Kwayoyin, da bitamin D, da ƙwayoyin cuta duka suna aiki tare don taimakawa yaronka kai tsaye ga ci gaban kwakwalwa, ba da ƙananan kasusuwa da fata da sauransu. Fats taimaka wajen sarrafa bitamin D, wanda shine bitamin mai-mai narkewa, kuma bi da bi, yana taimaka wa jiki amfani da alli. Ga iyaye waɗanda suka zabi kada su ciyar da samfurori na iyalansu ko waɗanda suke da yara masu ciwon madara, samun dukkan kayan da ake samar da madara da madara - kamar calcium, bitamin D da fats - ba zai zama mai sauƙi kamar yadda yaron ya sha ruwa ba na kofuna na madara a kowace rana.
Amma ba zai yiwu bane.
Lissafin da ke ƙasa suna da abincin da zasu taimaka wa yaro ya sami yawancin abubuwan gina jiki kowace rana.
Ma'aikatan da ba su da ƙwayoyin cutar ba
Yaronku yana bukatar milligrams 500 na alli a kowace rana. Ga wadansu abinci nondairy da suke da arziki a cikin alli.
- Tofu
- Kifi
- Kwayoyin ganye masu launin ganye kamar gwanin collard, ganye mai tsami, Kale, da alayyafo
- Wake
- Broccoli
- Almond madara ko man shanu
- Gwanda
- Calcium-garu hatsi
- Calcium-mai karfi soya madara
- Calcium-garu mai ruwan 'ya'yan itace orange
Bincika alamu a kan abincin da ka rigaya saya kuma zaɓi waɗanda ke da matakan ƙwayoyin ƙwayar. Vitamin C yana taimakawa jiki don karbar allura don haka hada abinci mai kyau a cikin wannan bitamin tare da abincin da ke sama zai iya ba dan jaririn karamin ci gaba. Kuma ku tuna, ko da yaronku ya yi watsi da kore, kayan lambu, kuna iya sanya dan alade ko kale a cikin miya ko spaghetti sauce mintoci kaɗan kafin yin hidima. Wannan ya sa ya zama mafi kyau - sosai, ba su lura cewa suna cin abin da suka ƙi daren jiya.
Wadanda ba su da dafa na Vitamin D
A 2008, Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilimin {aliban Amirka ta sake nazarin shawarwari game da bitamin D daga 200 IU zuwa 400 IU. Har ma masu yarinyar da suke samun kofuna biyu na madara a rana ba su kai wannan lambar ba, duk da haka. Zai dauki kofuna hudu na madara domin samun adadin da ake bukata. Mafi yawan madara zai iya haifar da matsaloli tare da nauyin ƙarfe da kiba, duk da haka.
Don haka, koda yaronka yana samun madara , yana da kyau don samun bitamin D da ake buƙata daga abinci ko kari. Wasu abincin da ke cikin bitamin D sun hada da:
- Salmon, tuna, cod, mackerel, catfish, da sauran kifi masu kifi
- Shrimp
- Qwai
- Soy, shinkafa ko almond milks da suke da karfi tare da bitamin D
- Cereals da suke da karfi tare da bitamin D
Har ila yau, tabbatar cewa dan jaririn yana samun kimanin minti 5-30 na hasken rana a kowane mako (duk shekara idan kana zaune a kudu ko lokacin watanni na rani idan kana zaune a Arewa) don haka jikinsa na iya yin kansa bitamin D.
Abubuwan da ba a rubuce ba na Fats
USDA ta bada shawarar cewa 'yan jariri su sami kashi 30-35 cikin dari na adadin kuzari na yau da kullum daga mai. Lokacin da kake tunanin cewa abincin yaro zai kunshi calories 1,000-1,500 a kowace rana, yana da sauƙi a ga yadda kofuna biyu na madara madara (tare da calories 144 daga mai) samar da kusan rabin abin da ake bukata. Fats wajibi ne don bunkasa kwayar halitta, makamashi, da kuma sarrafa bitamin mai-mai narkewa. Ga wadansu abubuwan da za su iya samar da ƙwayar lafiya ga ɗanku idan aka yi amfani da shi a cikin daidaituwa:
- Man shanu da man shanu ko sauran masu kwari
- Avocados
- Olive mai
- Canola mai
- Zaitun (tabbatar da cewa ba a ba su cikakke don hana shking)
- Damaran kasa
Wasu abinci suna da kyau mafi kyau fiye da wasu.
Al'amarin man shanu, alal misali, yana da wadata a mai kyau mai kyau da alli. Salmon yana da arziki a bitamin D, calcium kuma yana da kyawawan ƙwayoyi. Yayin da kake zabar abinci, nemi nau'in abincin mai gina jiki wanda za ka iya samun don haka yaronka ba sa samun yawan adadin kuzari .