Anemia yaki a ciki tare da abincinka
Idan an gano ku da ƙananan ƙarfe ko anemia a cikin ciki, ba ku kadai ba. Saboda yawan karuwar da ake bukata akan jikin mace da kuma karuwar jini, anemia yana da yanayin da ke cikin ciki.
Ƙananan ƙarfe na iya sa ka ji kunya, da ciwon kai, da damuwa , da kuma samun wasu alamu na anemia. Ta hanyar cin abinci mai gina jiki, zaka iya taimakawa wajen kare ko magance anemia a cikin ciki da kuma postpartum.
Me ya sa kake buƙatar karin ƙarfe
Cibiyar Kwalejin Kwararrun Kwararrun Kwararru ta Amirka (ACOG) ta jaddada cewa mata masu ciki suna cin abinci mai kyau kuma suna kula da bukatun yau da kullum don wasu abubuwan gina jiki. Iron da folic acid suna daga cikin muhimmancin waɗannan.
Lokacin da kake ciki, jikinka yana bukatar sau biyu na baƙin ƙarfe kamar yadda yake yi. Wancan ne saboda baƙin ƙarfe yana da muhimmanci ga ƙarin jinin jini wanda jikinka zai haifar da jariri. Jirgin jini na jini yana dauke da oxygen zuwa gabobin jikinka da kyallen takalma, kazalika da tayin.
Iron yana da mahimmanci a duk lokacin da kake ciki amma har ma mafi mahimmanci a cikin farko da na uku. Tun da jiki ba ya haifar da ƙarfe ba, kana buƙatar samun shi daga abinci da kari.
Iron-Rich Foods
Abincin da yake da ƙarfin jiki a cikin ƙarfe zai iya zama mai taimako wajen hanawa da kuma rage alamun alamun anemia. Amfanin samun ƙarfin ku daga abinci shi ne cewa za ku iya kama shi mafi kyau fiye da kwayoyi da wasu kari.
Har ila yau bazai haifar da damuwa na ciki wanda wasu magunguna zasu iya haifarwa ba.
ACOG tana ba da shawara cewa matan da suke ciki suna da abincin yau da kullum na nau'i na miliyon 27 (MG) na baƙin ƙarfe kowace rana. Zai iya zama da wuya a ci wannan adadin, kodayake Jami'ar California na San Francisco Medical San Francisco ta ambaci cewa cin abinci a cikin baƙin ƙarfe zai iya ƙara ƙarfe a cikin abinci da kashi 80.
Samar da abubuwan da ke cikin abincinku shine hanya mai kyau don cimma burin yau da kullum:
- Dark, leafy ganye, kamar alayyafo, collard ganye, da Kale
- 'Ya'yan itãcen marmari, ciki har da apricots, prunes, raisins, da Figs
- Raspberries da strawberries
- Sauerkraut
- Beets
- Brussel ya tsiro
- Brocolli
- Dankali
- Ganyaye, Peas, da Ganye
- Qwai, musamman gwaiduwa
- Blackstrap molasses da sauran masu sukar sugars
- Abincin, musamman jan nama da hanta, koda alade, kaza, da rago suna da kyau
- Kifi, bindigogi, da oysters
- Tofu
- Gurasa mai hatsi, hatsi, da taliya
- Oatmeal
- Dukan gurasar alkama
Hanyar mafi sauki don samun karin ƙarfe shine cin abinci daga cikin wadannan abinci kowace rana. Kuna ci wani salatin tare da dutsen kankara letas? Ka yi la'akari da sauyawa zuwa wani tushe na jariri na jariri ko ganyayyun ganye. Ina buƙatar abun ciye-ciye da rana a rana? Ka yi tunani akan wasu dried apricots.
Ƙara wasu nau'i-nau'i zuwa ga karin kumallo zai taimaka ma. Hakanan zaka iya yayyafa rassan ko raisins a kan kabarka ko ƙara shi zuwa ga wani tafarki. Cin cin nama a kalla sau ɗaya a mako yana da kyakkyawan tunani-yana da sauki, mai sauki, kuma mai kyau a gare ku.
'Yan Vegetarians
Yin cin ganyayyaki a ciki yana da kyau. Duk da cewa jiki yana karbar kayan ƙarfe na dabba fiye da tsire-tsire, baza ku ci naman ba don kara yawan abincinku na baƙin ƙarfe.
Maimakon haka, zaka iya zaɓar kowane irin zaɓin ganyayyaki da aka ambata, tabbatar da cewa kana cin abinci mafi yawa fiye da na al'ada. Abincin da ke dauke da ƙwayar alkama kuma mai kyau ne kuma cin 'ya'yan itatuwa citrus a cikin bitamin C zai taimaka tare da batun sha.
Abincin
Idan kuna so ku ci naman da kuma so ku kara yawancin abincinku, nama mai nama zai ba ku da ƙarfe. Hakanan shi ne cewa kada ku yi umarni da kuji ko wasu naman da suke da wuya a lokacin daukar ciki. Wannan zai iya kara yawan haɗari na trichinellosis, kamuwa da cuta wadda ta faru ta hanyar tsabtace jiki wanda ba a sani ba amma wani abu da za a sani.
Kodayake nama shine babban tushen ƙarfe, iri-iri ma yana da muhimmanci.
Ka yi kokarin cin abinci mai gina jiki mai gina jiki da rana a kowace rana kuma ka tabbatar da cewa kana samun nau'in baƙin ƙarfe iri iri.
Ƙara Absorption na Ƙari
Hakanan zaka iya ƙara adadin ƙarfe jikinka ya sha ta cin cin abinci mai yalwa tare da bitamin C. Ka yi tunani game da cin abinci na 'ya'yan itatuwa kamar lemu ko ƙara tumatir zuwa ga abincinka sau da yawa. Duk da haka, ya kamata ka guji calcium tare da abinci mai ƙarfi ko baƙin ƙarfe ko lokacin ɗaukar kayan ƙarfe saboda zai rage karfin.
Yawancin abinci da kuke ci, kamar hatsi da hatsi, na iya zama karfi da baƙin ƙarfe. Tabbatar neman wannan a kan alamun abinci a lokacin cin kasuwa.
Iron Ƙarin
Ƙwararrenku ko likita za su yi allo don anemia da wuri a lokacin ciki da kuma sake tsakanin makonni 24 zuwa 28. Idan kun kasance anemic, ana iya tambayarka don karɓar ƙarin baya ga bitamin ka . Ko kuma ana iya tambayarka don canza irin nau'in bitamin da kake shanwa. Mai yin aiki zai iya taimaka maka ka yanke shawarar abin da zai fi kyau a gare ka.
Yawancin abubuwan da za su iya zama abin damuwa ko jinjinka yana jin dadi. Ba kowa da kowa yana amsawa da kyau ba, ko dai. Wannan hakika wani abu ne don yin magana da likitanku ko kuma ungozoma game da shi saboda kuna iya buƙatar samfuran daban ko don canza kari. Kada ku yi jinkirin gwada kayan da yawa, ciki har da wasu kayan da ake samuwa, har sai kun sami wani da ke aiki a gare ku.
Kalma Daga Verywell
Yayin da kake ci gaba ta hanyar ciki, zakuyi tunani game da hanyoyi masu sauki don kara yawan karfin ku. Za ku ji daɗi kuma zai iya rage haɗarin anemia. Zai taimaka idan an riga an gano ku. Idan an buƙata, tambayi likita ko kuma ungozoma don mai kulawa ga mai gina jiki. Ziyarar mai sauƙi daya-daya zai iya zama abin da kake buƙatar samun hanya.
> Sources:
> Cibiyar Kasuwancin Amirka da Magungunan Tsarin Kwayoyi da Gynecologists. Tambayoyi: Gina Jiki A lokacin Ciki. 2018.
> Maris na Dimes. Anana. 2013.
> Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka. Tambayoyi na Trichinellosis. 2012.
> Lafiya UCSF. Abun ciki da ciki. Jami'ar California San Francisco. 2018.