Amfanin lafiya ga yara
Tare da dukan maganganu game da annobar cutar ciwon yaro, iyaye da yawa suna mamaki cewa wasu suna neman shawarwari kan samun karfin.
Samun nauyi ya zama mai sauƙi, dama? Kusan duk abin da masana suka ba da shawara cewa ba kuyi ba idan kun damu da zama karba. Hakika, wannan ba ya aiki sosai. Abu daya shine, yara da ke da matsala suna samun karuwar yawanci ba su da abinci mai kyau, saboda haka basu cin abinci mai yawa.
Kuma ƙoƙarin ƙoƙarin ƙetare ko cin abin da kake son samun nauyi ba dole ba ne lafiya.
Samun Nauyin
Kodayake iyaye da yawa suna tunanin cewa 'ya'yansu ba sa ci da kuma abin da suke so, sai dai idan sun kasance ba su da nauyi sosai, bazai zama mawuyacin batun ba. Idan yaronka ya zama bakin ciki kuma ya ci abinci mai yawa, ya karfafa cin abinci mafi kyau kuma ya sa shi ya dauki multivitamin idan kunyi zaton ya rasa kayan abinci masu muhimmanci.
Yaran da suke buƙatar taimako wajen samun nauyi na iya haɗawa da waɗanda suke da nauyin nau'i, yara da yanayin kiwon lafiya na yau da kullum waɗanda zasu iya buƙatar abinci mai mahimmanci, kuma yawanci, yara masu shan magani wanda zai iya tsangwama ga ciwon su.
Samun nauyi zai iya zama matsala ga wasu yara da ke shawo kan su, irin su Adderall XR, Concerta, ko Vyvanse, don bi da ADHD, ko da bayan daidaita yanayin ko canza magunguna.
Duk dalilin da ya sa, wasu ƙididdiga na yau da kullum don samun kwarewar lafiya zai iya hada da:
- Ba suma abinci ba
- Kuna la'akari da cin abinci guda hudu ko biyar a rana, maimakon ƙoƙari ku ci abinci mafi girma uku, tun da yaronku bazai ci dukansu ba
- Karfafa abinci daya ko biyu na abinci na yau da kullum a kowace rana
- Guje wa cin abinci maras gina jiki, abinci masu ƙarfi, irin su abinci mai haɗi tare da adadin kuzari mai ban sha'awa, ciki har da abun kirki, kwakwalwan kwamfuta, da abin sha mai sha.
- Cin abinci mai gina jiki, abinci mai karfi, wanda ya kasance a cikin adadin kuzari, amma kuma yana da bitamin, ma'adanai, da sauran kayan abinci kamar su madarar madara, yogurt da madara mai madara, man shanu, da dai sauransu.
- Yin watsi da rashin ƙarfi ko makamashin da ba su da makamashi, irin su soda da abinci da abin sha
- Yin iyakokin ruwan sha a lokacin cin abinci, domin yaro bai cika ba kuma zai iya so ya ci karin abinci
- Tuntuɓi likitaccen likita don ƙarin taimako, musamman idan yaronka yana da malabsorption ko rashin lafiya na yau da kullum wanda ya sa ya zama maras nauyi
Abu mafi mahimmanci, karfafa wa yaro ya ci lokacin da yake jin yunwa, kuma akalla ku ci wani abu, maimakon ci gaba da cin abinci, idan ba shi da yunwa a wani lokaci na rana.
Abincin da za su sami Darajar
Gaba ɗaya, yayin da kake son ɗanka wanda yake buƙatar taimako don samun nauyin nauyi don cin abinci mai yawan calories, waɗannan ya kamata su kasance masu haɓaka mai gina jiki ko na gina jiki, masu cin abinci mai karfi da makamashi amma ba abinci kawai ba. Don haka kuna so abinci tare da adadin sinadaran da mai da sauran kayan abinci a cikin karamin kunshin, irin su:
- madara madara ko madara 2%
- cuku ko yogurt da aka yi tare da madara gaba daya ko madara 2%
- soyayyen ƙwai
- gyada man shanu
- hatsi tare da madara gaba daya
- ruwan 'ya'yan itace orange
- Hanya tare da 'ya'yan itace,' ya'yan itace, da kwayoyi
Hakanan zaka iya yin jerin abubuwan abincin da yaronka ke so ya ci sannan ka yi ƙoƙari ka sami karin kayan abinci mai gina jiki da makamashi mai yawa.
Wannan ya hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da abinci iri iri daga dukkanin kungiyoyin abinci .
Ƙarin don samun Nauyin
Kodayake masana masana'antu ba su bayar da shawarar bayar da kariyar yara don taimaka musu samun karfin ba, sau da yawa yakan taimaka wajen kara abincin da suke ci da sha tare da adadin kuzari, irin su ta hada da wadannan abinci mai gina jiki zuwa wasu kayan abinci:
- madara
- margarine
- cuku
- alkama alkama
- gyada man shanu
- Nan take karin kumallo kumallo
- zuma
- avocados
- Kirim mai tsami
- mayonnaise
- salatin miya
Alal misali, ƙara 1 zuwa 2 tablespoons na madara mai madara zuwa 8 oganci na madara madara (calories 150) zai iya ƙara karin karin adadin 30 zuwa 60 zuwa ga gilashin jaririnka na madara.
Ko za ku iya ƙara fakiti na Carnation Breakfast Essentials zuwa gilashin madara da madara da kuma ƙara karin calories 130 zuwa gilashin madara don akalla 280 adadin kuzari.
Hakanan zaka iya canza madara mai madara don ruwa a wasu girke-girke, kamar lokacin yin pudding ko oatmeal.
Ko kuma zaka iya ƙara cukuwan cuku zuwa wasu kayan abinci mafiya son ka don inganta su game da karin adadin kuzari 60.
Koda wata banana za ta iya samun karin adadin kuzari ta hanyar ƙara cakulan man shanu, don samun ɗayan ka karin karin calories 100 don wannan abincin.
Ka tuna cewa da yawa daga cikin wadannan shawarwari don samun karfin bazai zama dole ba ga magoya baya wanda kawai ke cin abinci guda daya a rana. Wannan zai iya zama al'ada a al'ada a wannan zamani, kamar yadda yawancin yara da wasu masu shan magani suna iya cin abinci guda ɗaya a rana sannan kuma za su karbi sauran abinci. Irin wannan abincin abincin yaro ne mafi yawan al'ada idan har yaronka ba ya kula da shi a kan madara da ruwan 'ya'yan itace kuma yana samun nauyi sosai.
Sources:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, kwatanta kayan abinci mai gina jiki mai gina jiki da "Go," "Slow," da kuma "Whoa" Foods, Journal of the American Dietetic Association, Volume 111, Issue 2, Fabrairu 2011, Shafukan 280-284.
Ƙungiyar Dietetic American. Kayan lafiya na lafiya. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.