Kada ku ci abinci. Tashi da kuma 'em da sauƙi, cin abinci da safe
Shin iyalinka suna aiki ne daga lokacin da alamarku ta tashi da safe? Idan haka ne, tabbas za ku buƙaci shirya wasu hutun-walƙiya-sauri. Dukanmu dole mu fara ranar tare da abinci mai kyau. Kuma dole ne mu kasance wani abu da za mu iya haɗawa tare, ko kuma ba zai faru ba. Wadannan hanyoyi na iya taimakawa wajen tabbatar da cewa iyalinka duka suna da karin kumallo wanda ke da lafiya da kuma gamsarwa , kuma zai shirya maka wata rana ta makaranta, aiki, aikin wasanni, da sauransu.
Yi gaba
Abubuwan da aka yi da ƙwayar ƙwayoyi shine yarinya-m, kuma mai kyau tushen furotin da wasu bitamin B-waxanda suke da zabi mai kyau a safiya. Amma da sauri don yin, ba su da. Ku yi ajiya na shida ko takwas daga cikin su da maraice ko kuma a karshen mako, sa'annan ku sa su a cikin firiji inda kowa zai iya ɗauka daya don sauƙin karin kumallo (ko abincin rana, ko abincin abincin). Haka yake don ci gaba da zaɓaɓɓu kamar haka. Yi gaba, daskare ko firiji, sa'an nan kuma dumi a cikin mai yisti ko microwave a lokacin karin kumallo.
- Whole-hatsi pancakes ko waffles
- Maffins kwai kwaikwayo
- Suga-cooker oatmeal
- Carrot, banana, ko gurasar zucchini (neman samfurin low-sugar)
Kar ka manta da Protein
Tsaida hatsarin makamashi na tsakiyar dare ta hanyar tabbatar da karin kumallo na kowa da ya hada da gina jiki. Wannan na iya nufin hatsi mai karfi tare da furotin, wanda yayi amfani da madara (saniya, soya, ko almond); Greek yogurt; kirki; Gurasar ƙwayar hatsi tare da man shanu ko cuku; Sliced kwayoyi a kan hatsi, oatmeal, ko pancakes; ko qwai.
Ajiye kwai a cikin microwave yana daukan kimanin minti daya, da kuma raɗaɗa wasu a kan kuka kamar kusan azumi.
Kuna iya tumɓuke kaza da kayan lambu na karshe a cikin wani omelet mai sauri ko yadun kwai, ko cin su kamar yadda yake. Kyau mafi kyau, ajiye lokaci ta hanyar yin fashewa da dare kafin lokacin da kake nada abincin abincin dare.
Ci gaba da Dama a cikin Stock
Ka san kuna buƙatar kayan yau da kullum, kamar gurasa, hatsi, madara, da qwai. Hakanan zaka iya bugun karin kumallo tare da gwangwani na kwalliya irin su man shanu ko man shanu ko sauran bishiyoyi, da kwayoyi masu laushi, da hatsi mai maimaita, da kuma 'ya'yan itatuwa masu tsabta (sugar-added applesauce) ko kuma wasu' ya'yan itatuwa masu tsabta (ku ci su kamar yadda ake amfani dashi a cikin yin burodi). Tsallake ruwan inabi don ƙaunar dukan 'ya'yan itatuwa (sabo ne ko daskararre), ruwa, ko madara.
Kuma cika geljinka tare da 'ya'yan itace da aka daskarewa idan duk ta ke sayarwa. A nan ne dalilin da ya sa: 'ya'yan itace da aka daskare sune cikakke ga smoothies (zaka iya amfani da ita a wurin kankara) da kuma hada tare da yogurt, oatmeal ko ma hatsi. Har ila yau, babban mawuyacin lokaci ne saboda ba dole ba ne ka shafe ko ka yanka 'ya'yan itacen. Plus ba za ta taɓa ganimar ba.
Lambar Mashi
Bari 'ya'yanku su san cewa za su ci abin da suke so don karin kumallo, idan dai sun duba Big Three:' ya'yan itace ko kayan lambu, wani abu da furotin, da wasu nau'o'in, hatsi na hatsi (wanda zai iya zama gurasa, waffles, hatsi , ko oatmeal). Wannan haɗin zai taimake ka ka fara safiya tare da abubuwan gina jiki da makamashi da muke buƙata don kwanakinmu masu aiki, kuma bazai dauki hours-ko ma fiye da mintoci kaɗan-don shirya.