Duk yara suna buƙatar bitamin da kuma ma'adanai domin su kasance lafiya da kuma inganta su sosai. Vitamin D, baƙin ƙarfe, allura, fluoride da kuma yawan wasu bitamin da ma'adanai masu yawa dole ne su kasance wani ɓangare na abinci na yara, ko kuma zasu haifar da rashi. Ganin cewa yaron yana ci abincin abin da ya dace wanda ya ƙunshi sabo, abinci na ainihi, yawanci bazai buƙatar yaro ya dauki kariyar bitamin.
Lokacin da Yaro Ya Bukata Gurasa
A cewar Cibiyar Ilimin Harkokin Ilmin Amirka, "yara masu lafiya suna samun abinci mai kyau, abincin da ya dace, baya buƙatar kariyar bitamin." Ya kamata su sami damar ba da izini na yau da kullum na dukan bitamin da kuma ma'adanai da suke buƙatar daga abincin su.
Amma wasu yara ba sa ci "abin cin abinci mara kyau, mai kyau." Idan kun yi tunanin yaro zai iya buƙatar kariyar bitamin, yi magana da likitanku na farko, musamman idan yaro:
- shi ne mai cin abinci mai mahimmanci (multivitamin da karamin ma'adinai).
- yana ɓacewa daga ɗaya ko fiye ƙungiyoyin abinci daga (sabon) abinci , irin su kayan lambu ko nama (multivitamin).
- ba ya sha madara madara ko ci wasu kayan kiwo (bitamin D da calcium).
- sha da yawa madara kuma bai isa sauran abinci (baƙin ƙarfe) ba.
- cin abinci mai cin nama (na iya buƙatar bitamin B12, bitamin D, baƙin ƙarfe, alli, da zinc idan basu cinye isa ta abinci mai karfi).
- yana cin abinci mai yawa (multivitamin da karamin ma'adinai).
- ba ya sha ruwa mai tsabta (fluoride).
- yana da yanayin likita, irin su ciwon ƙwayar jijiyar zuciya, malabsorption ko cystic fibrosis, wanda zai iya haifar da matsalolin maganin bitamin da ma'adanai daga abincin da suke ci (multivitamin da / ko mineral supplement).
- yana shan wasu magunguna masu guba (bitamin D).
- yana kan rageccen cin abinci saboda yawancin abincin abinci ko yanayin likita.
Idan yaro yana buƙatar bitamin, yawancin yara zasu iya daukar nauyin mahaifa na yau da kullum wanda ke dauke da kyauta na yau da kullum akan dukkanin bitamin da kuma ma'adanai da suke bukata, ciki har da bitamin A, C, D da K, bitamin B, baƙin ƙarfe, da alli .
Ka tuna cewa ba dukkanin mahadamins sun ƙunshi nau'i nau'i na bitamin da ma'adanai ba. Alal misali, Centrum Kids Chewables Multivitamin na da bitamin da ma'adanai guda 23; wasu nau'in mahadamins, musamman ma bitamin, suna da tara kawai.
Idan kana bawa yara kuran karin kariyar kwayar, tabbatar da cewa shi ya hada da bitamin da ma'adanai da suka buƙaci. Kuma ba lallai ba ne dole ka ba danka multivitamin idan ya rasa daya ko kadan bitamin ko ma'adanai, kamar ƙarfe, bitamin D ko calcium. Nemi ƙarin abin da ya ƙunshi kawai bitamin ko ma'adanai da yaro ya buƙata a maimakon haka.
Tunanin Bayan Multivitamins
A multivitamin ne kawai yanki daya daga cikin wuyar warwarewa. Akwai wadataccen bitamin da kuma kari ga yara, ciki har da:
Kayan kifi : Gurasar abinci ta bada shawarar cewa yara su ci "kifi a cikin albarkatun omega-3, irin su kifi, kifi, da kuma herring," saboda mai kifi na iya taimakawa wajen hana cututtukan cututtuka.
Saboda yara da yawa ba sa cin kifi, kuma gaskiyar cewa man fetur na iya inganta ciwon kwakwalwa da kuma hana cutar, iyaye da yawa suna ba wa 'ya'yansu babban karin man fetur 3 da DHA da EPA. Kodayake ba'a zaton cewa man fetur ba zai cutar da yara ba, yana da rikice-rikice, saboda ba dukkanin bincike sun nuna cewa yana da amfani ba.
Vitamin D: Vitamin D yana da mahimmanci bitamin wanda ke taimakawa yara suyi kasusuwa kasusuwa da kuma kare tsofaffi daga tasowa daga osteoporosis (kasusuwa mai rauni wanda ke karya sauƙi). Wannan ya sa ya zama mahimmanci ga yara suyi amfani da karin bitamin D da 400 IU na bitamin D idan ba su samun abinci mai yawa a cikin abincin da suke da karfi da bitamin D.
Yawancin yara basu buƙatar cikewar bitamin D, amma Cibiyar Ilimin Harkokin Yara na Amirka na ba da shawarar cewa wa anda suke buƙatar bitamin D ya kamata a duba matakan su.
Magani bitamin: Iyaye sau da yawa ya ba 'ya'yansu kananan bitamin don sune wadannan nau'in bitamin da' ya'yansu zasu dauka. Yana da sauƙin fahimtar dalilin da ya sa, kamar yadda '' gummies 'suke kama da kyandir. A gaskiya ma, daya bitamin bitamin ne Jolly Rancher flavored. Yana da muhimmanci a kiyaye waɗannan nau'o'in bitamin daga cikin 'ya'yan ku don kada su dauki fiye da adadin da aka ba da shawarar sannan su samo kariyar bitamin. Ka tuna cewa bitamin ba shi da ƙarfe, muhimmiyar ma'adinai da cewa yara da dama suna daukar kariya yawanci, kuma mafi yawan basu da alli.
Vitamin C: Kusan dukkanin bitamin ga yara, ko suna da yawa da yawa daga cikin kwayoyin, ko kuma sunadaran bitamin C. Mafi yawan yara, har ma da masu cin abinci mafi girma, samun isasshen bitamin C a cikin abincin su, kamar yadda mafi yawan 'ya'yan' ya'yan itace dauke da kashi 100 na ku bukatun yau da kullum na bitamin C cikin hidima guda. Amma me game da megadoses na bitamin C ga yara? Ko da yake wasu iyaye suna amfani da karin bitamin C a matsayin abin hana don sanyi, wannan yana da rikici kuma mafi yawan masana ba su bayar da shawara ba.
Antioxidants (Vitamin A, C, da E): Kamar yadda yake da bitamin C, wasu iyaye suna ba da wasu antioxidants - bitamin A da E - ga 'ya'yansu a matsayin masu tallafi. Wadannan ba su da wata alamar tabbatarwa ko dai. Har ila yau, ka tuna cewa abinci mai yawa yana da karfi tare da bitamin A, C, da E.
Sauran Saukewa ga Yara
Akwai wadansu abubuwan da ba su da bitamin ko ma'adanai wadanda iyaye suke ba da yayansu, ciki har da:
Fiber : Yaran da yawa, musamman wadanda basu cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari , mai yiwuwa ba su da isasshen fiber a cikin abincin su. Shawarar da aka saba da ita ita ce yara ya kamata su ci naman 14 g na fiber don kowace calories 1,000 da suka ci. Wadanda ke da ƙananan fiber sau da yawa suna da matsala tare da maƙarƙashiya da ciwon ciki. Idan yaro ba shi da isasshen fiber ta cin abinci mai yawan fiber , za su iya amfana daga ƙarin kariya kamar Benefiber, Citrucel ko Metamucil. Akwai ma fiber gummies ga kananan yara.
Probiotics : Wani karin kayan da yafi dacewa ga yara shine maganin gargajiya kamar Al'adu don Kids da FlorastorKids. Kwayoyin maganin, wanda aka samo a cikin yogurt iri daban-daban, ana zaton suyi aiki ta hanyar gyaran yawan kwayoyin da ke zaune a cikin sashin gastrointestinal, saboda haka kara yawan adadin kwayoyi masu amfani da kwayoyi da kuma hana ci gaban da karuwa daga kwayoyin cutarwa. Ka tuna cewa sai dai don amfani da yara tare da ciwo mai tsanani, kamar daga cikin cutar ta ciki, ba su da wani kyakkyawan tabbaci a yanzu, saboda haka za ka iya jira har sai an gudanar da bincike sosai kafin a ba da yarinya ga 'ya'yanka akai-akai.
Yi magana da likitan ku kafin ku bai wa yaro bitamin, ma'adanai ko sauran kayan aiki.
Hanyar tafi
Ya kamata ka ba ka yara karin bitamin da kuma ma'adanai ko wasu kari? Idan suna buƙatar su, to, tabbatar. Alal misali, 'yan jariri wadanda suke cin abincin da suke rasa a wasu kungiyoyin abinci suna iya buƙatar multivitamin, matasa waɗanda ba su sha madara bukatar bitamin D da kuma abin da za a yi da allurar ƙwayoyin calcium da kuma yara da suke da damuwa za su amfana daga karin kariyar fiber.
Abubuwan da ake amfani da su da yawa, irin su probiotics, antioxidants, man fetur da kuma karin bitamin C, basu da kyau sosai, amma sun taimaka wajen tabbatar da iyayensu cewa suna yin wani abu mai lafiya.
Don yin shawarar da aka yanke game da kari, ka tuna cewa:
- Gurasaccen bitamin, wanda yake da kyau tare da iyaye da yara, yawanci ba su da baƙin ƙarfe ko alli: ma'adanai biyu da yawancin yara ke bukata.
- Yawancin bitamin yara, ko da "cikakkun" multivitamins tare da alli, ba su dauke da mai yawa alli (yawanci 10 zuwa 20 bisa dari na bukatun yau da kullum). Ƙarin ƙarin ƙwayoyin calcium , kamar Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, zai zama mafi taimako idan 'ya'yanku ba su ci ko su sha abincin da ke cikin jiki ba .
- Yawancin wasu bitamin, ciki har da bitamin A, C, da D, zasu iya haifar da mummunar tasiri. Yi magana da dan jaririn ku idan kuna tunanin samar da karin kwayoyi ko ma'adinai ga 'ya'yanku.
- Wasu abincin da aka haɗaka, irin su Carnation Instant Breakfast Mix , zai iya ƙara ƙwayar sinadarai, baƙin ƙarfe da sauran muhimman bitamin da kuma ma'adanai zuwa gilashin madara, baya ga bawa 'ya'yanku karin karin furotin da adadin kuzari. Za su iya zama mai kyau madadin ga yara da suke buƙatar kariyar bitamin amma ba zai kai bitamin ba akai-akai.
- Kodayake akwai bitamin da kayan lambu da 'ya'yan itace da ke da'awar ba da' ya'yanku cikakken kayan kayan lambu a cikin kwayar kwaya, gilashi, ko gilashi, ba su da wani fiber. Yi la'akari da kariyar fiber idan waɗannan su ne tushen asali na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda' ya'yanku suka samo sai dai idan suna shan babban fiber, ruwan 'ya'yan itace 100%, da sauran kayan abinci mai fiber.
Sources:
Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin {asar Amirka. Rahoton asibiti. Rigakafin Rickets da Darin Darin Darin Darin C cikin jarirai, yara, da matasa. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin {asar Amirka. Inda muke Tsayawa: Vitamin. Updated Yuni 2010. Samun shiga Yuli 2010.
Jenkins DJ. Shin shawarwarin abinci ne don amfani da kifin mai ci? CMAJ - 17-Mar-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Rubutun Ilimin Harkokin Yara da Hoto, 18th ed.
Mahalanabis, D. Antioxidant bitamin E da C a matsayin adjunct farka mai tsanani m rashin lafiya na numfashi a cikin jarirai da yara yara: gwagwarmaya sarrafawa gwaji. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamin. Ilimin yara a cikin Review. 2006; 27: 44-55.