Kyakkyawan Abinci don Kai Da Danka
Mahaifiyar mai yaduwa tana samar da madara ashirin da 23 zuwa 27 na madara a kowace rana, yana dauke da nau'in miliyon 330 na alli a kowace quart. Wannan yana buƙatar ƙarin kashe kuɗi na akalla 500 calories kowace rana. Abincin abinci mai kyau shine saboda haka kamar yadda yake da muhimmanci a gare ku kamar yadda yake ga jariri.
Halin nono nono ne kawai ya shafi shi cikin mummunar rashin cin nasara, ko kuma ta hanyar cin abinci na musamman.
Amma yawan madara ya dogara sosai akan abincin da mahaifiyarta ke ciki. Abincin da mahaifiyar da ke kulawa da ita ba kawai ta cika bukatunta ba, wanda ya fi girma a lokacin bazara amma har ma ta samar da madara. Mace da ba ta ciyar da kanta ba zai iya samun jariri mai kyau, amma zai zama mummunar lafiyarta. Idan baku da isasshen abincin jiki, jikinku zai samar da madara ta farko, kuma bukatun ku ba su da kyau. Daidai ne kamar yadda yake a yayin da ake ciki lokacin da bukatun tayi na tayin sun gamsu a gaban mahaifiyar. A gaskiya ma, jariri, wanda ya auna kuɗi kaɗan, zai karbi kusan calories 1,000 kowace rana a madara nono!
Menene ma'anar ciyar da kanka yayin da yake noma? Zamu iya kwatanta mahaifiyar nono ga mai jagora na marathon wanda tserensa zai wuce ashirin da hudu, ba hudu ba.
Ka'idojin
Ƙara yawan ruwan ku ta kashi ɗaya a kowace rana, don haka kuna shan sharaɗin 2.5 zuwa 3 quarts.
Mace masu tsufa suna da ƙishirwa, musamman yayin ciyar da abinci, domin wani ɓangare na amfani da ruwa yana kai tsaye ga samar da madara. Amma kada ku shafe shi: ruwa mai yawa zai iya rage yawan samar da madara.
Ƙara yawan caloric din yau da kullum zuwa calories 2,500: za ku iya ci har ma idan kuna shirin ci gaba da shayarwa fiye da watanni uku (calories 2,800 kowace rana).
Amma kuma, ka mai da hankali: mahaifiyar masu tsufa suna jaraba da sutura. Tsaya wa abinci lafiya a maimakon! Ku ci karin sunadarai. Tsarin mulki shine cin abinci guda ɗaya na gina jiki a kowace rana don kowani laban da kake auna.
Yada abincin ku na caloric akan "abinci" guda biyar, karin kumallo, abincin rana, bayan abincin dare, abincin dare, da kuma karin abincin abincin da maraice. Kowace lokacin cin nama shine damar da za a sha ruwa, ku ci abincin kiwo mara kyau, da kuma 'ya'yan itace. Yayin da jikinka yake ci gaba da samar da madara, yana bukatar kajin caloric dinka zama na yau da kullum.
Tsaya daga taba. Nicotine ta wuce ta hanyar nono madara ga jariri. idan baza ku iya sarrafa kanku ba, kuyi aiki a cikin raguwa na akalla awa daya tsakanin cigabanku na ƙarshe da kuma ciyarwar ku na gaba don yadda nicotine a cikin tsarinku na da damar rabawa a wani bangare.
Ka guji amfani da barasa akai-akai. Abun barasa yana wucewa ta madara cikin kasa da awa daya kuma idan jaririn ya cinye shi a cikin adadi mai yawa zai iya jinkirta girma. idan ka sha gilashin giya na giya ko giya, ajiye shi saboda bayan cin abinci.
Karɓi magani ba tare da tuntuɓar likita ba. Yawancin maganin rigakafi, maganin maganin sulfa, magungunan sinadarai, da dukkan kayan da ke dauke da iodine suna nuna rashin amincewa yayin da kake nono.
Wasu magunguna, da aka dauka a tsawon lokaci, na iya zama haɗari.
Yi hankali da masu lalata. Kamar nicotine, ragowar magungunan pesticides sauƙin saukewa ta madarar uwarsa. Idan kana jinya, ka daina barin kwari (musamman a cikin siffofi na iska irin su aerosols ko coils). Gwada amfani da magungunan kwari irin su citronella. Ku ci naman ƙwayoyi. Ganye, masara, kaya, da man zaitun sun samar da kayan mai da suke da muhimmanci don gina tsarin jin daɗin jaririn.
Ku ci abincin da ke dauke da bitamin B 9. A kasashen Yammacin duniya, kawai bitamin da ba shi da abincin mata shi ne bitamin B 9 (folic acid).
Kwayoyin maganin haihuwar haihuwa sun haɓaka rashin lafiyar mace bitamin B 9, kuma yana iya taimakawa wajen raunin bitamin B 6. A lokacin daukar ciki, acidic acid yana da mahimmanci ga ci gaban tsarin jinjin jaririn. Yayinda ake kula da iyayen mata suna shawarta su ci gaba da shan bitamin su. Ana iya samo albic acid a cikin bishiyar asparagus, kabeji, masara, kaji-peas, da alayyafo. Yawancin abinci dabam dabam, irin su alkama da ruwan 'ya'yan itace orange, an wadatar da su da folic acid. Bincika alamar kunshin.
Ɗauki zinc kari. Bisa ga binciken Birtaniya, masu juna biyu da masu shayarwa sukan rasa zinc. Ya kamata su cinye 15 zuwa 20 milligrams kowace rana. Zinc yana samuwa a cikin ƙwai, nama, gari da gari.
Yi amfani da allurar lita miliyan 200 a kowace rana. Gurasaccen abinci kawai yana bayar da nau'in mita 800 zuwa 1000 na alli rana. Saboda masu iyaye mata suna buƙatar mita 1,200, wani kari mai mahimmanci zai zama dole. Calcium yana buƙatar kuma za a iya haɗuwa da shi daga kayan kiwo, kayan lambu mai kyau, almonds, da hazelnuts.
Kada ku yi sauri ku saya bitamin A kari. Mutane sau da yawa suna magana game da bitamin A kari ga iyaye mata masu ciki, saboda bukatunsu na yau da kullum ya karu daga milligrams 1,000 zuwa 1,300 milligrams. Gaskiya ne cewa idan mace tana da raunin bitamin A a lokacin daukar ciki, wannan matsala na iya damuwa bayan haihuwa. Amma duk wanda ya ci gishiri, kayan lambu, man shanu, kifi, da naman zai sha isa bitamin A.
Mun ji mai yawa game da abincin da zai iya wulakanta jariri - tumatir, seleri, ruwan 'ya'yan itace,' ya'yan itatuwa citrus, albasa, kabeji, kayan yaji, leeks, farin kabeji - ta ba shi gas ko canza mayafin madarar uwarsa. Alal misali, wasu mutane sun ce tafarnuwa ƙara samar da madara; wasu sun ce shi yana ba da jaririn jariri. Babu mulkin duniya. Bugu da ƙari, al'adu daban-daban sun fi so abincin da wasu ke la'akari da su "mummunan" ga iyayen mata. Kowace jaririn ya bambanta da abincin da mahaifiyarsa ke cinyewa. Idan jaririn ya damu sosai a wata rana, gwada tuna abin da ka ci a cikin sa'o'i ashirin da hudu. Idan abincin da ake zaton yana da tsammanin, kawar da shi daga abincinka har dan lokaci.
A lokacin da yake kulawa, sai ka lura da jaririnka don haka za ka iya kawar da abincin da zai dame shi daga cin abinci naka. Akwai wadata abubuwan da za a gina jiki da ake ce don ƙara samar da madara. Ba a tabbatar da ilimin su ba a kimiyyar kimiyya, amma suna da matsayi mai mahimmanci. Yi hankali, wasu daga cikin wadannan kayan da suke da su suna da matukar tasirin sukari, kuma saboda haka suna cikin adadin kuzari. Har ila yau, yawancin ungozoma za su gaya maka cewa fennel da giya ƙara yawan samar da madara da kuma faski ta dakatar da shi.