A al'adun yau, ba za mu iya taimaka ba amma damuwa game da nauyi. Kuma sau da yawa, wannan hali ya karu zuwa ga karfin samun karuwar ciki. Amma lokacin da ya zo ciki, yana da mahimmanci don kula da ƙananan nauyin kaya.
Kasance lafiya a lokacin da kake ciki
Duk abin da kuke auna kafin yin ciki, dole ne ku sami nauyi. Mata da aka dauka su zama ƙananan ƙwayar cuta har yanzu suna bukatar samun nauyin kilo 11, yayin da mata waɗanda suke da nauyin nauyin buƙata suna bukatar samun fiye da 25-35 fam.
A nan ne wadataccen matakan da aka ba da shawara akan BMI:
- BMI na al'ada (20 zuwa 24) - sami 25 zuwa 35 fam
- BMI Biliyan (Kasa da 20) - sami 28 zuwa 40 fam
- BMI Baka (25 zuwa 29) - sami 15 zuwa 25 fam
- Obese BMI (fiye da 30) - sami kashi 11 zuwa 20
Kuma wadannan adadi ne ga mata masu lafiya da ke ɗauke da jaririn guda. Mace da suke tsammanin yawancin zasu buƙaci samun ƙarin nauyin, ko da yake ba a tsara wani tsari ga waɗannan bukatun musamman ba.
Me ya sa ya rage nauyi? Mata waɗanda ke hana kansu abinci mai kyau a lokacin daukar ciki suna da kananan yara da suka ƙare suna bukatar karin lokaci a asibiti , kuma suna da mummunar tasiri na matsalolin, ciki har da mutuwar mutuwar .
Yaya ya kamata ka sami nauyi? Abin da kawai saboda cin abinci ne kawai ba yana nufin ya kamata ku ci sau biyu. Gaba ɗaya, baka buƙatar ƙara fiye da 200k00 adadin kuzari a rana zuwa abincinku na yanzu. Maimakon haka, abin da kuke cin abin da yake ƙidaya ne.
Ya kamata cin abinci ya zama mai gina jiki, cike da abubuwa masu kyau a gare ku da jariri. Wannan yana nufin cewa, a lokacin cin nama, ya kamata ku isa ga 'ya'yan itace da' ya'yan itace maimakon 'yan kwalliya.
Girman da aka samu ta Trimester
Yawancin mata za su lura da ƙananan kaya a farkon lokacin juna biyu, yawanci game da fam guda hudu a farkon farkon watanni.
Wasu daga cikin wannan shine nauyin ruwa, wasu kuma kayan ne da ake bukata don taimakawa jariri girma. Yaronka har yanzu yana da kankanin a karshen wannan batu.
Yawancin kaya mai yawa za a yada su a duniyar biyu na ƙarshe, game da labanin mako guda, tare da ɗan ƙarami a karshen.
Har ila yau, mahimmanci ne don lura da ƙarewar riba, kuma watakila ma wata asarar nauyi, a ƙarshen ciki.
Me ya sa ba zan so in rasa nauyi?
Rashin nauyi a lokacin daukar ciki ba a bada shawara ba, yayin da asarar nauyi yana haɗuwa da ƙona ɗakunan ajiya wanda zai iya ƙunsar abubuwa masu cutarwa ga jariri. Kuna iya, duk da haka, samun muscle yayin da kuke gestate. Yi magana da mai aikinka game da aiki da yin amfani da shi.
Menene Idan Na Kaya?
Yin ƙima ba yana nufin ba za ku iya samun kwanciyar hankali ba, kodayake bincike ya nuna cewa matan da ke karuwa suna da matsala ga matsaloli a lokacin da suke ciki, ciki har da hawan jini, da ciwon sukari , da kuma ƙara yawan haɗari da bala'i . Duk da haka, ya kamata ka samu akalla 11 fam a lokacin da kake ciki.
Menene Idan Na Kasa Kasa?
Mata a karkashin ƙananan mata za su sami matsaloli na haihuwa a sakamakon rashin ƙananan jiki. Gwada ƙara ƙarin adadin kuzari zuwa abincinku.
Idan kunyi haka a cikin lafiya, bazai buƙatar ku damu da matsanancin nauyi ba. Gurasa a cikin yini a cikin lafiya, tuna cewa yogurt, cuku, da hatsi suna da sauki kuma suna da kyau a gare ku da kuma jariri. Yawan kuɗin da aka samu a cikin ciki ya zama kimanin fam 28.
Makarantar Ƙasar Makaranta
Abin da kuma yadda za ku samu zai sami tasiri a kan asarar kuɗin asibiti. Idan kun bi sharuɗɗan da ke sama, ya kamata ku kasance cikin siffar mai kyau.
Kuma tuna cewa nono zaiyi amfani da kayan ajiyar kayan da aka ajiye ta hanyar daukar ciki sosai da sauri, saboda yana dauke da calories 1000 - 1,500 a rana don samar da madara.
Idan kun sami fiye da yadda ake buƙatarku, za ku sami karin aiki don yin, amma duk ba sa fata ba. Zaman aikin likita yana da matukar amfani ga dalilai masu yawa, ciki har da:
- Asarar nauyi
- Ginin Muscle (domin ɗaukar jaririyarku)
- Sassauci
- Taimako daga bakin ciki
- Ƙara girman kai
Ka tuna: riba mai karfi ba yana nufin ana samun mai karba ba. Maimakon haka, kuna girma da jariri, wani abu da ke buƙatar calories (makamashi). Yi abin da kuke ci ƙidaya sau biyu kuma za ku sami sakamako na jaririn lafiya.
> Source:
> Rawan da ke ciki a lokacin da ake ciki: Yi nazarin Jagora. Kathleen M. Rasmussen da Ann L. Yaktine, masu gyara; Kwamitin ya sake nazarin Dokokin Harkokin Ciki na IOM; Cibiyar Medicine; Majalisar bincike na kasa; 2009.