Damuwar jikinka ne kuma amsawa ga canji. Akwai matukar damuwa, kuma akwai matsala mai tsanani. Kyakkyawan damuwa, ko tsauri, mai kyau ne da lafiya. Amma, damuwa mai tsanani, ko wahala, shine damuwa mai mahimmancin da kuke tsammani lokacin da kuka ji motsin kalma. Irin wannan damuwa yana da illa kuma zai iya haifar da matsalolin lafiya. Hakanan zai iya rinjayar iyawarka don samun nono .
Yau da kullum damuwa
Matukar damuwa ne a rayuwarmu ta yau da kullum. Ba za a iya hana shi ba, kuma zai iya tashi idan ba zamu jira ba. Matsalolin, tsoro, da damuwa za a iya kawo su ta hanyoyi da dama da yawa, kuma yana da bambanci ga kowa. Abin da matukar damuwa ga wasu mata, ba damuwa ne ga wasu ba, kuma wasu mutane kawai ke magance matsalolin mafi kyau.
Kuna iya gwada shirya matsalolin yau da kullum ta hanyar tunani game da abubuwan da zasu haifar da danniya da kuma koya yadda za a yi amfani da hanyoyin da za su taimaka maka don samun damar shiga. Lokacin da ka san abin da kake fuskanta, zai iya zama sauƙi don kiyaye shi a mafi ƙanƙanta kuma ya hana shi daga hanyar da kake yi kowace rana, kamar nono .
Dama da kuma nono
Matsalar zata iya shafar nono a wasu hanyoyi. Babban matakan damuwa a cikin iyaye masu shayarwa zai iya haifar da sauƙi mai sauƙi mai sauƙi , kuma zai iya rage yawan nono madara . Yawancin damuwa a rayuwar yau da kullum yana hade da farkon hayarwa .
A gefe mai kyau, nono yana iya taimakawa wajen rage damuwa. Hanyoyin da jikinka ya sake yayinda kake shan nono zai iya inganta shakatawa da jin dadin ƙauna da haɗi. Saboda haka, shayarwa yana iya taimaka maka wajen magance matsalolin yau da kullum.
Dalilin damuwa a cikin mahaifiyar masu ba da ciki
Idan ka fahimci kanka da wasu daga cikin abubuwan da ke tattare da damuwa da tsohuwar mahaifiyar ke fuskanta kafin ka sami jariri, za ku kasance mafi kyau don magance su idan sun zo.
Ga wasu daga cikin abubuwan da zasu iya ƙara yawan nauyin damun mahaifiyar nono.
- Pain: Dama bayan da aka haifi jariri, zaku ji jin zafi daga bayarwa. Bayan haka, da zarar ka fara shayarwa, wasu batutuwa irin su ciwon ciwon daji da ƙuƙwalwar nono zai iya haifar da rashin tausayi. Abin baƙin ciki shine damuwa a jikinka, don haka idan likitanka ya rubuta maganin ciwo ya kamata ka dauka (idan dai ta san cewa kana shan nono). Taimako daga jin zafi zai taimake ka ka kwantar da hankali kuma ka rage gajiya. Za ku iya yin nono nono da kyau, kuma jikinka zai iya mayar da hankali kan yin nono madara da kuma barin sama maimakon jin zafi.
- Wani kwarewa na haihuwa: Lokacin da kuka yi niyya don samun haihuwa ba tare da magunguna ba, amma ya kawo karshen bala'i mai wuya ko wani ɓangare na ɓangaren da ba a tsammani, zai iya haifar da danniya, laifi, da jin kunya. Duk da haka, idan kayi shiri don mafi kyau, amma san cewa akwai damar cewa haihuwar ba zata iya tafiya kamar yadda kake tsammani ba, zaka iya shirya.
- Damuwa game da tsare sirri: Idan kun kasance mai hankali ko kunya game da yad da ƙirjinku, zai iya zama damuwa ga nono. Kuna iya damu game da kasancewar baƙi ko shan jariri a fili. Sa'an nan idan kun fita, kuna iya damu game da ciyar da yaran ku, ko kuma inda za ku je wurin nono a gida. Wadannan tsoran sun fi girma a farkon, amma a tsawon lokaci, za ku iya zama mafi sauƙi yayin da kuka koyi yin nono a hankali.
- Rashin rashin amincewa da nono: Kana iya damu game da iyawarka nono saboda nauyin nono , abincinka, aikinka, ko wani dalili. Yi magana game da damuwa da likitanku, ƙungiyar nono na gida, ƙungiyar talla ta yanar gizo, ko dangi ko aboki wanda ya yi nono. Za su iya taimakawa wajen amsa tambayoyinka kuma su taimaka wasu daga cikin damuwa akan waɗannan yanayi. Yana iya taimaka maka ka ji daɗi kuma ka fi ƙarfin hali.
- Samun matsalolin nono: ƙwaƙwalwar nono na farko kamar matsalolin da jaririnka ya rataye da kuma ciwon daji na iya zama abin takaici da damuwa. Don hana damuwa maras muhimmanci, koya game da shayarwa kamar yadda zaka iya kafin a haifi jariri, kuma samun taimako ta latsa jaririn a daidai daga madaidaicin nono .
- Jin dadin ƙarewa: Kula da jariri yana da wuyar gaske. Yana kusa da kulawar agogo: 24 hours a rana, kwana bakwai a mako. Ƙara wa sauran nauyin da ke cikin rayuwanku, kuma yana da sauƙi a shafe ku da kuma gaji. Don yin yaki da gajiya , gwada barcin lokacin da jaririn yake barci, kashe aikin gida da wasu alhakin dan lokaci, kuma kada ku ji tsoro don neman taimakon ku daga abokin ku, iyali, da abokai.
- Canje-canje a cikin jikinka: Jikinka da karanku suna canza sau da yawa lokacin haihuwa, haihuwa, da kuma nono. Kuna iya damuwa game da nauyin nauyin da kuka sanya ko kuma canje-canjen a cikin ƙirjinku . Amma, waɗannan canje-canje ba su faru ba gaba ɗaya. Sun yi kwanciyar hankali a cikin watanni tara yayin da jikinka ke ɗauke da jaririnka. Saboda haka, ka yi haƙuri kuma ka ba kanka da jikinka dan lokaci ka warke.
- Damuwa game da nono madara: Wasu daga cikin manyan tsoran cewa tsofaffin uwaye masu shayarwa za su sami madara nono, yadda za su san cewa jaririn yana samun nono madara , kuma madarar nono zai zama daidai. Duk da yake waɗannan damuwa ba shakka ba ne, sun kasance ba dole ba ne. Yawancin mata suna yin nono madarar nono ba tare da la'akari da abincinsu da halin su ba, saboda haka chances shine madara nono zai kasance lafiya. Kuma, idan dai kana jariri yana kange daidai kuma yana shayarwa sosai sau da yawa , za ka iya samun cikakken wadataccen nono na nono.
- Halin yaronka: Wasu yara masu sauki. Suna ci da kyau kuma barci tsakanin feedings. Daga nan akwai wadanda ke da kalubale. Idan yaro ya yi barci ko ya yi kuka mai yawa, zai zama da wuya kuma ya fi damuwa a gare ku, musamman idan ba ku da taimako ko tallafi sosai. Idan zaka iya, samun ƙarin taimako. Kuma, gwada tuna cewa matakin jariri ba ya dawwama. Yaronka ya bar barci da yawa da kuka žasa lokacin da take girma.
- Dangantaka da matsalolin iyali: Idan abokin tarayya bai shiga jirgi tare da nono ba, amma zaka yi tsammanin yana da kyau ga jariri, wannan damuwa ne. Ka yi kokarin tabbatar da damuwa da damuwa da abokinka, saboda haka za ku iya kasancewa a kan wannan shafi lokacin da jaririn ya sauka. Sauko da sabon jariri a gida yana canza abin da ya dace don abokin tarayya da sauran 'ya'yanku. Kuna iya jin damuwa yayin da kukayi komai don taimakawa kowa ya daidaita. Saki da saki suna da mahimmanci mai mahimmanci, musamman ga sabon uwa.
- Tarancin kuɗi : Kudi shine babban tushen damuwa ga mutane da yawa, ba kawai iyaye ba. Amma, idan ka dauki lokaci na aikin aikin kyauta na balaga wanda ba a biya ba ko kuma yanke hukunci don kasancewa a gida na gida, zai iya samun babbar tasiri ga samun kuɗin iyali. Bugu da kari, yanzu dole ku kara farashin takarda da sauran kayan jariri zuwa kasafin kuɗi. Duk da yake yana da manufa don tsara kayan kuɗin ku kafin ku yi ciki, ba koyaushe wani zaɓi ba. Saboda haka, yi magana da abokin tarayya game da kasafin kuɗi da damuwa na kudi lokacin da kake ciki don ku iya yin shiri akan yadda za ku magance canje-canje a lokacin da jariri ya zo. Wannan zai taimaka wajen sauƙaƙe damuwa bayan bayarwa.
- Yin la'akari da zargi da rashin goyon baya daga wasu: Ko da yake nono yana da karuwa kuma yana da "mafi dacewa," har yanzu akwai mutanen da ba za su iya taimakawa ba amma yin magana ko kuma su ba da ra'ayinsu koda kuwa ba a so . Wani lokaci wasu mutane ne dangi da abokai. Duk da yake yana da sauƙi don ƙyamar maganganun baƙo, zai iya zama da wuya a yi watsi da damuwa da ra'ayoyin waɗanda suka fi dacewa da ku. Amma, gwada kokarin mayar da hankali akan abin da ka sani game da nono, da kuma tunatar da kansa dalilin da ya sa ka zaba ya yi. Kuna iya iya koya wa iyalinka da abokai wasu abubuwa, kuma yiwuwar canza wasu ra'ayoyinsu yayin da kake ciki.
- Rayuwa ga matsayi na kafofin watsa labarun: Akwai matsin lamba don zama cikakkiyar uwa, musamman a kan kafofin watsa labarun. Idan kana kwatanta kanka ga sauran mahaifiyar da ke hotunan duk lokacin da suka fi dacewa da iyayensu, zai iya sa ka ji kamar ba ka auna ba. Ka yi ƙoƙarin tunawa cewa shafukan yanar gizo na zamantakewa ne kawai a hoto a lokaci, kuma sau da yawa, mutane kawai suna gabatar da mafi kyawun lokaci. Ba kullum kuna ganin gaskiyar su ba. Babu wanda yake cikakke, koda kuwa yana kama da su. Don haka, idan ba za ku iya sauraron kafofin watsa labaru gaba ɗaya ba, to, ku yi ƙoƙari kada ku bari iyayen mambobinku su zo muku kuma ku ci gaba da yin kyawawan abin da za ku iya. Zaka kuma iya duba sama da bi wasu daga cikin ban mamaki mata daga wurin da suke karfafawa da goyan baya ga sauran uwaye kuma a bayyane zancen ainihin iyaye.
Hanyar lafiya don magance damuwa
Ba za ku iya guje wa danniya ba, amma za ku iya koya yadda za ku magance shi a hanyar lafiya. Samun cikewar aikin haɗin ku zai iya taimaka maka rage danniya da kuma hana shi daga samun hanyar ciyar da nono. Zaka iya farawa ta hanyar kula da kanka . Ka yi kokarin ci abinci mai kyau da kuma samun barci mai yawa. Wannan yana da wuya a yi idan kun kasance mamba ne, amma idan kun ji dadi, kuma kuna da hutawa, zai iya yin bambanci yadda kuke kula da abubuwan da aka jefa a gare ku kowace rana. Kuma, ga waɗannan lokacin lokacin da kuka ji damuwa yana tashi, za ku iya:
- Yi tafiya daga yanayin idan yana da lafiya . Ku fita don yin tafiya ko shiga cikin daki kuma ku ɗauki dan lokaci don kanku.
- Ɗauki numfashi mai zurfi . Hada hankali akan ƙwaƙwalwa da ƙwaƙwalwa zai iya taimakawa wajen kwantar da hankalin ku.
- Yi magana da wani . Idan zaku iya raba ra'ayoyinku tare da aboki, abokin ku, ko wani danginku na iya jin dadi. Zaka kuma iya tattauna yadda kake ji tare da likitan ko likitan kwastan.
- Samu wasu motsa jiki . Harkokin motsa jiki na iya taimakawa danniya , kuma ya sake yada endorphins a jikinka. Endorphins sune kwayoyi masu kyau wadanda zasu iya rage danniya kuma su ji daɗin farin ciki.
- Ku guje wa kwayoyi ko barasa . Drugs da barasa zai iya yin mummunan abu, kuma za su iya shigar da madara nono ka kuma wuce zuwa ga jariri.
Damuwa, jariri na Baby, da kuma matsalolin 'yan jarida
Wasu damuwa, tsoro, da damuwa na al'ada ne bayan haihuwa yayin da kake daidaita rayuwarka tare da jariri. Duk da haka, idan damuwa da damuwa sun fi sa ran, zai iya kasancewa alamar rashin jinin matsayi. Yi magana da likitanka game da matakan damunka da kuma yadda kake ji, musamman idan kana jin dadi ko tawayar. Idan kana buƙatar shi, akwai maganin kulawa da suke da lafiya ga iyaye masu shayarwa. Ko da idan likitanka ya rubuta wani antidepressant don taimaka maka a wannan lokaci mai wuya, har yanzu kada ka yi waƙa da jariri. Jin damuwar wahala ko damuwa ba kome ba ne don jin kunya, kuma idan kun ji haka, ba ku kadai ba. Tambayi taimako, don haka zaka iya komawa zuwa jin dadin kanka kamar yadda ya kamata.
Sources:
Ƙarin MW, Davis MW, Hemphill J. Jakadancin Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa: Abubuwan da ke faruwa a yanzu da kuma yiwuwar karewa na nono. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 Yuli 1, 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Yarayar Kiyayeyar Jagora Ga Jagoran Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiya. Elsevier Kimiyyar Lafiya.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Tsarin Mulki L, Oddy WH. Sakamakon zaman lafiyar mahaifiyar juna a cikin ciki da lokacin nono. Dokar Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Ana ciyar da abincin nono tare da rage yawan ƙarfin hali da kuma mummunar yanayi a cikin uwaye. Psychology na Lafiya. 2002 Mar, 21 (2): 187.