Kuna daina sayen kayan abinci ɗaya lokacin da kake tafiya cin kasuwa?
Shin kantin sayar da ku da ke cike da abinci mai kyau da yara ba za ku ci ba ko abincin da kuke jin kunyar da kuke ci?
Labarun Abincin Karatu
Yayin da kake koyi game da abinci mai kyau da kuma guje wa abinci na takalma, za ka iya sanya waɗannan darussan suyi aiki a kantin sayar da kayan kaya lokacin da ka saya kaya.
Alal misali, kwatanta gaskiyar abincin abinci mai kyau ga Sunny D, mai shayar ruwan sha mai ruwan inabi, zai jagoranci ka don sayen SunnyD tare da Calcium ko SunnyD Reduced Sugar.
Ko kuma za ku iya cire wannan ruwan sha gaba ɗaya kuma ku tafi tare da ruwan 'ya'yan itace mai karfi mai ƙwayar murya idan kuna da lokaci don kwatanta alamun su.
Abin takaici, iyaye suna saurin gudu a kantin sayar da kayan kasuwa kuma ba su da lokaci don kwatanta alamun abinci. Tunda wannan ita ce hanya mafi kyau don samun abinci mai kyau da kuma wasu nau'o'in kayan abinci na abinci waɗanda kuka rigaya saya, ya kamata ku yi la'akari da yin karin tafiya zuwa gidan kantin sayar da kayan kasuwa ba tare da yarinku ba idan kuna da karin lokaci don ƙirƙirar jerin kayan kayan gidan ku.
Sayen Siyarwa don Kids
Bugu da ƙari, abinci mai lafiya a kan jerin kayan kashin ku don yara ya kamata su hada da:
- abincin mai-mai-mai, da abinci wanda ke da ƙananan mai da cholesterol
- abinci mai yawan fiber , ciki har da abinci na gari, kayan lambu , da 'ya'yan itatuwa
- abincin da ke da adadin sukari da gishiri
- Abinci mai arzikin manya , irin su mai-mai-mai madara , don saduwa da bukatun yara na kullum
- Abincin da aka yi da baƙin ƙarfe , ciki har da maida nama da ƙarfe mai karfi, don saduwa da bukatun yara a kullum
- Abincin da ke ci gaba idan za ta yiwu, maimakon cikewar abinci da abinci waɗanda ke da karin sukari, mai yalwa (ciki har da mai karfi), gishiri , da sauran abubuwa da aka kara musu da abubuwa masu kyau da aka fitar, irin su fiber.
Kuma, hakika, kuna so ku sayi abincin da 'ya'yanku za su ci.
Sayen kayan abinci na yara-ƙananan ba dole ba ne kawai sayen fries na Faransanci da ƙwayoyin kaza, duk da haka.
Jerin Gida don Yara
Wasu daga cikin kasuwancin da za ku iya duba su hada da jerin abubuwan da kuke sayarwa a lokacin sayayya don yara na iya hada da:
- Rage kitsen (2%), ƙananan mai (1%), ko madara mai yalwa (skim) - ba tare da cakulan ko abincin ruwan 'ya'yan itace ba, wanda zai iya ƙara karin sukari da adadin kuzari ga madarar jariri.
- Kwanan nan da ake yiwa pudding (free sugar-free-free) da ka yi tare da madara mai madara
- Fat-free ko low-mai yogurt
- Kwan zuma Kayan Kayan Kayan Kwayar Amurka Kwan zuma 2% Milk Slices (25% Calcium) ko sauran kitsen mai ko kitshi mai ƙananan - duba lakabin don samun mafi yawan sinadarin, duk da haka
- Abincin Abincin Abincin Abinci - wani zaɓi mai kyau idan yaronka zai ci gurasa marar yisti tun lokacin da yake da calcium, fiber, da baƙin ƙarfe.
- Kowane gurasar alkama da sauran kayayyakin hatsi , irin su dukan alkama alkama, dukan bishiyoyi da gurasar alkama da shinkafa
- 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu - zabi nau'in' ya'yan itatuwa da kayan marmari masu yawa waɗanda ke cikin kakar wasa da kuma yaranka su ji dadi, da wasu 'ya'yan itace da' ya'yan itace da aka daskare wanda za ku iya aiki da sauri.
- 100% Fruit Juice - za ka iya saya iyaka adadin 100% 'ya'yan itace ruwan' ya'yan itace, amma kauce wa sayen soda da 'ya'yan itace yanã shã. Ka tuna cewa sai dai idan abincin da kake saya ya bada ruwan 'ya'yan itace 100% a kan lakabin, to lallai ba zai zama ruwan' ya'yan itace 100% ba, wanda ya fito da manyan shahararrun shahararru, ciki har da yawancin Capri Sun, Hi-C, Kool Aid, da kuma Hausa Punch, da dai sauransu.
- Karin Maid Kids + ko Tropicana Healthy Kids orange ruwan 'ya'yan itace - Baya ga bitamin C, folate, da potassium, wadannan nau'o'in ruwan ruwan orange sun fi yawan alli, bitamin A, B1, D, da E, fiye da wasu nau'o'in.
- Abincin karin kumallo - guje wa hatsi mai dadi kuma nemi hatsin hatsi tare da karin bitamin da ma'adanai a maimakon haka, irin su Total, Multi-Grain Cheerios, Sakon Gida na Shredded Wheat Spoon, Gurasar Karamin Cikali, ko Ƙididdigar Rabi, da dai sauransu.
- Peter Pan Ƙari Maciyar Maci - yana da ƙarfe da sauran bitamin da kuma ma'adanai da yawa fiye da sauran nau'o'in man shanu
- Karnuka masu zafi - saya iri-iri mai yawa, irin su Oscar Mayer Light Beef Franks ko Ibrananci na Kosher na Kudancin Kudancin Kudancin Kosher, wanda ba shi da kariya mara kyau, kaji ko turkey karnuka masu zafi, ko ma da karnuka masu cin nama. Ka tuna cewa karnuka masu zafi zasu iya zama a cikin gishiri da kuma nitrates, don haka bazai so ka bari 'ya'yanku su ci su akai-akai.
- Gwangwani nama da kiwon kaji - ciki har da yankakken naman sa, yanyan naman alade, ƙanshin nama, naman alade marar fata, da ƙananan kaza mai laushi da ƙwayoyin turkey.
- Abinci na abinci - gwangwani turkey, naman naman gishiri, naman alade, ko mai cin nama mai laushi.
- Kayan kifi na tuna tunawa, wanda ake zaton ba shi da samin mercury fiye da tunawa da albacore ('fari'). Kuma ku tuna saboda gargadin da ake yi da kifi da na mercury , ya kamata ku lura da ƙayyade amfani da kifayen ku.
- Man da maniyyi - man canola, man fetur, man zaitun, margarine, mai mayonnaise mai-mai girma
- Za a iya amfani da kayan abinci maras yalwa ko ƙananan salad - wadda za a iya amfani dashi a matsayin tsoma ga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
- Gurashin lafiya - iska mai tsalle ko walƙiya mai haske, Graham crackers, Abincin cajin carorie, tsaba da kwayoyi, applesauce, 'ya'yan itatuwa gwangwani a cikin ruwan' ya'yan itace ko ruwa, raisins, pretzels, kwakwalwan abinci
Kada ku Sanya Jerin Layi ga yara
Kamar yadda yake da muhimmanci kamar kayan sayarwa da ka sayi na iya zama kayan sayarwa da ka fita daga cikin kantin cinikinka.
Bugu da ƙari, da abincin 'ya'yan itace da soda, yayin da kake sayen kayan sayarwa, ya kamata ka yi watsi da sayen:
- cikakkun kayan kiwo
- bologna da salami, waxanda suke da karin kaya fiye da sauran abincin rana
- sarrafa nama tare da gishiri
- shark, swordfish, sarki mackerel, da tilefish - waxanda suke da kifi wanda ke da matakai na mercury kuma kada yara su ci su.
- raguwa, man shanu, ko sandar margarine, wanda zai iya zama mai girma a cikin fats da / ko trans fats.
- abincin da suka hada da sugars, wanda za'a iya gano ta hanyar kallon jerin sifofin sukari, sukari na masara, manyan fructose masara da sauransu, da sauransu.
- Abincin tare da yawancin adadin kuzari daga ko dai sukari da / ko mai, ciki har da kwakwalwan kwalliya, donuts, cookies, da kuma alewa.
Abu mafi mahimmanci, kada ka daina sayen kayan sayarwa da suke kama da abinci marar abinci a gida, irin su shirya pizza, fries na Faransa, karnuka masu zafi, ƙwayoyin kaza, cacags, da soda, da dai sauransu.
Sources:
Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Amurka da Ayyukan Dan Adam da Ma'aikatar Aikin Gona na Amurka. 2015 - 2020 Dokokin Abinci ga Amirkawa. 8th Edition. Disamba 2015. Akwai a http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.