Yara da Yara
Duk yara suna buƙatar bitamin, ma'adanai, da sauran kayan gina jiki su zama lafiya kuma suna girma kullum.
Kuma kamar bitamin D, baƙin ƙarfe, da alli, yara suna bukatar albarkatun omega-3, ciki har da acid eicosapentaenoic (EPA) da docosahexaenoic acid (DHA), wanda zasu iya samo daga mai. Wannan shine dalilin da ya sa dalaron ta bada shawarar cewa yara su ci 'kifaye masu arzikin mai a cikin omega-3, kamar salmon, kofi, da shering.'
Idan yara ba ku ci irin wannan kifaye ba, zasu iya buƙatar wani tushen kayan mai omega-3, ciki har da sauran abinci da aka kara da man fetur, dabbar da ke dauke da DHA da EPA, ko sauran kayan mai.
Mai Amfanin Kifi
Gina mai gina jiki fads alama sun zo su tafi, har ma a cikin yara abinci mai gina jiki .
Iron ya kasance babba a cikin bitamin da kuma ma'adanai, kuma iyaye suna ƙoƙarin samun yara su ci abincin su. Yayinda ake ci abinci da yawa tare da baƙin ƙarfe, iyaye suna da alama sun matsa mayar da hankali ga bitamin C.
Man fetur zai iya zama sabon abincin gina jiki, ko da yake mafi yawan iyaye suna iya mayar da hankali ga alli da kuma bitamin D tun da yawa yara ba su sha madara madara ba .
Me ya sa ake amfani da man fetur? Shin, saboda man fetur ya karu a cikin acid mai ƙananan polyunsaturated, wanda ake zaton ya rage matakan triglyceride? Ko kuwa saboda amfanin man fetur na kifi sun haɗa da cewa zai iya rage haɗarin cututtukan zuciya da cututtukan zuciya kuma dan kadan rage hawan jini?
Sauran kifayen mai da zai iya sa shi sune sun hada da haɗari don taimakawa ADHD, fuka, ƙwayar zuciya, mahaukaciyar zuciya, kuma yana iya taimakawa wajen hana wasu ciwon daji.
Da'awar cewa zai iya taimaka wajen bunkasa kwakwalwa shine mai amfani da kifin da yawancin iyaye ke mayar da hankali ga duk da haka, kuma abin da ke sa man fetur ya zama sananne.
Abin takaici, akwai wasu rikice-rikice game da wadatar amfanin man fetur, kuma ba duk wani bincike ba ya nuna cewa suna da wani amfãni.
Sources na Fish Fish
Bugu da ƙari, ƙwayoyin man fetur da kari, za ka iya samun man fetur da omega-3 daga wasu 'yan abinci, ciki har da:
- Kudancin kifi, ciki har da harewa, dabbar bakan gizo, majajila, kofi, da sardines, wadanda suke da matsayi mafi girma na DHA da EPA
- Sauran kifaye, ciki har da polkoki, shafuka, kullun, kaya, shrimp, catfish, albacore tuna gwangwani, tuna tunawa da gwangwani, har ma da sandunan kifi, dukansu suna da nauyin DHA da EPA fiye da kifin kifi
- Man fetur na hanta
- DHA-kayan abinci mai karfi da abin sha, irin su Yotoddler yogurt da Juicy Juice tare da DHA
Sauran kifaye marasa kifi na omega-3 na iya hada da:
- Dabbobi, walnuts, waken soya, tofu, da flaxseed, canola da waken soya - a cikin hanyar alpha-linolenic acid (ALA)
- Algae
- Yawancin nau'i na jaririn jariri , wanda yanzu ke da karfi tare da DHA da ARA don yin su kamar nono madara , wanda ke da omega-3 acid fat
- Abincin abinci mai karfi da DHA, irin su Beech-Nut DHA PLUS
- Sauran DHA-kayan abinci mai ƙarfi (duba alamun abinci), ciki har da Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Gurasar Abincin Gurasa , Sosai Silk Soy Milk (Silk DHA Omega-3 & Calcium), da kuma Ofishin Jakadancin Life Balance Flour Tortillas, da dai sauransu.
Yawancin abincin da suke da karfi tare da DHA sunyi amfani da algae, tushen DHA. Idan sun ce kawai suna da hawan omega-3 acid, suna iya samun kananan ALA, kuma ba DHA da EPA ba.
Ka tuna cewa ko da yake DHA-kayan abinci masu ƙarfi suna da DHA fiye da yawancin kifi, ɗayanku zai iya ci kuma sha su sau da yawa kuma tare da sauran kayan DHA. Alal misali nau'i na Silk Wellness Soy Milk kawai yana da 32mg na DHA da EPA vs. 330gg a albacore tuna ko fiye da 3000mg a cikin kifi, amma yara kawai zasu iya cin kifaye mai yawa, yayin da zai iya sha kofuna biyu ko uku na DHA- madara mai ƙarfi a kowace rana, ban da sauran abinci tare da DHA da EPA.
Kayan Kayan Kifi
Ƙungiyar Zuciya ta Amirka ta ba da shawarar cewa dukan manya suna cin kifaye iri-iri, wanda zai fi dacewa da wadanda aka samu a cikin omega-3 acid, a kalla sau biyu a mako, kuma su ci abincin da ke cikin ALA, irin su flaxseeds, walnuts, waken soya, tofu, da flaxseed , canola da waken soya. Mazan da ke fama da cututtukan zuciya ya kamata su tabbata cewa sun samu akalla 1000mg a kowace rana kuma har ma mafi asali idan suna da matakan triglyceride.
Ko da yake babu takamaiman shawarwari game da man fetur da omega-3 ga yara, gurasar abinci ta bada shawara cewa yana da muhimmanci a hada da kifaye, kwayoyi, da tsaba a cikin abincin yara. Kuma bazai kasance da amincewar zuciya ba, amma suna cewa akwai 'wasu shaidu masu iyaka waɗanda suke nuna cin abinci mai kyau a cikin EPA da DHA na iya rage haɗarin mace mai mutuwa daga cututtukan zuciya.'
Hanyoyin man fetur na yau da kullum da ake amfani dashi ga yara, idan suna samar da kifayen su daga ainihin cin kifi, su ne guda biyu a kowane mako. Babu wani karin takaddammen MG kowace rana don DHA da ARA don yara duk da haka.
Lokacin bauta wa kifaye ga yara, iyaye su ci gaba da tunawa da dukkan kifi da kuma mercury , ciki har da cewa sun iyakance albacore tuna tunawa ba sau ɗaya a mako ba. Yara yara zasu iya cin kifayen da basu da yawa a mercury, irin su tuna tunawa da ƙwanƙara, salmon, pollock, da catfish, sau biyu a mako. Kuma ku tuna cewa matan da suke da juna biyu, masu juna biyu, masu tsufa , da yara ƙanana ba za su ci kowane shark, da kifi, sarki mackerel, ko tilefish ba tun da za su iya samun matakan mercury.
Kayan Gwari na Kifi
Tun da yawancin abincin da ke cikin omega-3 acid, musamman ma wadanda aka samo daga man fetur, ba daidai ba ne da abincin yara, kuma har yanzu akwai iyakokin lambobin DHA masu karfi, mai yiwuwa ka buƙaci ba danka karin kayan man fetur idan kuna so su tabbatar cewa suna da isasshen waɗannan albarkatun mai omega-3. Kodayake yawan kifin kifi bazaiyi tunanin cutarwa ba, bawa ga yara kifi kifaye mai amfani ne mai sauki, saboda ba duka bincike sun nuna cewa suna da komai ba.
Hanyoyin man fetur na kariya sun hada da:
- Hanyoyin Man fetur na ChildLife, Akan Ganyama
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze Packets a cikin orange da lemon-lemun tsami dandano
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Rawantattun Kusoshi, Citrus Flavored
- Ƙarancin Bugawa Mai Girma - wani nau'in multivitamin wanda ya hada da DHA (tushen shuka)
- Tekuna Kids DHA
Bitamin bitamin da kifi mai ma akwai, ciki har da:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Lafiya - wani multivitamin wanda ya hada da omega-3 mai fat acid
- Coromega Omega3 Gummy Fruits for Kids
- Disney Gummies Multivitamin (nau'in haruffa) - ya haɗa da DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3's
- La il Critters Omega-3 Gummy Kifi
- Gwanar da Gidan Gummies - wani multivitamin wanda ya ƙunshi DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi Bears DHA
Ka tuna cewa yawan adadin mai-omega-3 a cikin waɗannan bitamin na iya bambanta ƙwarai. Wasu daga cikin mahadamins da DHA suna da DHA kadan a cikinsu, sau da yawa kamar 100mcg ko 0.1mg kowace kashi. Sauran nauyin mai na kifi, kamar Coromega Kids DHA Gummy Fruits, suna da 50mg na DHA da 10mg na EPA ta hanyar bauta (2 gummies). Duba lakabin don tabbatar kana samun adadin DHA kake tsammani.
Abin da Kuna Bukatar Sanin Game da Kifi Kifi
Akwai abubuwa da yawa da za a yi la'akari game da la'akari da man fetur da man fetur. DHA, ALA, abinci mai karfi da DHA da aka samo daga algae, da hadarin mercury a cikin kifi ne kawai daga cikin abubuwan don tabbatar da fahimtar ku.
Sauran abubuwa da za su sani game da man fetur sun hada da:
- Babu kullun yau da kullum ga DHA, EPA, ko ALA, ko da idan kun gan su a kan wasu alamun abinci ko kari.
- Acid Omega-3 sune mahimmin acid mai mahimmanci, ma'anar cewa jikinmu ba zai iya samar da su ba kan kansu kuma yana buƙatar samun su daga abincin mu, ko dai daga abincin da muke ci da abin sha ko daga wani ƙarin.
- Karuwa da zubar da zub da jini tare da matsaloli tare da katsewa zai iya zama sakamakon illa mai girma na kifin kifi (fiye da 3000mg na DHA da EPA a kowace rana ga manya).
- Kodayake tushen albarkatun mai omega-3 ba shi da mahimmanci, tabbatar da cewa kariyar mai kifi ko karin omega-3 na ƙunshe da DHA da EPA idan kana so wadatar da ake amfani da man fetur. Kifi, algae, ko man fetur sune dukkanin kayan kirki na wadannan albarkatun mai omega-3.
- Abincin nama na wasu nau'o'in mai na kifi shine sau da yawa an rufe su da sukari ko kayan zaki.
- Kada ka ba kiran kifi kifi su kara idan sun kasance masu rashin lafiyar kifi ko shellfish.
- Akwai wasu damuwa cewa wasu kayan da za a iya amfani da man fetur za a iya gurbata su tare da biphenyls polyblorinated (PCBs) ko Mercury, wanda ya fi dacewa musamman tun lokacin da FDA ba za ta amince da kari ba don tabbatar da cewa suna da lafiya ko tasiri. Ana sayen kariyan wannan jihar da suke AmurkaP (Amurka Pharmacopeia) ƙulla zai iya taimakawa wajen tabbatar da haɗuwa da ingancin, tsarkaka, da iyawa. Abin takaici, ƙananan masu biyan kuɗi suna shiga cikin shirin USP.
> Sources:
> Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin Amirka. Rahoton asibiti. Rigakafin Rickets da Darin Darin Darin Darin C cikin jarirai, yara, da matasa. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin Amirka. Inda muke Tsayawa: Vitamin. Updated Yuni 2010.
> Bayanin Kimiyyar Kimiyya ta Amirka. Kifi Kifi, Kifi Kifi, Omega-3 Fatty Acids, da Cututtukan Lafiya. Yanayi. 2002; 106: 2747-2757.
> Cibiyar Nazarin Kimiyya a Harkokin Jama'a. Omega-3 Madarawa: Kifi Kifi ko Marojin Snake.
> Jenkins DJ. Shin shawarwarin abinci ne don amfani da kifin mai ci? CMAJ - 17-Mar-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitamin. Ilimin yara a cikin Review. 2006; 27: 44-55.