Kyakkyawan adadin abincin ku na abincin ku da calories zai fito ne daga madara. Duk da haka, idan ba ku kula ba, jariri zai iya samun adadin kuzari daga madara. Kayan abincin da aka yi amfani da ita zai riƙe 10 ko fiye da oda kuma mafi yawan kwalaye na madara suna samun 8 oganci. Maimakon gwada ƙoƙarin samun wannan madara a kowane wuri, gwada rabuwa da shi zuwa hudu ko yin zabi wanda ya raba aikin yau a tsakanin madara da wani abu tare da ƙaramin girma, kamar cuku.
Yaronku yana bukatar kofuna biyu na kiwo a kowace rana. Ɗaya daga cikin kofin zai iya zuwa cikin nau'i na:
- 8 ounce na madara
- 8 ounce na yogurt
- 1 1/2 oces na wuya cheeses kamar Swiss ko cheddar
- 1/3 kofin shredded wuya cuku
- 2 ounce na cukuwan Amurka
- 1/2 kofin Ricotta cuku
- 1/2 kofin ruwa mai tsabta
- 2 kofuna waɗanda gida cuku
- 1 kofin pudding da madara
- 1 kofin yogurt mai dadi
- 1 1/2 kofin ice cream
Har sai yaronka yana da shekaru 2, ya kamata ka ba da madara madara. A shekara biyu, zaka iya canzawa zuwa mai-mai-mai ko ko madara maras mai. Amma ku sani cewa akwai sabon tattaunawa game da batun madara, ciki har da wani binciken da ya nuna cewa har ma yara a ƙarƙashin 2 zasu iya amfana daga ƙananan man madara (ko a kalla, ba za a cutar) ba. Wannan ya danganci ra'ayin cewa mafi yawancin yara suna samun isasshen ƙari daga wasu tushe, duk da haka, kuma yafi yawa ga masu yaran da ke da ƙima ko kuma suna fuskantar hadarin gaske a watanni 12. Kafin yin canje-canje a rage cin abinci, magana da likitanku game da bukatun ka na musamman idan ka damu game da kiba.
Gwada samar da madara a lokutan cin nama da tsakanin abinci. Idan ka ba dan jaririn cikakken sa'a na madarar madara kafin cin abincin dare, tabbas za ka lura cewa ba ya jin yunwa a baya kuma zai taba cin abinci. Kusan 1/3 na kopin grated cuku a matsayin mai madara, don haka zaka iya gwada cakuda a kan kayan abinci, taliya, shinkafa ko nama, ba da ruwa tare da cin abinci sannan kuma ya ba da madara bayan idan har yanzu kina da dakin wani yin amfani da madara.
Gilashin alkama sun zama masu shahararrun, musamman tun da kamfanonin kamar Horizon Organics sun kirkiro kunshin da ba su buƙatar kaya da tafiya sosai. Zabi a hankali, duk da haka. Rashin yawan kayan mai maida ya ƙunshi calories 120 tare da gwargwadon sukari 12 yayin da strawberry ta ƙunshi calories 200 da sukari 31 grams. Tun da yawancin yara masu ƙananan yara ya kamata su cinye kusan calories 1,000 a rana, zabar da za su cika nauyin madara da madara madara zai ƙara 160 adadin kuzari a lokacin kwanyar ku.
Haka ma yake a lokacin zabar yogurt . Idan ka zaɓi na yau da kullum, Yoplait yogurt, ɗan jaririnka ba zai iya samun cikakken madarar madara ba (yana da 6 oganci) amma zai sami adadin kuzari 170 da sukari 27 na sukari. Zaɓin ƙananan mai-fat ko fashewa yana iya zama mafi kyau, amma rashin alheri, ba haka ba ne. A wannan lokacin za ku sami sugars (wasu a cikin nau'i na babban fructose masara syrup) da wucin gadi launuka , sweeteners, da kuma thickeners kamar masara sitaci. Kwayoyin juyayi suna cike da kayan dadi da kuma kayan dashi. Zaɓin buƙin 8-oce na fili, yogurt ba tare da yaduwa ba zai sami ku calories 140-160 kuma kawai 11 grams na abin da ke faruwa sugars. Abincin kawai shine madara da al'adu duka.
Kafa shi da 'ya'yan itace don cika abincin da ake bukata kuma ƙara launin ruwan shinkafa na shinkafa (wanda ya sake yaduwa sannu a hankali) ko wani mai dadi idan yarinyar yana da dakin ga wasu daga cikin wadannan adadin kuzari. Zai fi dacewa ka sarrafa yawancin sukari da nau'in sukari, duk da haka, fiye da bari wani ya yi maka.
Idan yaronka yana rashin lafiyar madara, zaka buƙaci la'akari da sauran hanyoyin don abubuwan gina jiki kamar calcium. Yi magana da mai kula da lafiyarka, kuma tun da yake yara da yawa wadanda ke da hanzari na madara ko wadanda basu iya yin haƙuri ba zasu iya jure wa abubuwa kamar cuku da yogurt ba. Wasu yara tare da naman alade na madaraya za su iya yin haƙuri a kan madara daga wasu dabbobi.
Sources:
> Ma'aikatar Aikin Gona ta Amirka da Abinci
> Horizon Organics Milk, > Yoplait >, da kuma Dannon