An gane cewa yara suna cin abinci mai yawa.
Masana sunyi gargadin cewa cin abinci mai yawa shine daya daga cikin dalilan da suka taimaka wajen cutar annobar yara.
Amma ka san yadda za a fahimci abincin takalma?
Abincin Junk
Menene abincin takalma?
Iyaye yakan iya gane yawancin abinci, irin su candy, kukis, donuts, abincin gurasa da karin kumallo, ice cream, soda, da kuma abincin giya, amma sau da yawa suna kula da wasu abinci masu cin abincin da yara suke ci a kowace rana.
Bugu da ƙari ga abinci da abin sha tare da yawan sukari da aka kara, yana da muhimmanci a tuna cewa abinci mai yalwa zai iya hada da abinci mai girma a gishiri ko kowane makamashi mai karfi ( calorie ) wanda ba shi da wani nau'i mai gina jiki (komai kalori), kamar fiber , bitamin, da ma'adanai, ko furotin.
Kuma ku tuna cewa abincin abincin zai iya zama makamashi daga ko dai sukari ko mai kuma haka baya ga donuts da alewa, abinci mai yalwa zai iya hada da kayan abinci masu yawa masu yawan gaske , ciki har da abinci mai cin abinci maras kyau da fassarori, kamar:
- Sauran hamburgers da nama guda biyu da cakulan nama
- Tacos (azumin abinci)
- Sandwiches 'ya'yan kaji
- Fries Faransa
- Milk shakes
- Chicken guda (soyayyen nuggets ko tube)
- Nachos
- Cold cuts, sandwich gurasar ruwa
- Pretzels, kwakwalwan kwari, da sauran abincin
- Yankakken pizza (zai iya zama a cikin gishiri, ban da mai, musamman lokacin da ka fara ƙara toppings nama)
Abinci mai yakuri zai iya hada da kusan duk wani mai-mai-mai ko mai yawan sukari ko abin sha da abinci mai yawa a gishiri.
Gane Abincin Abinci
Abincin kwakwagon kamar sauran abubuwa - sau da yawa zaka san shi lokacin da ka gan shi.
Zai iya taimakawa wajen samun ma'auni mafi mahimmanci lokacin da wani abu zai iya zama abincin abincin, wadda za ku iya gano ta hanyar kallon labaran abincin, ciki har da cewa yana da ƙananan nau'i mai gina jiki kuma yana da:
- fiye da kashi 35 cikin 100 na adadin kuzari daga mai (sai dai madara mai madara)
- fiye da kashi 10 cikin dari na adadin kuzari daga fatsari
- duk wani mai yaduwa
- fiye da 35% na adadin kuzari daga sukari, sai dai idan an yi shi da 100% 'ya'yan itace kuma babu ƙarar sukari
- fiye da adadin kuzari fiye da 200 a kowane bukin abinci
- fiye da 200 MG ta kowace rana don sodium (gishiri) don abincin kaya
- fiye da 480 MG ta kowace hanya don sodium (gishiri) don shiga
Hakanan zaka iya duba jerin abubuwan da ke tattare da sinadaran da za su iya gano nau'o'in nau'in kayan abinci. Gaba ɗaya, idan daya daga cikin nau'o'i biyu na farko shine ko man fetur ko wani nau'i na sukari, to lallai yana iya zama abincin abinci. Kasancewar babban fructose masara a cikin sinadarai kuma sau da yawa a cikin tip-off zuwa abinci abincin abinci ne.
Ɗaya daga cikin manyan matsalolin da iyayensu ke ciki shine ganewa lokacin da abinci tare da amfanin jiki mai mahimmanci kuma yana da kitsin mai ko sukari. Shin har yanzu abinci ne?
Shayar madara, alal misali, yawanci yawan kitsen mai amma zai kasance mai kyau tushen alli. Saboda madara mai madara mai saurin samoci ba tare da yawancin adadin kuzari ba ko kuma mai yawa, mai yayyafa madara har yanzu ana daukarta abincin da mutane da yawa suke amfani da ita kuma ya kamata a bi da su kawai.
Guje wa Abincin Abinci
Don taimakawa yaranka su guje wa abinci mai yalwa, ya kamata ku karfafa su su ci abinci mai kyau da kuma yawancin abincin da ake bi da su a matsayin wani ɓangare na abinci mai kyau:
- abincin da ke da kitsen mai, kitsen mai, da cholesterol
- abinci mai yawan fiber , ciki har da abinci na gari, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa
- abincin da ke da adadin sukari da gishiri
- abinci mai laushi , don saduwa da bukatun yara a kowace rana
- kayayyakin abinci masu ƙarfe , don saduwa da bukatun yara a kullum don baƙin ƙarfe
Ba dole ba ne ka guje wa duk abincin abinci a duk tsawon lokacin koda kuwa ba ka so ka yi haka. Kayan abinci har ma yana ba da izini ga wasu calories masu rarraba wanda za mu iya amfani da su don cin "abincin abincin," wanda ya hada da wadanda ke da mai ko sukari.
Ka tuna cewa yawancin mutanen da ke ba da adadin calories masu ma'ana kadan ne, game da adadin calories 130 don dan shekaru 5 da kuma calories 290 na dan shekara 10.
Mutane sau da yawa sukan rinjaye shi - samun yawan adadin kuzari kowace rana. Makullin cin cin abinci irin abincin shine daidaituwa. Don haka kawai bari yara su ci su a wasu lokatai. Kuma idan kun yi, ku sami raunuka (kananan fries ko kiddie-sized madara shake, alal misali).
> Sources:
> Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka. Kaya da Kiba. Abubuwan Taimakawa.
> Cibiyar Nazarin Medicine. Fact Sheet: Dandalin Gininta don Abinci a Makaranta.