Abincin Gina Jiki na Yara
"Ka ba shi bitamin kawai."
Wannan shawara ne da iyaye na masu cin abincin keyi sukan samu.
Idan 'ya'yanku ba su cin' ya'yan itatuwa da kayan marmari ko suna neman su karbi duk abin da kuka ba su, to, bitamin zai taimaka wajen tabbatar da samun abincin da suke buƙata, dama?
A yau da kullum bitamin zai iya kasancewa mai kyau inshora inshora da ɓacewa a kan muhimmanci na gina jiki, kamar ƙarfe , bitamin D , da kuma alli .
Dangane da abin da ke cikin abincin da yaronka ya buƙaci ka cika, zaka iya ba shi bitamin, bitar, da kuma bitamin don samun karin bitamin D.
Alternatives zuwa Vitamin
Amma menene kake yi lokacin da mai cin abincinka yana da damuwa don kada ya dauki bitamin yau da kullum?
Zai iya zama abin mamaki ga wasu iyaye, amma akwai yara da suke tunanin cewa bitamin suna da kyau kuma wanda ba zai taɓa taba bitamin ba . Me kuke yi haka?
Kuna iya gwada irin nau'o'in bitamin bitamin da kuma bitamin a cikin dandano daban-daban kuma tare da haruffa daban-daban, yana fatan za su so ɗaya daga cikinsu, amma wannan lamari ne mai tsada. Bitamin ga yara ba su da tsada.
Hakika, madadin mafi kyau ga bitamin shine kawai don samar da yaro don cin abinci mafi yawan abincin da ke cike da bitamin, cire dalilin da kake tsammani sun bukaci bitamin a farkon wuri. Wannan shine, a gaskiya, shawara na Ƙungiyar Dietetic American, wadda ta ce "kyakkyawar tsarin abinci mai gina jiki don inganta kiwon lafiyar mafi kyau da kuma rage hadarin cuta mai cututtuka ita ce ta zabi hikima mai yawa na abinci mai gina jiki."
Wadannan abinci mai gina jiki sun hada da 'ya'yan itatuwa , kayan lambu , hatsi , wake, kwayoyi, da tsaba. Cin abinci mai yawa na abinci zai iya zama sauƙi fiye da yadda aka yi wa mai cin abinci, amma.
Ɗaya mai sauƙi, ko da yake ba dole ba ne mai sauƙi, madadin ga bitamin ga masu cin abinci mai mahimmanci na iya zama cewa maimakon madara mai laushi , zaka ba danka abincin abin sha mai gina jiki, kamar:
- BABI NA KUMA KUMA
- Carnation Breakfast Essentials (foda ko shirye-to-sha)
- PediaSure da Fiber
- PediaSure Sidekicks (ƙananan adadin kuzari da ƙananan mai fiye da PediaSure na yau da kullum)
Akwai a cikin ire-iren ire-iren daban-daban, waɗannan abincin da ake amfani da ita suna iya samar da yaro tare da karin fiber, furotin, da adadin kuzari. Kuna so ku tabbatar cewa karin adadin kuzari daga wadannan sha ba su cika ɗirin ku ba kuma su ci har ma da rashin abinci, ko da yake.
Ovaltine wani abin sha ne mai mahimmanci wanda za ku iya ƙarawa madara don kari wasu daga bitamin da kuma ma'adanai da yaranku suka samu.
Abincin Gurasa ta Vitamin
A ƙarshe, idan yaronka ba zai dauki bitamin ba kuma kana tsammani ya kamata, zaka iya kokarin ba shi karin kayan abinci mai gina jiki.
Alal misali, maimakon man shanu na man shanu na yau da kullum, zaka iya ba da man shanu mai nau'in gwangwani Peter Pan Plus, wanda ya hada da karin bitamin A, baƙin ƙarfe, bitamin E, bitamin B6, magnesium, zinc, da jan karfe. Kuma idan kun sanya man shanu na man shanu da jelly sandwich tare da kyakkyawar gurasa na alkama (karanta lakabin abinci mai gina jiki), to, zai sami karin fiber , alli, bitamin D, da sauran bitamin da kuma ma'adanai ma.
Zabin kyaun abincin kumallo mai kyau shine wata hanya mai kyau don samo abinci mai gina jiki don taimakawa wajen daukar wurin bitamin.
Maimakon hatsi mai ba da abinci, ba mai cin abincin da ke cike da bitamin, irin su Total, Total Cinnamon Crunch, ko samfur 19. Idan 'ya'yanku ba za su ci waɗannan ba, gwada Multi Grain Cheerios.
Sauran ciyayi masu gina jiki, wadataccen kayan abinci, ko abincin da mai cin abincin ka zai ci ko sha sun hada da:
- 'Yaragurt' '' '' yan yara mai ƙananan sukayi wanda ke da karfi tare da alli da kuma bitamin D
- bitamin-garu soymilk
- 'yan yara na makamashi, irin su Clif Kid ZBar
- nan da nan wanda yake da karfi da ƙarfe, alli, bitamin A, da sauran kayan abinci
- wadata manya
- Mice's Plus Light Juice tare da bitamin D, bitamin C, da alli
- Mott's Plus for Kids 'Health Juice tare da bitamin A, bitamin C, alli, da kuma baƙin ƙarfe
- bitamin-karfi orange ruwan 'ya'yan itace, da yawa daga abin da ƙara bitamin D, ciki har da Tropicana Healthy Kids orange ruwan' ya'yan itace da Minute Maid Kids + ruwan 'ya'yan itace orange
Ko da wasu ruwan 'ya'yan itace, irin su Maikin yara mai suna "Kids + Apple Juice" da Fruit Punch, ya kara da bitamin da alli.
Tabbas, wannan ba yana nufin cewa akwatin apple ruwan 'ya'yan itace zai iya zama wurin bitamin ba, amma ta hanyar zabar wadataccen abinci da kayan abinci mai gina jiki, za ku iya jin dadi cewa yara suna samun dukkan bitamin da kuma ma'adanai da suke bukata. Yin la'akari da abincin da yaronku ya yi tare da dan jaririnku zai iya taimakawa wajen tabbatar da cewa bai buƙatar ƙarin ƙarin.
Sources:
Ƙungiyar Dietetic American. Matsayi na Ƙungiyar Abinci na Amirka: Abincin Abinci. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
Ƙungiyar Dietetic American. Matsayi na Ƙungiyar Harkokin Abincin Amirka: Abincin Naman Gida. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 2073-2085.