Zaka iya ƙarfafa karuwarka ta hanyar canza sauye-sauyen rayuwa da kuma watsar da halaye marasa kyau . Ko kuna kawai farawa ne don kokarin gwadawa , ko kuna ƙoƙari na dogon lokaci , yana da daraja ɗaukan lokacin yin canje-canje a yanzu.
Amma ... yana da muhimmanci ka shiga cikin wannan tare da madaidaiciya kai da kuma tsammanin tsammanin. Ga yadda za a canza canje-canje na rayuwa - ba wai kawai lokacin ba.
Shin Sanyayyaki na Gaskiya akan Ƙara Raraka
Na farko, labarai mummunan: idan kun kasance maras tabbas, canjin rayuwa bazai zama "lafiyar ku" ba. Yayinda rashin haihuwa zai iya haifar da mummunan dabi'un lafiyar jiki, a mafi yawan lokuta, yana da wuya dukkanin labarin.
Bincike ya gano cewa mutanen da ke yin wasu dabi'un lafiyar jiki ba su iya samun jahilci.
Duk da haka, ba a gano cewa waɗanda aka gano tare da rashin haihuwa ba za su zama da kyau ba idan ba su yi amfani da irin wannan salon salon ba.
Haɗin kai ba ƙari ba ne.
Yi la'akari da wannan (ainihin) binciken: matan da suka ci samfurori masu yawan kaya a kullum - irin su ice cream - an gano sun zama ƙasa da rashin jin dadin jikinsu.
Shin wannan yana nufin cewa cin abincin kirki zai sa ku zama baban? Ko kuwa za ku sami ciki? A'a! Yana da hanya mafi rikitarwa fiye da wannan.
Yanzu, ga wasu labarai masu kyau: bincike ya gano cewa karɓar halin kirki mai kyau zai iya ƙarfafa ƙimar ku ga nasarar nasarar haihuwa.
Har ila yau, zubar da wasu miyagun halaye na lafiyar jiki - musamman abubuwa kamar shan taba ko shan barasa mai yawa - yana iya isa, a wasu lokuta, don taimaka maka kayi tunanin kanka. (Musamman idan mummunar yanayin kiwon lafiyar shi ne kariya mai lamba don amfanin lafiyar lafiya.)
Yaya za ku ci gaba da yin wadannan canje-canje? Kuma ta yaya ka san wane canje-canjen da za a yi?
Yi Canjin Lafiya don Dalili Dama
A ganina, mahimmin mahimmanci don samun nasarar ci gaba da kiwon lafiya ba don yin wannan kawai don amfanin ku ba.
Yi shi don lafiyar ku.
Yin canje-canje don yin ciki zai iya aiki don wasu. Ga mafi yawan, yana da girke-girke na bala'i.
Me ya sa? Saboda yayinda kalubalantar kullunka ta karu ko ragewa, zaku iya jin daɗin ci gaba.
Idan kana da wani wata damuwa - wani jarrabawar ciki na rashin ciki, wani sakamako na gwajin haihuwa, rashin lafiya - motsawarka na iya saukewa.
Wani dalili kuma ba don inganta lafiyar jiki kawai don haihuwa ba shine ka iya yin hukunci akan nasararka ko rashin cin nasara ta hanyar haihuwa.
Ba burin burinku ba ne don yin juna biyu. Ba ka da iko a kan hakan (bakin ciki.) Manufarka shine ta kasance lafiya. Shi ke nan.
Alal misali, idan kayi nauyi da kuma rasa kashi 10 cikin nauyin jikinka, wannan babban nasara ne na kiwon lafiyar! Bincike ya gano cewa rasa kashi 10 cikin dari na nauyin jikinka zai iya inganta jirgin kwayar halitta a cikin matan ƙananan.
Amma menene ya faru lokacin da ka rasa wannan kashi 10%, amma har yanzu ba a yi ovulate ba? Ko har yanzu ba a yi juna biyu ba?
Kuna iya ganin nasararku a matsayin rashin nasara. Wannan zai iya haifar da ku koma ga halinku na lafiyar da kuka gabata. Wannan zai iya haifar da ku dawo da nauyin ...
da kuma karin nauyin zai sa ya fi wuya a yi ciki .
Abin da rikici!
Maimakon haka, sa canza salon rayuwa domin kuna so ku kasance lafiya.
Yi haka don haka za ku ji daɗin jiki da kuma halayyar kuɗi.
Kuma a, watakila zai inganta yanayin haihuwa - amma kada ka ga cewa don kawai manufar.
Make Sani Goals
Yayin da kake saita kullun don kanka, zama mai kyau. Ka guje wa gurasar abubuwan da ake amfani dashi da kuma tsarin lafiyar lafiya.
Mutane da yawa suna son kawai su ci karin 'ya'yan itace da' ya'yan itace, yanke akan calories da yawa, da motsa jiki.
Suna so su karɓa a kan kyauta marasa kyauta, marasa abinci, ba tare da abinci ba, duk abin da za ku iya saye-da-na-al'ada-abinci maras nama wanda ke buƙatar sa'a guda ɗaya na zuzzurfan tunani kowace safiya da kuma 10- mile tafiya bayan abincin dare kowace dare.
Ina tsammanin wannan zai iya aiki don wasu. Idan likita ya ba da shawarar tsarin abinci , ya kamata ka yi la'akari da shi.
Duk da haka, idan ka sami wannan "mu'ujiza" shirin a kan layi, musamman a kan shafin yanar gizo spammy, zama sosai wary .
Idan wani abu ya zama mahaukaci, tabbas shine.
Yi magana da likitanku kafin kuyi wani canji na "lafiyar" wanda ba ku sani ba.
Ɗauki Vitamins, Ganye, da Abubuwan Kulawa a hankali
Tabbatar cewa kana da kayan abinci mai kyau kafin da yayinda ƙoƙarin yin ciki yana da mahimmanci. Alal misali, acidic acid yana da muhimmanci (ga maza da mata!) Wadanda suke ƙoƙari su haifi jariri.
Wasu likitoci sun bada shawarar yin amfani da bitamin bitatinal. Haka ne, ko da kafin ka kasance ainihin "prenatal."
Da wannan ya ce, mafi yawan ba ya fi kyau idan yazo bitamin. Ku guje wa ƙananan ƙwayoyin, kuma ku sani cewa ba kowace kariyar haihuwa ba mai lafiya ga kowane mutum.
Wannan lokaci ne mai kyau don nuna cewa magungunan magunguna ba su da lafiya (ko mafi inganci) fiye da kowane magani ko magani. "Halitta" ba yana nufin bala'i, mai hadarin gaske, ko ma mai kyau a gare ku.
M namomin kaza ma halitta, amma ba su da lafiya!
Wasu ganye suna hulɗa da ƙwayoyi da magunguna, kuma wasu ganye na iya kara yawan maganin kwayoyi idan ka ɗauki su a lokaci guda.
(Ƙara yawan kwayoyi ba tare da sanin likitan ku ba mai kyau ba ne.)
Shan fiye da bitamin ba tare da kulawa da gwani ba ne kuma mummunan ra'ayi.
Hanya na yau da kullum, tare da shawara daga likita, zai taimake ka ka yi zabi mai kyau.
Idan ka fara fuskanci alamun bayyanar cututtuka bayan fara ganye, karin, ko bitamin, dakatar da karbar shi kuma ka yi magana da likitanka.
Get Support
Wani mahimmanci don kasancewa da motsi shine tabbatar da cewa kuna da goyon baya.
Mai yiwuwa abokin tarayya shine ɗaya daga cikin mahimman bayanan tallafi. Idan kun sa lafiyar ta canza tare, ko da mafi kyau!
Kwararku shine wata mahimmancin tushen tallafi. Kwararku ba kawai a can ne ba lokacin da kake rashin lafiya. Doctors suna so su taimake ka ka fi lafiya, ma.
Yi magana da doc, bayyana abubuwan da kake so, da kuma samun amsa. Za su iya mayar da ku ga masana, kamar masu cin abinci, masu horar da kansu, ko masu kwantar da hankali.
Har ila yau, kawai gaya wa wani game da tsare-tsarenku - musamman ma likitanku - zai sa ku ci gaba da tabbatar da lafiyar ku.
Haka kuma mawuyacin matsalar matsalar kiwon lafiyar da kake da ita tana da tushen likita wanda yana buƙatar fiye da sauye-sauye na rayuwa.
Alal misali, riba mai yawa zai iya kasancewa alama ce ta rashin daidaituwa ta hormonal. Kila iya buƙatar bi da wannan kafin ka iya samun nasarar asarar nauyi.
Abokai na iya bayar da wani nau'i na goyan baya.
Idan ka yanke shawarar fara farawa, alal misali, shiga cikin kundin tare. Yi tafiya a mako-mako ko kwangigi.
Kuna iya samun goyan baya a kan layi, ko dai ta hanyar abokiyar Facebook wanda ka raba abubuwan da ke faruwa na lafiyar lafiyarka tare da ko a kan dandalin tattaunawa da allon saƙo wanda ke mayar da hankali kan rayuwar lafiya.
Duk inda ka sami taimako ga kanka, yana da muhimmanci a san cewa ba kai kadai ba ne. Akwai mutanen da za su iya taimaka maka, samar maka da sababbin ilmi, kuma su kasance a wurin lokacin da kake jin dadi.
Sources:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Binciken da ake yi game da abincin da ake amfani da su cikin kiwo da kuma rashin haihuwa." Rawanin ɗan adam. 2007 May, 22 (5): 1340-7. Afrilu 2007 Fabrairu 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Homps, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen da Ben WJ Mol. "Kiba tana shafar yiwuwar haifuwa cikin bala'in mata, 'yar mata." Ƙarƙashin Harkokin Dan Adam Babbar Jagora. Disamba 11, 2007.