Kayan Gidajen Abinci na Yara
Lokacin da ake la'akari da abincin abincin yara, iyaye sukan yi la'akari game da gishiri mai gishiri , carbs, da calories, amma zasu manta game da alli. Wannan kuskure ne. Calcium mai mahimmanci ne wanda zai taimaka wajen inganta kasusuwa mai karfi.
Bukatun Calcium
Yaya yawan yara ke bukata? Ya dogara da shekarun da suka kasance, amma Cibiyar Ilimin Harkokin Yara na Amirka ta ba da shawarar cewa yara da suke:
- 1-3 years old samun 700mg kowace rana (game da biyu servings na madara )
- Shekaru 4-8 yana samun 1,000mg a kowace rana (game da sau uku na madara)
- Shekaru 9-18 yana samun 1,300mg a kowace rana (game da sha huɗu na madara)
Abin takaici, yawancin yara, musamman ma matasa, suna da yawa fiye da abin da ake bukata na yau da kullum don ƙwayoyin allura. Wannan ya sa ya zama muhimmin mahimmanci game da kullun yayin da kuke shirya abincin ku na yara.
Abinci tare da Kwayoyin
Milk ne abincin da ake yawan haɗuwa da shi kamar kasancewa mai girma a cikin alli. Yana da mahimmanci a lura cewa akwai wadataccen abincin da yake da kyau na asali da sauransu, ciki har da sauran kayayyakin da sukayi, da kayan lambu da yawa, alli mai karfi da ruwan 'ya'yan itace orange, da kuma sauran allurar kayan abinci.
Abincin da yake da kyau na tushen allurar sun hada da:
- Waragurt mai laushi mai ƙananan: 300-450mg kowace bauta (1 kofin)
- Cukuwan Amurka: 350mg da bauta (2 oz)
- madara maraya (ko madarar madara ko madara mai madara ): 300mg kowace hidima (1 kofin)
- allura mai karfi soya madara, shinkafa shinkafa, ko madarar goat: 300mg da bauta (1 kofin)
- allura gada mai ruwan 'ya'yan itace orange: 300mg da bauta (1 kofin)
- dafa da wake wake-wake: 161mg ta kowace rana (1 oz)
- dried figs: 169mg kowace bauta (10 figs)
- alayyafo: 120mg da bauta (1 kofin raw ko 1/2 kofin dafa shi)
- oranges: 50mg ta bauta (1 matsakaici orange)
- nan take oatmeal: 100mg (1 fakiti)
- zaki da dankali: 44mg da bauta (1/2 kofin mashed)
- broccoli: 35mg da bauta (1 1/2 kofin raw ko 1/2 kofin dafa shi)
Dark, kayan lambu, tofu, lentils, sardines, da kuma kifi, kuma magunguna ne masu kyau, wanda ya hada da madara mai naman soya da ruwan 'ya'yan itace orange, su ne tushen asibiti ga yara da ciwon daji.
Abinci ko abinci waɗanda aka shirya tare da abincin da ke sama, irin su pizza, gurasar nama, lasagna, ko burrito tare da wake da cuku, wasu hanyoyin kirki ne don samun isasshen alli.
Ka tuna cewa adadin alaka a cikin abinci mai yawa da aka shirya zai iya bambanta dangane da abin da kake saya. Alal misali, nau'in cuku daya zai iya samun kawai kashi 5 cikin dari na kyauta na yau da kullum na ɗanku (kimanin 50mg), yayin da wani zai iya samun 30% ko 300mg. Ana karanta alamun abinci da kasancewa a kan ido don abinci da ke da akalla 20-30% calcium zai iya taimakawa wajen tabbatar da cewa 'ya'yanku suna samun isasshen alli.
Kuma tuna cewa yara fiye da shekaru 9 suna buƙatar 1,300mg na alli, wanda yake sama da 1000mg ko 100% darajar yau da kullum da aka jera a kan alamun abinci. Saboda haka, yayin da har yanzu zaka iya ƙara yawan% Kayan Gwajin Kayan Kwafi ga kowane abincin da 'ya'yanka ke ci don ganin idan suna samun isa, tabbatar da cewa yana ƙarawa har zuwa 130% ga yara.
Gurasar Abincin Gishiri
Yawancin abinci dabam dabam, ciki har da gurasa da hatsi, na iya zama karfi tare da allura kuma zai iya taimakawa wajen inganta yarinyar yau da kullum na yaro. Bincika lakabin gashin abincin gaskiya don samo irin wajan da suke da karfi tare da alli.
Da'awar akan kunshin kanta, alal misali, abinci shine "mai girma a cikin calcium," "mai arziki a cikin calcium," ko kuma "kyakkyawan tushen asalin calcium," zai iya taimaka maka wajen samun abincin da ke cikin calcium, tare da 20% ko ƙarin lamirin DV. A gefe guda kuma, abincin da yake kawai "mai kyau tushen asalin" zai kasance kawai 10% zuwa 19% na calcium DV.
Ƙarancin Kwayoyin
Zai iya zama wuya a samu yara masu yawa idan sunyi son madara, yogurt, da ruwan 'ya'yan itace.
Yin abubuwa mawuyacin gaske shine gaskiyar cewa wadannan nau'in masu cin nama suna da sha'awar cin abincin da suke da kyau na asali, kamar alayyafo da broccoli.
Kuna iya tsammanin cewa zaka iya ajiyewa don yaranka ba samun cikakken alli a cikin abincin su ta hanyar ba su bitamin, amma yawancin bitamin yana da ƙwayar calcium a ciki. Alal misali, Flintstones Complete multivitamin kawai yana da 100mg na calcium a cikinta. Ko da Flintstones Plus Kwayoyin bitamin kawai yana da 200mg na calcium a cikinta, wanda ya fi ƙasa da gilashin madara daya.
Kila ku tambayi dan jaririn ku idan jaririnku zai iya ɗaukar Tums ko mai laushi tare da bitamin D, kamar Viactiv, idan yaranku ba su samo yawan calcium daga wasu tushe ba. A 500mg kowannensu, wadannan alamu sun ƙara sauƙaƙe don tabbatar da yarinya suna samun isasshen alli.
Idan yaranku suna shan madara, la'akari da ƙara wani fakitin Nestle Carnation Instant Breakfast Mix don bunkasa abun ciki abun ciki na gilashin madara ta wani 250mg. Idan 'ya'yanku sun sha shi tare da gurasa da cuku da suke "high in calcium," sa'an nan kuma za su iya zuwa 900mg na alli a cikin abinci daya!
Abin da ya sani game da ka'idoji na Calcium
Yaya yawan yara ke bukata a kowace rana? Fiye da yawancin iyaye suna tunanin, don haka tabbatar da yayanku kowane nau'in abinci mai kyau da suke da kyau na tushen alli, ciki har da waɗanda suke da ƙwayoyin murfi.
> Abrams, Steven A. Dietary Guidelines for Calcium and Vitamin D: Wani Sabon Era. Pediatrics. Maris 2011, HAUSA 127 / SHEKI 3