Kuna ji ko karanta mai yawa game da cin abinci lokacin da kake nono . Tabbatacce, kuna so kuyi kokarin ci abinci mai kyau daidai yadda ya kamata. Cin abinci mai kyau yana ba ku abinci mai gina jiki da kuke buƙatar warkar daga haihuwa, ku yaye wannan tsohuwar mama , kuma ku samar da cikakken madarayar nono don yaro . Amma, wannan ba yana nufin dole ku ci daidai kowane minti daya na rana ba.
Ba dole ba ne ka daina duk abin da ke bi da kuma abincin da kake so domin kana nono . Yana da kyau don samun abincin takalmin, amma kamar kowane abu, ba za ka so ka yi nasara ba.
Samun Calories Kana Bukatar Yin Milk Milk
Jikinku yana amfani da makamashi don yin nono madara . Wannan makamashi ta fito daga calories a cikin abincin da kuke ci. Dole ne mahaifiyar nono ta dauki karin adadin kuzari a kowace rana a matsayin wani ɓangare na abincin maiyar nono . Zai iya zama kamar cin abinci, ko wasu kukis na iya taimaka maka ka sami ƙarin adadin kuzari yayin da kake nono, amma waɗannan suna da adadin kuzari. Kalororin da ka samo daga sutura, da wuri, da kuma abincin takalma ba daidai ba ne da waɗanda kuke samu daga abinci mai lafiya. Saboda haka, yayin da yake da kyau don samun wasu adadin kuzari a cikin rana, kuna so kuyi mafi kyau don samun yawancin adadin kalolin ku daga abincin da zai ba ku makamashin da kuke buƙatar yin nono da kuma kula da jikinku lafiya.
Abinci tare da Calories mara kyau
Abincin calorie mai zurfi suna da girma a cikin mummunan ƙwayoyi da sukari. Sun hada da cakulan, kaya, dafa, da kayan abinci, da cakulan, da kayan daji, da kaza, da naman alade, naman alade, pizza, ice cream, karnuka masu zafi, man shanu, da cuku mai tsayi. Wadannan abinci na iya dandana mai kyau, kuma suna da sauƙi don kamawa idan kun gaji ko aiki, amma sun cika ku ba tare da ba da jikinku wani daga cikin abubuwan gina jiki da yake bukata ba.
Yin Zaɓin Kayan Abincin Kari
Yana da sauƙi don ƙyale takalmin idan kun ci gaba da kasancewa mafi kyawun abincin ƙwaƙwalwar da ake samu a gidanku. Lokacin da kake da dadi sosai, da lafiya ke bi da shirya kuma a shirye, za su zama kamar sauƙin ɗaukar lokacin da kake aiki da jin yunwa kamar wannan jaka na kwakwalwan kwamfuta ko bar na cakulan. Ga wasu misalan abubuwan da za ku iya shirya da jira a cikin ɗakin abincinku don lokacin da kuke sha'awar cikewar fashi.
- Yanke kayan lambu
- Fresh 'ya'yan itace
- Kwayoyi
- Tsaba
- Gurasar hatsi
- Cakus mai tsada
- Yogurt
- 'Ya'yan' ya'yan itace
- Air-popped popcorn
- Rice da wuri
- Hanyar hanya
Karancin Calorie mai mahimmanci
Abincin Sugary irin su soda, wasanni na sha, da kuma abincin giya shine wasu kayan adadin kuzari. Ba dole ba ne ka guje musu gaba daya, amma yana da kyau a ƙayyade yawan sukari da kake ɗauka ta wurin abubuwan sha. Ruwa, shayi na shayi, shayi na shayi, daɗaɗɗa, da mai-mai-mai ko maras madara masu kyau ne.
Yin Nasarar Ka
Idan kana so ka dafa ko gasa, zaka iya yin wa kanka da kuma kayan abinci tare da maƙarar nono. Ta amfani da kayan aikin madara irin su oatmeal , ginger , ko almonds, za ka iya juyar da zaki a cikin abincin nono . Za ka iya samun girke-girke don kukis na lactation, sanduna, abubuwan sha, muffins, da kuma a cikin littattafan nono ko kuma kan layi.
Mawuyacin Abinci mai yawa
Bai kamata ka hana kanka daga abin da kake so ba yayin da kake nono, amma kada ka ci gaba da shi. Cigaba cikin abinci mai laushi mai banƙyama zai iya rinjayar lafiyar lafiyarka, ya sa ku sami nauyi, kuma ya sa ku cikin haɗarin ciwon sukari ko wasu matsalolin kiwon lafiya. Kuma ku tuna, idan kun sanya nauyin karin a yayin daukar ciki da kuma nono domin kun dauki shi a matsayin lasisi don cin abin da ke ciki tare da tons of takunkumi, to kawai ya kamata ku rasa bayan kunyi jaririn . Sabili da haka, lallai ya ji daɗi sosai a yanzu kuma sannan, amma gwada kada ku shiga al'ada don yin jigon abinci ku tafi-ga abun ciye-ciye.
> Sources:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Yarayar Kiyayeyar Jagora Ga Jagoran Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiya. Elsevier Kimiyyar Lafiya. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Yaduwar abinci mai gina jiki ta duniya da kuma annoba na kiba a kasashe masu tasowa. Gudanar da abinci mai gina jiki. 2012 Janairu 1; 70 (1): 3-21.
> Ma'aikatar Aikin Noma ta Amirka. Abinci na gina jiki Duk da yake nono. Zaɓi MyPlate. Yuli 29, 2016.
> Ma'aikatar Aikin Noma ta Amirka. Mene ne adadin kuzari? . Zaɓi MyPlate. Satumba 30, 2015.