Yadda za'a magance matsalar
Samun ɗanka don ci abinci mai kyau zai iya zama gwagwarmaya ta wuta idan ya kasance mai cin abincin gwaninta. Ko da lokacin da ba ku ba shi wani abincin ba, zai iya cin abinci kawai da abincinsa da abincin dare. Wannan zai iya haifar da ku da jin tsoro lokacin cin abinci da yarinyarku ba cin abinci guda uku "square" a rana.
A gaskiya ma, yawancin yara suna cin abinci guda daya kowace rana kuma sai kawai su karbi sauran abincin su.
Zai iya zama lafiya? Tabbatar. Idan dai suna samun karfin da girma da kuma bunkasa kullum kuma ba a kan overdoing shi a kan madara da kuma ruwan 'ya'yan itace.
Yaya yawancin calories da yara ke bukata?
Abin mamaki shine, yara suna bukatar kimanin calories 1,300 kowace rana. Idan ka ƙara abin da suke ci da sha kowace rana, za ka iya ganin inda waɗannan adadin kuzari zasu iya fitowa daga sauri, ciki har da:
- 16 oz. na madara ko kulawa biyu ko sau uku a rana daidai da 250 zuwa 300 da adadin kuzari
- 4 zuwa 6 oz. Yawan ruwan 'ya'yan itace 100% daidai 100 calories
- Kayan abinci guda biyu daidai da calories 200 zuwa 300
- Biyu zuwa uku abinci daidai 700 zuwa 900 da adadin kuzari
Duk da haka, calories 1,300 ne kawai ƙayyadaddun, tare da wasu ƙananan yara masu buƙatar kaɗan kuma wasu suna buƙatar kaɗan. Hakan yaronka, nauyi, da kuma matakin aiki na iya rinjayar yawan adadin kuzari da ake buƙata, amma adadin yawan adadin kuzari ba abu ne mai muhimmanci ba.
Ƙarƙwarar ƙwararriya
Ɗaya daga cikin dalilan da iyayensu sukan yi tunanin cewa 'ya'yansu ba su cin abinci ba ne don su ci gaba da cin abincin da za su ci a kowace cin abinci.
Bisa ga Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin {asar Amirka, kyakkyawan jagorancin shine, yaren yaran ya kamata ya zama daidai da kashi] aya na rabi. Idan hakan bai zama kamar isa ba, ka tuna cewa zaka iya ba da bazararka na ɗan gajeren lokaci, musamman ma idan ya zo da kayan abinci da sauran abinci masu lafiya.
Misalan nauyin ƙananan yara ya haɗa da:
- 1/4 zuwa 1/2 gurasa
- 1/4 kofin busassun hatsi
- daya zuwa biyu tablespoons na kayan dafa kayan lambu
- 1/2 yanki na 'ya'yan itace sabo
- 1/3 kopin yogurt
- 1/2 kwai
- 1 teaspoon na man shanu mai kirki (idan babu wata hadarin abincin abinci) ya shimfiɗa a kan burodi ko ɗan kwalliya
- 1 ounce nama
Bugu da ƙari, idan yaronka yana so ya ci karin, zaka iya ba da saki kaɗan, kamar sauran tablespoon kayan lambu ko rabin rabi na 'ya'yan itace. Abubuwan da ke da muhimmanci kawai shine kada su rage shi akan madara da ruwan 'ya'yan itace. Duk wani fiye da 16 zuwa 24 oz. na madara da kuma 4 zuwa 6 i. ruwan 'ya'yan itace zai iya cika yaro don kada ya ji yunwa don abinci na ainihi.
Picky Eaters
Iyaye sukan kwatanta 'ya'yansu a matsayin masu cin nama , amma yana da wuya a san idan wannan shine saboda suna cin abincin kima a lokaci ɗaya ko kuma suna son ci iri iri iri a kowace rana.
Abin farin, duka biyu na iya zama al'ada. Yarinyarku na iya son abinci iri ɗaya kowace rana kuma yana da kyau ya ba shi abincin, amma wannan ba yana nufin cewa ba za ku iya zama mai zuwan ba a wasu lokuta.
Abin da Kuna Bukatar Ku sani
Kodayake yaro bazai ci abinci guda uku ba a kowace rana, idan dai ya daidaita tsawon mako daya ko biyu, tare da abinci daga dukkanin abincin abinci, to yana iya samun abinci mai kyau.
Kada ka dogara da abincin "azumi" da abinci mai kula da yara a gida kawai don samun yarinyar ka ci, irin su karnuka masu zafi, macaroni da cuku da kuma kayan haji. Ku bauta wa abinci daban-daban, ciki har da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, ko da yake kawai a kan tebur a kan yarinya wanda bai taɓa shi ba, don ya sa ya yi amfani da abinci mai lafiya .
Kada ku yi sauri don ba da yarinyar abincin abincin ku na yara irin su Pediasure ko wasu karin abincin da ke cikin calorie lokacin da bai cin abinci ba. Maimakon bunkasa adadin kuzari, wannan sau da yawa ne kuma ya cika yaro tare da taya, don haka zai ci gaba da ba da son ci abinci mai kyau .
Yi magana da dan jaririn ku idan kuna tunanin cewa yaronku yana buƙatar kariyar kayan abinci.
Yawancin yara ba su buƙatar ɗaukar bitamin. Har ila yau, magana da dan jaririn ku idan kuna tunanin yaro ya buƙaci kariyar kayan abinci. Kuma kada ku sanya yaron ku "tsabtace farantinsa." Maimakon haka, farawa tare da masu girma masu girma masu dacewa. Kada ku shafe shi da madara da ruwan 'ya'yan itace, kuma kada ku ba da abincin da ke kusa da lokacin cin abinci.
Sources:
Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin {asar Amirka. Jagorancin Abincin Abincinku na Yara. Villard; 1999.
Harkokin Kasuwancin Harkokin Ilimin Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin {asashen Amirka. Taimakon Abinci ga Yara da Matasa: Jagora ga Masu Kwarewa. PEDIATRICS Vol. 117 Nu. 2 Fabrairu 2006, shafi na 544-559