Samun yara su ci karin 'ya'yan itace da kayan marmari shi ne babban manufa ga iyaye da yawa.
Ba abin mamaki bane, yawanci ya fi sauƙi don sa su ci 'ya'yan itatuwa fiye da kayan lambu .
Amfanin Lafiya na Cincin Abincin
'Ya'yan itãcen marmari ne mahimmanci kuma, kamar yadda suke:
- Kyakkyawan abinci mara kyau
- Low a gishiri
- Low a cikin adadin kuzari
- Abincin lafiya ba tare da wani cholesterol ba
- Yawancin lokaci kyakkyawan mafarkai na potassium , fiber , bitamin C, da fure
Yaya yawan 'ya'yan itace da za su ci kowace rana
Yawancin 'ya'yanku suna son cin abinci kowace rana?
Biyan Zabi MyPlate shawara mai dadi, ana bada shawara cewa:
- Yara shekaru 2-3 suna ci 1 kofin 'ya'yan itatuwa kowace rana
- Yara shekaru 8-8 suna cin 'ya'yan itatuwa 1 zuwa 1 1/2 kowace rana
- 'Yan matan' yan shekaru 9-13 suna cin 'ya'yan itatuwa 1 1/2 kowace rana
- 'Yan mata 18-18 suna cin' ya'yan itatuwa 1 1/2 kowace rana
- 'Yan shekaru 9-13 suna cin' ya'yan itatuwa 1 1/2 kowace rana
- 'Yan yara maza 14-18 suna cin' ya'yan itatuwa 2 kowace rana
Yayin da kake tunanin yin girma da kuma shawarwarin yau da kullum don 'ya'yan itatuwa, ka tuna cewa 1 kofin' ya'yan itace yawanci suna daidaita da kopin sliced ko 'ya'yan itace yankakken:
- Ƙananan apple ko rabi na babban apple
- A kofin applesauce
- Babban banana
- Game da inabi 32 marasa iri
- Matsakaicin kwayar halitta
- A babban orange
- A babban peach
- Pear matsakaici
- 3 matsakaici da
- Game da 8 manyan strawberries
- A 1 "lokacin farin ciki na kankana
- 1/2 kopin raisins
Kodayake ƙoƙon ruwan 'ya'yan itace 100% , ciki har da ruwan' ya'yan itace apple da ruwan 'ya'yan itace orange, zai iya ƙidaya a matsayin kofin' ya'yan itace, yana da kyau a ci dukkan 'ya'yan itatuwa, waɗanda suke da fiber, maimakon ruwan' ya'yan itace.
Yadda za a samu yara don ci 'ya'yan itatuwa da yawa
Samun yara su ci 'ya'yan itace ba yawancin wahala ba ne don samun su ci kayan lambu. Yawancin 'ya'yan itatuwa suna da kyakkyawar dandano mai dadi kuma an riga an kallo su a matsayin abincin abincin .
Duk da haka, idan yaro bai ci 'ya'yan itace mai yawa ba, wasu matakai masu sauki don karfafa shi ya ci karin' ya'yan itace sun hada da ku:
- Kawai sa 'ya'yan itatuwa su samo samuwa a cikin gidanka, ciki har da cike da' ya'yan itace da kuma yanke wasu 'ya'yan itace don ci abinci mai sauƙi
- Bayar da zabi iri-iri, ciki har da 'ya'yan itatuwa da ke cikin kakar wasa, sa'annan bari yaro ya taimaka wajen tattara su a kantin sayar da kaya ko lokacin tafiya zuwa kasuwar manomi
- Ƙara 'ya'yan itace, irin su ayaba ko berries, a matsayin ƙuƙwalwa a kan ɗayan abincin kumallo dinka, yogurt, da dai sauransu.
- Ba da damar yaro ya tsayar da 'ya'yan itace a cikin tsantsa
- Yi 'ya'yan itace mai laushi
Kuma kafa misali mai kyau ta cin 'ya'yan itatuwa iri-iri kowace rana.
Shin dankinku ne mai cin abincin ? Har sai da ya fara cin 'ya'yan itatuwa, zaku iya tambayar dan jaririn idan yana buƙatar bitamin .
Sources:
USDA. Tips don taimaka muku ku ci 'ya'yan itatuwa.