Hanyoyin abinci na CHILD-1 shine mataki na farko na Dandalin Lafiya na Lafiya na Lafiya da Zaman Lafiya da zai iya taimaka maka samun lafiyar ɗanka a mafi waƙa. An bada shawara ga yara tare da wasu sha'anin lafiyar - cin abinci zai iya zama kyakkyawan ra'ayin ga dukan yara tun lokacin da yake inganta cin abinci lafiya da nauyin lafiya. An shirya abinci don tunawa da yara:
- tare da manyan matakan cholesterol (dyslipidemia)
- wadanda suke da nauyi
- tare da cutar hawan jini
- tare da yanayin kiwon lafiya mai tsanani, irin su ciwon ciwon sukari iri ɗaya ko iri 2, da ciwon kwarewa ko ƙuƙwalwar zuciya, cutar koda, cututtuka na ƙarshe, ko kuma Kawasaki cuta kuma har yanzu yana da ciwon maganin jini
- tare da tarihin iyali na cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini, dyslipidemia (high cholesterol levels), kiba, hauhawar jini na farko, ciwon sukari, ko ƙwaƙwalwa ga shan taba a cikin gida.
Yawancin yara da ke da halayen haɗari ya kamata canzawa zuwa abinci na CHILD-1 lokacin da suke shekaru biyu. Iyaye da yara zasuyi ci gaba da karfafa saƙonnin abinci na CHILD-1 yayin da waɗannan yara suka tsufa.
DARA-1 Abinci
Don me menene abincin abinci na CHILD-1?
Kayan abinci na CHILD-1 yana aiki zuwa:
- iyaka ko kauce wa abincin gishiri
- ƙarfafa yara su sha ruwa
- kauce wa yatsun mai
- ƙarfafa abinci mai fiber
- iyakance sodium kuma guje wa abinci mai girma a gishiri
- ƙarfafa yara su sha madara mai yalwa maras yalwa
- koya wa yara game da nau'ikan da suka dace, wanda zai kasance bisa la'akari da adadin yawan adadin kuzari da suke bukata kowace rana bisa ga shekarunsu, jinsi, da kuma yadda suke aiki
- ƙarfafa aiki na yau da kullum
- Yawancin zafin ciwon cholesterol zuwa ƙasa da 300 MG a kowace rana
- koyar da halaye mai kyau
- Ka ƙarfafa kayan cin abinci na DASH a cikin 'ya'yan itatuwa , kayan lambu , mai-mai-mai ko madara maras mai da sauran kayan kiwo, hatsi , kifi, kaji, wake, kwayoyi da tsaba, da kuma ƙananan sutura kuma sun hada da sugars, fats, da ja nama
Ba dole ba ne ka jira har lokacin da yaronka ya kasance biyu don fara CHILD-1 ko da yake. Sashe na shawarwarin CHILD-1 shine cewa jarirai su kasance masu iyaye ne kawai har sai sun kasance watanni shida, kuma su ci gaba da ciyar da nono har sai sun kasance watanni 12, ko da sun fara cin abinci mai kyau.
CHILD-1 ga Yara Toddlers
Kodayake wasu shawarwarin CHILD-1 ga jarirai a tsakanin shekarun 12 zuwa 24 suna da ƙananan fasaha, wasu suna da sauki:
- ƙayyade ruwan 'ya'yan itace zuwa fiye da lita 4 na 100% ruwan' ya'yan itace kowace rana
- idan ba shayar da nono ba, sai ka yi la'akari da sauyawa zuwa madara mai yalwa maras yalwa, daga 2% zuwa madara maras mai, idan yaro ya zama nauyi, da hadari ga kiba, ko kuma idan yana da haɗari ga cututtukan zuciya
- canje-canje zuwa abinci na tebur wanda ya samar da 30% na adadin kuzari na yau da kullum daga mai, amma kimanin 8 zuwa 10% daga fat mai yawa, tare da sauran suna fitowa daga mummunan ciki da fatattun fats
- kauce wa yatsun mai
Idan yaro ba shi da wani halayen haɗari, zai iya canzawa zuwa madara mai yalwa lokacin da yake dan shekaru biyu.
CHILD-1 ga Yarabawa zuwa Makaranta Age Kids
A lokacin da yaro ya kasance biyu, abincinsa na farko shine ya zama madara maras yalwa.
Yayinda aka kwatanta da jarirai, waɗannan tsofaffi yara suna buƙatar ƙananan abincin su a cikin abincin su - kimanin 25 zuwa 30% na adadin kuzari. Mafi yawa daga cikin wadanda ya kamata su zama masu tasowa da kuma fatsari mai ƙwayar cuta, duk da haka, tare da karami na girman kitsen mai.
Wannan lokaci ne mai kyau don fara koya wa yara game da girman nau'i da ƙarfafa aikin jiki na yau da kullum.
YADDA-1 don Yara da Yara
Bugu da ƙari, ci gaba da shayar da madara mai yalwa mai yalwaccen ruwa, da ruwa, da kuma iyakokin abincin gishiri da sukari, ya kamata yara masu tsufa su ƙarfafa su bi irin halaye mai kyau, kamar:
- cin karin kumallo kowace rana
- cin abinci a matsayin iyali
- iyakance abinci mai sauri-abinci
Ci gaba da cin abinci mai tsayi, kallon masu girma da yawa, da kasancewar jiki a kowace rana ma suna da muhimmanci a wannan zamani.
HAUSA-1 Matakai na gaba
Yana da muhimmanci a tuna cewa abinci na CHILD-1 shine kawai mataki na farko ga yara da babban cholesterol. Idan bayan gwaji na 3 zuwa 6 na canzawa na abinci na CHILD-1 da yarinya ya ci gaba da samun ƙwayar cholesterol mai tsanani, to sai a koma su zuwa abincin CHILD-2 tare da:
- kawai 25% zuwa 30% na adadin kuzari daga mai
- ƙasa da ko kuma daidai da 7% na adadin kuzari daga m mai
- kimanin kashi 10 cikin dari na adadin kuzari daga fatalwar fatal
- ƙasa da 200 MG / d na cholesterol
- kauce wa fashewar fashi kamar yadda ya yiwu
Kuma dangane da labarun lipidinsu, ya kamata su bi CHILD-2-LDL vs. wani abinci na CHILD-2-TG. Kayan abinci na CHILD-2-LDL yana karfafa amfani da tsire-tsire, tsire-tsire, da kuma fiber psyllium na ruwa don maye gurbin wasu ƙwayoyi a cikin cin abincin yaro. Sabanin haka, abinci na CHILD-2-TG yana ƙarfafa sauyawa mai sauƙi tare da ƙwayoyin carbohydrates masu yawa da kuma kara yawan albarkatun mai omega-3.
Ka tuna cewa mai cin ganyayyaki ne mai yiwuwa ya taimakawa yarinyar ya shirya da biyan abincin su na CHILD-2, kuma yana iya taimakawa wajen cin abinci na CHILD-1.
> Sources:
> Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin Amirka. Kwararrun Kwararrun kan Jagoran Jagoran Harkokin Kiwon Lafiyar Lafiya da Raunin Harkokin Ciki a Yara da Matasa: Rahoton Bayani. Pediatrics. Volume 128, Ƙarin 6, Disamba 2011.