Nemo yadda za a iya yayyafa ruwan 'ya'yan itace Sugar-Free
Tare da dukan maganganu game da annoba na ƙananan yara da damuwa game da cin hanci da hanta, ba abin mamaki ba ne cewa iyaye za su so su ba 'ya'yan' ya'yan kuran ruwan 'ya'yan itace ba tare da sukari ba.
Abin takaici, babu wani abu kamar ruwan 'ya'yan itace ba tare da sukari ba, ko da yake wannan shine abin da masana'antun abinci ke sayar da su, kuma iyaye suna tunanin cewa abin da suke sayarwa.
Sugar-Free Fruit Juice-Abin da Gaskiya Yake
Me yasa rikicewa? Yawancin nau'o'in ruwan 'ya'yan itace 100%, wanda shine irin ruwan' ya'yan itace da shawarar Cibiyar Harkokin Yara da Harkokin Yara da Jama'a ta Amurka ta ba da shawara ga yara, ya ce suna da "ba da sukari", ko da yake suna da kimanin sukari 35 na sukari .
Don sanya wannan a hangen zaman gaba, Coca-Cola na da gwargwadon sukari na sukari 39 a kowace hidima.
Mene ne Bambancin Tsakanin Gwangwani na Coke da Sugar-Free Drinks?
Idan ka duba lissafi na sinadaran, iyawar Coca-Cola za ta lissafa fritose masara da masararri kamar mai zaki da kuma tushen ƙarar sukari. A gefe guda kuma, ruwan 'ya'yan itace 100% zai iya samun dukkan "nauyin sukari" daga' ya'yan itace da kanta ko kuma ruwan 'ya'yan itace.
A wannan yanayin, "babu ƙarar sukari" yana nufin cewa babu wani sukari ko sukari wanda ya kunshi sukari da aka kara yayin aiki ko yin ruwan 'ya'yan itace. Amma ruwan 'ya'yan itace, har yanzu yana da yalwar sukari.
Gaba ɗaya, abin sha ko abincin 'ya'yan itace zai ƙunshi karin sukari daga fructose corn syrup banda haɗe da dadin dandano da launuka na artificial. Ka tuna cewa wasu masana masana'antu sunyi tunanin cewa zazzafar gurasa mai yawan fructose na iya taimakawa ga annoba na yanzu, kamar yadda za'a iya sarrafa shi ta jiki daban da sauran sugars.
Sugar, ko da a cikin 100% ruwan 'ya'yan itace ruwan' ya'yan itace, har yanzu yana nufin adadin kuzari, don haka yana da muhimmanci a ƙayyade yawancin yara idan suna fama da matsanancin nauyi. Duk da haka, idan yaranku zasu karu da adadin kuzari daga sha , zai fi kyau ku ba su abin sha tare da 'babu wani sukari da sukayi,' kamar madara mai madara da kuma ruwan 'ya'yan itace 100, idan dai kuna yin haka.
100 Kayan Gasa Gasa
Don yara da yawa, shan ruwan 'ya'yan itace guda 100, duk da cewa yana da sukari da adadin kuzari, yana da lafiya, idan dai kun kasance tare da Kwamitin Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilimin Harkokin Ilimin Harkokin Yara na Amirka:
- Babu ruwan 'ya'yan itace idan yaro yana cikin watanni shida
- Yawan iyakar 4 zuwa 6 a kowace rana ga jarirai 6 zuwa 12 months old, amma bauta a cikin kofin kaɗai, kuma ba kwalban
- Yawan iyakar 4 zuwa 6 na rana kowace rana ga yara 1 zuwa 6
- Yawan iyakar 8 zuwa 12 a kowace rana don yara 7 zuwa 18
Ka tuna cewa waɗannan ƙayyadaddun iyaka ne iyakar yawan ruwan 'ya'yan itace da yaro zai sha kowace rana, kuma ba ainihin shawarwari don sha ruwan' ya'yan itace ba. Yana da kodayaushe mafi kyau ga yara su ci abinci cikakke a maimakon haka, saboda haka suna samun fiber a cikin abincin su. (Hanyar samar da ruwan 'ya'yan itace daga dukkanin' ya'yan itace ya kakkarye fiber lafiya.)
Sugar-Free Drinks
Idan yaronka yana da nauyi ko kuma yana fuskantar haɗari, zai iya zama ba mai kyau ba ne don samun karin adadin kuzari da sukari daga ruwan 'ya'yan itace.
Kiba abu ne guda daya wanda yake da muhimmanci a san cewa "babu ƙarar sukari" ba ainihin nufin sugar-free. Yana da mahimmanci ga iyaye na yara da ciwon sukari ga fahimtar wannan ka'ida, yayin da suke aiki don kula da tushen kayan adadin kuzari da sukari a cikin yarinyar
Kodayake ba zai zama ruwan 'ya'yan itace 100% ba, akwai wasu abubuwan sha wadanda suke da gaskiya "free sugar-free" wanda zai iya zama wani zaɓi (fatan, kamar yadda ake bi da ita fiye da abincin abinci na yau da kullum) ga yara waɗanda suke da kisa ko da ciwon sukari. Wasu daga cikinsu sun haɗa da:
- Ruwa
- Rashin ruwa , irin su Propel, Aquafina FlavorSplash, da Ruwa Dasani
- Crystal Light
- Kool-Aid Sugar-Free
- Manyan Kwanyar Sugar-Free
- Soda mai cin gashin kafe
Ƙara Sugars
Bugu da ƙari, high-fructose masara syrup, wasu sunaye don kara da sugars don neman a kan sinadaran jerin abin sha da yara iya so sun hada da:
- Brown sukari
- Masara mai dadi
- Masarar masara
- Dextrose
- Fructose
- Ruwan 'ya'yan itace mai hankali
- Glucose
- Honey
- Nada sukari
- Lactose
- Maltose
- Malt syrup
- Molasses
- Raw sugar
- Sucrose
- Sugar
- Syrup
Binciken karin sugars yana da mahimmanci yayin da abinci da yawa ke cire manyan fructose masara da kuma ƙara wasu sugars a maimakon haka. Tun da yake wannan har yanzu sukari ne da adadin kuzari kuma ba dole ba ne mafi koshin lafiya, tabbatar da cewa kun karanta alamomi a kan abincin da kuke bayarwa ga yara.
Kuna iya tsammanin cewa abin sha ya kara da sukari idan ya zama ruwan inabin ruwan 100 ko lakabin ya nuna cewa abin sha ne, ruwan inabi, ruwan 'ya'yan itace, ruwan sha, kora, ko soda.
Sugars da kiba
Kamar yadda muka gani, ko da kashi 100 cikin dari na juices yana da yawan adadin kuzari, kuma karuwa a cikin adadin kuzari yana da nasaba da matsalar ƙananan ƙananan yara.
Yayin da aka yi ta muhawara sosai game da muhimmancin ruwan inabi da sauran abubuwan sha a cikin taimakawa ga ƙananan yara, nazarin shekarar 2017 ya taimaka wajen bayyana muhimmancin ruwan 'ya'yan itace 100 a cikin waɗannan abubuwan sha. A cikin yara daga shekarun 1 zuwa 6, waɗanda suka sha ruwan inabi mai yawa sun sami kadan. Ga yara daga shekarun 7 zuwa 18, duk da haka, ana amfani da ruwan 'ya'yan itace (ruwan' ya'yan itace 100%) ba tare da haɗin gwal ba.
Abin da Kuna Bukatar Sanin Game da Gurasar Kalori
Sauran abubuwa da za su sani game da ruwan 'ya'yan itace da ruwan sha wanda ba tare da sukari ba sun hada da:
- Babu wani irin abu wanda babu ruwan 'ya'yan itace mai ruwan' ya'yan itace, ko ruwan 'ya'yan itace na madarar sukari, ko ruwan' ya'yan itace na ruwan 'ya'yan itace ba tare da sukari ba, tun lokacin da' ya'yan itatuwa da kayan juyayi suke dauke da su.
- Kamar ruwan 'ya'yan itace 100% madara , madara shine wani abincin "ba kara da sukari" ba, sai dai idan ka ƙara cakulan ko abincin ruwan' ya'yan itace, wanda zai kara karin sukari ga madarar ka.
- Maƙaryaccen mai madara ba yawancin abin sha ba ne dole ne ka ƙayyade sai dai idan yaro ya sha fiye da yadda aka ba da shawarar yau da kullum.
- Bayar da ruwan 'ya'yan itace a abinci ko abincin kaya kuma kada ku bari yara su ci gaba a cikin yini, koda kuna ruwa da ruwan' ya'yan itace. Maganin ruwan sha mai yawa yana iya ƙara yawan ƙananan cavities .
- Abincin da ba shi da ruwan sha, sai dai a fili, ruwan da ba a kula da shi ba, za a ci dasu tare da mai dadi mai yalwa, irin su aspartame (NutraSweet) ko Splenda (Sucralose). Ƙananan samfurori sun lissafa waɗannan kayan dadi mai laushi a kan lakabi. Kuna iya duba lissafi na sinadaran idan kuna sha'awar sanin ko samfurin ya ƙunshi wani abun zaki. Kodayake wasu iyaye suna damu game da lafiyar wadannan kayan zaki, arfin FDA, da kuma mafi yawan masana kiwon lafiya sunyi la'akari da su don su kasance lafiya ga yara a cikin daidaituwa.
- Idan kuna ƙoƙarin kiyaye 'ya'yanku lafiya yadda zai yiwu, kuna iya ƙayyade abin sha tare da kayan abinci na wucin gadi, irin su wadanda suka ƙunshi tartrazine (FD da C Yellow # 5). Wasu daga cikin waɗannan nau'o'in "boye" na iya zama mafi damuwa ga lafiyar lafiya sama da layin sukari, ko ma da kayan dadi.
Muhimmin Bayani Game Da Juices don Yara
A matsayi na ƙarshe, yawancin masana masu cin abinci mai gina jiki ba su kula da abin da 'ya'yanku ke samun daga shan giya ba, amma abin da suka rasa saboda shan abubuwan sha. Idan 'ya'yanku suna shan ruwan' ya'yan itace mai yawa ko abin sha ba tare da sukari ba maimakon cin abinci mai kyau na dukan 'ya'yan itace (banana, wasu sassan orange, ko' yan blueberries, strawberries, ko raspberries) abin da basu samun na matsala da abin da suke samun.
> Sources
- > Abrams, S., da S. Daniels. Abincin 'ya'yan itace da Kiwon Lafiyar Yara. Pediatrics . 2017 Mar. 23. (Epub gaba da bugu).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. et al. Abincin Juyayi da Canji a BMI: Meta-Analysis. Pediatrics . 2017 Mar. 23. (Epub gaba da bugu).
- > Kleinman, R., da kuma T. Nicklas. Kayan Mata, Yara, da Yara Abincin Abinci da 100% Fruit Juice. JAMA Pediatrics . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., da J. Walton. Binciken Sugar Consumption daga Wuraren Abinci na Namiji a Duniya. Jaridar Human Gina Jiki da Dietetics . 2016 29 (2): 225-40.