Kayan Gidajen Abinci na Yara
Shin yara naka suna samun isasshen alli a cikin abincin su? Dukanmu mun sani cewa alli mai mahimmanci ne don gina kasusuwa karfi, amma ba koyaushe mun san yadda za mu tabbatar da yayinda yara ke samun cikakkun abincin su ba.
Bukatun Calcium
Iyaye suna mamakin yadda yawancin abincin da yara ke bukata a kowace rana. Cibiyar Ilimin Harkokin Ilimin {aliban Amirka ta bayar da shawarar cewa yara da suke:
- 1-3 shekaru suna samun MG 700 a kowace rana (game da kofuna biyu na madara)
- Shekaru 4-8 sun sami 1,000 MG kowace rana (game da kofuna uku na madara)
- Shekaru 9 zuwa 18 sun sami mimita 1,300 a kowace rana (game da kofuna huɗu na madara)
Abin takaici, yawancin yara, musamman ma matasa, sau da yawa suna da yawa fiye da abin da ake buƙatar su akai-akai.
Calcium-Rich Foods
Kamar sauran bitamin da kuma ma'adanai masu yawa, yaro ya fi kyautar cin abinci mai gina jiki daga abincin da ta ci da abin sha, ciki har da abinci mai laushi irin su madara , cuku, da yogurt.
Yara na iya samun kwayoyin daga abinci nondairy, irin su salmon, tofu, gilashi, da sauransu, da kuma yawancin abincin da aka gina a cikin ƙwayoyin calcium, ciki har da yawancin irin burodi, ruwan 'ya'yan itace, da hatsi.
Yawancin yara ba su sha madara madara ba, suna zabar su sha ruwan 'ya'yan itace da soda a maimakon haka. Bugu da ƙari, karin sukari da calories, waɗannan sha ruwan ba su da wani amfani mai kyau kuma suna shan wurin abin sha da suke yi.
Zaɓin Ƙaƙarin Cikon
Idan 'ya'yanku ba su da isasshen alli a cikin abincin su, za ku iya buƙatar bayar da su a kowace rana. Zaɓin yin ƙarin bayani na ƙwayoyi zai iya zama rikice ko da yake, kamar yadda akwai nau'o'in iri daban daban, ciki har da carbonate calcium, calcium gluconate, calcium na ruwa, da sauransu.
Ƙari ga rikicewa, yawancin lakabi na ainihi ba alama sun haɗa da adadin ka'idojin na asali ba, wanda shine abin da shawarwarin yau da kullum ya ƙunshi, kuma basu da alama sun hada da kashi dari na darajar yau da kullum (% DV) bisa ga shawarwarin AAP. Katin na DV a kan waɗannan kariyayyun yana yawanci ne akan abin da ake bukata na 1,000 MG a maimakon haka.
Abin takaici, yawancin yara da yawa da suka ce suna da calcium a cikinsu ba su ƙunsar da yawa a cikin ƙwayoyin calcium kuma ba su da isasshen abin da za su iya biyan bukatunku na yau da kullum, wanda ya rikita abubuwa har ma fiye.
Alal misali, wani abu mai mahimmanci na yawancin yara wanda ke nuna kansa a matsayin 'kyakkyawan tushen asalin,' hakika kawai yana da 200 mikin alli, wanda ya kasa da 8 oz. gilashin madara da yawa kasa da bukatun yau da kullum ga yaro a kowane zamani. Kodayake zai iya kasancewa mai kyau ga yara da suke samun adadin ƙwayar alli a cikin abincin su kuma kawai suna bukatar dan kadan, yana da wuya ga yara da suka sadu da yawancin abincin su na yau da kullum ta amfani da bitamin yau da kullum.
Sauran Kwayoyin Halitti
Mutane sau da yawa sun dauki nauyin nau'i a matsayin hanya don samun karin ƙwayoyi a cikin abincin su. Yara na iya amfani da wannan hanyar ta hanyar amfani da samfurin da aka tsara don yara.
Ko da yake kasuwa ga matan aure, idan har yanzu kana neman wani zaɓi don ƙarin kariyar gaji ga ɗanka, zaka iya tambayar dan jaririn game da ba wa ɗanka wani samfuri mai laushi. Wadannan sau da yawa sun ƙunshi kusan 500 MG na ƙananan alli kowanne.
Source
- > Abrams, Steven A. Dietary Guidelines for Calcium and Vitamin D: Wani Sabon Era. Pediatrics. Maris 2011, HAUSA 127 / SHEKI 3