka, menene abincin da za ku ci lokacin da kuke nono, abin da ya zama abincin " nono " daidai, kuma ta yaya za ku iya dacewa cikin zafin abinci mai kyau a cikin waɗannan kwanaki masu jinƙai a matsayin mama mai aiki?
Kada ku damu game da kasancewa cikakke
Kana da wadansu abubuwa masu yawa don tunani game da kwanakin nan. Babu buƙatar ƙarfafawa game da cike da abinci mai kyau don gina yawan wadataccen nono madara . An shirya jikinka - ba tare da abin da kuke ci ba - don yalwata madara nono don jariri ( ko jarirai, kamar yadda al'amarin yake ). Da wannan ya ce, yana da mahimmancin ci abinci sosai don jikinka da nono madara yana da yawan abubuwan gina jiki .
Yadda za a samo kayan abinci da bukatun ku
Zaka iya ci gaba da ɗaukar bitamin naka yayin da kake nono, amma yawanci kayan abinci ya kamata ya fito daga abincin da kake ci. Haka ne, jikinka yana da kyakkyawar tsarin ajiya mai gina jiki ga waɗannan lokuta inda ba ka cin abinci sosai, amma kana buƙatar ba jikinka ainihin kayan abinci don adanawa.
Don yin wannan, gwada ci abinci marar kyau - ba "cikakke" - cin abinci ba sau da yawa.
Babu wanda kuma kawai abincin nono ne kawai dole ne ka bi. Uwa a ko'ina cikin duniya suna cin abincin da suke cikin al'ada, kuma mafi yawan suna samar da madara nono ga 'ya'yansu. Don haka za ku ci gaba da cin abincin al'adun da kuke amfani dashi, amma ku tuna cewa yana da muhimmanci a ci abinci mai yawa wanda ba shi da sukari, caffeine, mai, da gishiri. Turawa akan abinci da ke da ƙarfe (nama, ganye mai launin leafy, broccoli, wake) da kuma tsayi a cikin fiber (dukkanin hatsi, 'ya'yan itace, kayan lambu, wake). Wadannan abinci zasu kiyaye jikinka yayin da kake nono.
Idan kun kasance mai cin ganyayyaki ko maras cin nama , ko kuna da wata likita kamar maganin cutar baƙin ƙarfe, kuna iya ɗaukar karin bitamin ko kari . Yi magana da likitanka game da halin da kake ciki domin gano abin da kake buƙatar ƙarawa zuwa abincin yau da kullum naka don ya zama cikakke kuma lafiya.
Yadda za a yi daidai da cin abinci daidai a ranarka: 8 Gwaninta don Naman Gwari da Naman Gwari
Kuna iya jin kullun, lokaci-da makamashi, ta hanyar aikinka a matsayin mahaifiyar nono . Yana da wuya a yi la'akari da ɗaukar kowane lokaci a rana don kanka, amma yana da sauƙi a sauƙaƙe cin abinci mai kyau a cikin hoton.
Ga wasu ra'ayoyi:
- Don karin kumallo, ƙara wasu albarkatu zuwa ga hatsi ko yayyafa wasu 'ya'yan itace da granola a cikin yogurt mai ƙananan. Idan kun kasance mai ƙauna na bagel, ƙara wasu barkono da aka yanka da karas zuwa cukuwan ku, ko kuma sama da shi tare da cuku.
- Don abincin rana ko abincin dare, ƙara wasu wake da wake zuwa salatin.
- Kullum kuna da kayan lambu da aka yanke a cikin firiji. Kuna iya cin su raw ko tsoma su cikin alkama. Mafi yawan shaguna na sayar da kayan sayar da kayan sayar da kayayyaki. Mafi kyawun sashe shi ne cewa za ka iya cin abinci a cikin wadannan abubuwan kwalaye a duk rana ko shirya salatin da sauri. Idan ba ku je don kayan lambu ba, sai ku yi aiki nan da nan bayan kun dawo gida daga shagon, don haka suna shirye su je lokacin da kuke buƙatar su. Don abincin dare, zaka iya narke wasu cuku a saman kayan lambu.
- Idan dole ka je Dunkin Donuts ko Tatsuna, je kaffin muffin maimakon gurasar, kuma ka yi sauki a kan maganin kafeyin .
- Hanyar da ta dace don sneak wasu sunadarai da fiber a cikin abincinku yana tare da haɗuwa. Hanyar hanya hanya tana haɗuwa da kwayoyi da 'ya'yan itace. Hakanan zaka iya ƙara wasu cakulan cakulan gaura; yana da kyau a gare ku.
- Yanke wasu 'ya'yan itace da tsoma shi cikin yogurt don abinci mai dadi da kyau.
- Tsare wasu ƙwai mai tsabta a cikin firiji. Zaka iya kamawa daya da sauri don furotin mai kyau.
- Yana jin kamar yaro kuma yana da gurasar man shanu a kan gurasar gari. Zai cika ku har tsawon sa'o'i yayin da yake ba ku cikakken ƙarfi.
Ku ci 'ya'yanku da' ya'yanku
Cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu yawa suna da muhimmanci. Sabanin 'ya'yan itace da kayan lambu suna da kyau, amma yana da kyau a ci sigar daskarewa idan babu sabo. Apples suna da babban jiran aiki tun da za ka iya samun su a kowace shekara.
Dakatar da Hydrated
Ka tuna ka sha akalla karaiyoyi na ruwa kowace rana. Jikin ku yana da kimanin 55% na ruwa, kuma wasan kwaikwayo na ruwa da kuma muhimmiyar rawa a cikin ikon ku na aiki. Idan baku da isasshen abin sha ba, za ku iya jin kunyar , kunya , ko ma ciwon ciwon kai . Idan kana buƙatar hutu daga ruwa, gilashin madara maras mai madara yana da wadata mai gina jiki kuma zai iya ba ka kyakkyawar ƙaruwa.
Ka Tsare Kayan Kayan Kayan Kayan Akwati
- Abincin gwangwani: 'ya'yan itace (ruwan inabi, masara, tumatir), da wake (kowane nau'i ne mai kyau ga salatin), da kuma miya
- 'Ya'yan itãcen marmari:' Ya'yan 'ya'yan itace da aka bushe: raisins , cranberries, apples
- Dukan hatsi: hatsi ( ciki har da abincin mai shan nono, oatmeal ), taliya, shinkafa, da ƙananan masu girbi mai girma
- Kwayoyi, wake, da tsaba: sunflower tsaba (don sauƙi, saya da su riga ta ɓoye - sun ƙara mai girma gina jiki zuwa salads), tsaba sesame (dafa tare da su don ƙara dandano da tashin hankali), almonds, walnuts, man shanu da man shanu da almond man shanu
- Man shafawa mai kyau: canola, karin budurwa maras budurwa, flaxseed, sesame, gyada, kirki, da grapeseed
Daidai Kayi Mafi Kyau
Ka adana wannan abinci a hannunka kuma ka sami koshin lafiya wanda zai iya samun lokacin da kake jin yunwa. Yi ƙoƙarinka don ƙara abubuwa masu lafiya a cikin abincinka na yau da kullum kuma kada ka damu da shi. Idan kana da laifi cewa kana da abinci mai yawa a rana daya , ka yi kokarin kada ka damu. Ka tuna, zaka iya ci kusan duk abin da kake so a daidaita.
Yi magana da aboki wanda ke ƙirjinta ko ya kira lamarin shayarwa idan kana buƙatar tabbaci daga wani mahaifiyar nono. Kuma, idan kun damu da gaske, kira likitan ku ko likitan abinci. Suna iya kimanta abin da kake cin abinci kuma suna taimaka maka yin shirin don ka ji dadi game da abincinka yayin da kake nono.
Sources:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Yarayar Yarinyar Jagora Ga Kwararren Kwararren Kwararren Kwararru. Mosby.
Riordan, J., da Wambach, K. (2014). Tsammayar Gudanar da Yara da Tsunanin Mutum Hudu na Hudu. Jones da Bartlett Learning.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Fahimtar Abincin Aiki Edition Ɗauki Na Hudu Na Uku. Cengage Learning.
Donna Murray ta buga