Rashin Cincin Abinci a Kwayar Abincinka

Iyaye suna tsammanin wasu damuwa daga lokaci zuwa lokaci, bayanan, kiwon yara ba sau da sauƙi.

Wadannan abin mamaki bazai hada da abubuwan da kuke sakawa a kan farantin ɗanku ba, duk da haka, yayin da muke ƙoƙari mu ba 'ya'yanmu abinci mai kyau. Yana da wuya a guje wa abincin takalma idan yana kan hanyarsa a gidan.

Abin farin ciki, ba shi da wuya a koyi game da waɗannan abubuwan mamaki.

1 -

Girgizarci game da letas

Letas ya samo mummunan labaran ta wasu mutane kwanan nan saboda sunyi la'akari da shi kamar komai. Ba calories masu banƙyama, kamar abinci na takalma , amma banza, kamar yadda a ciki ba shi da yawan abincin sinadaran.

Ɗaya daga cikin jinsin dutsen kankara yana da kawai adadin kuzari 10 kawai kuma babu mai kuma ba ainihin kyakkyawan tushen kowane bitamin, ma'adanai, ko kayan abinci ba. Duk da haka, wani nau'i na letas yana da 1g na fiber da wasu potassium , bitamin A, calcium , da baƙin ƙarfe .

Dark ganye-kore leafy ganye suna da kadan more abinci mai gina jiki, don haka gwada da kuma yin gauraye-ganye salatin tare da low-mai miya, maimakon kawai yin amfani da gishiri daskare.

Duk da haka, gaskiyar cewa za ku iya samun abinci mara kyau ba tare da yawan adadin kuzari ko maiwa ga farantin ɗanku ba ne mai kyau.

2 -

Ice Cream da Vitamin D

Idan muka tambayi game da yarinyar da ake samu na bitamin D, mafi yawan sun ce sun sha madara, ci cuku, sha daji mai ruwan 'ya'yan itace orange, ko ci yogurt, da dai sauransu.

Wasu 'yan wadanda ba su da magunguna masu yawa suna ƙoƙari su ce sun samo bitamin D daga ice cream. Duk da yake irin wannan mahimmanci, kamar yadda madara ya ƙunshi bitamin D da ice cream da aka yi da madara, mutane da yawa suna mamakin ganin cewa ice cream ba gaskiya ba ne tushen bitamin D.

Me yasa ba?

An yi Ice cream da madara mai madara wanda bai riga ya kasance mai karfi da bitamin D.

3 -

Babbar Gishiri

Nazarin ya nuna cewa mafi yawan yara suna samun gishiri a cikin abincin su. Ba abin mamaki bane, la'akari da cewa yawancin abincin yara yaro ne a gishiri, ciki har da:

• pizza
• gurasa
• kaji
• sanyi cuts
• sandwiches
• dankalin turawa kwakwalwan kwamfuta da kuma pretzels
• soups
• cuku
• taliya
• karnuka masu zafi

Don kaucewa ba 'ya'yanka da gishiri da yawa, koyi karatu na abinci kuma kauce wa abincin gishiri mai girma , zabar abinci da kayayyaki tare da rageccen gishiri.

4 -

Protein

Iyaye sukan damu da cewa 'ya'yansu ba su samun cikakkun furotin a cikin abincin su.

Abin farin ciki, ƙananan yara ba su da isasshen furotin a cikin abincin su. Koda masu cin ganyayyaki wadanda ba su cin nama ba zasu iya samar da furotin mai yawa daga wake, da kayan lewatsun, da soya da dai sauransu.

Yara da matasa waɗanda suke ƙoƙari su ɗauke nauyin nauyi da girma bazai buƙatar mai yawa ƙari mai gina jiki ba.

5 -

Low Fat na iya Ma'anar Sugar Mafi Girma

Idan akwai lakabin abincin da zai iya kama duk iyaye, shi ne wanda ya ce 'low fat'.

Daga 'kyauta marar yalwa' ga 'yanci ba tare da kyauta ba' 'salad dressing, sayen waɗannan samfurori don' ya'yanku ya sa ya zama kamar kuna sayen su abinci mai kyau da k'arak'ara . Abin takaici, sai dai idan sun kasance '' yan sukari, 'wanda wasu suke, suna iya samun adadin yawan adadin kuzari .

Don haka ba a yaudare ku ba, kwatanta alamun abinci na yau da kullum, da mai ƙananan mai, da nauyin mai kyauta na abinci.

Duk da haka, wannan ba ya sa su mummunar kuma suna iya samun adadin kuzari fiye da nauyin madara mai yawa, amma kada ku fada cikin tarko na barin 'ya'yanku ku ci fiye da kawai saboda kuna ganin su mafi kyau ne.

Jaka na kwakwalwan burodi har yanzu jaka na kwakwalwan kwamfuta.

6 -

Tebur mai dadi

Yawancin iyaye sun fahimci cewa ya kamata su daina amfani da soda . Ba abin mamaki ba, Cibiyar Harkokin Ilimin Yammacin Amirka ta ba da shawara cewa iyaye ba za su ba yara abincin da aka yi da sukari ba, maimakon ƙarfafa su su sha mai ƙananan mai ko madara mai yalwaci kuma idan ya cancanta, yawancin ruwan 'ya'yan itace 100%.

Yayinda yake da sauki a fahimci soda da 'ya'yan itace suna sha kamar yadda wadannan nau'o'in sukari da sukari sun sha, saboda wasu dalili, shayi mai shayi ya ci gaba da kasancewa mai karɓuwa a cikin gidaje da yawa.

Abin takaici, baya ga taimaka wa yaro ya zama caffeinated, shayi mai shayi yana da yawa da aka kara da sukari da adadin kuzari. A gaskiya, musamman ma lokacin da ka umarci shayi mai sha a cikin gidan abinci, nauyin nauyin nau'i mai yawa bai bambanta ba dangane da adadin kuzari, ƙarar sukari, da kuma maganin kafeyin kamar shan soda.

7 -

Calories Count

Shin yaronka yana fama da matsalar rashin nauyi ko kuma ya ci gaba da samun nauyi duk da kyawawan ƙoƙarinka?

Shin yana aiki a wasanni da sauran ayyuka na yau da kullum ba don taimakawa yaro ya kula da ribar ta?

Yayinda yawancin iyaye za su yi matukar damuwa da matsalar matsalar hormonal a cikin wadannan yanayi, ƙananan matsala shine 'ya'yanku suna samun yawan adadin kuzari. Yana iya kasancewa suna cin abinci masu yawan calorie masu yawan gaske , cewa yawancin rabonsu suna da girma, suna shan ruwan sha masu yawa masu sukari, ko kuma daya ko biyu daga cikin abincin su ya zama karin abinci, da dai sauransu.

Yaya sauki ne don samun yawan adadin kuzari? Ka yi la'akari da yarinya mai shekaru 8 wanda yake bukatar kimanin 1200 kcal a kowace rana wanda ya umurci Might Kids Din a McDonald's. A 'girma' abinci mai kyau, idan ka samo shi tare da McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, karamin kaya, da kuma madarar cakulan mai-fat, ba tare da ƙwayar cakulan 790 ba, ciki har da adadin kuzari 270 daga maika da 1150mg na gishiri. Wannan kusan kashi 75 cikin dari na adadin kuzari a rana ɗaya!

Calories sun ƙidaya, ko sun kasance daga mai, furotin, ko carbohydrates, musamman ma lokacin da yarinyar ke samun yawancin su kuma yana da nauyi.

8 -

I Saltine Free Salt

Ko da yake gishiri a tebur a Amurka ya dade yana da karfi da iodine (tun 1924), mutane da yawa suna mamakin sanin cewa:

• Mafi yawan jiragen ruwa na Tekun Gishiri ba a saka su ba (garu da iodine)
• Kisher gishiri ba a saka shi ba
• Abincin da ake sarrafawa an yi shi ne tare da gishiri mai iodized

Har ila yau, ka tuna cewa 'yan abinci kaɗan ne mai kyau na asali na iodine, sai dai wasu abincin teku, shellfish, da ruwan teku. Abincin na iodine daga cikin wadannan abincin ya dogara ne akan inda aka kama su ko kuma girma, kamar yadda abun ciki na iodine na ruwan teku da ƙasa ya bambanta.

Yana da mahimmanci cewa mace mai ciki da mai shayarwa ta sami istin din a cikin abincin su ko kuma suna daukar kari.

Shin Kasuwancin Abincin Abin Yau Shin Yawanka Ya Kashe Kasuwancin Abincinku?

Kada ka bari abinci ya damu game da sukari, calories, da kuma gishiri don taimakawa da abincin da ake amfani da shi a cikin gidanka da kuma farantin ɗanka.