Tuna ciki shine lokacin da zaka iya tunani game da abincin ka mai gina jiki fiye da kafin. A cikin shekarun da suka gabata, an gaya wa mata cewa suna cin abinci biyu. Wannan ya haifar da mata da dama da ke cinye yawan adadin kuzari, ba a maimaita yawancin abincin ba, kuma suna ba da illa ga lafiyarsu da na jarirai.
Yaya Sauran Ƙari don Ku ci yayin da kuke da juna biyu?
Yanzu bincike ya nuna cewa masu juna biyu suna buƙatar karin karin abincin kowace rana don taimakawa wajen bunkasa jariri lafiya.
Wannan yana aiki zuwa kusan 300 karin adadin kuzari kowace rana. Ƙaƙƙarƙari mai wuya shine yanke shawarar yadda za ku ciyar da waɗannan adadin kuzari kowace rana. A bayyane yake, za ku iya cin abincin candy ko za ku iya zabar abincin da ke tattare da fashewa. Samun cikewar ciki na ciki yana da kyakkyawan hanya don samun adadin nauyin nauyin ku da jariri.
Mafi kyawun hatsi ga mata masu ciki
Protein abu ne mai kyau don cin abincin ciki mai kyau domin yana da ginshiƙan kowane tantanin halitta. Har ila yau, yana taimaka wa mahaifi da yawa lokacin da suke jin kunya ko ma tashin hankali. Wasu iyaye suna zuwa fiber don taimakawa wajen rage wasu daga cikin alamun bayyanar da ke ciki kamar rikicewa. Akwai yalwa da lafiya da kuma cika hanyoyi don ciyar da karin adadin kuzari, kamar:
- Crackers da cuku: Wannan hanya ce mai kyau don samun dukkan furotin da fiber. Ku ci 'yan kishir tare da wasu kyawawan hatsi masu kyau ko gwada kowane nau'i daban-daban, ciki har da wasu sabon sabbin tsoho wanda basu da mai.
- Kwayoyi: Jakar da take cike da kwayoyi yana da amfani a kowane lokaci kuma baya buƙatar shirye-shirye ko firiji. Kwayoyi sune manyan sunadaran gina jiki.
- 'Ya'yan' ya'yan itace: Kowane safiya za ku iya ɗaukar wasu 'ya'yan itace don tebur. Wani apple, banana, ko orange yana buƙatar ƙananan tunani ko shiri. Hakanan zaka iya tafiya tare da kofuna waɗanda ke samuwa kusan a ko'ina a cikin ɗayan ka kuma je ɓangarorin shaguna.
- Ciki mai wuya: Waɗannan su ne kararraki maras nauyi don ɗaukar tare da ku, amma suna buƙatar firiji. Idan kana son qwai mai wuya, zasu iya zama hanya mai sauƙi don haɓaka furotin ka. Wasu uwaye suna rantsuwa da ikon su na dakatar da cututtukan asuba .
- Dips da sandunansu: Tsaya-tsalle na sandunti da seleri suna da kyau, kamar yadda broccoli da sauran kayan aiki tare da dips. Gwada bean dips, hummus, da kuma sauran fun sauces a kan kayan lambu.
Ka yi la'akari da Magana da Mai Cin Kayan Gina
A ƙarshe, yin magana da ungozoma ko likita game da karfin ku shine farawa mai kyau, amma ya kamata ku yi la'akari da yin magana da mutumin da ke da kayan aikin gina jiki mai yawa don taimaka maka ka tabbatar da cewa kai da jaririn suna samun haɗin abinci na abinci kowace rana . Wannan tattaunawar tana da mahimmanci idan kun kasance mai cin ganyayyaki , musamman idan kun kasance sabon zuwa aikin, don tabbatar da cewa kuna samun dukkan kayan da ke buƙatar jariri.
Sources:
> Cibiyar Nazarin Medicine (US) da kuma Hukumar Nazarin {asa ta {asa (US) don sake nazarin Harkokin Gwiwar Harkokin Ciki ta IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, masu gyara. Hawan Gwiwar Yayi Cikin Gwajin ciki: Yi Magana da Jagora. Washington (DC): Cibiyar Nazarin Kasa ta Amirka (US); 2009. Doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Tashin ciki da Gina Jiki. Ƙungiyar Ma'aikatar Medicine ta Amurka. Updated Oktoba 19, 2017.