Shin cin abinci mai cin nama yana shafar haihuwa ko kuma halin da kake ciki?
Za a iya zama mai cin gashin kai da kuma ɗaukar ciki mai lafiya? Shin akwai hadarin da za a yi ciki? Kuma zai iya cin zarafi ta tasiri? Amsoshin suna a, eh, kuma a.
Zaka iya ci gaba da cin abinci maras cin nama da kuma samun lafiya mai kyau. Duk da haka, cin abinci mai cin nama yana sanya ka cikin haɗari ga wasu nau'o'in na gina jiki, wanda zai iya cutar da jariri idan ya bari ba tare da komai ba, kuma zai iya tasiri da haihuwa lokacin da kake ƙoƙari ya yi ciki.
Kimanin kashi 5 cikin dari na mutanen da ke Amurka suna nuna kansu a matsayin masu cin ganyayyaki. Ƙananan (amma har yanzu mahimmanci) kashi 2 cikin dari na mutane suna ganin kawunansu. Wannan kimanin miliyan 6 ne. Masu cin ganyayyaki suna nisanta daga nama, amma har yanzu suna iya ci naman da samfurori. Vegans, a gefe guda, kauce wa duk dabbobin dabba.
Kasancewa game da kalubale na cin abinci mai cin abinci, cinyewa zuwa ga karin kayan abinci da abinci mai kyau, da kuma kulawa da hankali ga abin da kuke ci shine makullin samun nasara wajen hada cinciya da haihuwa da haihuwa.
Risks Mai yiwuwa na Kwayoyin Abinci a Ciki
Gaskiyar ita ce ba cin abinci mara cin nama ko cin abinci maras cin nama ba an nuna cewa ƙara yawan matsala mai ciki na ciki ko ƙara haɗarin mummunar haifa mai tsanani, idan dai ana kulawa da gyaran animia B-12 da ƙarfin baƙin ƙarfe.
Wannan ya ce, wadanda ba su magance wannan ganyayyaki na gina jiki ba na iya kasancewa cikin haɗarin hadarin rikice-rikice ciki da haifawar haihuwa.
Raunin B-12 a lokacin daukar ciki na iya ƙara haɓari na lalacewar ƙananan ƙwayoyin cutar haihuwa kuma zai iya haifar da rashin lafiya. (Ƙari a kan wannan ƙasa.)
An cutar da ita a lokacin haihuwa, har ma a tsakanin wadanda suke cin kayan dabba. Vegans suna cikin haɗari da yawa na bunkasa anemia. Abun da zai iya haifar da haɗarin haihuwa kafin haihuwa, yana da jariri mai nauyin haihuwa, ko kuma yana da yaro tare da jinkiri ko ci gaba.
A matsayin mahaifiyar, anemia yana ƙara yawan hadarin da ke fama da matsanancin matsananciyar ciki da kuma hadarin da ake buƙatar ɗaukar jini bayan haihuwa.
Wani yiwuwar (amma ba kai tsaye ba) damu da cin abinci mai cin nama shine cewa wasu lokuta, veganism yana hannun hannu tare da sauran halaye masu cin abinci. Ko yaudara ne da haɗe da abinci na abinci, da abinci na macrobiotic, ko wasu karin cikewar abincinku na abinci, duk waɗannan suna kara haɗarin haɓakar abinci mai gina jiki ko calories deficits.
Idan kun kasance vegan kuma kuna da sauran ƙuntataccen abin da ake ci, yana da mahimmanci ku sadu da mai cin abinci.
Me yasa yakamata ya kamata ka tabbata samun isasshen B-12
B-12 yana da wahala (ba zai yiwu ba) don samun cin abinci mai cin nama. B-12 kawai yana samuwa ne daga asali. Ga masu cin abinci, wannan yana nufin kari da cin abinci mai garu. Masu cin ganyayyaki za su iya samun isasshen B-12 daga shayar da ƙwai, amma ana ci gaba da nunawa.
Kila ku san cewa folate (folic acid), wani B-bitamin, yana taka muhimmiyar rawa a ci gaba da kwakwalwa na tayin da kuma kashin baya. Mafi yawan abubuwan da suka faru sun faru da wuri sosai a cikin ciki, yiwuwar kafin mace ta gane cewa ta yi ciki.
Abin da mutane da yawa ba su san shi ne cewa B-12 na iya zama muhimmi kamar yadda yake a cikin ƙwayar jiki da ci gaba na tayi.
A cewar Ƙungiyar Lafiya ta Duniya , ƙananan matakan B-12 na iya kara haɓari na lalacewar ƙwayar cutar ta jiki.
Har ila yau, jariran da yara da ke da lalacewar B-12 na iya shawo kan sakamakon da ake dadewa. Wannan na iya haɗawa da jinkirin cigaban cigaba, rage aikin aiki na haɓaka, da kuma rashin horo a makarantar. Wasu bincike sun gano wadannan yara bazai sake dawowa daga lalacewa ba.
Wannan shine dalilin da ya sa yana da muhimmanci duk mata masu tsufa da yawa su sami isasshen kumfa da B-12 a cikin abincin su. Folate yazo ne daga cin ganye mai launin duhu, bishiyar asparagus, broccoli, da wake da wake. Kyakkyawan cin abinci mai kyau ya zama mai arziki a cikin wadannan abincin.
Don samun isasshen B-12, za'a buƙaci ƙarin. Kuna iya isasshen kuɗi daga dan takarar, ko likitanku na iya bayar da shawara akan raba ko Ƙarin B ko Ƙarin B-12. Yi magana da likitan ku game da mafi kyawun zaɓuɓɓuka.
Yin watsi da Abin baƙin ƙarfe-Ƙinƙasaccen Yanayi a matsayin Furo
Kamar yadda aka ambata a sama, wani haɗari mai gina jiki da cin nama ko cin abinci mai cin ganyayyaki yana bunkasa anemia mai baƙin ƙarfe. Yayin da kake ƙoƙarin yin ciki, anaemia zai iya ƙara yawan haɗarin fuskantar matsalolin kwayoyin cutar da rashin haihuwa. Abun ciki a lokacin daukar ciki zai iya haifar da matsalolin mahaifi da yaro.
"Yana da kyau ga mata su fuskanci anemia a lokacin daukar ciki," in ji Yaffi Lvova, likitan likita. "Wannan abu ne mafi damuwa a cikin yawancin masu cin ganyayyaki da na vegan tun lokacin da ba a rage ƙarfin da ba a yi amfani da su ba a cikin abincin da ake amfani da su a cikin shuka.
Akwai tushen ƙarfe na shuka. Amma kamar yadda Lvova ya bayyana, irin nauyin baƙin ƙarfe. Tushen ƙarfe masu ƙarfe ba ƙarfe ne ba. Jiki ba ya amfani da wannan nau'i na baƙin ƙarfe a matsayin mai kyau kamar yadda baƙin ƙarfe ya yi. Don rage yawan haɗarin bunkasa anemia a matsayin mai cin nama, za ku so ku hada da abinci mai girma a cikin baƙin ƙarfe marar amfani a cikin abincinku na yau da kullum kuma ku ci abincin da ke cikin bitamin C a wannan abinci. Hadawa bitamin C tare da abinci mai-baƙin ƙarfe taimakawa tare da karfin ƙarfe.
Abincin da aka shuka a cikin ƙarfe sun hada da:
- Gurasar da aka samu
- Wake
- Lentils
- Kwayoyi da tsaba
- 'Ya'yan' ya'yan itace
- Dark leafy ganye
- Quinoa
- Molasses
- Peanut man shanu
- Brown shinkafa
- Tofu
Don amfanin abinci na bitamin C, ka yi la'akari da jin dadin abincinka na baƙin ƙarfe tare da:
- Gilashin ruwan ruwan orange
- Strawberries
- Abarba
- Brussels sprouts
- Kiwi
- Yellow barkono barkono
Dole likita ya kamata kula da ƙananan ƙarfin ku da kuma haɗarin anemia tare da gwajin jini a lokacin daukar ciki. Amma ya kamata ku kasance a kan ido don alamun rashi. "Alamomi da alamun alamun anemia na baƙin ƙarfe sun hada da gajiya da rauni, rashin ƙarfi na numfashi, kodadde ko launin fatar launin fata, lightheadedness, hannun hannu da ƙafa, da kuma ciwon kai," in ji Lvova.
Idan kun ci gaba da anemia, likitanku zai iya bada ƙarin ƙarin.
Wasu kayan abinci da ke buƙatar Bincike na Musamman a Cikin Cincin Gaya
Yin nazarin abinci yana da rikitarwa. Mun san cewa irin abubuwan da ke gina jiki kamar ƙananan B-12, fure, da baƙin ƙarfe na iya haifar da mummunar tasiri. Amma ba mu san ainihin tasirin sauran nau'o'in na gina jiki ba, musamman ma game da cin nama da cin nama. Akwai ƙididdiga ba kawai ba ne.
Mun sani cewa abinci mara kyau a lokacin daukar ciki (koda kuwa ko uwar tana cin kayan dabba ko a'a) zai iya tasiri ga lafiyar yaro na tsawon lokaci. Amma daidai yadda kuma me ya sa yake da wuya a nuna.
Da ke ƙasa akwai abubuwan gina jiki ko abubuwan da abubuwan da vegans zasu iya yi na gwagwarmayar samun ba tare da ƙarin ƙoƙari ko kari ba.
Protein
Akwai albarkatun furotin na sinadaran, ciki har da wake, lebur, da hatsi. Matsalar ba ita ce ba za ku iya samun isasshen furotin ba tare da cin abinci maras cin nama, amma idan ba ku kula da kulawa ba, kuna iya kasa cika bukatun ku.
Don ciwon ciki, kana bukatar 71 grams na gina jiki yau da kullum. Hanyar da ta fi dacewa don tabbatar kana samun isa shi ne ka dauki makonni biyu don aunawa kuma rubuta abincinka. Yawancin aikace-aikacen da za a kashe suna iya taimaka maka da wannan. Bayan haka, za ku san idan an haɗu da bukatun ku na gina jiki ko a'a.
Wannan yana da mahimmanci idan kunyi hankali da yawa. "Dole ne mai yiwuwa Protein ya hadu da cin ganyayyaki ko cin nama," in ji Lvova. "Amma idan wa] annan bukatun sun kai kimanin 100 grams a kowace rana don yin ciki na juna biyu, abinci mai gina jiki zai iya buƙatar a biye da shi don tabbatar da lafiyayyar mama da yaron."
Har ila yau yana da kyakkyawan ra'ayin zama a kan ido don alamun rashin samun furotin mai isa. "Idan mace tana da talauci, ta iya samun gajiya, mummunan hankali, saurin yanayi, warkar da rauni mai rauni, tare da sauran alamu," in ji Lvova.
Vitamin D
Mafi mahimman kayan samfurori don bitamin D shine kifi mai kyau (kwamin, kifi, sardines) da kwai yolks. Ana kuma samuwa Vitamin D a madara mai karfi, ciki har da madara madara kamar almond da soya. Amma duk da haka ba dukkanin yankuna masu mahimmanci suna da muhimmancin matakan bitamin D.
Low yanayin bitamin D an hade da rashin haihuwa a wasu nazarin. Wasu bincike sun gano cewa mata da matakai masu girma na bitamin D sun iya samun nasarar nasarar IVF.
A lokacin yin ciki, bitamin D yana da mahimmanci don bunkasa ƙwayar jikinka. Dandalin Vitamin D yana haɗuwa da haɗarin haɗarin preeclampsia. Vegans na iya gwagwarmaya don samun abinci mai gina jiki mai gina jiki mai gina jiki, sabili da haka ya kamata a tabbatar da hasken rana ta yau da kullum kuma yana iya buƙatar ƙarin. Yi magana da likitanku game da abin da ke mafi kyau a gare ku.
Calcium
Yawancin yawan mutanen da ba na cin nama ba sun samo asibirin su da farko daga kayayyakin samar da kiwo. Yana da, duk da haka, zai yiwu a samu calcium daga kafofin shuka. Shi kawai yana buƙatar shirya shiri mai kyau (kuma ya haɗa da adadin waɗannan abinci).
Binciken ya gano cewa matan da suka hada da kayan abinci da yawa a cikin abincin su ba su da wata damuwa kuma suna iya samun matsala tare da jima'i. A lokacin ciki, calcium yana da mahimmanci ga ci gaban ƙananan yaro da hakora.
Abincin da aka shuka da abinci a cikin allurar sun hada da madara madaidaicin ƙarfin, madara, jan, da farin wake, bok choy, broccoli, kale, alayyafo, da kuma dankali mai dadi.
Zinc
Abincin da abincin teku suna da mafi yawan samsoshin zinc, amma zaka iya samun zinc daga tushen asali. Zinc yana da mahimmanci ga haihuwa namiji. Low zinc zai iya haifar da ƙananan ƙwayoyin cuta da ƙaddarar hanzari. Zinc an samo shi don bunkasa nasarar IVF lokacin da ma'aurata ke kula da su.
Ba samun zinc da kyau a lokacin daukar ciki zai iya haifar da ci gaban tayin, wanda ya haifar da hadari na kamuwa da cuta (wanda zai iya ƙara haɗarin rashin aiki), kuma ya haifar da nauyin nauyin haihuwa. Abubuwan da za su iya amfani da su na tushen shuka da yawa a zinc sun hada da wake, kwayoyi, tsaba, oatmeal, da hatsi masu karfi.
Wani ƙarin matsala ga vegans shi ne cewa shayarwa ta zinc zai iya hana shi da abinci mai girma a cikin phytates. Wannan ya hada da hatsi, kwayoyi, da dankali, duk kayan cin abinci maras kyau da (wasu) tushen zinc. Saboda wannan, kayan cin abinci na iya buƙatar yin amfani da ci gaba da yawan zinc fiye da wadanda ba na cin nama ba.
Omega-3 ta
Maganin lambar daya don omega-3s shine kifi, wanda ba shine kyakkyawan zaɓi ga masu cin nama ko masu cin ganyayyaki ba. Omega-3s, DHA, da EPA suna da muhimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Bincike a kan ƙuda ya gano cewa albarkatun mai-omega-3 na iya taka muhimmiyar rawa a cikin namiji da mace, amma ba a gano wadannan tasirin a binciken mutum ba.
Yayin da ake ciki, ƙara yawan cibiyoyin omega-3s, EPA, da DHA sun rage haɗarin aikin da ba su da aiki, inganta yanayin haihuwa, da kuma rage hadarin preeclampsia. Haka ma zai yiwu cewa omegas yana taka muhimmiyar rawa wajen bunkasa kwakwalwar tayin.
Bayan haihuwa, ƙananan matakan omega-3 na iya ƙara haɗarin rashin jin daɗin ciki. Omega-3s a cikin abincin mahaifiyar yana da muhimmanci yayin yaduwar nono, kuma. Babai waɗanda iyayenta suka samu matakan da suka dace da omega-3s sun inganta cigaban gani da fahimtar juna, kuma yana iya kasancewa cikin ƙananan haɗari na ciwon sukari.
Nut da kuma man fetur sukan kasance da shawarar da za a iya ba da izini ga magunguna, amma nazarin sun gano cewa basu ko da yaushe tuba cikin jiki ba. Da manufa vegan omega kari bayyana ya zama microalgae man fetur. Wannan yana da tsada, amma yana da amfani da amfanin lafiyar jiki.
Iodine
Iodine da farko an samo shi a cikin abincin kifi da kayayyakin kiwo. Nazarin sun gano cewa mafi yawan masu cin ganyayyaki suna samun istin din, amma sinadaran suna fuskantar hadarin.
Yayin da ake ciki, ba samun yadini mai yawa zai iya tasiri tasirin kwakwalwa na tayi ba. Dole ne Vegans za su yi amfani da gishiri mai sauƙi, kuma suna iya buƙatar kari. Duk da haka, saboda nauyin nau'i mai yawa zai iya zama matsala, yana da kyau don magana da likitan ku kafin ya kara.
Bayyana Gyara ta Hanyar Hanyoyin Ciniki mara kyau
Mutane da yawa sun ɗauka cewa cin abinci mai cin nama ko cin ganyayyaki zai kasance lafiya. Hakika, tushen duka kalmomin biyu kayan lambu ne .
Wannan ba koyaushe bane. Domin samun adadin adadin kuzari, masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki na iya samun kansu suna cin abinci da fassaran abincin. Rashin ciwo da rashin lafiya a lokacin haihuwa yana iya haifar da dogara sosai akan abincin da aka kunshi, manyan kayan abinci.
Game da ɗakunan kwallis da aka ƙera da kayan ƙwayar hatsi, Dokta Anita Sadaty ya ce, "Bugu da ƙari, kasancewa mai gina jiki mai gina jiki, [irin wannan abinci] na iya haifar da haɗarin ciwon sukari."
Maganin? Kula da hankali ga abinci. Yin karin ƙoƙari don haɗawa da hatsi, yawan kayan lambu, da sunadarai na sinadaran lafiya irin su wake, kwayoyi, da kuma lewatsun. Kamar sani cewa "vegan" ba yana nufin "lafiya" ta atomatik zai iya taimaka maka ka tuna da zaɓin da zazzaɓin abinci ba.
Kalma Daga Verywell
Cin abinci mai cin ganyayyaki yana da amfani mai yawa, ciki har da rage yawan hadarin cutar hawan jini, cututtukan zuciya, ciwo na rayuwa, da kuma wasu cututtuka. Har ila yau, masu cin ganyayyaki sun kasance suna da nauyi. Cin da kayan lambu da yawa, da hatsi masu kyau, da 'ya'yan itatuwa zai iya amfana da kowane ciki da ƙoƙarin yin kokari.
Duk da haka, cin abinci mai cin nama yana rasa ko rashin wadansu abubuwa mai mahimmanci. Don tabbatar da lafiyayyen lafiya da jariri, ku yi magana da ƙungiyar kiwon lafiya ku game da rayuwar ku. "Kamfanin kula da lafiyar ya kamata a san duk abin da zai iya shafar juna da kuma ciki, ciki har da zabi na abinci, duk abincin abinci mai gina jiki ko kayan aikin kiwon lafiya-har ma duk abin da ya dace na halitta irin su ganye da magungunan gidaopathic," in ji Lvova.
Mutane za su zabi cin abinci maras kyau don dalilai daban-daban. A wasu yanayi, masu cin nama ko masu cin ganyayyaki na iya zaɓar su sassauta ƙuntataccen abincin su yayin da suke ƙoƙarin yin juna biyu ko a lokacin da suke ciki. Wannan na iya nufin ciki har da kifi (pescetarianism) ko wasu kayan dabba, ko ma da kara wasu nama a wani lokaci, zuwa ga abincin su.
"Ko da ciki har da ƙananan ƙwayar dabba a cikin abincin za ta kara shafan da amfani da baƙin ƙarfe da sauran micronutrients-ko da inganta ƙwarewar baƙin ƙarfe daga wuraren da ba dabba ba, wanda zai taimaka wajen inganta lafiyar yayin ƙoƙarin yin juna biyu da kuma yayin da ake ciki, "In ji Lvova.
Idan ka zaɓa ka kasance mai cin gashin kai yayin ƙoƙarin yin juna biyu da kuma lokacin da take ciki, an ba da shawarar ka da kyau ka tuntuɓi mai cin abinci, wanda zai taimake ka ka sami abin da kake buƙatar da jaririnka.
> Sources:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Rayayyun halittu da kuma amfani da kayan cin ganyayyaki na omega-3: nazari na wallafe-wallafe. " Crit Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. Doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Baby Bloom Gina Jiki. Adireshin imel Janairu 14, 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tarbiyya A, Fedele L, Somigliana E. "Tashin Darin Damin D da rashin haihuwa: abubuwan da ake ganewa daga cikin hawan haɗarin in vitro. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Nov; 99 (11): E2372-6. Doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Agusta 2014 Aug 14.
> Flycoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Abincin ganyayyaki-ganyayyaki a ciki: haɗari ko panacea? Binciken nazari na yau da kullum. " BJOG . 2015 Apr; 122 (5): 623-33. Doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Afub 2015 Jan 20.
> Rizzo G1, Lagarea AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vitamin B12 a cikin 'Yan Kwayoyin Ciniki: Yanayi, Bincike da Ƙari. " Kwayoyi . 2016 Nov 29; 8 (12). Koma: E767.
> Sadaty, Anita, MD. Adireshin Imel ɗin ranar 23 ga watan Janairu, 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Hanyoyin cin abinci na yau da kullum suna haɗuwa da damar samun ci gaba a cikin mata masu jituwa na IVF / ICSI. " Hum Rerod . 2012 Aug 27 (8): 2526-31. Doi: 10.1093 / humrep / des157. Afub 2012 Mayu 15.